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文档简介

减肥de话题肥胖的标准脂肪细胞肥胖的原因饮食减肥运动减肥1体重过轻的危险

缺乏脂肪储备会使人在饥荒中或被围困时或消耗性的疾病中过早死亡。所以请不要盲目减肥！2一、何谓肥胖

1、肥胖是Fat的过量储存

正常成年男子脂肪占体重的15%左右，女子占22%左右。如男子＞25%，女子＞35%肥胖BMI=体质量（kg）身高（m）2

正常范围为18.5-22.9当BMI22.9时可以考虑减肥当BMI25时必须考虑减肥3二、肥胖的危害日本人的平均健康寿命是76岁相扑运动员的平均健康寿命是42岁5肥胖可以诱发……..癌症女性肥胖者易患乳腺癌

心脑血管疾病一个人的腰带越长，寿命越短。糖尿病肥胖者糖尿病发生率为正常人的4倍。严重肥胖者达30倍。6三、脂肪细胞

脂肪细胞可以无限制地扩大，一个胖人脂肪细胞的大小是一个瘦人的许多倍。7五、脂肪增多的原因1、脂肪细胞数量的增加2、脂肪细胞体积的增大8不同年龄的发胖原因10岁以前奶粉喂养或饮食不当造成脂肪细胞数量增多。青春期（10—20岁）内分泌激素增多，食量过多，易肥胖。中年期（35—50岁）内分泌机能下降以及食多动少的缘故，易发胖老年期（50岁以上）性激素功能减退，脂肪分解减少，容易发福。10脂肪在人体中的分布皮下脂肪流动性差，不易吸收入血内脏脂肪容易释放入血，腰腹部的脂肪，危害人体健康肠中的脂肪12肥胖的常见原因---饮食

能量摄入能量支出14七、减肥-饮食控制151、饮食种类的选择

减少高能量系数营养素的摄入。脂类9乙醇7糖类4=蛋白质416少吃增肥食品1、最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品如：油炸食品、巧克力、冰激凌、甜点等。2、葵瓜子、核桃、花生米等硬果类。3、啤酒、白酒等是男士们主要的发胖食物。17不同零食的卡路里含热量高的零食核桃仁708松子681西瓜子636花生米549巧克力532含热量低的零食爆玉米花6黄瓜13西红柿13九制陈皮20话梅

3018当人进食过多时……..只有脂肪被转变为脂肪了20当人进食糖类过快过多时…….

人们进食后，淀粉中多余的葡萄糖转化为糖原存在肌肉和肝脏中，直至装满，若还有葡萄糖进入，超过机体的处理能力，就会被降解后合成脂肪，这也是蔗糖易使人发胖的原因。Convertingglucosetofat21当人禁食时……减的不只是脂肪23糖原耗尽时继续禁食……..组织蛋白也搭进去了24提倡慢速减肥，每年减掉10斤是不影响健康的减肥速度26减肥食品减肥粮食：玉米、绿豆、山芋、黄豆、赤小豆减肥蔬菜：冬瓜、黄瓜、菠菜、竹笋、豌豆苗、辣椒、藕、番茄、红白萝卜、蘑菇、韭菜、小白菜、冻豆腐、洋葱、大蒜、魔芋、黑木耳、黄花菜、大头菜减肥水产：海带、紫菜、发菜减肥禽蛋：鹌鹑肉、鸽肉减肥水果：苹果、梨、柠檬、樱桃、菠萝、柿子、橘子、西瓜、香蕉、山楂其他减肥食品：荷叶、茶叶27---不用减食的减肥法

1、减慢吃饭速度。2、少食多餐。3、提前有饥饿感。饭前20分钟，

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