不同年龄层正常的睡眠时间 良好的睡眠习惯有益健康_第1页
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不同年龄层正常的睡眠时间良好的睡眠习惯有益健康关于《不同年龄层正常的睡眠时间良好的睡眠习惯有益健康》是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间，一天应该是几个小时呢？下面和我们一起来看看吧。人的一生中有超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠是一种恢复体力的重要方式，那么对于一个正常人来说，一天睡多长时间是比较健康的呢？正常睡眠几个小时呢，下面就让我们一起来了解一下吧。正常的睡眠时间应该是几个小时？平时该如何养成良好的睡眠习惯？1、养成良好睡眠规律：早睡早起。要想改善睡眠，得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡60分钟左右为宜。成人尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。2、一日三餐要有规律。少吃辛辣东西，避免吸烟喝酒，睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想白天开心的事，也能改善睡眠。另外，平时还需要注意锻炼和适当运动，有助于放松身体，产生疲劳的感觉，使得全身肌肉放松，夜间的睡眠质量也会提高。睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的，有一项研究表明，多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。不同年龄层的睡眠时间1〜2岁的儿童每天睡13〜14小时。2~4岁的儿童每天睡12小时。对于四岁到七岁的宝宝来说，他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。7~15岁7~15岁的儿童每天睡9~10小时。15~20岁15~20的青少年每天睡8~9小时。成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5〜6小时。不论你是否是容易入睡还是入睡困难，下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20C最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃有刺激味的食物。睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。五、睡前不能进行剧烈运动。如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。以上的内容就是关于，各个年龄段的不同的睡眠时间的介绍，在不同的年龄段睡

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