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工作健康两相宜工作健康两相宜1我们对健康的认识1，健康虽说不是一切，但失去健康你就会失去一切！2，拥有健康才拥有未来！3，健康是幸福的基础！我们对健康的认识1，健康虽说不是一切，但失去健康你就会失去一2健康的基本常识用知识生活，而不是用习惯生活！1，健康的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。2，健康四大相关因素：积极地心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。3，早餐应吃的像皇帝，人每天70%的营养是靠早餐吸收的，午餐主要补充热量，提供动力，晚餐应吃的像贫民。健康的基本常识用知识生活，而不是用习惯生活！3人体主要营养素功效简表营养素功效缺乏时的症状含量较多VA1，预防夜盲症，视力减弱2，保持皮肤嫩滑3，增强免疫机能1，容易脱发，肌肤干燥，指甲脆弱2，视力差，眼睛干涩，遇强光流泪3，易患感冒，肺炎肝油，鳝鱼，鸡蛋，牛奶，胡萝卜，菠菜，，南瓜，青椒，乳制品人体主要营养素功效简表营养素功效缺乏时的症状含量较多VA1，4B族营养素功效缺乏时的症状含量较多VB族B1，B2，B6，1，协助其他物质分解2，维持神经机能正常3，安神4，预防疲劳，抗疲劳1，让毛发，指甲，肌肤更健康2，增强视力3，预防炎症4，分解药物和解毒1，心情烦闷，注意力不集中2，容易疲劳，食欲不振，恶心，便秘3，有脚气4，患白内障，畏光5，患皮肤炎6.神经过敏。7，易患蛀牙，贫血等肝脏，鱼类，蛋。牛奶，乳制品，豆类，糙米B族营养素功效缺乏时的症状含量较多VB族1，协助其他物质分解5VC营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素C1，抗酸化，抗癌症，解毒2，强化血管，皮肤，粘膜骨骼3，抑制黑色素生成4，帮助铁和铜的吸收5，协助红血球中的血红素合成1，肌肉缺乏弹性，出现老人斑和雀斑2，贫血，刀伤难治疗，易患坏血病3，增加患胃癌肝癌的机率4，易感冒，免疫力，解毒力减弱草莓，橙，柑橘，柿子。葡萄。柚子，青椒，油菜，菠菜，番薯，奇异果，西瓜VC营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素C1，抗酸化，抗癌症6VD营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素D1，保持牙齿和骨骼的健康2，帮助人体正常发育3，防止骨折1，出现蛀牙，牙龈脆弱2，婴儿出项X，O，形腿和佝偻病3，易骨折沙丁鱼，鲑鱼，青鱼，木耳，香菇VD营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素D1，保持牙齿和骨骼7VE营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素E1，保持血管年轻，降低心脏病，脑中风的危险2，与黄体荷尔蒙，男性荷尔蒙分泌有关3，维持性生活，和生殖机能4，抗氧化，去自由基，延缓衰老，预防癌症1，女性提早进入更年期2，肌肉僵化3，运动力下降4，易导致动脉硬化，心脏脑中风杏仁，小麦胚芽，瓜子，花生，南瓜，菠菜，鳝鱼，竹黄鱼等VE营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素E1，保持血管年轻，8蛋白质营养素功效缺乏时的症状含量较多蛋白质1，构成人体，维持生命2，让脑的功能活性化3，精神安定，神经功能变好4，强化肌肉，维持消化系统5，提高疾病和受伤的抵抗力1，大脑迟钝，思考力减弱2，记忆力下降3，没有体力和精力4，性能力减弱5，出现水肿肉，鱼，家禽类蛋类，豆类，奶类蛋白质营养素功效缺乏时的症状含量较多蛋白质1，构成人体，维持9钙营养素功效缺乏时的症状含量较多钙1，保持牙齿和骨骼的健康2，帮助人体正常发育3，防止骨折4，让精神安定，防止失眠1，精神亢奋，情绪急躁不安2，出现牙周病，蛀牙3。软骨病，佝偻病4，骨质疏松，易骨折牛奶，乳制品，小鱼干，干虾。豆腐，杏仁，开心果钙营养素功效缺乏时的症状含量较多钙1，保持牙齿和骨骼的健康10五色五味古人从五行学说出发通过五色、五味与五行所属而与脏腑经脉相结合的说法。即色青，味酸，属木，入足厥阴肝、足少阳胆；色赤，味苦，属火，入手少阴心、手太阳小肠；色黄；味甘，属土，入足太阴脾、足阳明胃；色白，味辛，属金，入手太阴肺、手阳明大肠；色黑，味咸，属水，入足少阴肾、足太阳膀胱。在你所吃的食物中，绿色食物养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺，黑色补肾五色五味古人从五行学说出发通过五色、五味与五行所属而与脏腑经11黄帝内经“聪明”在中医里认为，将“聪”和“明”分开，聪指的是耳的听力，明指的是眼睛的视力。肾开窍于耳，就是说肾气是开窍于耳朵的。肝，肝开窍于目，肝是开窍于眼睛的，所以你这个人“聪明”与否，关键在于看你的肝和肾的能力。

肾为先天之本，主藏精，主生殖，在体主骨，其华在发，开窍于耳及二阴，在志为恐。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。养肾要点：吃精华的食物、黑色或紫色食物黄帝内经“聪明”在中医里认为，将“聪”和“明”分开，聪指的是12眼睛的自我保护如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼过度，眼睛太疲劳了，需要及时休息恢复。对经常面对电脑的人来讲，眼睛保护重点从以下几个方面来做：1．电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免屏幕反光；2．电脑屏幕要比眼睛来的低，即眼睛略高于电脑屏幕；3．电脑屏幕和眼睛离60公分以上，太近容易造成眼睛疲劳，诱发近视；4．电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）；5．连续看电脑50分钟左右要休息10分钟，可闭眼休息，同时想象看远物，或者直接眺望远处，让眼睛充分休息是预防近视的关键,若能用捂眼睛的方法，将更有效缓解视疲劳；6．多眨眼睛，保持眼部湿润，每分钟眨眼20以上，有意识地控制，习惯成自然；7．在电脑傍边摆一杯水增加周边湿度；8．不要长期依赖眼药水，偶尔用用是可以的，时间长了就抑制眼睛自身分泌调节功能，造成干眼症。眼睛的自我保护如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼13生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。养生保健食疗歌生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。养生保健食疗歌14运动养生十八法第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。运动养生十八法第1式：发常梳：十指从头部前15第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。

第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的16第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指17谢谢！谢谢！18工作健康两相宜工作健康两相宜19我们对健康的认识1，健康虽说不是一切，但失去健康你就会失去一切！2，拥有健康才拥有未来！3，健康是幸福的基础！我们对健康的认识1，健康虽说不是一切，但失去健康你就会失去一20健康的基本常识用知识生活，而不是用习惯生活！1，健康的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。2，健康四大相关因素：积极地心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。3，早餐应吃的像皇帝，人每天70%的营养是靠早餐吸收的，午餐主要补充热量，提供动力，晚餐应吃的像贫民。健康的基本常识用知识生活，而不是用习惯生活！21人体主要营养素功效简表营养素功效缺乏时的症状含量较多VA1，预防夜盲症，视力减弱2，保持皮肤嫩滑3，增强免疫机能1，容易脱发，肌肤干燥，指甲脆弱2，视力差，眼睛干涩，遇强光流泪3，易患感冒，肺炎肝油，鳝鱼，鸡蛋，牛奶，胡萝卜，菠菜，，南瓜，青椒，乳制品人体主要营养素功效简表营养素功效缺乏时的症状含量较多VA1，22B族营养素功效缺乏时的症状含量较多VB族B1，B2，B6，1，协助其他物质分解2，维持神经机能正常3，安神4，预防疲劳，抗疲劳1，让毛发，指甲，肌肤更健康2，增强视力3，预防炎症4，分解药物和解毒1，心情烦闷，注意力不集中2，容易疲劳，食欲不振，恶心，便秘3，有脚气4，患白内障，畏光5，患皮肤炎6.神经过敏。7，易患蛀牙，贫血等肝脏，鱼类，蛋。牛奶，乳制品，豆类，糙米B族营养素功效缺乏时的症状含量较多VB族1，协助其他物质分解23VC营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素C1，抗酸化，抗癌症，解毒2，强化血管，皮肤，粘膜骨骼3，抑制黑色素生成4，帮助铁和铜的吸收5，协助红血球中的血红素合成1，肌肉缺乏弹性，出现老人斑和雀斑2，贫血，刀伤难治疗，易患坏血病3，增加患胃癌肝癌的机率4，易感冒，免疫力，解毒力减弱草莓，橙，柑橘，柿子。葡萄。柚子，青椒，油菜，菠菜，番薯，奇异果，西瓜VC营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素C1，抗酸化，抗癌症24VD营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素D1，保持牙齿和骨骼的健康2，帮助人体正常发育3，防止骨折1，出现蛀牙，牙龈脆弱2，婴儿出项X，O，形腿和佝偻病3，易骨折沙丁鱼，鲑鱼，青鱼，木耳，香菇VD营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素D1，保持牙齿和骨骼25VE营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素E1，保持血管年轻，降低心脏病，脑中风的危险2，与黄体荷尔蒙，男性荷尔蒙分泌有关3，维持性生活，和生殖机能4，抗氧化，去自由基，延缓衰老，预防癌症1，女性提早进入更年期2，肌肉僵化3，运动力下降4，易导致动脉硬化，心脏脑中风杏仁，小麦胚芽，瓜子，花生，南瓜，菠菜，鳝鱼，竹黄鱼等VE营养素功效缺乏时的症状含量较多维生素E1，保持血管年轻，26蛋白质营养素功效缺乏时的症状含量较多蛋白质1，构成人体，维持生命2，让脑的功能活性化3，精神安定，神经功能变好4，强化肌肉，维持消化系统5，提高疾病和受伤的抵抗力1，大脑迟钝，思考力减弱2，记忆力下降3，没有体力和精力4，性能力减弱5，出现水肿肉，鱼，家禽类蛋类，豆类，奶类蛋白质营养素功效缺乏时的症状含量较多蛋白质1，构成人体，维持27钙营养素功效缺乏时的症状含量较多钙1，保持牙齿和骨骼的健康2，帮助人体正常发育3，防止骨折4，让精神安定，防止失眠1，精神亢奋，情绪急躁不安2，出现牙周病，蛀牙3。软骨病，佝偻病4，骨质疏松，易骨折牛奶，乳制品，小鱼干，干虾。豆腐，杏仁，开心果钙营养素功效缺乏时的症状含量较多钙1，保持牙齿和骨骼的健康28五色五味古人从五行学说出发通过五色、五味与五行所属而与脏腑经脉相结合的说法。即色青，味酸，属木，入足厥阴肝、足少阳胆；色赤，味苦，属火，入手少阴心、手太阳小肠；色黄；味甘，属土，入足太阴脾、足阳明胃；色白，味辛，属金，入手太阴肺、手阳明大肠；色黑，味咸，属水，入足少阴肾、足太阳膀胱。在你所吃的食物中，绿色食物养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺，黑色补肾五色五味古人从五行学说出发通过五色、五味与五行所属而与脏腑经29黄帝内经“聪明”在中医里认为，将“聪”和“明”分开，聪指的是耳的听力，明指的是眼睛的视力。肾开窍于耳，就是说肾气是开窍于耳朵的。肝，肝开窍于目，肝是开窍于眼睛的，所以你这个人“聪明”与否，关键在于看你的肝和肾的能力。

肾为先天之本，主藏精，主生殖，在体主骨，其华在发，开窍于耳及二阴，在志为恐。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。养肾要点：吃精华的食物、黑色或紫色食物黄帝内经“聪明”在中医里认为，将“聪”和“明”分开，聪指的是30眼睛的自我保护如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼过度，眼睛太疲劳了，需要及时休息恢复。对经常面对电脑的人来讲，眼睛保护重点从以下几个方面来做：1．电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免屏幕反光；2．电脑屏幕要比眼睛来的低，即眼睛略高于电脑屏幕；3．电脑屏幕和眼睛离60公分以上，太近容易造成眼睛疲劳，诱发近视；4．电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）；5．连续看电脑50分钟左右要休息10分钟，可闭眼休息，同时想象看远物，或者直接眺望远处，让眼睛充分休息是预防近视的关键,若能用捂眼睛的方法，将更有效缓解视疲劳；6．多眨眼睛，保持眼部湿润，每分钟眨眼20以上，有意识地控制，习惯成自然；7．在电脑傍边摆一杯水增加周边湿度；8．不要长期依赖眼药水，偶尔用用是可以的，时间长了就抑制眼睛自身分泌调节功能，造成干眼症。眼睛的自我保护如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼31生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。养生保健食疗歌生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。养生保健食疗歌32运动养生十八法第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。运动养生十八法第1式：发常梳：十指从头部前33第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。