每天睡6小时和8小时的区别课件

院总监、护理部主任副教授、高级护理管理师任全国中华中医学护理专委会委员、全国优秀百名护理标兵全国管理创新人物、全国、省巾帼建功标兵全国、省、市孝亲敬老之星、楷模中华医学专家委员会授予最具影响力专家、授予时代英模省护理学会中西医护理专委会委员、省中西医学护理专委会委员省中西医护理技术指导小组成员省建功立业标兵、省整体护理先进个人2005年中国管理科学研究院“MBA”2004年—2005年企业高级管理人才培训中心培训毕业2007—20122012年12月获省雷锋式优秀志愿者曾任市护理学会副秘书长、常务理事、理事、中西医护理专委会主任市老年协会副秘书长、常务理事、市老年志愿者医疗队队长曾任宜宾二院大内科、VIP科、中医科、中西科护士长、综合党支部书记、护理部顾问、干部健康保健、护理培训及市卫生系统各类培训市优秀人才示范岗、拔尖人才、三八红旗手、劳动模范2010年3月市“感动宜宾”十大杰出女性2010年10月市十大“孝亲敬老之星”2013年10月获宜宾市十大魅力老人特别奖2014年6月获国家人力资源高级护理管理师2014年12月推荐为国家第45届南丁格尔奖章候选人每天睡6小时和8小时的区别据《每日邮报》报道，46的sarahchalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照！

左为每天睡8小时，右为睡6小时。关于睡眠

你应该知道的那些数字（一）

31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题

>我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停

>有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显

>每100个中国人中有22各过了24点还不睡觉

>28.8%的人即使困，也不会立刻上床睡觉

>每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%

>睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.45——3倍

>经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍

关于睡眠

你应该知道的那些数字（二）国人平均睡眠时间为8小时12分我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80%43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏56.2%的人失眠与工作压力相关29%的人梦中出现的是工作52.3%的大学生的作息习惯都属于‘‘晚睡晚起”只有10%的大学生能做到早睡早起最佳睡眠时长7-9小时1.故意拖延：调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看，大部分中国人自认为属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。2.负面情绪：61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。3.工作太忙：调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。远离

科学睡眠三宗罪如果睡眠时间无法保证，

那就打个盹吧！

1.打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因；

2.只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；

3.睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力;

4.每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

1.自然仰卧健康指数：★★★★★优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2.复查侧卧健康指数：★★★★优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠姿势。缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下垂。3.俯卧健康指数：★优点：防止打鼾。缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。好睡眠，姿势很重要8招释放压力

健康睡眠（二）5.内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。6.不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。压力多了会压得自己喘不过气来，久了就会损害自己的身心健康。7.学会宣泄。如果觉