企业管理教育训练-经济管理专业教材-化压力为动力课件

先進觀念•

輕鬆掌握《化壓力為動力》建議最佳閱讀版本：powerpoint2000因為擔心，所以壓力存在因為改變，所以壓力存在你必須先找出產生壓力的來源才能學習調整面對壓力的反應再配合飲食、運動及生活習性上的改變將身心處在最穩定的狀態當你面對壓力做出反應時才不會失去理智，壓力真正獲得紓解本文摘自如何出版社《化壓力為動力》你屬於哪一種壓力類型?．速度崇拜型行為特質－這種人平常精神百倍，但是缺乏喘息的時間和空間，因此每隔一段時間，就容易陷入身心疲乏和體力不支的情況，於是意志力拼命想要振作，最後讓身心產生更大無力感和壓力。壓力管理法－

解決之道是找出「方向」，讓旺盛的精力可以用對地方，滿足之後壓力自然減輕。本文摘自如何出版社《化壓力為動力》．見異思遷型行為特質－這類型的人，通常缺乏抗壓能力，容易因為外在的改變和挑戰，產生趨避性，發現困難或問題就躲開及閃避，結果為了躱避小壓力，反而逃到更大的壓力中。壓力管理法－

解決之道就是認清自己的目標，專注於人際關係的建立，藉此肯定自我，產生信心。本文摘自如何出版社《化壓力為動力》．寂寞型行為特質－寂寞型的人生性退縮，不善交際，與人相處時顯得極端不自在，老是擔心別人的眼光，對他們來說，經營人際關係是一種負擔，嚴重時，甚至在人群中顯得手足無措。壓力管理法－與其強迫交遊廣闊，不如結交志同道合者，解決之道就是尋找讓自己樂在其中的人事物。本文摘自如何出版社《化壓力為動力》．慵懶型行為特質－這種人的體力差，精神衰弱，經常感覺力不從心，經常白天事情沒做完，晚上睡覺就開始擔心隔天怎麼辦，睡不好讓體力更差，工作效率更低，壓力更大，變成一種惡性循環。壓力管理法－打破惡性循環的首要任務，就是補充營養及增加活力，強化自信心，讓身心產生愉悅感。本文摘自如何出版社《化壓力為動力》．走鋼索型行為特質－此種人因為在壓縮的時空下承受極大壓力，為了能夠立刻排解壓力及提振精神，很容易尋求煙酒及其他藥物的協助，久而久之造成身心疲憊不堪。壓力管理法－除了充足均衡的營養外，適當的運動可以增加精神活力，比較不會封閉在自我世界。本文摘自如何出版社《化壓力為動力》本文摘自如何出版社《化壓力為動力》◎體側伸展【適用者】長期採坐姿工作者

1.左手向上延伸，右腳向斜前方張開伸直。2.左手往右腳的斜上方提，吸氣及吐氣後，左手收回。3.停留三至五個深呼吸，感覺肩胛部位及大腿內側肌肉緊痠，代表動作做對。4.把腳收回，換邊再做一次。第二式本文摘自如何出版社《化壓力為動力》◎腳踝關節伸展【適用者】長期採站姿工作者

1.將身體重心擺在左腳，右腳往前抬高，腳尖朝天花板。2.活動腳踝關節，用腳掌寫字。3.小腿勾起，腳掌寫阿拉伯數字1，開始上下活動。4.慢慢用腳尖畫圈，圓周範圍愈畫愈大，最後再從左至右寫國字一。第四式本文摘自如何出版社《化壓力為動力》◎體側伸展【適用者】長期採站姿工作者

1.右手尋找支撐物穩定重心，左手朝上伸直。2.身體向右側彎曲，臀部往外輕推伸展，左手往斜上方拉，感覺身體呈現拋物線。3.吐氣，身體回正。第六式本文摘自如何出版社《化壓力為動力》◎後大腿伸展【適用者】需不斷走動的工作者

1.兩腳伸直向前後張開，腳板平貼地板。2.身體放鬆，慢慢向前傾，吐氣，上半身向下壓。第七式◎胯腰肌伸展【適用者】需不斷走動的工作者1.兩腳平行，前後站開，呈弓箭步。2.後腳盡量伸直盡量往下蹲，前腳膝蓋和地面呈90度垂直。第八式本文摘自如何出版社《化壓力為動力》◎胸部伸展【適用者】需不斷走動的工作者

1.單手伸開，雙腳張開與肩同寬。2.身體做旋轉，盡量往外拉開胸部，感覺胸部緊痠。第九式◎手腕肱二頭肌伸展【適用者】需不斷走動的工作者1.一手抓住另一手的手指頭（手心朝上），指尖朝下，往內拉近。2.換邊做。第十式商業周刊網站，每週四精選當週雜誌精彩文章商周數位學院，每週二、五，菁