提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段

提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段江苏省南通市北城中学金飞中学生原地双手头上掷实心球项目是我国很多省市体育中考项目之一，更是国家学生体质健康标准测试的重要项目。由于实心球是目前中学阶段体育课堂教学中为数不多、甚至是唯一的投掷类项目，因此也自然而然成为我市连续九年体育中考此项的原因，其重要性无可厚非。然而在教学实践中效果不尽人意，大部分学生掌握不透技术要领，具体表现在：动作别扭、力不从心。那么怎样才能使学生快速掌握该技术是我们一线体育教师值得深思的首要问题。笔者经过多年的教学实践总结出一套行之有效的教学辅助手段供大家讨论交流。一、重视基本技术的教学谈到基本技术的教学，首先必须了解原地双手头上掷实心球的技术结构，即由持球、基本站位、预摆引球、最后用力及出手后的平衡五个环节构成，在此我们逐一作个分析：1、持球两手五指略分开成半球形包住球，食指指尖相触，拇指相对成“八”字形，各手指的第一指关节紧紧扣住球。指的分开意在增加持球接触面积，保证持球的牢固性，“略分”则便于实心球最后出手前手指拨球动作时用力的相对集中。2、基本站位两脚前后站立或左右开立，根据初中生身体机能特点还是前后站立位更适合于广大学生，以此为例：两脚前后相距约一脚、左右相距约2/3脚、面向投掷方向站立，同时必须强调身体保持相对平衡，这样才利于集中发力，避免力的分散，确保最后用力阶段的顺利完成。3、预摆引球正确的持球站位后，两手直臂伸于腹前，重心于前脚，继而上体后抬，带动直臂经胸经头向后摆动引球，重心移至后脚，同时髋前移，初步形成“超越器械”。后摆引球时要求做到“一夹二撑三拉开”，“一夹”指两上臂内夹垂直于肩轴，贴近耳朵，以保证足够的线速度；二撑”指球引至头后时前臂与上臂形成的相对支撑,支撑角度约为70°—90°,保证“鞭打”时手臂肌肉相对的紧张度和坚韧度；“三拉开”指手臂继续向后拉，使球体尽量远离，加大用力时的工作距离，以获得最大动能。如此反复2—3次，完成预摆引球，增强肌肉完成动作的敏感度。4、最后用力引球的最后即最后用力的开始，通过前腿的有力支撑，由髋施力于后脚，后脚蹬伸产生支撑反作用力，使髋前移，同时快速抬体使肩靠近前腿支撑轴，伸髋顶肩，传力于上臂带动小臂作爆发性的“鞭打”，伸臂拨指。本阶段是原地双手头上掷实心球的技术结构中最重要的阶段，发挥的好坏将直接影响到掷球效果，其任务是进一步加大球用力时的工作距离，进一步“超越器械”，蹬伸抬体是加快球速上升的重要环节，使球获得出手瞬间的最大初速，生物力学表明，球速的获得是靠肌肉的拉力和蹬地时的支撑反作用力。5、出手后的平衡球出手后，前脚继续支撑制动，上体前倾下压，同时降低重心曲腿缓冲，以维持球出手后的身体平衡。二、重视关键技术细节的辅助训练手段1、肩关节灵活性的辅助训练目的在于增强肩关节的灵活度，为最大引球奠定基础，同时也保障了最后用力时的最大工作距离。具体方法如下：转肩练习方法：双手间隔适当距离(因人而异)正握体操棒于腹前,经头顶直臂向上向后摆至背后，再按原路线摆回腹前，完成转肩动作。握棒间距越短肩关节灵活性越强，练习时应注意循序渐进、由易到难，避免不必要的损伤。

挂肩练习方法：背向肋木，双脚站立于肋木的最下方，两手上举并相靠紧握在头后上方的第一根，然后向前挺腹做最大重心前移，悬垂挂肩。练习幅度逐渐加大。拉肩练习方法：两人背靠背站立，两臂上举，四手交叉相握，接着同时挺腹前倒，形成拉肩。练习时配合要默契，挺、收动作体现同步性。压肩练习方法：两人相距约1米面对面俯腰站立，两直臂相互搭于对方肩上，然后腰部发力同时下压，配合默契，力量由轻到重。2、支撑腿支撑制动的辅助训练目的在于体会有力支撑时的身体感受及重心的变化。具体方法如下：(1)助跑支撑制动练习方法：约5米快速向前跑进后单腿制动支撑，体会支撑腿的直和撑以及重心向前向上的感觉。(2)原地后蹬支撑制动练习方法：重心于后脚前后站立，后腿快速蹬伸借住支撑反作用力并通过前脚有力支撑致使重心前移，再次体会支撑腿的直撑和重心向前上的感觉。3、最后发力的辅助训练目的在于感受“超越器械”和“鞭打”时的身体感觉以及正确的用力顺序，同时还能有1)利用木棍模仿劈的练习2)利用布袋模仿砸的练习(3)利用橡皮带牵拉模仿投掷练习(4)利用同伴牵拉模仿投掷练习效地提高肌肉的力度和速度。具体方法如下：

1)利用木棍模仿劈的练习2)利用布袋模仿砸的练习(3)利用橡皮带牵拉模仿投掷练习(4)利用同伴牵拉模仿投掷练习4、完整动作的辅助训练目的在于进一步巩固完善技术，体会完整动作中各动作环节的连贯性。具体方法如下(1)利用足球发界外球掷远练习(2)利用轻实心球掷远练习(3)利用助跑投掷实心球练习(4)标准实心球完整动作练习(1)利用足球发界外球掷远练习(2)利用轻实心球掷远练习(3)利用助跑投掷实心球练习(4)标准实心球完整动作练习综上所述，在原地双手头上掷实心球的教学中，最大引球后的最后用力环节是整个教