运动性损伤的预防及处理课件

运动性损伤的预防及处理2006年06月运动性损伤的预防及处理2006年06月1怎样衡量运动量?心率健康状况正常的成年人，运动时比较适宜的心率是200－，持续30分钟左右，即可达到锻炼效果。呼吸呼吸频率以不超过每分钟24次为宜自我感觉运动运动中、后，如感到全身舒适，精力充沛、精神焕发，有再运动一会儿的要求，说明运动量适度。饮食和睡眠。适当运动后，可改善食欲、睡眠。怎样衡量运动量?心率2体育锻炼中常见的生理反应及处置疲劳

产生原因：疲劳首先产生于大脑皮层的保护性反应；能源物质的耗竭，血液中代谢产物的堆积，造成机体内环境平衡破坏，则是疲劳产生的基础。

缓解措施：保证充足的睡眠，合理补充营养是消除疲劳的最基本的手段。预防：应当合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏，遵循“适应—提高—再适应—再提高”的原则，秩序渐进，防止过度疲劳发生体育锻炼中常见的生理反应及处置疲劳3体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉酸痛

产生原因：肌肉运动时产生大量代谢产物，乳酸是其中主要成分；也可能由于过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛所致。

缓解措施：疼痛严重可局部按摩或热敷

预防：最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力。体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉酸痛4体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉痉挛

产生原因：运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松；出汗过多，血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激发提高。

缓解措施：用力牵引痉挛的肌肉；局部按摩、热敷。

预防：加强体育锻炼；冬季注意保暖，夏季注意补充盐分；运动前做好准备活动；不宜在低温环境中长时间活动；疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。

体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉痉挛5体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性腹痛

产生原因：准备活动不充分；运动前饮食不当；或腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。

缓解措施：减慢运动速度，调整呼吸，用手按压疼痛部位；如未见缓解，甚至有加重趋势，则应当停止运动。

预防：坚持体育锻炼；饭后不要立即参加剧烈运动；运动前做好准备活动；运动中注意呼吸方法。体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性腹痛6体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性昏厥

重力性休克-

产生原因：停止运动后大量血液由于重力原因滞留在下肢，血液回流困难，造成脑供血不足，引起休克。

缓解措施：使患者平卧并抬高下肢，由下向上按摩，同时可以面部热敷，促进血液向心回流，增加头部供血量。

预防：剧烈运动后应做整理活动，不要立即停止下来。低血糖-

产生原因：空腹运动，血糖过低所致。

缓解措施：适当补充糖分即可缓解。体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性昏厥7体育锻炼中常见的生理反应及处置极点和第二次呼吸在长时间运动中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象，这在运动生理学中称为“极点”。“极点”症状消失后运动能力的提高，则称为“第二次呼吸”。极点产生原因是由于内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累。极点的出现与每个人的运动水平有关。

体育锻炼中常见的生理反应及处置极点和第二次呼吸8常见运动性损伤的应急处理

软组织擦伤（1）产生原因：皮肤被粗糙物磨擦引起皮肤表面损（2）症状：血液从伤口慢慢渗出。（3）处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口用碘伏或酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不需要包扎。常见运动性损伤的应急处理软组织擦伤9常见运动性损伤的应急处理闭合性软组织损伤（1）产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。（2）症状：局部疼痛、肿胀、皮下淤血、肌肉痉挛、活动困难。（3）处置：初期：制动、冷敷、加压包扎、高抬伤肢。伤后２4-４８小时：活血去淤，消肿止痛。恢复期：应进行功能锻炼，防止损伤组织粘连或萎缩，促进组织愈合。常见运动性损伤的应急处理闭合性软组织损伤10常见运动性损伤的应急处理脱臼（关节脱位）

（１）产生原因：大多是外力作用所致，使关节的完整连接受到破坏。（２）症状：关节畸形、局部疼痛、肿胀，失去正常活动功能。（３）处置：不要活动，用夹板固定伤肢；及时送到医院治疗；不要让非专业人员实施复位。

常见运动性损伤的应急处理脱臼（关节脱位）11常见运动性损伤的应急处理骨折（1）产生原因：运动中身体受到暴力撞击，使骨的完整性遭到破坏，造成骨折。常见骨折分为两种，一种为闭合性骨折；另一种为开放性骨折。（2）症状：患处立即出现肿胀，伴有剧烈疼痛，活动时疼痛加重，肢体骨折部位可以发生变形。（3）处置：用平木板将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来送医院处理。切勿由非专业人员整复，以免造成新的损害。常见运动性损伤的应急处理骨折12常见运动性损伤的应急处理出血

（1）产生原因：多由创伤引起，按出血的部位不同，分为外出血和内出血两种。（2）症状:按出血的性质，可分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血三种。（3）处理：常用抬高伤肢法、加压包扎法、加垫屈肢法、指压止血法。常见运动性损伤的应急处理出血13运动性损伤产生的原因

思想麻痹大意。运动前准备活动不充分。运动时生理状态、心理状态不佳。动作粗野，缺乏保护以及技术错误。场地环境器材设备及服装不符合安全要求。运动性损伤产生的原因思想麻痹大意。14预防运动损伤的对策

体育运动前做好充分的准备活动。运动强度逐渐增加。合理安排运动量,防止局部运动器官负担过重。体育运动要全身心投入。在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。不要在没有把握的情况下参与那些危险性大、专业性强、技术要求高的体育运动。加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。预防运动损伤的对策体育运动前做好充分的准备活动。15剧烈运动后的忠告

不能立即休息。不可马上洗浴。不应暴饮。不宜大量吃糖。不能饮酒除乏。剧烈运动后的忠告不能立即休息。16羽毛球运动中常见的运动损伤

肘关节内外侧软组织损伤在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右（内侧高于外侧）。（1）病因：肘关节内侧软组织损伤最常见的原因是羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，其它如局部负荷过度、局部受到过度的牵扯或出现疲劳，准备活动不充分等；而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致。羽毛球运动中常见的运动损伤肘关节内外侧软组织损伤17羽毛球运动中常见的运动损伤肘关节内外侧软组织损伤（2）症状：急性损伤者，伤后即觉肘内外侧疼痛，局部肿胀，甚至皮下瘀血。肘关节活动受限。（3）处理：急性损伤期，伤肘应适当休息制动，损伤即刻与早期可局部冷敷，加压包扎；24~48小时后，可考虑进行理疗，按摩，外敷中药；局部封闭注射肾上腺皮质激素类药物，往往能收到较好的疗效；对慢性伤者，应以理疗、按摩、针灸治疗为主。（4）预防：充分做好运动前的准备活动，合理安排运动量，避免肘部过度活动。羽毛球运动中常见的运动损伤肘关节内外侧软组织损伤18羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。（1）病因：绝大多数是由于慢性损伤或劳损所致；准备活动不充分，握拍或击球技术存在问题，前臂与腕关节柔韧素质较差等，也是造成损伤的一些原因；急性损伤大多是因摔倒时手撑地而引起。（2）症状：腕关节尺侧或腕关节内疼痛，腕部感到软弱无力，当前臂或腕部做旋转活动时，疼痛加重。

羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤19羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤（3）处理：及时治疗新的损伤，应暂停或控制腕部运动；局部外敷消肿止痛中药；同时给以适当固定。（4）预防：合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量练习和柔韧性练习，佩带护腕，做好局部准备活动，改进和提高握拍和击球技术等。羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤20羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。（1）病因：一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理、彻底地治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤；一些伤者是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起；另外，技术动作存在问题、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤21羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤（2）症状：肩痛、痛弧、压痛、肿胀、外展和外旋抗阻力试验呈阳性。（3）处理：理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。（4）预防：充分做好准备活动；及时纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习；合理安排局部负担量等。羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤22羽毛球运动中常见的运动损伤腰部损伤占整个羽毛球运动损伤的11%左右。（1）病因：大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的；而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，便容易造成急性损伤。（2）症状：疼痛、脊柱生理弯曲改变、腰部活动障碍和肌肉痉挛、损伤的局部一般有较明确的点压痛、棘突偏歪。羽毛球运动中常见的运动损伤腰部损伤23羽毛球运动中常见的运动损伤腰部损伤（3）处理：针灸、按摩、外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。（4）预防：要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高；注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度；掌握正确的技术动作；加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。羽毛球运动中常见的运动损伤腰部损伤24羽毛球运动中常见的运动损伤髌骨劳损约占整个羽毛球运动损伤的13%左右。（1）病因：绝大多数伤者是由膝关节在半蹲位状态下活动频繁，负荷过度，而使髌骨关节软骨面受到超量负荷、反复磨擦，或细微损伤而造成。另外，准备活动不充分，膝关节附近肌肉力量差，平时不注意保护膝关节，则更易诱发此类损伤。（2）症状：膝关节无力、发软、疼痛。羽毛球运动中常见的运动损伤髌骨劳损25羽毛球运动中常见的运动损伤髌骨劳损（3）处理：常用的治疗手段有物理疗法（红外线照射、超短波等）、中草药外敷、针灸、按摩下肢和膝关节周围，必要时可在关节腔内或痛点处注射肾上腺皮质激素类药物，但应慎重。（4）预防：膝关节的准备活动要充分；练习内容要多样化，不使膝关节过度疲劳；锻炼后应充分放松并自我按摩，加强自我保护；加强膝关节周围肌肉的锻炼（股四头肌等）。羽毛球运动中常见的运动损伤髌骨劳损26羽毛球运动中常见的运动损伤踝关节损伤主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的1/3以上。（1）病因：由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地。所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带最常见。（2）症状：踝关节外侧剧烈疼痛；活动受限，跛行或不能行走；伤处肿胀；轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形；一般在12小时后出现皮下瘀斑；损伤部位有压痛点。羽毛球运动中常见的运动损伤踝关节损伤27羽毛球运动中常见的运动损伤踝关节损伤（3）处理：伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息；伤后24小时，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。（4）预防：局部准备活动要充分；加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性；训练时，注意加固踝关节（如戴护踝或绷弹力绷带）；积极治疗，避免反复损伤。羽毛球运动中常见的运动损伤踝关节损伤28谢谢！谢谢！29运动性损伤的预防及处理2006年06月运动性损伤的预防及处理2006年06月30怎样衡量运动量?心率健康状况正常的成年人，运动时比较适宜的心率是200－，持续30分钟左右，即可达到锻炼效果。呼吸呼吸频率以不超过每分钟24次为宜自我感觉运动运动中、后，如感到全身舒适，精力充沛、精神焕发，有再运动一会儿的要求，说明运动量适度。饮食和睡眠。适当运动后，可改善食欲、睡眠。怎样衡量运动量?心率31体育锻炼中常见的生理反应及处置疲劳

产生原因：疲劳首先产生于大脑皮层的保护性反应；能源物质的耗竭，血液中代谢产物的堆积，造成机体内环境平衡破坏，则是疲劳产生的基础。

缓解措施：保证充足的睡眠，合理补充营养是消除疲劳的最基本的手段。预防：应当合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏，遵循“适应—提高—再适应—再提高”的原则，秩序渐进，防止过度疲劳发生体育锻炼中常见的生理反应及处置疲劳32体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉酸痛

产生原因：肌肉运动时产生大量代谢产物，乳酸是其中主要成分；也可能由于过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛所致。

缓解措施：疼痛严重可局部按摩或热敷

预防：最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力。体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉酸痛33体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉痉挛

产生原因：运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松；出汗过多，血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激发提高。

缓解措施：用力牵引痉挛的肌肉；局部按摩、热敷。

预防：加强体育锻炼；冬季注意保暖，夏季注意补充盐分；运动前做好准备活动；不宜在低温环境中长时间活动；疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。

体育锻炼中常见的生理反应及处置肌肉痉挛34体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性腹痛

产生原因：准备活动不充分；运动前饮食不当；或腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。

缓解措施：减慢运动速度，调整呼吸，用手按压疼痛部位；如未见缓解，甚至有加重趋势，则应当停止运动。

预防：坚持体育锻炼；饭后不要立即参加剧烈运动；运动前做好准备活动；运动中注意呼吸方法。体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性腹痛35体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性昏厥

重力性休克-

产生原因：停止运动后大量血液由于重力原因滞留在下肢，血液回流困难，造成脑供血不足，引起休克。

缓解措施：使患者平卧并抬高下肢，由下向上按摩，同时可以面部热敷，促进血液向心回流，增加头部供血量。

预防：剧烈运动后应做整理活动，不要立即停止下来。低血糖-

产生原因：空腹运动，血糖过低所致。

缓解措施：适当补充糖分即可缓解。体育锻炼中常见的生理反应及处置运动性昏厥36体育锻炼中常见的生理反应及处置极点和第二次呼吸在长时间运动中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象，这在运动生理学中称为“极点”。“极点”症状消失后运动能力的提高，则称为“第二次呼吸”。极点产生原因是由于内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累。极点的出现与每个人的运动水平有关。

体育锻炼中常见的生理反应及处置极点和第二次呼吸37常见运动性损伤的应急处理

软组织擦伤（1）产生原因：皮肤被粗糙物磨擦引起皮肤表面损（2）症状：血液从伤口慢慢渗出。（3）处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口用碘伏或酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不需要包扎。常见运动性损伤的应急处理软组织擦伤38常见运动性损伤的应急处理闭合性软组织损伤（1）产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。（2）症状：局部疼痛、肿胀、皮下淤血、肌肉痉挛、活动困难。（3）处置：初期：制动、冷敷、加压包扎、高抬伤肢。伤后２4-４８小时：活血去淤，消肿止痛。恢复期：应进行功能锻炼，防止损伤组织粘连或萎缩，促进组织愈合。常见运动性损伤的应急处理闭合性软组织损伤39常见运动性损伤的应急处理脱臼（关节脱位）

（１）产生原因：大多是外力作用所致，使关节的完整连接受到破坏。（２）症状：关节畸形、局部疼痛、肿胀，失去正常活动功能。（３）处置：不要活动，用夹板固定伤肢；及时送到医院治疗；不要让非专业人员实施复位。

常见运动性损伤的应急处理脱臼（关节脱位）40常见运动性损伤的应急处理骨折（1）产生原因：运动中身体受到暴力撞击，使骨的完整性遭到破坏，造成骨折。常见骨折分为两种，一种为闭合性骨折；另一种为开放性骨折。（2）症状：患处立即出现肿胀，伴有剧烈疼痛，活动时疼痛加重，肢体骨折部位可以发生变形。（3）处置：用平木板将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来送医院处理。切勿由非专业人员整复，以免造成新的损害。常见运动性损伤的应急处理骨折41常见运动性损伤的应急处理出血

（1）产生原因：多由创伤引起，按出血的部位不同，分为外出血和内出血两种。（2）症状:按出血的性质，可分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血三种。（3）处理：常用抬高伤肢法、加压包扎法、加垫屈肢法、指压止血法。常见运动性损伤的应急处理出血42运动性损伤产生的原因

思想麻痹大意。运动前准备活动不充分。运动时生理状态、心理状态不佳。动作粗野，缺乏保护以及技术错误。场地环境器材设备及服装不符合安全要求。运动性损伤产生的原因思想麻痹大意。43预防运动损伤的对策

体育运动前做好充分的准备活动。运动强度逐渐增加。合理安排运动量,防止局部运动器官负担过重。体育运动要全身心投入。在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。不要在没有把握的情况下参与那些危险性大、专业性强、技术要求高的体育运动。加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。预防运动损伤的对策体育运动前做好充分的准备活动。44剧烈运动后的忠告

不能立即休息。不可马上洗浴。不应暴饮。不宜大量吃糖。不能饮酒除乏。剧烈运动后的忠告不能立即休息。45羽毛球运动中常见的运动损伤

肘关节内外侧软组织损伤在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右（内侧高于外侧）。（1）病因：肘关节内侧软组织损伤最常见的原因是羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，其它如局部负荷过度、局部受到过度的牵扯或出现疲劳，准备活动不充分等；而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致。羽毛球运动中常见的运动损伤肘关节内外侧软组织损伤46羽毛球运动中常见的运动损伤肘关节内外侧软组织损伤（2）症状：急性损伤者，伤后即觉肘内外侧疼痛，局部肿胀，甚至皮下瘀血。肘关节活动受限。（3）处理：急性损伤期，伤肘应适当休息制动，损伤即刻与早期可局部冷敷，加压包扎；24~48小时后，可考虑进行理疗，按摩，外敷中药；局部封闭注射肾上腺皮质激素类药物，往往能收到较好的疗效；对慢性伤者，应以理疗、按摩、针灸治疗为主。（4）预防：充分做好运动前的准备活动，合理安排运动量，避免肘部过度活动。羽毛球运动中常见的运动损伤肘关节内外侧软组织损伤47羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。（1）病因：绝大多数是由于慢性损伤或劳损所致；准备活动不充分，握拍或击球技术存在问题，前臂与腕关节柔韧素质较差等，也是造成损伤的一些原因；急性损伤大多是因摔倒时手撑地而引起。（2）症状：腕关节尺侧或腕关节内疼痛，腕部感到软弱无力，当前臂或腕部做旋转活动时，疼痛加重。

羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤48羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤（3）处理：及时治疗新的损伤，应暂停或控制腕部运动；局部外敷消肿止痛中药；同时给以适当固定。（4）预防：合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量练习和柔韧性练习，佩带护腕，做好局部准备活动，改进和提高握拍和击球技术等。羽毛球运动中常见的运动损伤三角纤维软骨盘损伤49羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。（1）病因：一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理、彻底地治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤；一些伤者是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起；另外，技术动作存在问题、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤50羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤（2）症状：肩痛、痛弧、压痛、肿胀、外展和外旋抗阻力试验呈阳性。（3）处理：理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。（4）预防：充分做好准备活动；及时纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习；合理安排局部负担量等。羽毛球运动中常见的运动损伤肩袖损伤51羽毛球运动中常见的运动损伤腰部损伤占整个羽毛球运动损伤的11%左右。（1）病因：大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的；而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，便容易造成急性损伤。（2）症状：疼痛、脊柱生理弯曲改变、腰部活动障碍和肌肉痉挛、损伤的局部一般有较明确的点压痛、棘突偏