中医养生与保健培训课件

中医养生的概述中医养生的内容亚健康与养生推拿按摩保健总结中医养生的概述1引言健康与长寿是人类永恒的主题之一；健康是人类的最大财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。引言健康与长寿是人类永恒的主题之一；2

中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中3一、中医养生的概念养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，宜自我调摄未主要手段，以推迟衰老，延年益寿未目的的多种保健方法的综合。一、中医养生的概念养：护养、保养、调养；4

【靈柩本神論】：「智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。」【靈柩本神論】：5中医认为：养生的实质形体不蔽，精神不散。养生的核心调和阴阳，平衡阴阳。养生的原则协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血。清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。中医认为：养生的实质形体不蔽，精神不散。6

养生的途径顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气。养生的途径顺四时而适寒暑，7

协调脏腑、平衡阴阳一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。协调脏腑、平衡阴阳一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢8

这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法9《黄帝内经·素问》

四气调神大论第二：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。《黄帝内经·素问》

四气调神大论第二：春三月，此谓发陈。天10

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，11

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴12

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，13

《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经遂，以行血气，血气不和，百病乃变化而生。”《素问·调经论》说：14

畅通经络、调和气血只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液．传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。如：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动形以达郁”的锻炼目的。畅通经络、调和气血15清净养神，节欲保精中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。清净养神，节欲保精中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵16

要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿

要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也17调息养气，持之以恒保养元气：顺四时、慎起居、调情志调畅气机：多以调息为主养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒的进行调摄，才能达到目的养生贯穿一生练功贵在精专养生重在生活化调息养气，持之以恒保养元气：顺四时、慎起居、调情志18综合调养着眼于人与自然的关系、以及脏腑、经络、精神情志、气血等方面，需注意：1.养宜适度养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。2.养勿过偏主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，要从机体全身着眼，进行调养，不可失之过偏，过偏则失去了养生的意义。综合调养着眼于人与自然的关系、以及脏腑、经络、精神情志、气血19

3.审因施养强调养宜有针对性，要根据实际情况，具体问题，具体分析，可因人、因时、因地不同而分别施养不可一概而论。

20二、中医养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生二、中医养生的内容情志养生21（一）情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称：“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五腑有着密切关系。（一）情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称：22

《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾，怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜恐”等理论。此观点被历代医家应用与养生学中，轻质调摄对于防病祛疾、益寿延年骑着不可低估的微妙作用。《内经》有理论。此观点被历代医家应用与养生学中，轻23

异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人24调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道25调节情志的方法1.节制法戒怒宠辱不惊2.宣泄法倾述记日记高歌痛苦3.转移法增加有益身心健康的兴趣，寻找精神寄托4.情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思调节情志的方法1.节制法戒怒宠辱不惊26（二）心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题（二）心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障27

善良是心理养生的营养素宽容是心理养生的调节阀乐观是心理养生的不老丹淡薄是心理养生的免疫剂善良是心理养生的营养素28（三）饮食养生民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必须的营养物质都来源于饮食，意识与人类的健康密切有关。合理科学的饮食应该是日常生活中的重要内容。（三）饮食养生民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。29饮食养生的原则：1.全面膳食

饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。2.饮食有节

定时定量，不偏食，不挑食饮食养生的原则：1.全面膳食2.饮食有节30

饮食养生的原则：3.因人择食

根据年龄，性别，体质不同而选择食物。4.因时择食

根据季节气候特点而选择食物。饮食养生的原则：3.因人择食4.因时择食31饮食养生的特点：一、因后天之本，及早食样；二、食养关键在于饮食有节；三、先食疗、后药饵；四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。饮食养生的特点：一、因后天之本，及早食样；32简单的食疗方法桂圆莲子粥

桂圆肉15克，莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养生健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泻等。简单的食疗方法桂圆莲子粥有益心宁神、养生健脾的作用，33

山楂茶山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。现代医学研究表明，山楂具有降血压，降血脂的作用，并有强行和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而且安全无毒。山楂茶山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调34（四）起居养生1.起居规律养成有规律的生活习惯2.劳逸适度

“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”3.科学睡眠卧居适宜，睡姿正确，就寝定时，睡眠充足4.衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体5.二便通畅（四）起居养生1.起居规律养成有规律的生活习35（五）运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血、益寿延年的养生方法。三大要领：意守，调息，动形（五）运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静36运动养生的原则掌握要领循序渐进持之以恒因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者一静功意守为主，如放松功、内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。运动养生的原则掌握要领37运动养生的形式

八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。运动养生的形式八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法38

太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既39

易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意思“筋”指筋脉，共有12式。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易40

五禽戏模仿虎之威武，鹿之安详，熊志沉稳，猿志灵巧，鸟志轻巧以锻炼身体，科增强毅力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。五禽戏模仿虎之威武，鹿之安详，熊志沉稳，猿志灵巧，41三、亚健康与养生所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是集体虽无明确的疾病但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力减低的一种生理状态。三、亚健康与养生所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康42

症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等，在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”[高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力等]有关的研究资料表明：世界人口中近半数处于亚健康状态。症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等，在生43中医学对亚健康状态成因的认识环境异常，环境污染心理因素，工作节奏快来自社会和各方面的压力。营养失衡，妄投温补不良的生活方式行为，吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度中医学对亚健康状态成因的认识环境异常，环境污染44中医优势中医学对人体内的认识论、方法论，区别在于现在医学最显著的特点，就是注意研究任意功能反应状态。它能够比价全面而可靠的了解疾病状态，通过状态调治以消除异常病历状态，恢复正常亚健康状态。中医养生理论强调整体观，即人与自然统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康”状态的途径之一。中医优势中医学对人体内的认识论、方法论，区别在于现在医学最显45运用中医养生方法

调整“亚健康”状态运动心理生活饮食针灸及推拿按摩药物运用中医养生方法

调整“亚健康”状态运动46四、推拿按摩保健理论基础：经络是人体内脏与体表联系的通路它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实等功能。针灸、按摩时通过刺激经络和腧穴，调节脏腑组织功能、泄气有余，补其不足，促使人体气血流通，阴平阳秘。四、推拿按摩保健理论基础：经络是人体内脏与体表联系的通路它能47

作用：行气活血，化瘀消肿，疏经通络，解痉止痛，滑利关节，调整脏腑功能。特点：推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，既能达到祛病强身的目的，很受广大群众的欢迎，非常值得人们学习运用作用：行气活血，化瘀消肿，疏经通络，解痉止痛，滑利关节，48

常见保健穴位：足三里可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、补气养血、升降气机、防病保健，有强壮作用，未保健要穴。太阳可缓解头痛，增强记忆凤池疏风解热、醒脑开窍大椎科清热镇痛迎香可促进鼻粘膜血液循环，增强正常分泌，湿润鼻孔，并预防感冒和防治鼻炎。常见保健穴位：49

神阙具有温阳救逆、利水固脱的功效，治疗以虚、寒未主证的疾病。神阙穴禁刺，多用于艾条或艾柱隔盐或姜灸。涌泉可益肾通便、宁神熄风，未常用保健穴位。三阴交适用于腰足寒冷及增强生殖器的抗病能力。神阙具有温阳救逆、利水固脱的功效，治疗以虚、寒未50

常见保健穴位常见保健穴位51

常见保健穴位常见保健穴位52

常用按摩动作：每天坚持练习，可以保健强身，预防疾病擦面：科促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；揉腹：能够改善腹腔血液循环，促进肠蠕动，促进消化机能；擦涌泉：不仅通过改善局部循环而有助于健步，而有助于预防失眠、心悸等症状的发生。常用按摩动作：53

梳头皮：用两手的手指弯曲呈钩状,用五指从下往上往后梳两手先梳头顶部再梳头角部再

梳侧头部共梳30次然后双掌推拿头皮20次此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。梳头皮：用两手的手指弯曲呈钩状,用五指从下往上54

捻委中穴：分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴,各20次。此法有防治腰背痛的作用。捻委中穴：分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委55五、总结养生就是根据生命的发展规律，利用科学的放大，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱，健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！五、总结养生就是根据生命的发展规律，利用科学的放大，贯穿于日56

谢谢聆听！谢谢聆听！57

中医养生的概述中医养生的内容亚健康与养生推拿按摩保健总结中医养生的概述58引言健康与长寿是人类永恒的主题之一；健康是人类的最大财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。引言健康与长寿是人类永恒的主题之一；59

中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中60一、中医养生的概念养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，宜自我调摄未主要手段，以推迟衰老，延年益寿未目的的多种保健方法的综合。一、中医养生的概念养：护养、保养、调养；61

【靈柩本神論】：「智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。」【靈柩本神論】：62中医认为：养生的实质形体不蔽，精神不散。养生的核心调和阴阳，平衡阴阳。养生的原则协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血。清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。中医认为：养生的实质形体不蔽，精神不散。63

养生的途径顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气。养生的途径顺四时而适寒暑，64

协调脏腑、平衡阴阳一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。协调脏腑、平衡阴阳一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢65

这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法66《黄帝内经·素问》

四气调神大论第二：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。《黄帝内经·素问》

四气调神大论第二：春三月，此谓发陈。天67

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，68

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴69

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，70

《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经遂，以行血气，血气不和，百病乃变化而生。”《素问·调经论》说：71

畅通经络、调和气血只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液．传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。如：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动形以达郁”的锻炼目的。畅通经络、调和气血72清净养神，节欲保精中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。清净养神，节欲保精中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵73

要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿

要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也74调息养气，持之以恒保养元气：顺四时、慎起居、调情志调畅气机：多以调息为主养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒的进行调摄，才能达到目的养生贯穿一生练功贵在精专养生重在生活化调息养气，持之以恒保养元气：顺四时、慎起居、调情志75综合调养着眼于人与自然的关系、以及脏腑、经络、精神情志、气血等方面，需注意：1.养宜适度养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。2.养勿过偏主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，要从机体全身着眼，进行调养，不可失之过偏，过偏则失去了养生的意义。综合调养着眼于人与自然的关系、以及脏腑、经络、精神情志、气血76

3.审因施养强调养宜有针对性，要根据实际情况，具体问题，具体分析，可因人、因时、因地不同而分别施养不可一概而论。

77二、中医养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生二、中医养生的内容情志养生78（一）情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称：“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五腑有着密切关系。（一）情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称：79

《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾，怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜恐”等理论。此观点被历代医家应用与养生学中，轻质调摄对于防病祛疾、益寿延年骑着不可低估的微妙作用。《内经》有理论。此观点被历代医家应用与养生学中，轻80

异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人81调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道82调节情志的方法1.节制法戒怒宠辱不惊2.宣泄法倾述记日记高歌痛苦3.转移法增加有益身心健康的兴趣，寻找精神寄托4.情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思调节情志的方法1.节制法戒怒宠辱不惊83（二）心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题（二）心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障84

善良是心理养生的营养素宽容是心理养生的调节阀乐观是心理养生的不老丹淡薄是心理养生的免疫剂善良是心理养生的营养素85（三）饮食养生民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必须的营养物质都来源于饮食，意识与人类的健康密切有关。合理科学的饮食应该是日常生活中的重要内容。（三）饮食养生民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。86饮食养生的原则：1.全面膳食

饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。2.饮食有节

定时定量，不偏食，不挑食饮食养生的原则：1.全面膳食2.饮食有节87

饮食养生的原则：3.因人择食

根据年龄，性别，体质不同而选择食物。4.因时择食

根据季节气候特点而选择食物。饮食养生的原则：3.因人择食4.因时择食88饮食养生的特点：一、因后天之本，及早食样；二、食养关键在于饮食有节；三、先食疗、后药饵；四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。饮食养生的特点：一、因后天之本，及早食样；89简单的食疗方法桂圆莲子粥

桂圆肉15克，莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养生健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泻等。简单的食疗方法桂圆莲子粥有益心宁神、养生健脾的作用，90

山楂茶山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。现代医学研究表明，山楂具有降血压，降血脂的作用，并有强行和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而且安全无毒。山楂茶山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调91（四）起居养生1.起居规律养成有规律的生活习惯2.劳逸适度

“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”3.科学睡眠卧居适宜，睡姿正确，就寝定时，睡眠充足4.衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体5.二便通畅（四）起居养生1.起居规律养成有规律的生活习92（五）运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血、益寿延年的养生方法。三大要领：意守，调息，动形（五）运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静93运动养生的原则掌握要领循序渐进持之以恒因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者一静功意守为主，如放松功、内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。运动养生的原则掌握要领94运动养生的形式

八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。运动养生的形式八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法95

太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既96

易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意思“筋”指筋脉，共有12式。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易97

五禽戏模仿虎之威武，鹿之安详，熊志沉稳，猿志灵巧，鸟志轻巧以锻炼身体，科增强毅力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。五禽戏模仿虎之威武，鹿之安详，熊志沉稳，猿志灵巧，98三、亚健康与养生所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是集体虽无明确的疾病但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力减低的一种生理状态。三、亚健康与养生所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康99

症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等，在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”[高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力等]有关的研究资料表明：世界人口中近半数处于亚健康状态。症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等，在生100中医学对亚健康状态成因的认识环境异常，环境污染心理因素，工作节奏快来自社会和各方面的压力。营养失衡，妄投温补不良的生活方式行为，吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度中医学对亚健康状态成因的认识环境异常，环境污染101中医优势中医学对人体内的认识论、方法论，区别在于现在医学最显著的特点，就是注意研究任意功能反应状态。它能够比价全面而可靠的了解疾病状态，通过状态