浅谈妇女卫生保健和饮食调理

浅谈妇女卫生保健和饮食调理

李琼副教授中山一院中医科12/25/20221:49AM第一阶段---青春期的显著特点

性腺（卵巢）发育成熟，月经来潮。正常情况下，每月左右卵巢轮流排卵，排卵后子宫内膜由增值期转为分泌期改变，14天后内膜脱落，月经来潮。

多见的问题肥胖痤疮痛经月经过多月经失调月经过多多吃含铁丰富的瘦肉、肝脏、鸡蛋、鱼和一些素食，例如：绿叶蔬菜、菠菜、红枣、阿胶、龙眼肉、黑米、黑豆等。月经期应避免剧烈运动，保证充足睡眠。经后注意多补充铁质痛经首先要调畅情志，消除恐惧、焦虑情绪和羞涩心理。其次经期要避风寒，淋雨涉水和洗冷水澡。

Don’tbe痛经

畏寒喜暖恶心腹泻

小腹胀痛血块

寒凝型气滞血瘀型生姜、当归、大枣、红糖羊肉、狗肉、鲫鱼、黄鳝宜食橘饼、山楂忌食生冷、酸涩食物痤疮

多伴月经后期或月经频发内分泌激素发生改变，雄激素升高

面部、胸背部皮脂腺过度分泌毛囊排泄不畅而阻塞痤疮痤疮肥腻食物油炸食品、蛋黄、全脂奶粉、巧克力、甜食辛辣刺激性食物

辣椒、酒、胡椒茴香、花椒、姜

痤疮多食五谷杂粮

玉米、高梁、小米、燕麦、荞麦、山芋

新鲜的蔬菜水果、豆浆、金针菜、木耳

注意保持大便通畅忌熬夜和急躁动怒

肥胖

最近世界卫生组织的国际癌症研究中心证实：青春期女孩的日常饮食可能会决定她30岁以后是否患上乳腺癌，肥胖是关键。这个研究中心的主任保罗.克雷胡斯博士说：过胖的女孩进入青春期发育后，体内有助于诱发乳癌的雌激素就随多余的脂肪一起储存下来，埋下隐患。避免给孩子吃高脂肪、低纤维的快餐和肉食！第二阶段－－－生育期期

最常见的问题

乳腺病

月经失调子宫肌瘤阴道炎乳腺病病有相当一部部分的女性性患有乳腺腺肿瘤，但但所幸绝大大部分都是是良性的，，包括乳腺纤维瘤瘤、囊性瘤瘤，或乳房房子叶增生生有周期性的的改变乳腺病病欧美国家统统计乳腺良良性肿瘤发发展为恶性性肿瘤的只只有5％，，况且乳腺腺癌在欧美美国家是妇妇女高发恶恶性肿瘤，，我国女同同胞完全没没必要一见见乳腺增生生疾病就大大惊失色，，当然我们们也不要过过度忽视它它，要做定期的的检查查乳腺病病多食蔬菜水果－－对抗乳腺癌癌和抑制其其发展的作用十十分肯定多食核桃、杏仁仁、豆油、、小麦、胚芽芽、花生－－富含VitC、E、、A多吃大豆－－－富含植物雌雌激素饮食食均均衡衡乳腺腺病病腌制制、、烧烧烤烤、、霉霉变变、、烟烟熏、、反反复复油油炸炸的的食食品品吸烟烟及及大大量量的的喝喝酒酒保持持心心情情舒舒畅畅学会会减减负负月经经失失调调月经经周周期期缩缩短短月经经量量多多（（见见青青春春期期））月经量少少常月经周期期缩短短简单的可以在在月经刚干净净时吃阿胶、生地、、龙眼肉、红红枣等补血品，不不行的话，就就要看医生了了。饮食上除注重重补血外，还还要避免吃刺激性性、辛辣和热热性食物。月经量少少饮食上需要多多补充补肾养养血的食物，，如猪腰、肝脏、、牛羊肉、母母鸡、猪心、、鳝鱼、桂圆圆、阿胶、红红枣等，如果有形形体肥胖、倦倦怠乏力者，，多食清淡易易消化之品，，如山药、莲子、、白果、扁豆豆、苡米、芝芝麻等，忌食肥腻腻之品。子宫肌瘤瘤直径超过5厘厘米，且多发年龄较较大，无生育要求年龄较小可考虑全子宫切除可以剔除或药物治疗子宫肌瘤瘤饮食上宜清淡如多吃豆浆、、豆类、鱼、、鸡蛋、瘦肉肉，五谷杂粮粮；含维生素丰富富的蔬菜水果果、海带、紫紫菜子宫肌瘤瘤忌食烟酒、辛辛辣、煎炸及及热性食物一些滋补品要要忌食，特别别是未生育者者或已手术剔剔除肌瘤后，，有人误以为为应进食人参参、鹿茸等滋滋补品，还有有人被女性养养颜广告误导导而服羊胎素素、蜂王浆、、胎盘等，这这些都可刺激肌瘤生长长阴道炎炎念珠菌性阴道道炎滴虫性阴道炎炎细菌性阴道炎炎最常见的阴道炎炎长期期冲冲洗洗阴阴道道阴道道炎炎以清清淡淡为为主主，，多多食食新新鲜鲜蔬蔬菜菜、、豆豆浆浆，，每每天天喝喝酸奶奶，，适适当当补补充充含含VitD、、A的的食食品品，，如如猪猪肝肝、、鸡肝肝，，以以及及动动物物皮皮类类如如猪猪皮皮，，以以增增强强皮皮肤肤粘膜膜的的抗抗病病能能力力，，忌忌食食辛辛辣辣、、煎煎炸炸、海海鲜鲜、、甜甜腻腻的的食食品品，，也也不不能能吃吃生生冷冷之之品品。。如果果患患了了阴道道炎炎第三三阶阶段段－－－－更更年年期期绝经经是妇妇女女一一生生中中必必经经的的一一个个阶阶段段和和转转折折点点，，标标志志着着卵卵巢巢功功能能衰衰退退，，生生殖殖功功能能的的终终结结。。大多多数数妇妇女女会会出出现现一一系系列列与与绝绝经经有有关关的的症症状状，，称称为为““围绝绝经经期期综综合合征征”，，也也就就是是我我们们常常说说的的““更年年期期综综合合征征”。。

围绝经期综合征主要表现

精神神经症状

血管舒缩症状心血管症状围绝绝经经期期综综合合征征兴奋奋型型表现现为为：：心心烦烦易易怒怒、、急急躁躁、、失失眠眠、、易易激激动动、、注注意意力力不不集集中中抑制制型型表现现为为：：情情绪绪低低落落、、焦焦虑虑不不安安、、缺缺乏乏自自信信记记忆忆力力减减退退、、甚甚至至有有自自杀杀倾倾向向围绝绝经经期期综综合合征征大约约60％％的的妇妇女女会会出出现现颜面面潮潮红红、、潮潮热热出出汗汗这类类典典型型的的血管管舒舒缩缩症症状状以凌凌晨晨或或半半夜夜乍乍醒醒、、夜间间活活动动、、进进食食或或情绪绪激激动动时时发发作作围绝绝经经期期综综合合征征大约约30％％妇妇女女有有心血血管管症症状状，如如假性性心心绞绞痛痛、、胸胸闷闷、、心心悸悸，，自自诉诉症状状较较多多，，但但体体格格检检查查没没有有异异常，，心心电电图图正正常常。。大约约15％％妇妇女女会会出出现现血压压、、血血脂脂升高。心理治治疗疗家庭要有有一个和和睦的气气氛，家家庭成员员互帮互互爱，丈丈夫要理理解和体体谅妻子子；在日日常相处处中多鼓鼓励、开开导她们们，帮助助她们以以积极合合理的途途径宣泄泄自己的的情绪。。周围同事事对于处处于绝经经期的妇妇女要理理解、关关怀。体育锻锻炼炼散步、慢慢跑、中老年健健美操、、舞蹈、、太极拳等等不太剧剧烈的运动舒缓情绪绪增强体质质防止或减减缓骨质质疏松饮食调理理合理的饮饮食重要要不能大补补特补，，也不能能放任不不理应该循序序渐进，，让人体体有一个个适应的过程程要结合围围绝经期期自身的的特点，，有针对性的的饮食调调理饮食特点点Ⅰ应该多吃吃豆类，，尤其是是大豆，含有丰富的的异黄酮，具有雌雌激素样样作用，能能缓解围围绝经期期症状。。它制成的各各类豆制制品不仅仅美味，，而且也提供供了人体体需要的的植物蛋蛋白饮食特点点Ⅱ多食牛奶奶、鱼等等含钙高高的食物物。饮食以清清淡为主主，多食食新鲜蔬蔬菜、水果、海海带、紫紫菜；多多食五谷谷杂粮，如玉玉米、高高梁、小小米、大大麦、燕麦、荞荞麦、山山芋等。。饮食的注注意事项项避免大量量饮用酒酒、咖啡啡等刺激激性的食物少吃辛辣辣、油炸炸等食物物少吃肥腻腻食物避免动物物脂肪的的摄入避免过多多热量和和糖的摄摄入而肥肥胖血脂水平平的升高高发生动脉脉粥样硬硬化食疗枇杷叶糯糯米粽材料：糯糯米250克克，新鲜鲜枇杷叶叶若干制法：将将糯米用用清水浸浸泡一夜夜。将枇枇杷叶洗净净后包糯糯米粽，，蒸熟后后服用。每每天1次次，连服服3—4天。功效：：补中中益气气，暖暖脾和和胃。。用于于体虚自自汗、、盗汗汗等。。说明：：枇杷叶叶是是蔷蔷薇科科常绿绿小乔乔木植植物枇杷的的叶，，性微微寒，，味苦苦，归肺、、胃经经。功功效清清肺化化痰止咳，，降逆逆止呕呕。糯米米性性温，，味甘甘，能能补脾脾肺虚虚寒，坚坚大便便，实实肠。。乌鸡当当归补补血汤汤材料：：乌鸡鸡1只只，当当归、、熟地地、白白芍、、知母、、地骨骨皮各各10克制法：：将乌乌鸡宰宰净，，去内内脏。。以上上各药洗净，，放入乌乌鸡腹中中，用线线把切口缝缝好，放放入砂锅锅中，加加水适量，，用武火火煮沸后后，改用用文火慢炖炖至乌鸡鸡熟烂即即可。饮饮汤吃鸡肉肉，每天天1次。。功效：补补气益血血。用于妇女女气血两两虚，证见潮热盗盗汗、口干干舌燥，舌舌质红且少苔苔。说明：乌鸡味味甘，性性平，有养养阴退热的的作用。当归是是伞形科多多年生草本本植物当归归的根，性温、、味甘辛，，归肝、心心、脾经。能补补血活血，，调经止痛痛，润肠。鳝鱼金针汤汤材料：鳝鱼鱼200克克，金针50克，姜姜3片，葱2根根制法：鳝鱼鱼洗净去骨骨，鳝鱼肉肉切小块。金针用用水泡软，，姜葱切碎，与鳝鱼鱼肉一齐放放入锅内加清水适量量，用文火火煮熟，调味便可食食用。功效：补气气养血，温温阳益气，，补肝肾肾，强筋骨骨。用于气血不不足所致的的乏力、贫贫血和更年年期妇女肝肝肾精血不不足所致的的筋骨萎软软等症。说明：鳝鱼性性温，能补补虚助力，，善去风寒寒湿痹，通血血脉，利筋筋骨。金针性性寒，味甘甘，有清热热解毒，活活利水，疏脾脾滑肠的作作用。鸡血藤煮鸡鸡蛋材料：鸡血血藤30克克，鸡蛋2个制法：将以以上材料加加水两碗，，同煮。蛋熟后去壳壳再煮片刻刻，煮成1碗后加入白白砂糖少许许调味饮汤食蛋。功效：活血血补血，舒舒筋活络。。可用于女性性更年期功功能性子宫宫出血所致的的贫血、腰腰膝酸软等等。说明：鸡血藤为为豆科攀攀缘灌木蜜蜜花的藤茎茎。味苦、甘，，性温。归归肝经。功效行血补补血，调经经，舒经活络。鸡蛋蛋味味甘，性平平。功效滋滋阴养血。大枣小麦猪猪心汤材料：猪心心1个，梗梗米50克克，浮小麦麦50克，酸枣枣仁20克，，大枣（（去核）15个，，枸杞子子15克克制法：将将猪心洗洗净，切切小片。。浮小麦、酸枣枣仁水煎煎，取药药汤500毫升，入大大枣、枸枸杞子、、猪心片、梗米米煮粥。。吃粥，，每天分分两次吃。。功效：甘甘润滋补补，养心心益脾。。用于阴亏血虚虚型妇人脏燥燥，证见精神不振火火情志恍惚、、情绪易于激动、心心中烦乱、睡