情绪与情绪调控培训教材课件

第五讲：情绪与情绪调控第五讲：情绪与情绪调控1情绪与情绪调控培训教材课件2情绪与情绪调控培训教材课件3情绪与情绪调控培训教材课件4情绪与情绪调控培训教材课件5情绪概述情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。情绪是人脑对客观事物的反映，但他反映的不是客观事物本身，而是客观事物与人的需要之间的关系。情绪概述情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度6自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理需要自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理7情绪概述八种基本情绪情绪情境悲伤失其所爱恐惧威胁愤怒阻碍快乐准配偶信赖团体成员厌恶可恶的东西期待新领域惊讶突来而奇妙的人和事情绪概述八种基本情绪8情绪概述两种情境层面联结及其相关情绪情境情绪期望且发生快乐期望但未发生难过非期望但发生烦恼非期望未发生轻松情绪概述两种情境层面联结及其相关情绪9情绪的反应客观的主观的心跳加快心脏猛然跳动血液迅速到皮肤表面脸红的面部表情胃动不舒服的胃感]肾上腺的血糖增加感到强而有力肌肉紧张度增强紧张的情绪唾液分泌口干舌燥情绪的反应客观的10情绪的成分体内反应对特定的正性和负性事物的信念或认知评估脸部表情对情绪体验的反应情绪的成分体内反应11情绪发展的积极性与消极面◆情绪发展的积极性热心、关心、关切（热爱需要表达和感情，潜能发挥的过程，是认识和爱自己，然后关心别人和对别人负责）幸福感、欢乐与对生活的热爱幽默与爱情绪发展的积极性与消极面◆情绪发展的积极性12◆情绪发展的消极面1）害怕（fear）和焦虑(anxiety)忧虑（worry）负面作用（身体处于紧张状态，又不清楚适当的应对；高度焦虑使我们的知觉狭窄、思维僵化、缺乏创见；剥夺了生活的快乐体验）2）愤怒（filledwithanger）愤怒是对挫折与干扰的正常反应。对外反应是攻击（aggression）◆情绪发展的消极面13情绪发展的消极面3）罪感（crime）和耻感(shame)由对错的价值观中习得并用以判断我们的行为，从痛苦的经验中学得做错事导致的惩罚，自我审判、自我贬低、自我责备4）悲伤（grief)忧郁(deprehension）和孤独（aloneness）。情绪发展的消极面3）罪感（crime）和耻感(shame)由14青少年情绪的特征延续性（儿童时期有易激性、易惹性、易感性；成人具有延续性）丰富性（文化、社会、想象、抽象与复杂性有关）特异性（个性、自我感知与性别差异）两极波动性文饰性（外部表情与内部体验不同）青少年情绪的特征延续性（儿童时期有易激性、易惹性、易感性；成15你知道这七种消极的情绪是什么吗？七种消极情绪：

1．恐惧2．仇恨3．愤怒4．贪婪5．嫉妒6．报复7．迷信你知道这七种消极的情绪是什么吗？七种消极情16那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极情绪：

1．爱2．性3．希望4．信心5．同情6．乐观7．忠诚那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极17

了解自己的情绪---------情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒迷恋柔情恐惧悲哀悲痛愤怒惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼痛恨忧虑憎恶爱慕懊丧抑郁大怒惊恐恐怖

了解自己的情绪---------情绪有多少种18情绪有多少种（续）放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的情绪有多少种（续）放心的开心的振奋的激动的19情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往20下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：朋友，14种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情绪的主人？下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：朋友21你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。你的情绪稳定吗？225、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐2311、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。24测试结果：每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。测试结果：25情绪的作用1.影响、调节学习过程。2.可以协调人际关系。3.影响个性的发展。4.影响人的身心健康。情绪的作用1.影响、调节学习过程。26健康情绪的涵义及其特点1.涵义：

健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。健康情绪的涵义及其特点272.特点：

要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。积极情绪体验多于消极情绪体验。随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。2.特点：要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。28体验情绪

观看视频体验情绪29情绪的分析情绪是源于个体的想法、态度、价值。引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。情绪的分析情绪是源于个体的想法、态度、价值。30如何改变你的情绪人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。如何改变你的情绪人的情绪在本质上是一种态度与认知的过31分析情绪根据情理来分析内涵，情绪困扰实际上是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。分析情绪根据情理来分析内涵，情绪困扰实际上是将“想要”、“希32理性思考的准则思考是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能理性地比较在此情境中的各个元素，并且由比较区分的过程中得到一个结论。理性思考是指能以客观事实为基础的理性、逻辑、客观的思考方式。如符合以下五个准则中的三项就属于理性思考。理性思考的准则思考是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能理性33理性思考的准则它是以事实为基础的；能保护你的生活；能使你更迅速达到你的目标；能使你和别人保持良好的关系，防止你和他人发生很大的冲突；可防止情绪困扰的产生。理性思考的准则它是以事实为基础的；34理性思考的效果一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事理能做正确的分析，能过更有效的生活；一个理性思考者，并不是没有情绪的个体，相反的，他可能会有强烈的情绪，但只是一种适当的强烈情绪。理性会阻止不适当，自我防卫性的情绪产生，并会使个体持有适当的情绪，且合适的表达出来。理性思考的效果一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，35情绪日记表时间情原因绪积极情绪（原因）消极情绪（原因）中间情绪（原因）早晨上午中午下午晚上情绪日记表时间早晨上午中午下午晚上36小张的一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!小张的一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。37小张的一天（续）放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比较烦，比较烦。小张的一天（续）放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，38做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态

做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态391.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益得失。不要过分关注别人的事。1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。402.承认情绪，适度表达。承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。2.承认情绪，适度表达。承认情绪是人本身的一部分，表413.主动体验情绪

---体验积极的情绪听音乐；散步；参加体育锻炼；谈话旅游3.主动体验情绪

---体验积极的情绪424.学会表达情绪倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。记日记。写作文。4.学会表达情绪倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人435.积极热情地对待他人己所不欲，勿施于人。---你如何对待别人，别人就如何对待你。用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。5.积极热情地对待他人己所不欲，勿施于人。44不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因，找出可以改善的途径。不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪45不良情绪的调适（续）

高兴----他喜欢我，真好！

你这伤心----他仅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！不良情绪的调适（续）高兴--46.不良情绪的调适（续）2.正确对待所遇到的问题要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。.不良情绪的调适（续）2.正确对待所遇到的问题47不良情绪的调适（续）3.合理宣泄----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）

不良情绪的调适（续）3.合理宣泄48观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。

艾利斯的ABC理论：A—事件B---对事件的看法C---情绪及行为反应观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的感49人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。灾难化式的心理过滤。以偏概全。给好事打个折扣。胡乱预测结果。凭感情论事。虚拟陈述。骂人骂己乱贴标签以己度人。夸大其辞。人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。凭感情论事50情绪的管理1）情绪技巧的教育情绪的辨识情绪的表达评估情绪的强度情绪管理延迟满足克制冲动减轻压力分辩情绪与行动的差距情绪的管理1）情绪技巧的教育51EQEQ至少包含五个方面的内容：认识自己的情绪；妥善管理情绪；自我激励；认识他人的情绪；人际关系的管理EQEQ至少包含五个方面的内容：52情绪智能（EmotionalIntelligence）

有效管理自我与人际关系的能力五大情绪胜任力

自我意识自我意识自我评价自信心自我调节自我控制可信赖良心创新适应性激励成就趋力承诺主动性乐观主义共情理解他人发展他人服务多样性社交影响力沟通冲突管理合作团队领导情绪智能（EmotionalIntelligence）

53情绪的管理2）认知技巧的教育自说自话解读社会讯息按部就班解决问题了解别的观点了解哪些行为是可接受的保持正面的人生观自觉情绪的管理2）认知技巧的教育54情绪的管理3）情绪管理的技能自觉决策情绪管理压力处理同理心沟通能力坦诚接纳自己责任感勇于表达冲突的解决情绪的管理3）情绪管理的技能5546．凡事不要说＂我不会＂或＂不可能＂，因为你根本还没有去做！

47．成功不是靠梦想和希望，而是靠努力和实践．

48．只有在天空最暗的时候，才可以看到天上的星星．

49．上帝说：你要什么便取什么，但是要付出相当的代价．

50．现在站在什么地方不重要，重要的是你往什么方向移动。

51．宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子．

52．为成功找方法，不为失败找借口．

53．不断反思自己的弱点，是让自己获得更好成功的优良习惯。

54．垃圾桶哲学：别人不要做的事，我拣来做！

55．不一定要做最大的，但要做最好的．

56．死的方式由上帝决定，活的方式由自己决定！

57．成功是动词，不是名词！28、年轻是我们拼搏的筹码，不是供我们挥霍的资本。59、世界上最不能等待的事情就是孝敬父母。60、身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也；立身行道，扬名於后世，以显父母，孝之终也。——《孝经》61、不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江海。——荀子《劝学篇》62、孩子：请高看自己一眼，你是最棒的！63、路虽远行则将至，事虽难做则必成！64、活鱼会逆水而上，死鱼才会随波逐流。65、怕苦的人苦一辈子，不怕苦的人苦一阵子。66、有价值的人不是看你能摆平多少人，而是看你能帮助多少人。67、不可能的事是想出来的，可能的事是做出来的。68、找不到路不是没有路，路在脚下。69、幸福源自积德，福报来自行善。70、盲目的恋爱以微笑开始，以泪滴告终。71、真正值钱的是分文不用的甜甜的微笑。72、前面是堵墙，用微笑面对，就变成一座桥。73、自尊，伟大的人格力量；自爱，维护名誉的金盾。74、今天学习不努力，明天努力找工作。75、懂得回报爱，是迈向成熟的第一步。76、读懂责任，读懂使命，读懂感恩方为懂事。77、不要只会吃奶，要学会吃干粮，尤其是粗茶淡饭。78、技艺创造价值，本领改变命运。79、凭本领潇洒就业，靠技艺稳拿高薪。80、为寻找出路走进校门，为创造生活奔向社会。81、我不是来龙飞享福的，但，我是为幸福而来龙飞的！82、校兴我荣，校衰我耻。83、今天我以学校为荣，明天学校以我为荣。84、不想当老板的学生不是好学生。85、志存高远虽励志，脚踏实地才是金。86、时刻牢记父母的血汗钱来自不易，永远不忘父母的养育之恩需要报答。87、讲孝道读经典培养好人，传知识授技艺打造能人。88、知技并重，德行为先。89、生活的理想，就是为了理想的生活。——张闻天90、贫不足羞，可羞是贫而无志。——吕坤46．凡事不要说＂我不会＂或＂不可能＂，因为你根本还没有去做56第五讲：情绪与情绪调控第五讲：情绪与情绪调控57情绪与情绪调控培训教材课件58情绪与情绪调控培训教材课件59情绪与情绪调控培训教材课件60情绪与情绪调控培训教材课件61情绪概述情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。情绪是人脑对客观事物的反映，但他反映的不是客观事物本身，而是客观事物与人的需要之间的关系。情绪概述情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度62自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理需要自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理63情绪概述八种基本情绪情绪情境悲伤失其所爱恐惧威胁愤怒阻碍快乐准配偶信赖团体成员厌恶可恶的东西期待新领域惊讶突来而奇妙的人和事情绪概述八种基本情绪64情绪概述两种情境层面联结及其相关情绪情境情绪期望且发生快乐期望但未发生难过非期望但发生烦恼非期望未发生轻松情绪概述两种情境层面联结及其相关情绪65情绪的反应客观的主观的心跳加快心脏猛然跳动血液迅速到皮肤表面脸红的面部表情胃动不舒服的胃感]肾上腺的血糖增加感到强而有力肌肉紧张度增强紧张的情绪唾液分泌口干舌燥情绪的反应客观的66情绪的成分体内反应对特定的正性和负性事物的信念或认知评估脸部表情对情绪体验的反应情绪的成分体内反应67情绪发展的积极性与消极面◆情绪发展的积极性热心、关心、关切（热爱需要表达和感情，潜能发挥的过程，是认识和爱自己，然后关心别人和对别人负责）幸福感、欢乐与对生活的热爱幽默与爱情绪发展的积极性与消极面◆情绪发展的积极性68◆情绪发展的消极面1）害怕（fear）和焦虑(anxiety)忧虑（worry）负面作用（身体处于紧张状态，又不清楚适当的应对；高度焦虑使我们的知觉狭窄、思维僵化、缺乏创见；剥夺了生活的快乐体验）2）愤怒（filledwithanger）愤怒是对挫折与干扰的正常反应。对外反应是攻击（aggression）◆情绪发展的消极面69情绪发展的消极面3）罪感（crime）和耻感(shame)由对错的价值观中习得并用以判断我们的行为，从痛苦的经验中学得做错事导致的惩罚，自我审判、自我贬低、自我责备4）悲伤（grief)忧郁(deprehension）和孤独（aloneness）。情绪发展的消极面3）罪感（crime）和耻感(shame)由70青少年情绪的特征延续性（儿童时期有易激性、易惹性、易感性；成人具有延续性）丰富性（文化、社会、想象、抽象与复杂性有关）特异性（个性、自我感知与性别差异）两极波动性文饰性（外部表情与内部体验不同）青少年情绪的特征延续性（儿童时期有易激性、易惹性、易感性；成71你知道这七种消极的情绪是什么吗？七种消极情绪：

1．恐惧2．仇恨3．愤怒4．贪婪5．嫉妒6．报复7．迷信你知道这七种消极的情绪是什么吗？七种消极情72那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极情绪：

1．爱2．性3．希望4．信心5．同情6．乐观7．忠诚那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极73

了解自己的情绪---------情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒迷恋柔情恐惧悲哀悲痛愤怒惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼痛恨忧虑憎恶爱慕懊丧抑郁大怒惊恐恐怖

了解自己的情绪---------情绪有多少种74情绪有多少种（续）放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的情绪有多少种（续）放心的开心的振奋的激动的75情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往76下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：朋友，14种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情绪的主人？下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：朋友77你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。你的情绪稳定吗？785、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐7911、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。80测试结果：每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。测试结果：81情绪的作用1.影响、调节学习过程。2.可以协调人际关系。3.影响个性的发展。4.影响人的身心健康。情绪的作用1.影响、调节学习过程。82健康情绪的涵义及其特点1.涵义：

健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。健康情绪的涵义及其特点832.特点：

要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。积极情绪体验多于消极情绪体验。随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。2.特点：要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。84体验情绪

观看视频体验情绪85情绪的分析情绪是源于个体的想法、态度、价值。引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。情绪的分析情绪是源于个体的想法、态度、价值。86如何改变你的情绪人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。如何改变你的情绪人的情绪在本质上是一种态度与认知的过87分析情绪根据情理来分析内涵，情绪困扰实际上是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。分析情绪根据情理来分析内涵，情绪困扰实际上是将“想要”、“希88理性思考的准则思考是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能理性地比较在此情境中的各个元素，并且由比较区分的过程中得到一个结论。理性思考是指能以客观事实为基础的理性、逻辑、客观的思考方式。如符合以下五个准则中的三项就属于理性思考。理性思考的准则思考是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能理性89理性思考的准则它是以事实为基础的；能保护你的生活；能使你更迅速达到你的目标；能使你和别人保持良好的关系，防止你和他人发生很大的冲突；可防止情绪困扰的产生。理性思考的准则它是以事实为基础的；90理性思考的效果一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事理能做正确的分析，能过更有效的生活；一个理性思考者，并不是没有情绪的个体，相反的，他可能会有强烈的情绪，但只是一种适当的强烈情绪。理性会阻止不适当，自我防卫性的情绪产生，并会使个体持有适当的情绪，且合适的表达出来。理性思考的效果一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，91情绪日记表时间情原因绪积极情绪（原因）消极情绪（原因）中间情绪（原因）早晨上午中午下午晚上情绪日记表时间早晨上午中午下午晚上92小张的一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!小张的一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。93小张的一天（续）放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比较烦，比较烦。小张的一天（续）放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，94做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态

做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态951.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益得失。不要过分关注别人的事。1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。962.承认情绪，适度表达。承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。2.承认情绪，适度表达。承认情绪是人本身的一部分，表973.主动体验情绪

---体验积极的情绪听音乐；散步；参加体育锻炼；谈话旅游3.主动体验情绪

---体验积极的情绪984.学会表达情绪倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。记日记。写作文。4.学会表达情绪倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人995.积极热情地对待他人己所不欲，勿施于人。---你如何对待别人，别人就如何对待你。用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。5.积极热情地对待他人己所不欲，勿施于人。100不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因，找出可以改善的途径。不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪101不良情绪的调适（续）

高兴----他喜欢我，真好！

你这伤心----他仅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！不良情绪的调适（续）高兴--102.不良情绪的调适（续）2.正确对待所遇到的问题要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。.不良情绪的调适（续）2.正确对待所遇到的问题103不良情绪的调适（续）3.合理宣泄----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）

不良情绪的调适（续）3.合理宣泄104观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。

艾利斯的ABC理论：A—事件B---对事件的看法C---情绪及行为反应观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的感105人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。灾难化式的心理过滤。以偏概全。给好事打个折扣。胡乱预测结果。凭感情论事。虚拟陈述。骂人骂己乱贴标签以己度人。夸大其辞。人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。凭感情论事106情绪的管理1）情绪技巧的教