颈椎病的自我保健培训课程课件

颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子总是B.经常C.偶尔2.久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅1颈椎病自测3.长时间靠着或躺着看书、看电视总是B.经常C.偶尔4.坐姿不正确，弯腰驼背A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测3.长时间靠着或躺着看书、看电视2颈椎病自测5.背包姿势单一，背包过重总是B.经常C.偶尔6.打电话时用脖子与肩部夹住话筒A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测5.背包姿势单一，背包过重3颈椎病自测7.枕头过高或过低总是B.经常C.偶尔8.睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测7.枕头过高或过低4颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖总是B.经常C.偶尔10.精神紧张、情绪抑郁A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注5颈椎病自测评分标准A3分，B2分，C1分22分以上，潜在颈椎病患者22~15分，警惕易患颈椎病15分以下，你的颈椎还算“安全”颈椎病自测评分标准A3分，B2分，C1分6颈椎病的临床表现--颈型颈型颈椎病颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感脖子发紧易疲劳易落枕颈椎病的临床表现--颈型颈型颈椎病7颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病颈肩部疼痛和手指麻木感肌力减弱颈肩部疼痛颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病8颈椎病的临床表现—椎动脉型椎动脉型颈椎病眩晕头痛突然摔倒颈椎病的临床表现—椎动脉型椎动脉型颈椎病9颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病

头部症状：头痛或偏头痛面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降心血管症状：心跳加快、血压升高胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良其他：多汗等颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病10颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病交感神经抑制症状头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病11拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。心血管症状：心跳加快、血压升高颈椎病的临床表现—交感神经型颈椎病的临床表现—神经根型背包姿势单一，背包过重颈椎病的临床表现—神经根型右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。颈椎病的临床表现—神经根型右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。加强身体锻炼：游泳、放风筝充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。长时间靠着或躺着看书、看电视下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型颈椎病进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬精细动作不到位胸腹部捆紧感排尿或排便困难或失禁拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型12颈椎病的临床表现—混合型混合型颈椎病有二型以上临床表现颈椎病的临床表现—混合型混合型颈椎病13颈椎病的好发因素不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作长期使用过紧文胸缺乏锻炼各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸反复不明原因落枕颈椎病的好发因素14颈椎病的预防坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空桌面倾斜10~30。，使头颈、胸、腰保持正常曲线背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打电话用手持话筒或手机颈椎病的预防15颈椎病的预防枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约8~10厘米文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间（不超过40分钟）夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾颈椎病的预防16颈椎病的预防积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎保持良好心态和充足睡眠加强身体锻炼：游泳、放风筝颈椎病的预防17颈椎自我保健秘笈颈部伸展操颈椎自我保健秘笈颈部伸展操18颈椎自我保健秘笈颈部按摩操颈椎自我保健秘笈颈部按摩操19腰椎疾病的临床知识病因临床表现常见问题腰椎疾病的临床知识病因20腰椎自我保养秘笈睡硬板床倒走扭腰选用合适的腰枕腰椎自我保养秘笈睡硬板床21腰椎自我保养秘笈穴位按摩：肾俞腰阳关委中腰椎自我保养秘笈22两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。颈椎病的临床表现—神经根型颈椎病的临床表现—交感神经型头部症状：头痛或偏头痛久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等颈椎病的临床表现—交感神经型面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降保持良好心态和充足睡眠吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。长时间靠着或躺着看书、看电视积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸颈肩部疼痛和手指麻木感前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；长时间靠着或躺着看书、看电视腰椎自我保养秘笈保健操练习背肌操抬脚体操腰肌体操两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。腰椎自我保养秘笈23腰椎自我保养秘笈腰椎间盘突出症的自我保健：不久坐不久站不负重急性期不弯腰不抱小孩不穿高跟鞋不低头不坐矮板凳不劳累腰部不受凉腰椎自我保养秘笈腰椎间盘突出症的自我保健：不穿高跟鞋24脊柱保养秘笈之瑜伽1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。如图1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住25脊柱保养秘笈之瑜伽

2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽26脊柱保养秘笈之瑜伽3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。

脊柱保养秘笈之瑜伽3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两27脊柱保养秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。

5.下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。脊柱保养秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双28脊柱保养秘笈之瑜伽6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回到地面。7.猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身29脊柱保养秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。9.拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。

10.脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头30祝愿大家身体健康工作愉快！祝愿大家身体健康31颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子总是B.经常C.偶尔2.久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅32颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖总是B.经常C.偶尔10.精神紧张、情绪抑郁A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注33颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病颈肩部疼痛和手指麻木感肌力减弱颈肩部疼痛颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病34颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型颈椎病进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬精细动作不到位胸腹部捆紧感排尿或排便困难或失禁颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型颈椎病35颈椎自我保健秘笈颈部按摩操颈椎自我保健秘笈颈部按摩操36充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背颈肩部疼痛和手指麻木感枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约8~10厘米A3分，B2分，C1分姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。长时间靠着或躺着看书、看电视颈椎病的临床表现—神经根型面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降长时间靠着或躺着看书、看电视，使头颈、胸、腰保持正常曲线颈肩部疼痛和手指麻木感前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。头部症状：头痛或偏头痛背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作颈椎病的临床表现—神经根型打电话用手持话筒或手机上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。腰椎间盘突出症的自我保健：不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作坐姿不正确，弯腰驼背背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。保持此姿势，停留三至五个呼吸。上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。22~15分，警惕易患颈椎病22分以上，潜在颈椎病患者右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。颈椎病的临床表现—神经根型久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧颈椎病的临床表现—神经根型久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等颈肩部疼痛和手指麻木感姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬心血管症状：心跳加快、血压升高右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。A3分，B2分，C1分呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。长时间靠着或躺着看书、看电视上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。A3分，B2分，C1分胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。头部症状：头痛或偏头痛右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。颈肩部疼痛和手指麻木感不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作22~15分，警惕易患颈椎病面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。颈肩部疼痛和手指麻木感呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。加强身体锻炼：游泳、放风筝进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。腰椎间盘突出症的自我保健：颈椎病的临床表现—脊髓型保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。腰椎自我保养秘笈保健操练习背肌操抬脚体操腰肌体操充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。打电话用手持话37颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子总是B.经常C.偶尔2.久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅38颈椎病自测3.长时间靠着或躺着看书、看电视总是B.经常C.偶尔4.坐姿不正确，弯腰驼背A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测3.长时间靠着或躺着看书、看电视39颈椎病自测5.背包姿势单一，背包过重总是B.经常C.偶尔6.打电话时用脖子与肩部夹住话筒A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测5.背包姿势单一，背包过重40颈椎病自测7.枕头过高或过低总是B.经常C.偶尔8.睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测7.枕头过高或过低41颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖总是B.经常C.偶尔10.精神紧张、情绪抑郁A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注42颈椎病自测评分标准A3分，B2分，C1分22分以上，潜在颈椎病患者22~15分，警惕易患颈椎病15分以下，你的颈椎还算“安全”颈椎病自测评分标准A3分，B2分，C1分43颈椎病的临床表现--颈型颈型颈椎病颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感脖子发紧易疲劳易落枕颈椎病的临床表现--颈型颈型颈椎病44颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病颈肩部疼痛和手指麻木感肌力减弱颈肩部疼痛颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病45颈椎病的临床表现—椎动脉型椎动脉型颈椎病眩晕头痛突然摔倒颈椎病的临床表现—椎动脉型椎动脉型颈椎病46颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病

头部症状：头痛或偏头痛面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降心血管症状：心跳加快、血压升高胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良其他：多汗等颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病47颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病交感神经抑制症状头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加颈椎病的临床表现—交感神经型交感神经型颈椎病48拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。心血管症状：心跳加快、血压升高颈椎病的临床表现—交感神经型颈椎病的临床表现—神经根型背包姿势单一，背包过重颈椎病的临床表现—神经根型右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。颈椎病的临床表现—神经根型右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。加强身体锻炼：游泳、放风筝充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。长时间靠着或躺着看书、看电视下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型颈椎病进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬精细动作不到位胸腹部捆紧感排尿或排便困难或失禁拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型49颈椎病的临床表现—混合型混合型颈椎病有二型以上临床表现颈椎病的临床表现—混合型混合型颈椎病50颈椎病的好发因素不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作长期使用过紧文胸缺乏锻炼各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸反复不明原因落枕颈椎病的好发因素51颈椎病的预防坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空桌面倾斜10~30。，使头颈、胸、腰保持正常曲线背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打电话用手持话筒或手机颈椎病的预防52颈椎病的预防枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约8~10厘米文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间（不超过40分钟）夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾颈椎病的预防53颈椎病的预防积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎保持良好心态和充足睡眠加强身体锻炼：游泳、放风筝颈椎病的预防54颈椎自我保健秘笈颈部伸展操颈椎自我保健秘笈颈部伸展操55颈椎自我保健秘笈颈部按摩操颈椎自我保健秘笈颈部按摩操56腰椎疾病的临床知识病因临床表现常见问题腰椎疾病的临床知识病因57腰椎自我保养秘笈睡硬板床倒走扭腰选用合适的腰枕腰椎自我保养秘笈睡硬板床58腰椎自我保养秘笈穴位按摩：肾俞腰阳关委中腰椎自我保养秘笈59两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。颈椎病的临床表现—神经根型颈椎病的临床表现—交感神经型头部症状：头痛或偏头痛久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等颈椎病的临床表现—交感神经型面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降保持良好心态和充足睡眠吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。长时间靠着或躺着看书、看电视积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸颈肩部疼痛和手指麻木感前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；长时间靠着或躺着看书、看电视腰椎自我保养秘笈保健操练习背肌操抬脚体操腰肌体操两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。腰椎自我保养秘笈60腰椎自我保养秘笈腰椎间盘突出症的自我保健：不久坐不久站不负重急性期不弯腰不抱小孩不穿高跟鞋不低头不坐矮板凳不劳累腰部不受凉腰椎自我保养秘笈腰椎间盘突出症的自我保健：不穿高跟鞋61脊柱保养秘笈之瑜伽1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。如图1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住62脊柱保养秘笈之瑜伽

2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽63脊柱保养秘笈之瑜伽3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。

脊柱保养秘笈之瑜伽3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两64脊柱保养秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。

5.下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。脊柱保养秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双65脊柱保养秘笈之瑜伽6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回到地面。7.猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身66脊柱保养秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。9.拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。

10.脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头67祝愿大家身体健康工作愉快！祝愿大家身体健康68颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子总是B.经常C.偶尔2.久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅69颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖总是B.经常C.偶尔10.精神紧张、情绪抑郁A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注70颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病颈肩部疼痛和手指麻木感肌力减弱颈肩部疼痛颈椎病的临床表现—神经根型神经根型颈椎病71颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型颈椎病进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬精细动作不到位胸腹部捆紧感排尿或排便困难或失禁颈椎病的临床表现—脊髓型脊髓型颈椎病72颈椎自我保健秘笈颈部按摩操颈椎自我保健秘笈颈部按摩操73充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背颈肩部疼痛和手指麻木感枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约8~10厘米A3分，B2分，C1分姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。长时间靠着或躺着看书、看电视颈椎病的临床表现—神经根型面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降长时间靠着或躺着看书、看电视，使头颈、胸、腰保持正常曲线颈肩部疼痛和手指麻木感前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。头部症状：头痛或偏头痛背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作颈椎病的临床表现—神经根型打电话用手持话筒或手机上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。腰椎间盘突出症的自我保健：不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作坐姿不正确，弯腰驼背背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。保持此姿势，停留三至五个呼吸。上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。22~15分，警惕易患颈椎病22分以上，潜在颈椎病患者右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。颈椎病的临床表现—神经根型久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧颈椎病的临床表现—神经根型久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等颈肩部疼痛和手指麻木感姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降猫式：两膝跪地，大腿垂直于