社交礼仪-形象美课件

第一章形象美的塑造第一节仪态美的形成第二节仪态美的基本要求与训练第三节眼神及脸部表情的礼仪与训练第一章形象美的塑造第一节仪态美的形成第二节仪态美的基本个人的整体形象凭借个人的仪表、仪容、仪态来衡量。一个人的形象是一份特殊的资产，美好的形象更是无价之宝。塑造出令人赏心悦目的形象，是社交礼仪之基础。仪表侧重指人的服饰、化妆、发型等外部修饰；仪容侧重指人的面部表情、神色、目光、情绪；仪态则侧重指人的心态、语态、体态等表达信息。请注意个人形象设计个人的整体形象凭借个人的仪表、仪容、仪态来衡量。请注礼仪要求什么呢？《礼记》写到：正仪容齐颜色修辞令正仪容、齐颜色指的就是人的仪容、仪表和仪态。仪表者，外观也，侧重指人的服饰、化妆、发型等外部修饰；仪容侧重指人的面部表情、神色、目光、情绪；仪态，动态表现，侧重指人的心态、语态、体态等表达信息。礼仪要求什么呢？《礼记》写到：第一节仪态美的形成成功的80％在于显示自己的形象。第一节仪态美的形成成功的80％在于显示自己的形象。仪态仪态是指人在行为中的姿势。行为中的姿势是指身体呈现的各种形态，也就是指人的站、坐、走、蹲的规范。潇洒的风度，优雅的举止，常常被人们羡慕和称赞，能给人留下深刻的印象。人们往往凭借一个人的仪态来判断其品格、学识、能力和其他方面的修养程度。仪态仪态是指人在行为中的姿势。行为中的姿势是指身仪态美的自我了解与完善你在日常生活中是否注意他人和自己的仪态？请注意“体态语”。可谓“此处无声胜有声”！仪态美是一种综合的美。只有那些热爱生活、积极进取、自信自爱、卓有才华的人，才会拥有真正的仪态美。仪态美的自我了解与完善你在日常生活中是否注意他人和自己的仪态一、行为举止与体型的关系

美国心理学家谢尔顿发现，体型的心理学类型，大体可分为内胚层体型、中胚层体型、外胚层体型三种。内胚层体型中胚层体型外胚层体型一、行为举止与体型的关系美国心理学家谢尔顿发现，体型体型的心理学类型

内胚层体型是内脏强健型，为卵形身体，有笨重的大肚子的人群。

这类人心理上呈内脏强健型气质，表现为缓慢、好交际、感情丰富、宽厚、轻松。体型的心理学类型内胚层体型是内脏强健型，为卵形身体，

中胚层体型是身体紧张型，为三角型体型，肌肉发达，结实，健康的人群。

这类人心理上呈身体紧张型气质，表现为自信、精力充沛、有支配力、有进取心。体型的心理学类型中胚层体型是身体紧张型，为三角型体型，肌肉发达，结实

外胚层体型是大脑强健型，为弱不禁风的体格，胸平，四肢肌肉不发达的人群。

这类人心理上呈大脑强健型气质，表现为紧张、难对付、拘泥于细节、圆滑、不受别人影响。体型的心理学类型外胚层体型是大脑强健型，为弱不禁风的体格，胸平，四肢性格与礼仪外向型性格的人比较容易与人交流，礼仪也较大方；而内向性格的人彬彬有礼，谨小慎微；理智型的人礼仪中透着冷静。性格与礼仪外向型性格的人比较容易与人交流，礼仪也较大自身素质与行为体型与人的行为虽有一些联系，但这不是绝对的，更重要的是提高自身的知识、修养和风度，即自身素质。体型不佳的人并不意味着就不能做好工作，只要具备了高素质，体型对个人礼仪的影响微乎其微；再穿上合适的服装加以弥补，体型对其影响就更小了。一个人的行为举止，既不能机械模仿，也不能故作姿态，应根据自身条件，选择最适合自己个性的形象类型。自身素质与行为体型与人的行为虽有一些联系，但这不是绝二、把握体型美的原则体型主要是指身体各部分之间的比例。

体型美的总原则就是——身体各部分之间的比例恰当。二、把握体型美的原则体型主要是指身体各部分之间的比例体型美的标准骨盆发育正常，关节不粗大凸出，肌肉发达均匀，皮下脂肪适当。五官端正，与头配合协调；双肩对称，男宽女圆；脊柱正视垂直，侧视曲度正常；胸部隆起，正、背面略成“V”型。女性胸部轮廓丰满，有明显曲线；臀部圆满适度，腿型修长，大腿曲线柔和，小腿腓肠肌稍突出，足弓高。体型美的奥妙在于体型各部分之间的比例“恰到好处”(合乎比例)。体型美的标准骨盆发育正常，关节不粗大凸出，肌肉发达均体型美的要素肤色健康强壮高矮胖瘦线条优美完善自我的行为规范，不是只通过外表的修饰打扮就可以达到的，更重要的是要不断地增强自我意识，提高自身修养，这样才能拥有属于你自己的、真正的仪态美。计算自己的BMI?体型美的要素肤色健康强壮高矮胖瘦线条优美完善自我的行中国成年人身体质量指数

轻体重：BMI<18.5健康体重：18.5≤BMI<24超重：24≤BMI<28肥胖：28≤BMI最理想的体重指数是22

中国成年人身体质量指数公式二：理想体重计算公式

理想体重：kg=（身高cm-70）×0.6

理想范围：+10％或-10％；

体重过重：理想体重>10%；

肥胖：理想体重>20％

公式二：理想体重计算公式

骨架（FS）计算法骨架（FS）=身高（厘米）÷左手手腕圆周（厘米）细中大男≥10.49.6~10.3≤9.5女≥10.99.9~10.8≤9.8骨架（FS）计算法细中大男≥10.49.6~10.3≤9.5三、塑造健美形体

优雅和美的形体是不可能与健康分开的。

人体美又可以通过后天的体型塑造而充实、完善。三、塑造健美形体优雅和美的形体是不可能与健康分开的。形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——舞蹈形体训练的基本途径——舞蹈有助于“姿态”规范的形体训练要使自己的形体健美，一定要持之以恒地参加形体训练。通过训练，可以弥补先天不足，促进人体均衡发展，逐渐符合人体美的标准。腿部练习腰、背练习手臂、肩、胸部练习腹部练习髋部练习有助于“姿态”规范的形体训练要使自己的形体健美，形体美与膳食我们要树立合理、科学的营养观。特别提醒：减肥不等于节食！营养是人体健康必不可少的物质条件。注意营养的补充方式。合理地安排营养比例。形体美与膳食我们要树立合理、科学的营养观。特别提醒：减肥不等点击观看录像第二节仪态美的基本要求与训练优雅、大方、自然的仪态本身就是一种礼仪。仪态美是一种深层次的美。保持正确的姿势是构成仪态美的重要环节。点击观看录像第二节仪态美的基本要求与训练优雅、大方、自然一、站姿最容易表现姿势特征的是人处于站立时的姿势。女性应是亭亭玉立，文静优雅。男性应是刚劲挺拔，英姿稳健。一、站姿最容易表现姿势特征的是人处于站立时的姿(一)站姿的基本要求

正确的站姿应是：端正、庄重，具有稳定性。站立状的人，从正面看去，应以鼻为点向地面作垂直线，人体在垂直线的两侧对称，表情自然明朗。1.正确的站立姿势(一)站姿的基本要求

正确的站姿应是：端正、庄重，具2.注意防止不良站姿上述种种欠标准的姿态都是不雅观和失礼的，从形态上看都是不美的，影响人的举止风度。因此，要加以矫正。喜欢摆弄打火机、香烟盒、衣带、发辫、咬指甲等。上身歪着脖子、斜着肩或一肩高一肩低、弓背、挺着腹、撅臀或身体依靠其他物体等。手脚动作两腿弯曲、叉开很大以及双手叉腰、双臂抱在胸前、两手插在口袋等。2.注意防止不良站姿上述种种欠标准的姿态都是不雅观(二)站立姿势与手位动作男士的姿势女士的姿势(二)站立姿势与手位动作男士的姿势(三)站姿实践操作与注意事项要求脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙，每次坚持15~20分钟，练习站立者动作的持久性与挺拔感。要求背靠背，以双方的髋部、肩部、后脑勺为接触点，练习站立动作的稳定性。

1.靠墙站立练习

2.二人一组练习(三)站姿实践操作与注意事项要求脚跟、小腿、臀、双(三)站姿实践操作与注意事项要求在正确的站姿基础上，结合脸部表情练习(重点是微笑)，通过训练镜完善整体站姿形象。

3.面对训练镜练习(三)站姿实践操作与注意事项要求在正确的站姿基础上二、坐姿

坐姿是人际交往中最重要的人体姿势，它反映的信息也非常丰富。二、坐姿坐姿是人际交往中最重要的人体姿势，它反映的(一)坐姿的基本要求优美的坐姿是端正、舒雅、自然、大方。正确的坐姿规范是入座时，要走到座位前面再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地坐下；入座后，上体自然坐直，双肩平正放松，立腰、挺胸，两手放在双膝上或两手交叉半握拳放在腿上，亦可小臂平放在椅子或沙发扶手上，两臂微曲放在桌上，掌心向下。两腿自然弯曲，双脚平落地上，双膝应并拢或稍稍分开，但女士的双膝必须靠紧，脚跟也靠紧，臀部坐在椅子的中央(男士可坐满椅子，背轻靠椅背)。双目平视，嘴唇微闭，微收下颌，面带笑容；起立时，右脚向后收半步，而后直立站起，收右脚。女士、男士的端坐、侧坐、盘坐。1.坐姿的基本规范(一)坐姿的基本要求优美的坐姿是端正、舒雅、自然、大2.坚决避免不良坐姿(1)就坐时不应前倾后仰，或是歪歪扭扭，脊背弯曲，头伸过于向下，耸肩。(2)两腿不应过于叉开或长长地伸出去，萎靡不振地瘫坐在椅子上。(3)坐下后不应随意挪动椅子，翘二郎腿时不可频繁摇腿。(4)不要为了表示谦虚，故意坐在椅子边上，身体萎缩前倾地与人交谈。2.坚决避免不良坐姿(1)就坐时不应前倾后仰，或是歪2.坚决避免不良坐姿(5)不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下，腿脚不停地抖动。(6)就坐时，不可脚尖相对或翘起，双脚踝部交叉，半脱鞋，两脚在地上蹭来蹭去；不可不停地摆弄手中东西，如头发、饰品、手指、戒指等。(7)女士入座时，应要用手将裙子往前拢一下，同时不要把衬裙露出来。(8)男士也不宜在礼仪场合使用“4”字形的叠腿方式或用手把叠起的腿扣住的方式。2.坚决避免不良坐姿(5)不可以将大腿并拢，小腿分开(三)坐姿实践操作与注意事项(三)坐姿实践操作与注意事项1.面对训练镜，练习入座的动作(一)

入座时，走到座位前面再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地落座。动作要求轻盈舒缓，从容自如。1.面对训练镜，练习入座的动作(一)入座时，走到座位2.面对训练镜，练习入座的动作(二)

以站在座位的左侧为例，先左腿向前迈出一步，右腿跟上并向右侧一步到座位前，左腿并右腿，接着右脚后退半步，轻稳落座；入座后右腿并左腿成端坐，双手虎口处交叉，右手在上，轻放在一侧的大腿上。2.面对训练镜，练习入座的动作(二)以站在座位的左侧3.练习入座后的端坐姿势

动作要求以正确坐姿规范为基础，配合面部表情，练习坐姿的直立感、稳定性等综合表现。3.练习入座后的端坐姿势动作要求以正确坐姿规范为基4.坐姿腿部的造型训练

在正确的上身姿势和手位的基础摆法上，练习腿部的造型。男士练习两腿开合动作；女士练习平行步、丁字步、小叠步的动作。要求动作变换要轻、快、稳，给人以端庄大方、舒适自然的感觉。4.坐姿腿部的造型训练在正确的上身姿势和手位的基础5.离座动作训练

入座后，起立的动作要求：起立时，右腿先向后退半步，然后上体直立站起，收右腿，从左侧还原到入座前的位置。5.离座动作训练入座后，起立的动作要求：起立时，右腿三、走姿可以说最能体现出一个人精神面貌的姿态就是走姿。三、走姿可以说最能体现出一个人精神面貌1.正确的走姿规范标准的走姿要以端正的站姿为基础。要求行走时上身挺直，双肩平稳，目光平视，下颌微收，面带微笑；手臂伸直放松，手指自然弯曲，摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，向前、后自然摆动，以前摆35度、后摆30度为宜，肘关节略弯曲，前臂不要向上甩动；上体稍向前倾，提髋屈大腿带动小腿向前迈；正常的行走，脚印应是正对前方，保持膝关节和脚尖正对前进的方向；然后脚尖略抬，脚跟先接触地面，依靠后腿将身体重心推送到前脚脚掌，使身体前移；行走线迹要成为“一条线”或“两条平行线”，步幅一般是前脚的脚跟与后脚尖相距为一个脚长，但因性别不同和身高不同会有一定差异；步高指行走时脚抬得不宜过高，也不宜过低而使鞋底与地相摩擦；行走速度，一般男士每分钟110步左右，女士每分钟120步左右。1.正确的走姿规范标准的走姿要以端正的站姿为基础。男士的步态美男士的步态美女士的步态美女士的步态美2.矫正不良的走姿走路最忌内八字和外八字；其次忌弯腰驼背，歪肩晃膀；走路时不可大甩手，扭腰摆臀，大摇大摆，左顾右盼；双腿不要过于弯曲或走曲线；步子不要太大或太小；不要脚蹭地面、双手插在裤兜或后脚拖在地面上行走。2.矫正不良的走姿走路最忌内八字和外八字；(二)走姿的练习前行步

在向前走时，练习与来宾或同事问候时的仪态举止。动作要伴随着头和上体向左或向右转动，面带微笑，点头致意，并配以恰当的问候语言。(二)走姿的练习前行步在向前走时，练习与来宾或同事问后退步

当与他人告别时，应该是先用后退步，再转身离去。一般以退2~3步为宜，退步时，脚轻擦地面，步幅小，协调地往后退；转身时，要身先转，头稍后一些转。后退步当与他人告别时，应该是先用后退步，再转身离去。侧行步

一般用于引导来宾或在较窄的走廊与人相遇时。引导来宾，要尽量走在宾客的左侧前方，左髋部朝着前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，保持往前两三步的距离。在较窄的路面与人相遇时，要将胸转向对方，以示礼貌。侧行步一般用于引导来宾或在较窄的走廊与人相遇时。引前行左右转身步

在行进中，当要向左(右)转身时，要在右(左)脚迈步落地时，以右(左)脚掌为轴心，向左(右)转体90度，同时迈左(右)脚。前行左右转身步在行进中，当要向左(右)转身时，要在后退左右转身步当后退向左(右)转体走时，以左脚先退为例，要在退2步或4步时，赶在右(左)脚掌为轴心时，向左(右)方向转身90度，再迈出左(右)脚，继续往前方走出。后退左右转身步当后退向左(右)转体走时，以左脚先退后退向后转身步当后退向后转身时，以左脚先退为例，要在退1步或3步时，赶在左脚后退时，以左脚为轴，向右转体180度，同时右脚后撤移重心，再迈出左脚。后退向后转身步当后退向后转身时，以左脚先退为例，要四、蹲姿四、蹲姿1.交叉式蹲姿

下蹲时，右(左)脚在前，左(右)脚在后，右(左)小腿垂直于地面，全脚着地，左(右)腿在后与右(左)腿交叉重迭，左(右)膝由后面伸向右(左)侧，左(右)脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。1.交叉式蹲姿下蹲时，右(左)脚在前，左(右)脚在后2.高低式蹲姿下蹲时左(右)脚在前，右(左)脚稍后(不重迭)，两腿靠紧向下蹲。左(右)脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，右(左)脚脚跟提起，脚掌着地。右(左)膝低于左(右)膝，右(左)膝内侧靠于左(右)小腿内侧，形成左(右)膝高右(左)膝低的姿态，臀部向下。基本上以膝低的腿支撑身体。2.高低式蹲姿下蹲时左(右)脚在前，右(左)脚稍后第三节眼神及脸部表情礼仪训练信息的总效果=7%的书面语言+38%的音调+55%的面部表情第三节眼神及脸部表情礼仪训练信息的总效果=7%的书面语一、眼神礼仪

人们在交往中通过视线接触所传递的信息，称为眼神。

人的内心世界有时可以通过眼睛来表达，如目光的方向、眼球的转动、眨眼的频率、闭眼的久暂，都表示一种意思，流露出一种感情。一、眼神礼仪人们在交往中通过视线接触所传递的信息，你留意过各种眼神的含义吗？

眼睛是心灵的窗口，

不会隐瞒更不会说谎，

愤怒飞溅火花，

哀伤倾泻泪雨，

它给笑声镀上一层明亮的闪光。你留意过各种眼神的含义吗？眼睛是心灵的窗口，正确把握和理解眼神

眼睛是反映主观内心世界的一面镜子，人们普遍对目光语具有一定的解读能力。任何人一旦学会了眼睛的语言，眼神的变化将是无穷无尽的。正确把握和理解眼神眼睛是反映主观内心世界的一面镜子运用恰当的眼神眼神要与交往对象相适应。眼神要与场合相适应。用好你的眼神。运用恰当的眼神眼神要与交往对象相适应。

眼睛的大小是有限的，只有在自身生理条件允许的情况下充分地将眼睛扩大，才能体现出较好的眼神。其主要动作是起眉绷眼皮练习，即上、下眼皮是眼睛的两扇大门，通过尽力将额肌上提，带动两眼角尾部向上起，眼皮上绷，使“两扇门”最大限度地打开。练习绷眼皮可使眼扩大，同时也为亮眼练习打下基础。眼睛扩大的训练眼睛的大小是有限的，只有在自身生理条件允许的情况下充

在眼睛扩大练习的前提下，还要使眼睛晶亮闪光，这样才能具有较好的表现力，这一练习主要是进行眼睛光泽的练习，训练眼力的高度集中。当人在呆思时，眼力没有焦点，就显得松弛无力，因此眼球也就黯然无光；视线焦点集中时，眼睛处于一种紧张状态，显得大而有力，这时眼珠的玻璃体和晶体感光度强，眼睛就闪光发亮。练习眼力集中，可将两眼平视镜中自己的一只眼，睁大眼。初练时，眼睛无功夫，会有流眼泪、眨眼睛等现象。但通过训练，待眼睛有了一定功夫后，就不会再出现这种现象了。眼睛光亮的训练在眼睛扩大练习的前提下，还要使眼睛晶亮闪光，这样才能

眼神的训练不仅要将眼睛练得大、亮，同时要将眼睛练得灵活，使眼珠具有动人的灵活美。其练习方法，可先做有目标练习，然后再做无目标练习，即在视野的左、右、上、下用红布或其他显眼的东西设置一个目标(目标不要超过视线范围)，眼球随目标做左右横线移动、上下竖线的移动或左右方向的圆圈梭动。练习时头部不动，只用眼睛随目标梭动或转动，注意眼睛转动时，仍要保持绷眼皮。初练时，速度可慢一点，随着眼功的增长逐渐加快。当眼睛练得有一定活动能力时，就可以不要目标进行无目标练习，让眼睛自动转动和梭动。眼睛灵活度的训练眼神的训练不仅要将眼睛练得大、亮，同时要将眼睛练得灵二、脸部表情礼仪

脸部表情是一种含义深广的体态语，在交往活动中起着很重要的作用。二、脸部表情礼仪脸部表情是一种含义深广的体态语，在脸部表情的可塑性人是自身外貌的设计师。你能解读他人的脸部表情吗？脸部表情的可塑性人是自身外貌的设计师。

既能缩短人与人之间的心理距离，又能创造出交流和沟通的良好氛围的莫过于亲切的、温馨的、发自内心的微笑。

笑虽然有千变万化，但无论是微笑还是有声的笑，在交往活动中都传递着温馨友好的感情，像磁石一样吸引着你的交往对象。

微笑应是发自内心的轻松友善的微笑，要自然、美好、真诚。切忌虚假造作的微笑。

只要养成经常微笑的习惯，你的脸就会天天露出美妙的笑容。培养发自内心的微笑既能缩短人与人之间的心理距离，又能创造出交流和沟通的情绪记忆法

多回忆美好往事，纵然遇到不如意、悲伤、辛酸的事情，也要提醒自己“保持笑容”。情绪记忆法多回忆美好往事，纵然遇到不如意、悲伤、辛他人诱导法

面对镜子，听他人讲笑话，同时纠正笑姿。镜中的自己要保持正确的站姿或坐姿，微笑是轻快自然的，切忌矫揉造作的皮笑肉不笑。他人诱导法面对镜子，听他人讲笑话，同时纠正笑姿。镜发声训练法

面对镜子，深呼吸，然后慢慢地吐气，并将嘴角向两侧对称牵动，往耳根部提拉，发出“一”或“七”的声音。发声训练法面对镜子，深呼吸，然后慢慢地吐气，并将嘴角携带卡片法

经常在自己的皮夹中放一张写有“微笑”的卡片，一直携带着它，好像一面镜子，随时随地提醒自己保持微笑。携带卡片法经常在自己的皮夹中放一张写有“微笑”的卡片仪态美的基本要求与训练仪态美的基本要求与训练第一章形象美的塑造第一节仪态美的形成第二节仪态美的基本要求与训练第三节眼神及脸部表情的礼仪与训练第一章形象美的塑造第一节仪态美的形成第二节仪态美的基本个人的整体形象凭借个人的仪表、仪容、仪态来衡量。一个人的形象是一份特殊的资产，美好的形象更是无价之宝。塑造出令人赏心悦目的形象，是社交礼仪之基础。仪表侧重指人的服饰、化妆、发型等外部修饰；仪容侧重指人的面部表情、神色、目光、情绪；仪态则侧重指人的心态、语态、体态等表达信息。请注意个人形象设计个人的整体形象凭借个人的仪表、仪容、仪态来衡量。请注礼仪要求什么呢？《礼记》写到：正仪容齐颜色修辞令正仪容、齐颜色指的就是人的仪容、仪表和仪态。仪表者，外观也，侧重指人的服饰、化妆、发型等外部修饰；仪容侧重指人的面部表情、神色、目光、情绪；仪态，动态表现，侧重指人的心态、语态、体态等表达信息。礼仪要求什么呢？《礼记》写到：第一节仪态美的形成成功的80％在于显示自己的形象。第一节仪态美的形成成功的80％在于显示自己的形象。仪态仪态是指人在行为中的姿势。行为中的姿势是指身体呈现的各种形态，也就是指人的站、坐、走、蹲的规范。潇洒的风度，优雅的举止，常常被人们羡慕和称赞，能给人留下深刻的印象。人们往往凭借一个人的仪态来判断其品格、学识、能力和其他方面的修养程度。仪态仪态是指人在行为中的姿势。行为中的姿势是指身仪态美的自我了解与完善你在日常生活中是否注意他人和自己的仪态？请注意“体态语”。可谓“此处无声胜有声”！仪态美是一种综合的美。只有那些热爱生活、积极进取、自信自爱、卓有才华的人，才会拥有真正的仪态美。仪态美的自我了解与完善你在日常生活中是否注意他人和自己的仪态一、行为举止与体型的关系

美国心理学家谢尔顿发现，体型的心理学类型，大体可分为内胚层体型、中胚层体型、外胚层体型三种。内胚层体型中胚层体型外胚层体型一、行为举止与体型的关系美国心理学家谢尔顿发现，体型体型的心理学类型

内胚层体型是内脏强健型，为卵形身体，有笨重的大肚子的人群。

这类人心理上呈内脏强健型气质，表现为缓慢、好交际、感情丰富、宽厚、轻松。体型的心理学类型内胚层体型是内脏强健型，为卵形身体，

中胚层体型是身体紧张型，为三角型体型，肌肉发达，结实，健康的人群。

这类人心理上呈身体紧张型气质，表现为自信、精力充沛、有支配力、有进取心。体型的心理学类型中胚层体型是身体紧张型，为三角型体型，肌肉发达，结实

外胚层体型是大脑强健型，为弱不禁风的体格，胸平，四肢肌肉不发达的人群。

这类人心理上呈大脑强健型气质，表现为紧张、难对付、拘泥于细节、圆滑、不受别人影响。体型的心理学类型外胚层体型是大脑强健型，为弱不禁风的体格，胸平，四肢性格与礼仪外向型性格的人比较容易与人交流，礼仪也较大方；而内向性格的人彬彬有礼，谨小慎微；理智型的人礼仪中透着冷静。性格与礼仪外向型性格的人比较容易与人交流，礼仪也较大自身素质与行为体型与人的行为虽有一些联系，但这不是绝对的，更重要的是提高自身的知识、修养和风度，即自身素质。体型不佳的人并不意味着就不能做好工作，只要具备了高素质，体型对个人礼仪的影响微乎其微；再穿上合适的服装加以弥补，体型对其影响就更小了。一个人的行为举止，既不能机械模仿，也不能故作姿态，应根据自身条件，选择最适合自己个性的形象类型。自身素质与行为体型与人的行为虽有一些联系，但这不是绝二、把握体型美的原则体型主要是指身体各部分之间的比例。

体型美的总原则就是——身体各部分之间的比例恰当。二、把握体型美的原则体型主要是指身体各部分之间的比例体型美的标准骨盆发育正常，关节不粗大凸出，肌肉发达均匀，皮下脂肪适当。五官端正，与头配合协调；双肩对称，男宽女圆；脊柱正视垂直，侧视曲度正常；胸部隆起，正、背面略成“V”型。女性胸部轮廓丰满，有明显曲线；臀部圆满适度，腿型修长，大腿曲线柔和，小腿腓肠肌稍突出，足弓高。体型美的奥妙在于体型各部分之间的比例“恰到好处”(合乎比例)。体型美的标准骨盆发育正常，关节不粗大凸出，肌肉发达均体型美的要素肤色健康强壮高矮胖瘦线条优美完善自我的行为规范，不是只通过外表的修饰打扮就可以达到的，更重要的是要不断地增强自我意识，提高自身修养，这样才能拥有属于你自己的、真正的仪态美。计算自己的BMI?体型美的要素肤色健康强壮高矮胖瘦线条优美完善自我的行中国成年人身体质量指数

轻体重：BMI<18.5健康体重：18.5≤BMI<24超重：24≤BMI<28肥胖：28≤BMI最理想的体重指数是22

中国成年人身体质量指数公式二：理想体重计算公式

理想体重：kg=（身高cm-70）×0.6

理想范围：+10％或-10％；

体重过重：理想体重>10%；

肥胖：理想体重>20％

公式二：理想体重计算公式

骨架（FS）计算法骨架（FS）=身高（厘米）÷左手手腕圆周（厘米）细中大男≥10.49.6~10.3≤9.5女≥10.99.9~10.8≤9.8骨架（FS）计算法细中大男≥10.49.6~10.3≤9.5三、塑造健美形体

优雅和美的形体是不可能与健康分开的。

人体美又可以通过后天的体型塑造而充实、完善。三、塑造健美形体优雅和美的形体是不可能与健康分开的。形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本体操形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——基本功训练形体训练的基本途径——舞蹈形体训练的基本途径——舞蹈有助于“姿态”规范的形体训练要使自己的形体健美，一定要持之以恒地参加形体训练。通过训练，可以弥补先天不足，促进人体均衡发展，逐渐符合人体美的标准。腿部练习腰、背练习手臂、肩、胸部练习腹部练习髋部练习有助于“姿态”规范的形体训练要使自己的形体健美，形体美与膳食我们要树立合理、科学的营养观。特别提醒：减肥不等于节食！营养是人体健康必不可少的物质条件。注意营养的补充方式。合理地安排营养比例。形体美与膳食我们要树立合理、科学的营养观。特别提醒：减肥不等点击观看录像第二节仪态美的基本要求与训练优雅、大方、自然的仪态本身就是一种礼仪。仪态美是一种深层次的美。保持正确的姿势是构成仪态美的重要环节。点击观看录像第二节仪态美的基本要求与训练优雅、大方、自然一、站姿最容易表现姿势特征的是人处于站立时的姿势。女性应是亭亭玉立，文静优雅。男性应是刚劲挺拔，英姿稳健。一、站姿最容易表现姿势特征的是人处于站立时的姿(一)站姿的基本要求

正确的站姿应是：端正、庄重，具有稳定性。站立状的人，从正面看去，应以鼻为点向地面作垂直线，人体在垂直线的两侧对称，表情自然明朗。1.正确的站立姿势(一)站姿的基本要求

正确的站姿应是：端正、庄重，具2.注意防止不良站姿上述种种欠标准的姿态都是不雅观和失礼的，从形态上看都是不美的，影响人的举止风度。因此，要加以矫正。喜欢摆弄打火机、香烟盒、衣带、发辫、咬指甲等。上身歪着脖子、斜着肩或一肩高一肩低、弓背、挺着腹、撅臀或身体依靠其他物体等。手脚动作两腿弯曲、叉开很大以及双手叉腰、双臂抱在胸前、两手插在口袋等。2.注意防止不良站姿上述种种欠标准的姿态都是不雅观(二)站立姿势与手位动作男士的姿势女士的姿势(二)站立姿势与手位动作男士的姿势(三)站姿实践操作与注意事项要求脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙，每次坚持15~20分钟，练习站立者动作的持久性与挺拔感。要求背靠背，以双方的髋部、肩部、后脑勺为接触点，练习站立动作的稳定性。

1.靠墙站立练习

2.二人一组练习(三)站姿实践操作与注意事项要求脚跟、小腿、臀、双(三)站姿实践操作与注意事项要求在正确的站姿基础上，结合脸部表情练习(重点是微笑)，通过训练镜完善整体站姿形象。

3.面对训练镜练习(三)站姿实践操作与注意事项要求在正确的站姿基础上二、坐姿

坐姿是人际交往中最重要的人体姿势，它反映的信息也非常丰富。二、坐姿坐姿是人际交往中最重要的人体姿势，它反映的(一)坐姿的基本要求优美的坐姿是端正、舒雅、自然、大方。正确的坐姿规范是入座时，要走到座位前面再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地坐下；入座后，上体自然坐直，双肩平正放松，立腰、挺胸，两手放在双膝上或两手交叉半握拳放在腿上，亦可小臂平放在椅子或沙发扶手上，两臂微曲放在桌上，掌心向下。两腿自然弯曲，双脚平落地上，双膝应并拢或稍稍分开，但女士的双膝必须靠紧，脚跟也靠紧，臀部坐在椅子的中央(男士可坐满椅子，背轻靠椅背)。双目平视，嘴唇微闭，微收下颌，面带笑容；起立时，右脚向后收半步，而后直立站起，收右脚。女士、男士的端坐、侧坐、盘坐。1.坐姿的基本规范(一)坐姿的基本要求优美的坐姿是端正、舒雅、自然、大2.坚决避免不良坐姿(1)就坐时不应前倾后仰，或是歪歪扭扭，脊背弯曲，头伸过于向下，耸肩。(2)两腿不应过于叉开或长长地伸出去，萎靡不振地瘫坐在椅子上。(3)坐下后不应随意挪动椅子，翘二郎腿时不可频繁摇腿。(4)不要为了表示谦虚，故意坐在椅子边上，身体萎缩前倾地与人交谈。2.坚决避免不良坐姿(1)就坐时不应前倾后仰，或是歪2.坚决避免不良坐姿(5)不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下，腿脚不停地抖动。(6)就坐时，不可脚尖相对或翘起，双脚踝部交叉，半脱鞋，两脚在地上蹭来蹭去；不可不停地摆弄手中东西，如头发、饰品、手指、戒指等。(7)女士入座时，应要用手将裙子往前拢一下，同时不要把衬裙露出来。(8)男士也不宜在礼仪场合使用“4”字形的叠腿方式或用手把叠起的腿扣住的方式。2.坚决避免不良坐姿(5)不可以将大腿并拢，小腿分开(三)坐姿实践操作与注意事项(三)坐姿实践操作与注意事项1.面对训练镜，练习入座的动作(一)

入座时，走到座位前面再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地落座。动作要求轻盈舒缓，从容自如。1.面对训练镜，练习入座的动作(一)入座时，走到座位2.面对训练镜，练习入座的动作(二)

以站在座位的左侧为例，先左腿向前迈出一步，右腿跟上并向右侧一步到座位前，左腿并右腿，接着右脚后退半步，轻稳落座；入座后右腿并左腿成端坐，双手虎口处交叉，右手在上，轻放在一侧的大腿上。2.面对训练镜，练习入座的动作(二)以站在座位的左侧3.练习入座后的端坐姿势

动作要求以正确坐姿规范为基础，配合面部表情，练习坐姿的直立感、稳定性等综合表现。3.练习入座后的端坐姿势动作要求以正确坐姿规范为基4.坐姿腿部的造型训练

在正确的上身姿势和手位的基础摆法上，练习腿部的造型。男士练习两腿开合动作；女士练习平行步、丁字步、小叠步的动作。要求动作变换要轻、快、稳，给人以端庄大方、舒适自然的感觉。4.坐姿腿部的造型训练在正确的上身姿势和手位的基础5.离座动作训练

入座后，起立的动作要求：起立时，右腿先向后退半步，然后上体直立站起，收右腿，从左侧还原到入座前的位置。5.离座动作训练入座后，起立的动作要求：起立时，右腿三、走姿可以说最能体现出一个人精神面貌的姿态就是走姿。三、走姿可以说最能体现出一个人精神面貌1.正确的走姿规范标准的走姿要以端正的站姿为基础。要求行走时上身挺直，双肩平稳，目光平视，下颌微收，面带微笑；手臂伸直放松，手指自然弯曲，摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，向前、后自然摆动，以前摆35度、后摆30度为宜，肘关节略弯曲，前臂不要向上甩动；上体稍向前倾，提髋屈大腿带动小腿向前迈；正常的行走，脚印应是正对前方，保持膝关节和脚尖正对前进的方向；然后脚尖略抬，脚跟先接触地面，依靠后腿将身体重心推送到前脚脚掌，使身体前移；行走线迹要成为“一条线”或“两条平行线”，步幅一般是前脚的脚跟与后脚尖相距为一个脚长，但因性别不同和身高不同会有一定差异；步高指行走时脚抬得不宜过高，也不宜过低而使鞋底与地相摩擦；行走速度，一般男士每分钟110步左右，女士每分钟120步左右。1.正确的走姿规范标准的走姿要以端正的站姿为基础。男士的步态美男士的步态美女士的步态美女士的步态美2.矫正不良的走姿走路最忌内八字和外八字；其次忌弯腰驼背，歪肩晃膀；走路时不可大甩手，扭腰摆臀，大摇大摆，左顾右盼；双腿不要过于弯曲或走曲线；步子不要太大或太小；不要脚蹭地面、双手插在裤兜或后脚拖在地面上行走。2.矫正不良的走姿走路最忌内八字和外八字；(二)走姿的练习前行步

在向前走时，练习与来宾或同事问候时的仪态举止。动作要伴随着头和上体向左或向右转动，面带微笑，点头致意，并配以恰当的问候语言。(二)走姿的练习前行步在向前走时，练习与来宾或同事问后退步

当与他人告别时，应该是先用后退步，再转身离去。一般以退2~3步为宜，退步时，脚轻擦地面，步幅小，协调地往后退；转身时，要身先转，头稍后一些转。后退步当与他人告别时，应该是先用后退步，再转身离去。侧行步

一般用于引导来宾或在较窄的走廊与人相遇时。引导来宾，要尽量走在宾客的左侧前方，左髋部朝着前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，保持往前两三步的距离。在较窄的路面与人相遇时，要将胸转向对方，以示礼貌。侧行步一般用于引导来宾或在较窄的走廊与人相遇时。引前行左右转身步

在行进中，当要向左(右)转身时，要在右(左)脚迈步落地时，以右(左)脚掌为轴心，向左(右)转体90度，同时迈左(右)脚。前行左右转身步在行进中，当要向左(右)转身时，要在后退左右转身步当后退向左(右)转体走时，以左脚先退为例，要在退2步或4步时，赶在右(左)脚掌为轴心时，向左(右)方向转身90度，再迈出左(右)脚，继续往前方走出。后退左右转身步当后退向左(右)转体走时，以左脚先退后退向后转身步当后退向后转身时，以左脚先退为例，要在退1步或3步时，赶在左脚后退时，以左脚为轴，向右转体180度，同时右脚后撤移重心，再迈出左脚。后退向后转身步当后退向后转身时，以左脚先退为例，要四、蹲姿四、蹲姿1.交叉式蹲姿

下蹲时，右(左)脚在前，左(右)脚在后，右(左)小腿垂直于地面，全脚着地，左(右)腿在后与右(左)腿交叉重迭，左(右)膝由后面伸向右(左)侧，左(右)脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。1.交叉式蹲姿下蹲时，右(左)脚在前，左(右)脚在后2.高低式蹲姿下蹲时左(右)脚在前，右(左)脚稍后(不重迭)，两腿靠紧向下蹲。左(右)脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，右(左)脚脚跟提起，脚掌着地。右(左)膝低于左(右)膝，右(左)膝内侧靠于左(右)小腿内侧，形成左(右)膝高右(左)膝低的姿态，臀部向下。基本上以膝低的腿支撑身体。2.高低式蹲姿下蹲时左(右)脚在前，右(左)脚稍后第三节眼神及脸部表情礼仪训练信息的总效果=7%的书面语言+38%的音调+55%的面部表情第三节眼神及脸部表情礼仪训练信息的总效果=7%的书面语一、眼神礼仪

人们在交往中通过视线接触所传递的信息，称为眼神。

人的内心世界有时可以通过眼睛来表达，如目光的方向、眼球的转动、眨眼的频率、闭眼的久暂，都表示一种意思，流露出一种感情。一、眼神礼仪人们在交往中通过视线接