5.3 适应职业应对压力 教案（2课时表格式）

课程：心理健康教育单元：第五单元编写教师：课题：适应职业，应对压力课型：理论、活动学时：2教学目标与要求：1、帮助学生了解自己所面临的职业压力，熟悉压力对人身心健康和个人发展的影响。2、

学会应对职业压力的一些方法。教学重点、难点：重点：了解自己所面临的职业压力难点：学会应对职业压力的一些方法教学方法：讲授，活动，讨论教学资源（课件挂图模型标本录像幻灯投影）教材音乐教学内容提要与时间安排：一、课前准备1、

PPT：包含林俊杰的歌曲《压力》、班得瑞的《寂静之音》等轻音乐；相关图片和内容。2、

30*30*30cm3、

让学生随意摆放自己的桌椅，营造轻松、自由的气氛4、

圆珠笔之类小奖品若干，奖励给积极发表意见的同学二、教学过程（一）

课题引入（5min）播放林俊杰的歌曲《压力》，让学生猜猜歌词中的“它”指的是什么。学生听了歌曲产生共鸣，自然引起与压力有关的话题。歌词：它偷偷摸摸混进了人类群中/话没有多说打开了门的锁/我们的生活忙得我们都不懂/我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破……（二）

正确认识压力（10min）1、让学生在事先准备的纸上画一个代表自己的小人，小人周围画一些圈圈，有大有小。大的圈圈里写上职业中遇到的主要压力，小圈圈写上次要的。画画的过程也就是学生整理自己的情绪和想法的过程，经过这样的思考，学生已经初步认识到自己面临的职业压力。2、展示以下图片：图1：是兔子还是鸭子？图2：是人头还是花瓶？图3：倒过来你看到什么？由此我们可以知道，从不同的角度看问题，感受和收获也会不一样。引导学生认识压力对人既有消极影响，也有积极影响，轻度压力可促发或增强一些正向的行为反应。（三）

应对职业压力的方法（20min）1、让学生阅读寓言《孩子为谁而玩》，并讨论、发表自己的感受和看法。阅读内容：一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。第三天，老人只给了每个孩子5美分。孩子们勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机““为得到美分而玩”，而他操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。同样，如果你的工作是为了某些外部因素，如谋生，而不是出于自身需要，现实就容易偏离我们的内部期望，就会产生挫败感，压力也就产生了。但是，我们完全可以打破它，从现在开始培育自己的内部评价体系，让工作变成“为自己而玩”。2、把工作当成自己的事，这是一种彻底而有效地方法，不过不是短期内可以实现的目标，需要慢慢去体会和思考。这里还有一些切实可行的应对压力的办法供同学们参考。⑴学会放松播放轻音乐，教学生深呼吸的方法进行放松学生讨论分享自己的放松方法，如散步、听音乐、运动等等。⑵学会宣泄学会表达自己的情绪，可以通过向自己表达、向朋友或者家人倾诉等方式舒缓自己的压力。哭也是一种有效的宣泄负性情绪的办法，但不可常用。⑶学会管理时间和资源引导学生思考：为什么做同样的事情，有人觉得压力大，而有人却不这样认为呢？除了个性的因素，还有其他原因吗？合理利用时间和资源的方法：根据事情轻重缓急组织时间；将复杂的事情分解为各个部分，一次完成一个部分；给自己设置现实、合理的目标；学会放弃；……（四）总结提升（5min）总结语：同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗？你们还觉得被它们挤压得喘不过气来吗？你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗？拿起你们的纸张，狠狠地把它们揉成一团，扔进这个纸箱，希望你们在工作中也能摆脱压力的负面影响，记住一句话：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵！”静听班得瑞的《寂静之音》，结束班会课。课后思考题：1、怎样适应职业、应对压力？课后小结：（教学的主要经验、效果、存在问题、改良措施