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文档简介

抑郁、焦虑、强迫症

自我应对方法

1、培养良好性格，消除自卑心理重新评价自己尊重自己善待自己勇于表达宽容自己、接纳自我目标适当、面向理想、立足现实积极行动、善于交往“明知不可为而为之”主观要求过高，为此常常自责而闷闷不乐。对于要做的事情，能够做到的做到了，没有成就感；难以做到的做不到，很有挫败感。ABC理论模式☆

人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用。（ABC理论模式图1）信念B决定因素事件A结果C

A（activatingevents）与情感有关系激发事件B(beliefs)

信念包括理性与非理性信念C(consequence)

激发事件和信念有关的情感反应结果信念理性信念合理，按照理性信念去思维，就会是愉快、富有竞争精神、行有成效无理性信念不合理，按照无理性思念去思维，伴随着情绪上或心理上困扰任何人都不可避免有或多或少的有不合理的思维与信念无理性信念：非理性信念是导致心理问题或障碍的主要因素。常见非理性信念有3个特征：1、绝对化要求（demandingness)2、过分概括化(overgeneralization)3、糟糕至极(awflizing)我必须获得成功别人必须很好地对待我一个人应该被每个人喜爱一个人必须非常能干，十全十美做错事的人都不是好人，应该受到鄙视与惩罚人们必须先想到我人们必须对我诚实人们不得违背诺言人们不得利用我人们不得在背后议论我糟糕至极(awflizing)如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难想法。此信念导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。选择清静，要失去功名；选择拼搏，就顾不得天伦之乐；要实现自己的事业梦想，必然要放弃一些休闲与自由。人生总有得失。

在得到的同时又格外在意那些失去的，就永远不会内心平衡！4、诸种需要之间会矛盾冲突，要善于放弃放弃——不等于任凭命运的摆布而不做抗争，而是要在了解自己和审视环境之后，选择最适合自己而又切实可行的生活方式。花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做只会强化、延长压力感受，因为这是一场永远不可能胜利的战役。5、理解情绪的人际转移性将自己的情绪转移给他人的特性对负性情绪的转移予以理解：被伤害时、亲人之间对正性情绪的转移予以利用：求爱、加薪、酒桌上的公关迁怒6、学会情绪的表达能量的蓄积，劝哭情绪的表达：心理表达、躯体表达情绪的心理表达：四个层面：向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化、非典型抑郁8、社会支持

拥有朋友对你的健康有好处。我们是社会性的动物，当我们和其他人保持互联系时，我们才能健康成长。远离孤独、归宿于某个社会团体、拥有一定的社会人际网络（当你遇到困难时，你可以找的三个人？）自我力量的加强希望情感被共享：高兴、痛苦相伴性：同病相怜

9、相处烦恼存在的都是必要的两类烦恼：必

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