体育运动对心理的影响课件

第二节

体育运动对心理健康的影响

第二节

体育运动对心理健康的影体育运动与身心健康是指每天都进行的锻炼活动，且这种锻炼锻炼活动持续很长时期。用于研究的长期体育锻炼安排一般都持续10—12个月。一次性运动活动是指持续时间为30分钟左右的运动活动。有研究报告，仅一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消极情绪的长期控制作用。必须定期坚持体育锻炼，才能维持对消极情绪的长期控制。

研究表明，有氧练习(连续有节奏的运动)和力量、灵活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣的是，尽管有氧练习组提高了最大吸氧量15％，而力量、灵活性练习组没有提高，但都改善了他们的心理健康水平。还有研究表明，长期进行体育锻炼和长期进行渐进性放松练习(全身各部位依次先紧张再放松的放松方法)均可降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的自我效能。另外，长期进行游泳、健美、击剑等练习，也可以发展积极情绪。

一个对自己能否成功地完成一项任务所持有的信心和期望，即对自己成功地完成一项任务所具备的潜在能力的认识体育运动与身心健康是指每天都进行的锻炼活

对于一个健康人来说，进行长期体育锻炼会有上述的促进心理健康的效益，那么对于一个患有心理疾病的人来说，这种效益就会更加明显。因为我们要期待一个心理健康的人通过长期体育锻炼大幅度地改变其心理健康水平，显然是不现实的。因为心理健康的人在体育锻炼之前抑郁、焦虑程度较低。这样，体育锻炼进一步降低其抑郁、焦虑程度的可能性自然就小一些。而有心理疾患的人如果抑郁、焦虑水平很高，通过长期体育锻炼显著改善心理状态的可能性应当较大。

有一项研究表明，进行8周的体育锻炼后，精神病患者的抑郁状况得到了明显的改善。另有研究表明，进行有氧练习的学生，其心境状况改善的程度比控制组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改善的程度最为明显，这提示体育锻炼可能对有心理疾患的人具有更明显的效益。总的来说，系统的体育锻炼不但对生理功能有明显的促进作用，对心理健康也具有至少是同样重要的作用。体育运动对心理的影响课件一、影响心理健康的因素

(一)生物遗传因素1．遗传因素一个人作为整体(包括身心两个方面)与遗传因素的关系是十分密切的，尤其是一个人的体形、气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受遗传因素的明显影响。统计调查表明，精神疾病的发病原因具有明显的血缘关系。2．病菌、病毒感染像脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎等中枢神经系统的传染病，就是由于病菌、病毒损害了神经系统组织而导致器质性心理障碍或精神失常的。先天性的或由于生后早期的病因所发生的持久性的以智力、感情及意志上的缺陷为主的精神状态，称为精神缺陷。

一、影响心理健康的因素

(一)生物遗传因素3．大脑的外伤或化学中毒因摔伤、碰伤或战争时的战伤造成的脑震荡、脑挫伤等都可导致心理障碍如意识障碍、遗忘症、言语障碍和人格改变等。有害的有机与无机化学物质侵入人体内，可以毒害中枢神经系统，造成心理障碍，如酒精中毒、食物中毒、煤气中毒以及某些药物中毒等。

4．严重疾病某些严重的躯体疾病或生理机能障碍也可成为心理障碍与精神失常的原因。例如内分泌机能障碍，最突出的如甲状腺机能亢进，可导致敏感、易怒、暴躁、情绪不稳和自制力减弱等心理异常表现，而在机能缺失时，儿童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动过程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得幼稚、保守和狭隘。3．大脑的外伤或化学中毒

据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年仅39岁。

王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有关。十岁之前跟其他孩子一样，到十来岁的时候开始长个儿，十八九岁时就长到了一米九，二十岁的时候超过了两米。从那时开始父母便带着他到各地看病，直到2000年在广州做了手术，才控制住了病情，否则还要继续地长下去。

2009年王峰军又患上了股骨头坏死，只能拄着双拐走路，由于生活困难以至于没有能力再看病。随后随着媒体报道引发社会关注，2013年河南一家医院愿意为他免费治疗，2014年王峰军出院回家休养。

另据观察者网了解，44岁的乌克兰男子列昂尼德-斯塔德尼克曾在2007年被世界吉尼斯短暂地认定为“全世界最高人”，身高达8英尺5英寸(约合2.57米)。2014年，列昂尼德因脑溢血去世。由于患巨人症，曾经一段时间，列昂尼德几乎三年长30厘米，这对他来说是噩梦：我的身高是诅咒，是上帝的惩罚，不值得庆贺。我不知道自己犯了何种罪孽，我一辈子都梦想着能像普通人一样巨人症系腺垂体分泌生长激素(GH)过多所致。青少年因骨骺未闭形成巨人症;青春期后骨骺已融合则形成肢端肥大症;少数青春期起病至成年后继续发展形成巨人症。本病早期(形成期)，体格、内脏普遍性肥大，垂体前叶功能亢进;晚期(衰退期)，体力衰退，出现继发性垂体前叶功能减退。。另据观察者网了解，44岁的乌克兰男子列昂尼德-斯塔(二)心理社会因素

影响心理健康、造成心理障碍的心理社会因素是复杂的，主要有早期教育与家庭环境、生活事件与环境变迁、心理冲突和特殊人格等。

1．早期教育与家庭环境对个体早期发展的研究表明，那些单调、贫乏环境中成长的婴儿，其心理发展将受到阻碍。父母对儿童的态度和教养方式也会对个体以后的心理健康产生影响，对患有“离异”恐惧症、强迫症、焦虑症和抑郁症四种神经症的个体进行的早期家庭关系调查表明，患有这四种疾病的人的父母与正常个体的父母相比，表现出较少的情感温暖，较多的拒绝态度，或者较多的过度保护。

(二)心理社会因素

影响心理健康、造成心理障碍的心2．生活事件与环境变迁生活事件指人们在日常生活中遇到的各种各样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、亲人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应激体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着明显的联系。

例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、体育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与生活事件的明显增加有密切关系。

2．生活事件与环境变迁3．心理冲突

我们几乎天天都面临很多选择。做出选择意味着得到什么，同时又必须丢掉什么。选择情境造成的心理冲突常常会对个体的身心健康产生不良影响。例如，如果一个人对某人不满，但又不想得罪对方，不能表达自己的情绪，就使自己处于心理冲突之中。大量的临床研究表明，一个人如果长期不能表达自己的愤怒和攻击情绪，就会对他的身体和心理健康产生消极影响。3．心理冲突4．特殊人格

某些特殊人格往往成为导致某种心理障碍或精神病的一种内在原因。例如强迫性神经症，其相应的人格为强迫性性格，具体表现为谨小慎微，求全求美，自我克制，优柔寡断，墨守成规、拘谨呆板，敏感多疑，心胸狭窄，事事容易后悔，责任心过重和苛求自己等。再如，与癔病相联系的特殊人格特征是富于暗示性，情绪多变，容易激动和爱自我表现等。4．特殊人格二、体育活动与情绪

情绪是心理健康的直观晴雨表。情绪影响心理健康，心理健康水平通过情绪得到明显的表现。

因此，

谈心理健康应该从情绪开始。二、体育活动与情绪

情绪是心理健康的直观晴雨表。(一)情绪与健康

健康是人的体质的外部表现，常以不产生疾病作为主要标志来衡量。健康与遗传、环境、生活、工作、营养卫生等多种因素有关，而与人的情绪密不可分。民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头”就形象地揭示了情绪与健康的关系。人的精神活动与疾病的产生有着密切的联系。祖国医学中多有揭示，例如《素问》中“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺”

等，就说明情绪可以导致疾病。

(一)情绪与健康据研究，如果人们隔天进行运动，那么他们在运动后的那个晚上睡得比较好，睡得时间也比较长，睡得比较深。如果白天运动多一点，睡觉时生长激素就会多分泌一点到血液中，以便帮助肌肉组织恢复。

所以，运动有助于睡眠，但同样重要的是要按规定的时间和一定的运动量来进行有规律地锻炼；否则，适得其反。据研究，如果人们隔天进行运动，那么他们在运动后第三节

体育活动的心理健康功效的原因和机制

一、体育活动促进心理健康的原因

(1)身体和心理是统一的整体。

身体健康是心理健康的基础，健康的心理寓于健康的身体，既然体育运动能够强身健体，那么体育运动能就为健康的心理打好基础。

另外，体育运动可调节高级神经活动的基本过程，增强神经系统的机能，使其功能更完善，所以体育活动有助于心理健康。

第三节

体育活动的心理健康功效的原因和机制

一、体育活动(2)体育活动促进人际交往。

体育运动(无论是个人项目还是集体项目)应该都属于群体活动，在体育运动中，不论是哪种国籍的人，也不论属于何种性格类型的人，都必须自觉或不自觉地与同伴、与教练员和老师、与对手进行交流，只有这样才能完成体育活动。

另外，通过体育活动，青少年学生学会了公平竞争、团结协作、友好交往等良好的交往原则。

(2)体育活动促进人际交往。(3)体育活动是宣泄不良的身体能量和心理能量的最佳途径。(4)体育活动有助于转移人们的注意力。有心理障碍的学生要么注意力不稳定、很难集中，要么注意力总是集中在“担心、消极、痛苦”的事情上，而不能自拔。在注意不集中的情况下，从事体育活动是不可能做到的。此外，从事体育活动，可以摆脱当前痛苦的事情和消极的情绪，从而转移人的注意力。(5)体育活动总是伴随着困难和竞争、对抗和胜利。经常进行这种艰苦的磨练、顽强的拼搏后，对人的性格会产生非常有益的影响，这种影响会向一个人的生活工作中迁移，向健康的人格中迁移。体育运动对心理的影响课件二、体育活动产生心理效益的机制

美国学者考克斯在前人研究的基础上归纳总结，提出身体活动促进心理健康的原因的六项基本假说，试图从理论上解释身体活动和身体锻炼产生心理效益的机制。

1．认知行为假说认知行为假说的基本前提是，身体活动和身体锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。这一理论解释同美国教育心理学家班杜拉的自我效能理论是一致的。班杜拉认为，人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，他们会感到自我效能的提高。对于没有锻炼习惯的人来说，身体锻炼是一件困难的事。如果能够使自己养成锻炼的习惯，人们就会体会到一种成功感和自我效能提高感。这种感受有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环。二、体育活动产生心理效益的机制

美国学者考克斯在2．社会交互作用假说社会交互作用假说的基本前提是，身体活动中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，它具有改善心理健康的作用。这一假说的问题在于它仅仅提供了身体活动促进心理健康的原因的部分解释，但并不全面。

经验表明，体育活动不论是集体进行还是单独进行，都具有健心作用。虽然单独进行身体活动或在家内进行身体活动可能比集体健身活动较小降低抑郁的作用，但我们不能因此就忽视单独活动或锻炼的作用，尤其是对于老年人。2．社会交互作用假说3．分散注意力假说分散注意力假说的基本前提是，身体活动给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力。例如慢跑、游泳等运动活动能使参与者锻炼时进入自由联想状态。在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可能促进思维的反省和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中和转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。3．分散注意力假说

4．心血管功能假说心血管假说的基本前提是，心境状态的改善同心血管功能的改善相关。身体锻炼通过加强心血管系统的功能，增强血管的收缩性和渗透性。健康的血液循环可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性，从而有利于心理健康。4．心血管功能假说5．胺假说胺假说的基本前提是，神经递质类化学物质分泌量的增加同心理健康状态的改善有关。神经递质在神经之间以及神经与肌肉之间起传递信号的作用。研究表明，抑郁的人经常出现胺分泌量减少的情况(如去甲肾上腺素、血清基和多巴胺等的减少)，而爱活动的人则出现去甲肾上腺素增高的现象。从理论上分析，身体锻炼刺激了神经递质的分泌，进而对心理健康起到促进作用。另据美国的柯斯楚巴拉医生报道，有氧运动的另一项反应是副肾髓质以外组织分泌的荷尔蒙的增加。他说“近期的沮丧理论指出，沮丧的原因是神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的荷尔蒙，神经细胞传递信息因而受延误。跑步时，该荷尔蒙增加，跑步后，分泌量亦增高。5．胺假说第四节

影响良好心理效应的体育活动因素

一、体育活动的类型男生参加球类项目、女生参加球类和游戏项目的锻炼更能产生较大的心理健康效应；中、小学生通过锻炼获得心理健康效应的项目有不同的选择。第四节

影响良好心理效应的体育活动因素

一、体育活动的类二、体育活动的强度体育活动的强度与耗氧量密切相关，人们常用耗氧量相当于最大吸氧量的百分数来衡量活动强度。由于人是一个有机的整体，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系，为了便于操作，人们一般用10秒的心率作为评价强度的方法。

最高心率：220—年龄大强度活动心率相当于最高心率的80％一90％；中等强度活动心率相当于最高心率的65％～75％；小强度活动心率相当于最高心率的60％左右。二、体育活动的强度研究表明，中等强度的体育活动能获得较好的心理效应。伯格等人1992年的研究发现，有规律地从事中等强度的活动有助于情绪的改善。斯蒂特(Steptoe)等人的研究指出，中等强度的体育活动能改善其焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态；相反，大强度的体育锻炼却可能增加紧张、焦虑等消极情绪。研究还表明，长期进行中等强度的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症。研究表明，中等强度的体育活动能获得较好的心理效应。三、体育活动的持续时间

体育活动的持续时间是指每次活动的时间长短或活动方案的时间长短。一般来说，活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比。活动的强度大，持续时间相应缩短；活动的强度小，持续时间可延长。对于每次体育活动的时间为多长才能产生良好的心理效果，有关的研究意见不完全一致。有的认为每次活动的持续时间在20～30分钟效果最为理想，也有的研究认为60—90分钟会产生理想的心理状态。

获得一致的意见是持续时间过长和强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果，活动的持续时间必须长于20分钟，才能获得有效的心理效应。对于活动方案的持续时间，一般在8～15周。随着个体参加锻炼总时间的延长和锻炼次数的增多，逐渐形成自己锻炼的风格和习惯，因此所产生的心理效应会更大，受益也更大。三、体育活动的持续时间

体育活动的持续时间是指每次四、体育活动的频率

活动的频率是指每周的活动次数。大多数的研究所采用的活动频率为每周2～4次，才具有明显的心理效应。总而言之，体育活动要获得良好的心理效应是与个体对活动的喜爱以及一定强度和频率的选择有关。四、体育活动的频率

活动的频率是指每周的活动次数五、获得体育运动良好心理功效的方法

并非任何形式的身体活动都能产生相同的情绪效益，只有科学的身体活动才能产生良好的心理功效。五、获得体育运动良好心理功效的方法(一)选择令人愉快和有趣的活动使身体运动取得最大限度的情绪效益的前提，是参与者从项目中获得乐趣并感到愉快。假如一个锻炼者为了寻求心境的改善而锻炼但没有通过身体活动和锻炼体验快感，却奇迹般地增加了积极情绪，这是很难想象的。“没有情绪的运动和没有运动的情绪，对机体都是有害的”

(Minc，1967)。此外，由于乐趣可能与锻炼的坚持性联系，因此它影响着长时间用身体锻炼提高自我良好感的成败。产生最佳情绪效益的身体活动首先必须是令参与者愉快和感兴趣的活动，这一点是毫无疑问的。(一)选择令人愉快和有趣的活动(二)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动许多研究表明：有氧运动与心境改变和应激减少有关。慢跑与心理自我良好感在许多方面相联系，如降低的焦虑和抑郁，增强的自我概念，应激忍受力和跑步者高潮。(二)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动第六节体育锻炼与心身疾病身体疾病引起心理的障碍精神疾病，除了精神上的异常外，还可以表现为躯体上的症状。同样，躯体疾病也可以产生精神上的异常，有人把这种精神障碍称为症状性精神障碍。

感染，不论是细菌性的感染或病毒性的感染，也不论是哪一个器官系统受到侵犯，都可引起精神症状。其表现为发烧、神志不清、说胡话，有的更为严重，好像看见狰狞可怕的妖怪野兽，紧张恐惧，狂呼乱喊等，急性症状消失后，大部分病人精神恢复正常，但个别病人仍然心有余悸。有的病人遗留疲惫、无力、头痛、头昏、情绪不稳、情感脆弱、易紧张、易疲劳、感觉过敏等类似神经衰弱的表现；有的病人变呆、变傻了，出现记忆和智力的障碍；有的儿童经过这样一场疾病之后，性格明显改变，原先老实听话的孩子可能变得贪玩、逃学、说谎、偷窃、自私、喜欢恶作剧等。第六节体育锻炼与心身疾病

患肝病时，由于血氨浓度升高以及中枢神经介质活动障碍，可表现出嗜睡、淡漠、幻觉、烦躁、谵妄直至昏迷。

患脑病时，由于低血氧症以及高碳酸血症(呼吸困难所致的酸中毒、二氧化碳中毒)，可表现为神志不清、幻觉、焦虑、抑郁等。

肾功能衰竭所致的肾性脑病，由于体内毒素的蓄积，脑细胞代谢障碍以及电解质代谢障碍，可表现为神经衰弱综合征，如抑郁、躁狂、嗜睡、痴呆甚至昏迷。

心脏功能不全时，造成脑组织缺血、缺氧，可出现情绪不稳、幻觉、妄想及神志不清。患肝病时，由于血氨浓度升高以及中枢神经介质活动障

甲状腺功能亢进时，可表现为情绪不稳、急躁、敏感多疑、话多、欣快、幻觉、妄想等。而甲状腺机能减退时，病人表现迟钝、话少、活动少、缺乏主动性、嗜睡、智能下降。

患糖尿病时，有神经衰弱综合征及情绪低沉表现。当出现酮中毒时，则会有意识障碍、昏迷。

大脑耗氧量大，还需要大量的糖和各种代谢所必需的酶类，同时，又对体内产生的或外来的毒素十分敏感。躯体疾病就是通过影响以上这些环节而导致大脑活动功能失调。由于它们大多数只是引起大脑功能障碍和代谢紊乱，很少造成组织结构上的损害，因而大多数人可以完全恢复，仅有少数病人遗留记忆缺损或智能障碍。甲状腺功能亢进时，可表现为情绪不稳、急躁、敏感多疑二、心身疾病与社会心理因素

心身疾病指那些心理社会因素和情绪因素在疾病的发生和病程的演变过程中起主导作用，并呈现躯体症状的躯体疾病。确定心身疾病的标准是：心理上有意外的环境刺激，在时间上与某种躯体状况的发生或加剧有联系；躯体状况有可以证实的器质性病变或有已知的病理心理过程；这种状况不是由于躯体疾病所引起的。二、心身疾病与社会心理因素

心身疾病指那些心理社会(一)冠心病与社会心理因素

冠心病是由于冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。引起焦虑、恐惧、愤怒、内疚和沮丧的心理刺激，都可以作为“扳机”成“导火索”，促使冠心病的发生或复发，有调查发现，在事业中经历过四次或更多的挫折的人，比未受过重大挫折的人，冠心病的患病率高4倍。’冠心病与性格行为特征也有很大关系。具有A型性格特征的人，心血管疾病的患病率较高。A型性格特征是：有雄心壮志，喜欢竞争，为取得成绩而努力奋斗；性情急躁，缺乏耐心，容易激动；有时间紧迫感，行动匆忙；对人有敌意。与此相反的性格叫B型性格，其特征包括：不争强好胜，随遇而安，做事不慌不忙。

研究表明，A型性格者的冠心病发病率是B型性格的2倍，心脏病复发率是B型性格者的5倍。A型行为对冠心病的作用超过年龄、血压、血脂和吸烟等因素，是一种独立的冠心病危险因素。(一)冠心病与社会心理因素(二)原发性高血压与社会心理因素

社会环境引起的心理紧张刺激是引起高血压的重要因素。运动实验发现，将大鼠置于十分拥挤和相互竞争的“社会心理”环境中(例如让大鼠在取食时遭受电击或经过一场撕打而造成应激状态)，那么动物可因此患上高血压。流行病学的调查也发现，社会不安、混乱和分裂、躯体损害、暴力、婚姻不和等都能导致高血压症状。职业上精神高度紧张的人们，如航空调度、警察、消防队员、司机等常罹患高血压。此外，高血压与A型行为也有一定关系。(二)原发性高血压与社会心理因素社会环境引起的心

第二节

体育运动对心理健康的影响

第二节

体育运动对心理健康的影体育运动与身心健康是指每天都进行的锻炼活动，且这种锻炼锻炼活动持续很长时期。用于研究的长期体育锻炼安排一般都持续10—12个月。一次性运动活动是指持续时间为30分钟左右的运动活动。有研究报告，仅一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消极情绪的长期控制作用。必须定期坚持体育锻炼，才能维持对消极情绪的长期控制。

研究表明，有氧练习(连续有节奏的运动)和力量、灵活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣的是，尽管有氧练习组提高了最大吸氧量15％，而力量、灵活性练习组没有提高，但都改善了他们的心理健康水平。还有研究表明，长期进行体育锻炼和长期进行渐进性放松练习(全身各部位依次先紧张再放松的放松方法)均可降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的自我效能。另外，长期进行游泳、健美、击剑等练习，也可以发展积极情绪。

一个对自己能否成功地完成一项任务所持有的信心和期望，即对自己成功地完成一项任务所具备的潜在能力的认识体育运动与身心健康是指每天都进行的锻炼活

对于一个健康人来说，进行长期体育锻炼会有上述的促进心理健康的效益，那么对于一个患有心理疾病的人来说，这种效益就会更加明显。因为我们要期待一个心理健康的人通过长期体育锻炼大幅度地改变其心理健康水平，显然是不现实的。因为心理健康的人在体育锻炼之前抑郁、焦虑程度较低。这样，体育锻炼进一步降低其抑郁、焦虑程度的可能性自然就小一些。而有心理疾患的人如果抑郁、焦虑水平很高，通过长期体育锻炼显著改善心理状态的可能性应当较大。

有一项研究表明，进行8周的体育锻炼后，精神病患者的抑郁状况得到了明显的改善。另有研究表明，进行有氧练习的学生，其心境状况改善的程度比控制组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改善的程度最为明显，这提示体育锻炼可能对有心理疾患的人具有更明显的效益。总的来说，系统的体育锻炼不但对生理功能有明显的促进作用，对心理健康也具有至少是同样重要的作用。体育运动对心理的影响课件一、影响心理健康的因素

(一)生物遗传因素1．遗传因素一个人作为整体(包括身心两个方面)与遗传因素的关系是十分密切的，尤其是一个人的体形、气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受遗传因素的明显影响。统计调查表明，精神疾病的发病原因具有明显的血缘关系。2．病菌、病毒感染像脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎等中枢神经系统的传染病，就是由于病菌、病毒损害了神经系统组织而导致器质性心理障碍或精神失常的。先天性的或由于生后早期的病因所发生的持久性的以智力、感情及意志上的缺陷为主的精神状态，称为精神缺陷。

一、影响心理健康的因素

(一)生物遗传因素3．大脑的外伤或化学中毒因摔伤、碰伤或战争时的战伤造成的脑震荡、脑挫伤等都可导致心理障碍如意识障碍、遗忘症、言语障碍和人格改变等。有害的有机与无机化学物质侵入人体内，可以毒害中枢神经系统，造成心理障碍，如酒精中毒、食物中毒、煤气中毒以及某些药物中毒等。

4．严重疾病某些严重的躯体疾病或生理机能障碍也可成为心理障碍与精神失常的原因。例如内分泌机能障碍，最突出的如甲状腺机能亢进，可导致敏感、易怒、暴躁、情绪不稳和自制力减弱等心理异常表现，而在机能缺失时，儿童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动过程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得幼稚、保守和狭隘。3．大脑的外伤或化学中毒

据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年仅39岁。

王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有关。十岁之前跟其他孩子一样，到十来岁的时候开始长个儿，十八九岁时就长到了一米九，二十岁的时候超过了两米。从那时开始父母便带着他到各地看病，直到2000年在广州做了手术，才控制住了病情，否则还要继续地长下去。

2009年王峰军又患上了股骨头坏死，只能拄着双拐走路，由于生活困难以至于没有能力再看病。随后随着媒体报道引发社会关注，2013年河南一家医院愿意为他免费治疗，2014年王峰军出院回家休养。

另据观察者网了解，44岁的乌克兰男子列昂尼德-斯塔德尼克曾在2007年被世界吉尼斯短暂地认定为“全世界最高人”，身高达8英尺5英寸(约合2.57米)。2014年，列昂尼德因脑溢血去世。由于患巨人症，曾经一段时间，列昂尼德几乎三年长30厘米，这对他来说是噩梦：我的身高是诅咒，是上帝的惩罚，不值得庆贺。我不知道自己犯了何种罪孽，我一辈子都梦想着能像普通人一样巨人症系腺垂体分泌生长激素(GH)过多所致。青少年因骨骺未闭形成巨人症;青春期后骨骺已融合则形成肢端肥大症;少数青春期起病至成年后继续发展形成巨人症。本病早期(形成期)，体格、内脏普遍性肥大，垂体前叶功能亢进;晚期(衰退期)，体力衰退，出现继发性垂体前叶功能减退。。另据观察者网了解，44岁的乌克兰男子列昂尼德-斯塔(二)心理社会因素

影响心理健康、造成心理障碍的心理社会因素是复杂的，主要有早期教育与家庭环境、生活事件与环境变迁、心理冲突和特殊人格等。

1．早期教育与家庭环境对个体早期发展的研究表明，那些单调、贫乏环境中成长的婴儿，其心理发展将受到阻碍。父母对儿童的态度和教养方式也会对个体以后的心理健康产生影响，对患有“离异”恐惧症、强迫症、焦虑症和抑郁症四种神经症的个体进行的早期家庭关系调查表明，患有这四种疾病的人的父母与正常个体的父母相比，表现出较少的情感温暖，较多的拒绝态度，或者较多的过度保护。

(二)心理社会因素

影响心理健康、造成心理障碍的心2．生活事件与环境变迁生活事件指人们在日常生活中遇到的各种各样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、亲人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应激体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着明显的联系。

例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、体育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与生活事件的明显增加有密切关系。

2．生活事件与环境变迁3．心理冲突

我们几乎天天都面临很多选择。做出选择意味着得到什么，同时又必须丢掉什么。选择情境造成的心理冲突常常会对个体的身心健康产生不良影响。例如，如果一个人对某人不满，但又不想得罪对方，不能表达自己的情绪，就使自己处于心理冲突之中。大量的临床研究表明，一个人如果长期不能表达自己的愤怒和攻击情绪，就会对他的身体和心理健康产生消极影响。3．心理冲突4．特殊人格

某些特殊人格往往成为导致某种心理障碍或精神病的一种内在原因。例如强迫性神经症，其相应的人格为强迫性性格，具体表现为谨小慎微，求全求美，自我克制，优柔寡断，墨守成规、拘谨呆板，敏感多疑，心胸狭窄，事事容易后悔，责任心过重和苛求自己等。再如，与癔病相联系的特殊人格特征是富于暗示性，情绪多变，容易激动和爱自我表现等。4．特殊人格二、体育活动与情绪

情绪是心理健康的直观晴雨表。情绪影响心理健康，心理健康水平通过情绪得到明显的表现。

因此，

谈心理健康应该从情绪开始。二、体育活动与情绪

情绪是心理健康的直观晴雨表。(一)情绪与健康

健康是人的体质的外部表现，常以不产生疾病作为主要标志来衡量。健康与遗传、环境、生活、工作、营养卫生等多种因素有关，而与人的情绪密不可分。民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头”就形象地揭示了情绪与健康的关系。人的精神活动与疾病的产生有着密切的联系。祖国医学中多有揭示，例如《素问》中“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺”

等，就说明情绪可以导致疾病。

(一)情绪与健康据研究，如果人们隔天进行运动，那么他们在运动后的那个晚上睡得比较好，睡得时间也比较长，睡得比较深。如果白天运动多一点，睡觉时生长激素就会多分泌一点到血液中，以便帮助肌肉组织恢复。

所以，运动有助于睡眠，但同样重要的是要按规定的时间和一定的运动量来进行有规律地锻炼；否则，适得其反。据研究，如果人们隔天进行运动，那么他们在运动后第三节

体育活动的心理健康功效的原因和机制

一、体育活动促进心理健康的原因

(1)身体和心理是统一的整体。

身体健康是心理健康的基础，健康的心理寓于健康的身体，既然体育运动能够强身健体，那么体育运动能就为健康的心理打好基础。

另外，体育运动可调节高级神经活动的基本过程，增强神经系统的机能，使其功能更完善，所以体育活动有助于心理健康。

第三节

体育活动的心理健康功效的原因和机制

一、体育活动(2)体育活动促进人际交往。

体育运动(无论是个人项目还是集体项目)应该都属于群体活动，在体育运动中，不论是哪种国籍的人，也不论属于何种性格类型的人，都必须自觉或不自觉地与同伴、与教练员和老师、与对手进行交流，只有这样才能完成体育活动。

另外，通过体育活动，青少年学生学会了公平竞争、团结协作、友好交往等良好的交往原则。

(2)体育活动促进人际交往。(3)体育活动是宣泄不良的身体能量和心理能量的最佳途径。(4)体育活动有助于转移人们的注意力。有心理障碍的学生要么注意力不稳定、很难集中，要么注意力总是集中在“担心、消极、痛苦”的事情上，而不能自拔。在注意不集中的情况下，从事体育活动是不可能做到的。此外，从事体育活动，可以摆脱当前痛苦的事情和消极的情绪，从而转移人的注意力。(5)体育活动总是伴随着困难和竞争、对抗和胜利。经常进行这种艰苦的磨练、顽强的拼搏后，对人的性格会产生非常有益的影响，这种影响会向一个人的生活工作中迁移，向健康的人格中迁移。体育运动对心理的影响课件二、体育活动产生心理效益的机制

美国学者考克斯在前人研究的基础上归纳总结，提出身体活动促进心理健康的原因的六项基本假说，试图从理论上解释身体活动和身体锻炼产生心理效益的机制。

1．认知行为假说认知行为假说的基本前提是，身体活动和身体锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。这一理论解释同美国教育心理学家班杜拉的自我效能理论是一致的。班杜拉认为，人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，他们会感到自我效能的提高。对于没有锻炼习惯的人来说，身体锻炼是一件困难的事。如果能够使自己养成锻炼的习惯，人们就会体会到一种成功感和自我效能提高感。这种感受有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环。二、体育活动产生心理效益的机制

美国学者考克斯在2．社会交互作用假说社会交互作用假说的基本前提是，身体活动中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，它具有改善心理健康的作用。这一假说的问题在于它仅仅提供了身体活动促进心理健康的原因的部分解释，但并不全面。

经验表明，体育活动不论是集体进行还是单独进行，都具有健心作用。虽然单独进行身体活动或在家内进行身体活动可能比集体健身活动较小降低抑郁的作用，但我们不能因此就忽视单独活动或锻炼的作用，尤其是对于老年人。2．社会交互作用假说3．分散注意力假说分散注意力假说的基本前提是，身体活动给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力。例如慢跑、游泳等运动活动能使参与者锻炼时进入自由联想状态。在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可能促进思维的反省和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中和转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。3．分散注意力假说

4．心血管功能假说心血管假说的基本前提是，心境状态的改善同心血管功能的改善相关。身体锻炼通过加强心血管系统的功能，增强血管的收缩性和渗透性。健康的血液循环可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性，从而有利于心理健康。4．心血管功能假说5．胺假说胺假说的基本前提是，神经递质类化学物质分泌量的增加同心理健康状态的改善有关。神经递质在神经之间以及神经与肌肉之间起传递信号的作用。研究表明，抑郁的人经常出现胺分泌量减少的情况(如去甲肾上腺素、血清基和多巴胺等的减少)，而爱活动的人则出现去甲肾上腺素增高的现象。从理论上分析，身体锻炼刺激了神经递质的分泌，进而对心理健康起到促进作用。另据美国的柯斯楚巴拉医生报道，有氧运动的另一项反应是副肾髓质以外组织分泌的荷尔蒙的增加。他说“近期的沮丧理论指出，沮丧的原因是神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的荷尔蒙，神经细胞传递信息因而受延误。跑步时，该荷尔蒙增加，跑步后，分泌量亦增高。5．胺假说第四节

影响良好心理效应的体育活动因素

一、体育活动的类型男生参加球类项目、女生参加球类和游戏项目的锻炼更能产生较大的心理健康效应；中、小学生通过锻炼获得心理健康效应的项目有不同的选择。第四节

影响良好心理效应的体育活动因素

一、体育活动的类二、体育活动的强度体育活动的强度与耗氧量密切相关，人们常用耗氧量相当于最大吸氧量的百分数来衡量活动强度。由于人是一个有机的整体，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系，为了便于操作，人们一般用10秒的心率作为评价强度的方法。

最高心率：220—年龄大强度活动心率相当于最高心率的80％一90％；中等强度活动心率相当于最高心率的65％～75％；小强度活动心率相当于最高心率的60％左右。二、体育活动的强度研究表明，中等强度的体育活动能获得较好的心理效应。伯格等人1992年的研究发现，有规律地从事中等强度的活动有助于情绪的改善。斯蒂特(Steptoe)等人的研究指出，中等强度的体育活动能改善其焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态；相反，大强度的体育锻炼却可能增加紧张、焦虑等消极情绪。研究还表明，长期进行中等强度的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症。研究表明，中等强度的体育活动能获得较好的心理效应。三、体育活动的持续时间

体育活动的持续时间是指每次活动的时间长短或活动方案的时间长短。一般来说，活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比。活动的强度大，持续时间相应缩短；活动的强度小，持续时间可延长。对于每次体育活动的时间为多长才能产生良好的心理效果，有关的研究意见不完全一致。有的认为每次活动的持续时间在20～30分钟效果最为理想，也有的研究认为60—90分钟会产生理想的心理状态。

获得一致的意见是持续时间过长和强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果，活动的持续时间必须长于20分钟，才能获得有效的心理效应。对于活动方案的持续时间，一般在8～15周。随着个体参加锻炼总时间的延长和锻炼次数的增多，逐渐形成自己锻炼的风格和习惯，因此所产生的心理效应会更大，受益也更大。三、体育活动的持续时间

体育活动的持续时间是指每次四、体育活动的频率

活动的频率是指每周的活动次数。大多数的研究所采用的活动频率为每周2～4次，才具有明显的心理效应。总而言之，体育活动要获得良好的心理效应是与个体对活动的喜爱以及一定强度和频率的选择有关。四、体育活动的频率

活动的频率是指每周的活动次数五、获得体育运动良好心理功效的方法

并非任何形式的身体活动都能产生相同的情绪效益，只有科学的身体活动才能产生良好的心理功效。五、获得体育运动良好心理功效的方法(一)选择令人愉快和有趣的活动使身体运动取得最大限度的情绪效益的前提，是参与者从项目中获得乐趣并感到愉快。假如一个锻炼者为了寻求心境的改善而锻炼但没有通过身体活动和锻炼体验快感，却奇迹般地增加了积极情绪，这是很难想象的。“没有情绪的运动和没有运动的情绪，对机体都是有害的”

(Minc，1967)。此外，由于乐趣可能与锻炼的坚持性联系，因此它影响着长时间用身体锻炼提高自我良好感的成败。产生最佳情绪效益的身体活动首先必须是令参与者愉快和感兴趣的活动，这一点是毫无疑问的。(一)选择令人愉快和有趣的活动(二)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动许多研究表明：有氧运动与心境改变和应激减少有关。慢跑与心理自我良好感在许多方面相联系，如降低的焦虑和抑郁，增强的自我概念，应激忍受力和跑步者高潮。(二)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动第六节体育锻炼与心身疾病身体疾病引起心