初中体育与健康人教七~九年级全一册第章 田径 米跑PPT_第1页
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文档简介

教材内容价值：

短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目。其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定(较短)距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用，对发展人的速度、力量、灵敏等素质具有重要意义。重难点：重点:起跑的快速启动技术和途中跑的后蹬技术。难点:起跑与加速跑的衔接，后蹬有力、前摆充分、蹬摆结合协调动作要领：1、起跑：采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。空白演示单击输入您的封面副标题起跑后的加速跑：

起跑后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地，两臂配合两腿，快速有力地前后摆动。加速跑的特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心投影点附近，随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转人途中跑。途中跑：

途中跑时上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝带动同侧髖积极前摆，然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地，略有缓冲;当身体重心移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力的蹬伸膝、踝关节，推动身体向前;两臂屈肘，以肩为轴、协调前后摆动。终点冲刺跑：

终点冲刺跑是全程跑的最后一段距离，要以全身力量，保持最快的速度冲向终点。终点撞线时，在跑至距终点大约两米处，躯干迅速前倾，以胸部或肩部撞线，快速跑过终点。准备活动1、肩手拉伸2、弓步压腿3、测压腿4、弓箭步跳5、高抬腿6、小步跑辅助练习1、摆臂练习2、利用阻力带抗阻练习3、小碎步启动冲刺

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