胖子如何健康安全跑步（推荐8篇）

第14页共14页胖子如何安康平安跑步〔推荐8篇〕篇1：胖子如何安康平安跑步而需要注意几点：1，时机，不要在跑步前进食，尽量选择早上起床或下午五点后，2，在刚开场锻炼的时候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸节奏，做有氧运动，可在一段时间适应以后再逐步加大训练呢量，3，不要在完毕训练后马上坐下或者躺下，渐渐的走动，等呼吸心率完全平稳，再坐下。正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。留神跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。简单介绍几点关于跑步减肥的误区：误区之一：只要多运动，便可到达减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究说明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进展运动外，还应从饮食上进展合理调控。误区之二：空腹运动有损安康人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对安康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1――2小时(即空腹)进展适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响安康。误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可到达有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，理论证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之四：运动减肥有全身或部分的选择人们在一那么广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，部分运动是否能减少部分脂肪呢?第一，部分运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。[胖子如何安康平安跑步]篇2：安康跑步建议书各位老师、同学们：古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句名句：“假如你想变得睿智，跑步吧。假如你想安康，跑步吧。假如你想更加健美，跑步吧。”拥有一个安康强壮的体魄，是每个人一生的追求。为了进一步进步广阔青年学生的安康和体质，国家教育部、国家体育总局、团中央结合发出了“阳光体育与祖国同行”的号召，在全国范围内掀起阳光体育运动的热潮。同时，为了响应我校即将召开的春季田径运动会，公共体育教学部向全院师生发出建议：一、倡导安康积极向上的生活方式，早睡早起，不通宵熬夜。二、充分利用学校体育资和健身场所，积极参加体育锻炼。三、老师主动走进运动场，选择并积极参与自己喜欢的体育运动，做到“我参与、我快乐”，培养和增强团队、集体荣誉感。四、学生积极参加各种体育健身社团，进步体育兴趣，拓展自身身体素质。五、多理解体育常识与安康生活知识，积极参加志愿者活动，磨砺自己，奉献学校。烟台南山学院的每位老师、学子都应重视自身身体安康，积极锻造安康体魄。假如每位师生都可以走到操场上，融入体育运动中，培养自己对体育锻炼的兴趣和爱好，培养良好的生活习惯，那么浓郁的体育文化气氛和全员参与的群众性体育锻炼风气，一定能溢满年轻而又充满朝气的烟台南山学院！拥有安康的体魄，一定能让我们在将来的生活、工作和学习中，尽显青春与活力。其实啊，你是学院的一份子，更是你家庭的全部……为了你自己，更为了你的亲人，放下手机，昂起头颅，感受阳光明媚的春天，操练起来吧！建议人：日期：篇3：安康跑步建议书老师们、同学们：运动能调整我们的心理，培养我们的意志，提升我们的自信心；体育可以培养我们的团结、合作：“我运动、我安康”坚强、爱质量；体育可以培养我们的感情，我们的智慧的灵感的盛况与我们的生活；体育能弘扬我们越来越多的民族精神！即使在晚秋，教育部、国家体育总局、共青团中央的决定：从10月27日施行“阳光体育和国家同行”为主题的长跑活动。同学们，“阳光体育”冬季长跑的枪已经开场，让我们拥抱冬天的早晨，阳光，有安康的身体和饱满的精神迎接生命中的每一天。我们的目的是：每天锻炼一小时，安康工作五十年，幸福的生活！古希腊的岩石雕刻了一个引用的话：“我运动、我安康”“假如你想成为有智慧的、运行，假如你想保持安康，运行，假如你想保持安康，安康，运行它。“老师，学生，让我们跑起来，我们走吧。让我们坚信：太阳，我运动，我安康，我快乐！建议人：日期：篇4：安康的跑步方法是什么？提到跑步，很多人都会嗤之以鼻，因为觉得跑步是小孩子都会的一项运动，哪里有什么方法可言。但是跑步其实是有一定的方法的，虽然大家都在跑步，但是假如跑步的方法不正确，那么就会引起肌肉的拉伸，还会引起一些运动损伤。只有掌握了跑步的正确的方法，我们才能更好的运动。那么跑步的正确方法是什么呢？1、脚步软着地有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地。其实正确的方法应该是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。脚部和腿部软着地以及离地分3个阶段，即着地阶段、支持阶段、离地阶段。在着地阶段，应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，释器软着地;在支持阶段，应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段，要有蹬的动作，并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应该积极地摆动。假如把这3个阶段做好的话，跑的动作就会给人以有弹性的感觉。2、重视上肢动作人们在跑步的时候，经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开场，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。3、注意保护膝关节很久以来，人们都错误的认为跑步对膝关节不利。其实不然，因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的，而正确的跑步姿势可以很好的预防运动创伤。在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连接、柔和。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能防止膝关节扭伤。4、注意腰部姿势腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否，直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，应很自然地扭动。文章中介绍了一些跑步的正确方法，只有按照文章中介绍的这些方法进展训练，才能更好的进展跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。假如喜欢跑步的朋友，可以根据文章介绍的方法进展训练，时间久了，跑步的速度和跑步的作用就会更大程度的发挥出来。篇5：青少年安康跑步建议书亲爱的同学们：步入大学校门以来的我们，有多少同学可以在学习之余坚持锻炼?有多少同学可以坚持每天在晨跑中迎接朝阳?相对自由的学习环境，是不是让本应朝气蓬勃的我们蜗居在了宿舍这小小的一方天地?现代社会亚安康人群不断增加，难道大家也想要“荣耀”的成为其中一员吗?答案显然是“不”!那么就让我们从自身做起，用晨跑来让自己的生活更加安康多彩!俗语曾言：跑步是跃动的音符、是舞动的旋律、是运动的艺术!在奥运圣火的发地古希腊也有这样一句格言：假如你想聪明，跑步吧;假如你想强壮，跑步吧;假如你想健美，跑步吧!这些经历史沉淀下来的语言精华都告诉我们这样一个道理：生命因运动而美丽!在此，我代表我院分团委学生会向全院学生发出建议：让我们坚持每日晨跑，以晨跑迎接朝阳、用脚步丈量晨光，从而谱写生命之安康!年轻的我们应自信飞扬、年轻的我们应让青春的魅力在朝阳下绽放!不要让宿舍的小小天地局限我们的思想、不要让被窝的丝丝温暖留住我们矫健的步伐!我们希望通过阳光晨跑活动，在引导同学们养成积极向上的生活习惯的同时，也可以进一步将安康规律的生活理念播撒到每位物管学子的大学生活中。我们相信，只有良好的生活习惯加之规律的作息时间，才能更好的促进我们自身综合素质的进一步提升与开展。希望我们能从今天开场，从每个同学做起，通过大家共同的努力，可以让物管学院的旗帜飘扬在校园的晨曦里，让物管学子的身影出如今运动场的朝阳下。最后，让我们一起在晨光下喊出运动的誓言：阳光晨跑，你我同行!物流管理与工程学院分团委学生会202_年xx月xx日篇6：青少年安康跑步建议书老师们、同学们：中国奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说：“教育里没有了体育，教育就不完全”。确实如此，体育不仅可以强身健体，而且处处表达着德育的功能。体育可以调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心;体育可以培养我们团结、合作、坚强和友爱的品质;体育可以陶冶我们的情操，启迪我们的智慧，壮美我们的人生;体育更能弘扬我们民族的精神!时至深秋，教育部、国家体育总局、共青团中央决定：从10月27日起开展以“阳光体育与祖国同行”为主题的长跑活动。同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用安康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。我们的目的是：每天锻炼一小时，安康工作50年，幸福生活一辈子!古希腊山岩上刻着一句格言：“假如你想变得睿智，跑步吧;假如你想保持安康，跑步吧;假如你想保持健美，跑步吧。”老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。让我们坚信：我阳光，我运动、我安康、我快乐!共青团辽宁美术职业学院委员会202_年xx月xx日篇7：青少年安康跑步建议书亲爱的同学们：跑步是跃动的音符，是舞动的旋律，是运动的艺术。奥运圣火的发地古希腊有这样一句格言：假如你想聪明，跑步吧;假如你想强壮，跑步吧;假如你想健美，跑步吧!这句格言提醒了这样一个道理，生命因运动而美丽。而一天之季在于晨，在早晨清新的空气中，在良好行为习惯的养成中，我们体验的.不仅仅是跑步的快乐，而且对于我们情操的陶冶，安康的人格和积极向上精神的培养都具有直接的推动。在此，我向全校同学发出如下建议：1、牢牢把握晨跑活动的契机，积极投入到体育锻炼之中，实在增强自身体质;2、时刻保持一颗积极向上的心态，坚决自己的信念，培养良好的生活习惯;3、吃苦耐劳、脚踏实地、严守纪律，做一个有理想、有志向的牡大学子;运动吧，亲爱的同学们，让我们摆脱晚睡晚起的坏习惯，走到操场上来，呼吸清新的空气，沐浴温暖的阳光，领略跑动的魅力，感受运动的快乐。为了安康，为了将来，让我们积极行动起来，满怀激情地投入到运动中去，带动我们周边的同学，脚踏晨风，面迎朝阳，呼吸清新的空气，感受时代的脉搏，让我们以饱满的精神和高昂的斗志开场每一个美妙的今天，憧憬每一个希望的明天!建议人：日期：篇8：如何安康的跑步锻炼很多人在日常生活中都非常喜欢跑步，但是跑步听起来是非常容易，但是做起来却是非常困难的，跑步重在坚持，其次就是要安康正确的跑步。如何正确跑步呢?一起看看吧。安康的跑步锻炼法：空腹、饱腹都不宜跑跑步的时间可以根据自己的爱好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人那么可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时跑步，也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气，满腹那么会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对安康不利。早上跑步时，最好提早30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。安康的跑步锻炼法：一次跑20分钟较适宜目的低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度根本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。假如想再多跑一会，那么该逐渐延长至30分钟，40分钟。安康的跑步锻炼法：速度保持“微笑节奏”没有必要跑得很快，开场时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多可以呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。安康的跑步锻炼法：一周跑2到3次不必把目的定得太高，要根据自己身体的承受才能来确定一周的锻炼天数。一般一周跑2到3次比拟好。假如你每天都想跑步，那么最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。跑步根本姿势热身：别忘了手臂，一些短跑运发动想进步成绩都要练到此处，肩部绕环的动作应从后往前。上半身直立or前倾：单膝承受体重，前倾进一步减少受