初中心理健康青岛版九年级上册第四课抓住时间勤奋学习如何应对疫情后的“假期综合症”PPT

情境呈现抗击新冠状病毒疫情期间，初三的小A自责于宅家期间的“颓废”，他很想好好学习，但又觉得时间利用效率低。心慌焦虑的同时又忍不住用“娱乐至死”来逃避，但即使在娱乐，他也在焦虑着，心里并不踏实。他偶尔挣扎着想改变这种颓废，但是想学学不进，很快又放弃。他不禁又一次懊恼自己。陷入这样的恶性循环中，他晚上熬夜玩游戏睡不着，早上又赖床起不了，根本说不上“一日之计在于晨”。感受到精神萎靡的自己，小A心知再这样下去，人都废了。议一议小A的宅家生活存在什么问题？请代入小A的角色，试着说出小A的内心需求对小A来说，解决问题的关键在哪里？——关键在于解决生物钟问题，先养好精力，再来说高效学习的事活动：听言识人根据下方这段文字描述，判断：主人公的学习动力如何？他拿奖学金的可能性大不大？有个大学生，他说上大学以前，他经常感到内心有两个小人在打架，一个是“勤奋小人”，一个是“懒惰小人”。打架结果经常有输有嬴。但是考上大学以后，他的他的两个小人不再打架。大学生说：“因为勤奋小人已经被懒惰小人打死了！”小贴士人的内心常常出现这两个“小人儿”的声音。“惰性偷懒”和“勤奋向上”都是人的天性。人常常会受到这两种天性的影响。你的哪种天性占上风会决定你是一个什么状态的人。在生活中我们常常会面临“两个小人儿”的争斗带来的考验！角色扮演活动要求：三人一组，在提供的情境中轮换扮演三种角色一人扮演“勤奋小人”，一人扮演“懒惰小人”，最后一人扮演主人公对于每个情境，两个“小人”要在3分钟之内尽量站在自己的角度上，尽己所能说服主人按你们的需要来行事主人公扮演者在被劝说之后立即说出自己的感受或想法3分钟需要计时情境一主人公是一个被派到武汉的医护人员。他的工作是全副武装着口罩，隔离服等，近距离看护新冠状病毒感染者。“勤奋小人”需要他克服身心疲惫，坚持看护病人，因为没有那么多轮换的医务工作者，且业务也不一定有他那样熟练。“懒惰小人”觉得他太累太辛苦，嫌他工作量很大很辛苦，喝水如厕都顾不上。劝他不要那么拼。情境二主人公是一个快递员，一家人的生活全靠他的工作收入支撑。疫情期间，“勤奋小人”需要他克服心中的胆怯，说总要有人挺身而出服务大众，让他坚持工作，努力挣钱养家。“懒惰小人”告诉他现在外面很危险，坚持工作可能被感染。而且绝大多数人都宅家休息，街上人都看不到，他也有权利休息。情境三主人公是一个中学生。疫情期间，主人公和父母宅在家里。他们一家人的吃食从食材的买、洗、切、烹调都要靠自己操作。“勤奋小人”号召他主动参与做饭，说不仅可以学会做饭，还可以减少父母的操劳；说做新鲜健康的食品，可以提高抗击病毒的免疫力。“懒惰小人”说做饭很琐碎，一大早就得出门采买，而且出门有感染危险；戴口罩还麻烦；饭菜自有父母来做，就算父母不做饭还可以吃方便面。分享自己的活动感受自由分享时段思考：主人公只听“勤奋小人”的话，会怎么样？主人公只听“懒惰小人”的话会怎么样？你觉得主人公听谁的更合适？小贴士一味听命“懒惰小人”的话，人就要废了；一味听命“勤奋小人”的话，人可能会非常累，压抑到极点反而会失去恢复更新的能力。因此如何平衡两个小人的需求是一个难点，我们需要学习一些方式方法来有效平衡结合自己的情况分享疫情宅家期间，在“学习还是玩耍”的问题上，你体验过两个小人打架吗？请和你的同学朋友相互说一说你内心的“两个小人”讨论任务：帮助小C探索合理解决问题的办法。小C应该怎么办？“停课不停学”期间，小C知道必须要把学习提上日程。既想学，又想玩的他陷入了矛盾。他很困惑：为什么越重要的事情我越是拖着不想做呢？我现在应该以学习为先，很多个学科的听课、预习以及作业，可我为什么总是想先拿手机玩？手机玩太久了，他又自责后悔。老师支招：四个时间管理工具随手记待处理清单72小时法则状态优先小贴士状态和生物钟息息相关。一个生物钟紊乱的人，很难有好的状态。没有好状态的人，当然就只想听“懒惰小人”的话了课后延伸

完成调整生物钟实验1.在早上的同一时间早起，倒逼晚上早点入睡。注意：白天不要大睡2.用沐浴帮助入睡。沐浴时间安排在睡觉前的1个半小时。如：23点睡觉，那么21：30就应该去沐浴。3.晚上以沐浴作为时间分界线。沐浴前可以学