健身气功《六字诀》功法讲义(收藏打印版)

健身气功《六字诀》功法讲义《六字诀》是一套简单又古老的吐纳养生功法，通过“嘘、呵、呼、哂、吹、嘻"六字发音所产生的气流振动能激发相应脏腑产生共振，促进经络运行，补气扶正。《六字诀》治病见效快、效果好，养生保健功效显著。唐代名医孙思邈曰：春嘘明目更呵心，秋哂冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。所以《六字诀》自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。《六字诀》功法六字诀嘘字诀呵字诀呼字诀哂字诀吹字诀嘻字诀办xu音虚he音喝hu音乎si音四chu1音吹xI-irt口型两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。口型为半张，舌顶下齿，舌面卜压。撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。开口张腭，舌尖轻抵下腭。撮口，唇两唇微启，舌稍后缩，舌尖问卜。脏腑心脾肺肾二隹"八、、【起势】1、自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。放松时，可意想从头到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。起势可调动气机，进入功态第一式“嘘”字诀【动作要领】1、两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。2、当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。3、呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。【功理效果】中医认为，在人体器官中，“嘘”对应肝，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。第二式“呵”字诀【动作要领】【动作要领】1、练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部2、呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧3、应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连做6次，然后调息【动作要领】【动作要领】1、练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部2、呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧3、应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连做6次，然后调息【功理效果】健忘、口舌糜烂等症有一定疗效第三式“呼”字诀中医认为，在人体器官中，“呵”对应心，“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、1、撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。2、足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。3、呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。4、再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次。如此交替共做6次,调息。【功理效果】中医认为，在人体器官中，“呼”对应脾，“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。常练习此功，可以培养脾气，对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水月中等脾经疾患有很好的疗效。第四式“哂”字诀【动作要领】1、两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音2、两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼。3、呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。【功理效果】中医认为，在人体器官中，“哂”对应肺，“哂”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。常练习此功，可以补肺气，对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。第五式“吹”字诀【动作要领11、舌向里，微上翘，气由两边出。2、足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。3、身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。4、呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做6次,调息。【功理效果】中医认为，在人体器官中，“吹”对应肾，“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。常练习此功，可以补肾气，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。第六式“嘻”字诀【动作要领】1、两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。2、足第四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。3、吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端重复6次，调息。【功理效果】中医认为，在人体器官中，“嘻”对应三焦，常练习此功，可理三焦之气，有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。对由于三焦气机失调所