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文档简介
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们平时就是久坐缺少运动才会导致身体堆积脂肪，想要有效必须要学会把握时间和方
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一起完成！消除腹部的赘肉
1，首先，中保持正确的坐姿是非常重要的，要挺直背部，收紧腹部，同时双脚也要平放在地面上，一定不可以弯腰驼背，更不能做翘脚的动0c83f3e
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作，否则都很容易导致身材变形，肌肉也开始变得松弛。
2，坐在椅子上，我们可以进行简单的腹式呼吸练习，这个动作能够帮助我们排出体内的废0c83f3e
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1，办公室女性还要解决一个非常难缠的问题，那就是十分扁平的臀部。因为久坐的关系，臀部的形状也会受到影响，而且容易堆积脂肪，看起来非常的不美观。
所以坐在椅子上的时候，尽量选择前方三分之一的位置，让大腿处接触椅子，臀部稍稍的抬起来，不要把力量全部集中在臀部，这样就能预防臀部变形了。0c83f3e
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2，我们还可以做一些简单的小运动，保持最基本的坐姿，背部挺直，腹部收紧，手掌放在椅子的两侧，然后腹部用力，让双脚逐渐的离开地面，在空中停留一分钟，放下。反复的练习，可以减少下半身的赘肉，并且起到紧致塑形的效果。让手臂变纤细环境看起来也更加的温馨。
2，我们还可以坐在椅子上进行适当的手臂训练，当你觉得特别疲劳的时
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