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文档简介
立定跳远1.预摆2.起跳腾空3.落地缓冲动作要领:1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合。稍前倾。
易犯错误及纠正方法1.预摆不协调
产生原因:动作概念不清
纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
2.蹬伸和摆臂不协调,有“后摆”现象
产生原因:协调性差
纠正方法:讲清动作要领,“蹬伸”与“摆臂”同时进行,多做预摆动作和摆臂向上跳的动作,同时进行一些其他能提高协调性的运动。
2、起跳腾空动作要点:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
动作要领:起跳腾空易犯错误与纠正方法腾空过高或过低解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分解决办法:反复做收腹跳的练习3、落地缓冲动作要领:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。动作要领:落地缓冲易犯错误及纠正方法常见错误:落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配
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