心理咨询的原则和方法

心理咨询的原则和方法主讲王翠婷西华师范大学大学生心理咨询中心兼职教师西华师范大学外国语学院团总支书记一．心理咨询的原则心理咨询的原则，是指心理咨询人员在工作中必须遵守的基本要求。心理咨询的原则可以从三个方面来界定。职业要求的原则咨询活动中应该遵循的原则

运用咨询方法应该遵循的原则（一）职业要求的原则1、保密原则保密原则，是指保守当事人谈话内容的秘密，不得对外公开当事人的姓名，拒绝任何关于当事人情况的调查，尊重当事人的合理要求。保密原则包括下列内容：（1）不能在任何场合谈论来访者的隐私。（2）不能向来访者的亲属、朋友、同事、领导等谈及来访者的隐私。（3）在报刊上不能全文报告来访者在心理咨询中的隐私，需要报告典型案例者，应注意隐私部分的文字技巧。（4）除本部门的专业人员外，不允许任何人查阅心理咨询档案。（5）除来访者触犯刑律，并经公检法机关认定出据证明外，任何机构和个人不得借阅心理咨询档案。2．情感中性原则情感中性原则，是指在咨询中应保持中立的立场，确保心理咨询的客观与公正，不得把私人的情感掺杂进去，保持冷静的、清醒的头脑。3．对来访者负责原则对来访者负责原则，是指在心理咨询中要对来访者负责，以来访者利益为重。在保护来访者利益的同时，也不应该有损于他人和社会的利益。（二）咨询活动中应遵循的原则1、开发潜能原则开发潜能原则，是指咨询人员在咨询中充分相信来访者都是有发展潜能的，并把视野（注意力）投注于人的发展方面。强调以开发潜能为目的，咨询人员就会更多地启发、调动来访者的积极性、创造性，会更多地把视野（注意力）投注于人的发展方面，也会更加积极乐观地对待自己和来访者,会更多的对人生抱有乐观精神和信心。2．建立良好咨询关系原则建立良好咨询关系原则，是指咨询人员要和来访者建立相互信任、相互尊重的朋友式的关系，以利于咨询工作顺利地开展。（三）运用咨询方法应遵循的原则心理咨询与心理治疗的方法目前有300多种，相当繁杂，流派林立。因此，在运用心理咨询的方法时应该遵循一些基本原则。1．．综综合合性性原原则则综合合性性原原则则，，是是指指咨咨询询人人员员不不要要局局限限于于某某一一种种理理论论和和方方法法，，而而应应该该了了解解多多种种方方法法，，根根据据来来访访者者的的具具体体情情况况，，选选择择合合适适的的方方法法。。一是是心心身身的的综综合合。。二是是影影响响因因素素的的综综合合。。（（原原因因的的综综合合））三是是问问题题的的综综合合。。四是是方方法法的的综综合合。。2．．矫矫正正与与发发展展相相结结合合原原则则一是是障障碍碍性性咨咨询询与与发发展展性性咨咨询询都都是是咨咨询询的的范范畴畴，，都都是是咨咨询询内内容容的的重重要要组组成成部部分分。。二是是在在障障碍碍性性咨咨询询中中，，矫矫治治障障碍碍是是一一个个咨咨询询目目标标，，但但仅仅仅仅只只是是个个具具体体目目标标、、中中间间目目标标，，障障碍碍性性矫矫治治应应该该和和促促进进人人的的发发展展结结合合起起来来，，才才能能在在更更大大的的程程度度上上发发挥挥咨咨询询的的功功效效，，这这也也就就是是把把具具体体目目标标与与终终极极目目标标相相结结合合的的问问题题。。3．．灵灵活活性性原原则则灵活活性性原原则则，，是是指指咨咨询询人人员员在在不不违违背背其其它它咨咨询询原原则则的的基基础础上上，，因因人人因因时时因因事事因因地地而而异异，，灵灵活活地地应应用用各各种种咨咨询询理理论论和和方方法法，，采采用用灵灵活活的的步步骤骤，，以以求求取取得得最最佳佳咨咨询询效效果果。。（1））不同同问题题应选选择不不同的的方法法（2））不同同阶段段可实实施不不同的的疗法法（3））不同同的对对象采采用不不同的的方法法二．心心理咨咨询的的方法法（一））常用用的行行为疗疗法（二））合理理情绪绪疗法法（一））常用用的行行为疗疗法行为主主义理理论对对人的的行为为治疗疗的基基本观观点：：行为是是通过过后天天的学学习获获得的的，不不良的的行为为是在在不利利的环环境条条件影影响下下某种种不适适当学学习的的结果果。通通过发现和和改变变不利利的环环境条条件，采取取一定定的教教育、、强化化和训训练等等治疗疗措施施，即即经过过后天天的有有系统统的学学习过过程，，就可可以改改变、、矫正正或治治疗人人的不不良或或不正正常行行为，，达到到适应应社会会环境境的目目的。。1．系系统脱脱敏法法系统脱脱敏法法，又又称交交互抑抑制法法，最最早由由沃尔尔甫创创立。。沃尔尔甫认认为，，如果果一个个刺激激能自自动地地引发发焦虑虑反应应，那那么治治疗就就是教教给个个体对对这一一刺激激形成成一种种抑制制焦虑虑的反反应。。人的肌肌肉放放松是是与焦焦虑对对抗的的状态态，两两者不不能相相容。。1．系系统脱脱敏法法（续续）系统脱脱敏法法就是是教给给个体体某种种放松松程序序，然然后由由弱到到强向向个体体呈现现他感感到威威胁的的客体体，同同时指指导个个体放放松，，从而而使引引起恐恐惧的的客体体逐渐渐丧失失引发发焦虑虑反应应的能能力，，这样样个体体就被被“脱脱敏””了。。系统脱脱敏法法包括括三个个步骤骤：学学会放放松、、建立立害怕怕事件件层次次和实实际治治疗。。1．系统脱脱敏法（续续）（1）学会会放松放松训练是是一种通过过训练有意意识地控制制自身的心心理生理活活动，降低低激活水平平，改善机机体功能的的方法。按肌肉群的的放松顺序序，可分为为全部放松松和渐进放放松。按诱导方式式又可分为为直接放松松和间接放放松。1．系统脱脱敏法（续续）A．循序渐渐进紧张放放松法环境要求：：房间内要要求安静整整洁，陈设设简单，光光线柔和，，周围没有有噪音和干干扰。声音要求：：治疗者在在训练时，，说话声音音要低沉、、轻柔、安安详、愉快快，吐字要要清楚，发发音要准确确。放松准备：：让来访者者靠坐在沙沙发上，尽尽量坐得舒舒服，轻轻轻地闭上眼眼睛。放松顺序：：手臂部腿部头部躯干部。1．系统脱脱敏法（续续）B．想象性性放松法治疗者需事事先了解：：来访者在在什么情境境中最感舒舒适、惬意意、轻松。。常见的情境境是在大海海边。可以这样给给出指示语语：我静静地俯俯卧在海滩滩上，周围围没有其他他的人，我我感受到了了阳光温暖暖的照射，，触到了身身下海滩上上的沙子，，我全身感感到无比的的舒适，微微风带来一一丝丝海腥腥味，海涛涛在有节奏奏地唱着自自己的歌，，我静静地地、静静地地谛听着这这永恒的波波涛声………1．系统脱脱敏法（续续）C．深呼吸吸放松法具体做法是是：让对方方站定，双双肩下垂，，闭上双眼眼，然后慢慢慢地做深深呼吸。治治疗者可配配合对方的的呼吸节奏奏给予如下下的指示语语：一呼………一吸………一呼………一吸，，或者深深深地吸进来来，慢慢地地呼出去；；深深地吸吸进来，慢慢慢地呼出出去……1．系统脱脱敏法（续续）（2）建立立害怕事件件层次一个害怕考考试的学生生害怕的等等级层次可可建立为：：考试前一周周想到考试试时考试前一个个晚上想到到考试时走在去考场场的路上时时在考场外等等候时进入考场第一遍看考考试卷子时时和其他人一一起坐在考考场中想着着不能不进进行的考试试时1．系统脱脱敏法（续续）（3）实际际治疗系统脱敏疗疗法可以分分为：想象象系统脱敏敏和现实系系统脱敏。。第一，想象象系统脱敏敏首先，让来来访者放松松3--5分钟，然然后，治疗疗者说：““当你感到到非常舒适适和轻松的的时候，请请抬起右手手的食指示示意。如果果你仍然有有点紧张，，请抬起左左手的食指指示意。””如果来访者者抬起右手手食指示意意，治疗便便可开始。。想象脱敏敏有固定时时间想象和和可变时间间想象两种种方式。固定时间想想象：当来来访者处于于完全放松松状态时，，治疗者告告诉来访者者，从害怕怕事件层次次中最轻的的事件（情情境）开始始。“现在在，这个事事件已清晰晰地呈现在在你的脑际际，请你把把这一景象象在头脑中中保持一段段时间。””（20秒秒后）然后再让来来访者报告告在想象情情境时，他他体验焦虑虑的程度如如何。在来来访者报告告之后，就就指示来访访者进入放放松状态。。如果来访访者感觉到到能完全放放松，则仍仍抬起右手手食指示意意。这时，，再让来访访者重新想想象前面的的情境，即即重复前面面的过程。。假如来访者者报告每次次这样想象象----放松之后后，焦虑程程度难以忍忍受，则说说明脱敏没没有发生，，此时必须须调整治疗疗方法。可变时间想想象：治疗疗方法同前前，也是从从最轻的害害怕事件层层次开始。。只是当来来访者感到到紧张焦虑虑时，抬起起右手食指指示意，治治疗者马上上让其停止止想象，并并报告体验验的程度。。这项治疗的的效果指标标有两个：：一是来访访者想象时时间的延长长；二是想想象后焦虑虑程度的降降低。如果来访者者对一个事事件想象时时间超过30秒，没没有焦虑示示意，可以以让来访者者停止这个个事件的想想象。另外，如果果来访者连连续三次报报告想象焦焦虑程度下下降，可以以认为该事事件已经不不再引起焦焦虑，可换换下一个害害怕事件的的作业。一般每次治治疗时间30分钟，，每单元治治疗时间内内脱敏1---4个个事件。治治疗结束时时，让来访访者进行一一次全面放放松作业，，并共同讨讨论制定下下一次治疗疗的内容。。第二，现实实系统脱敏敏当建立害怕怕事件层次次后，治疗疗者将来访访者引导到到害怕事件件的现实情情境中，让让来访者体体验这种焦焦虑。反复复多次之后后，就能使使来访者逐逐渐适应这这种事件情情境，不再再感到害怕怕和恐惧。。然后，再引引导来访者者进入下一一个更严重重的害怕事事件的情境境中，以此此类推。治疗举例：：病例：女性性，45岁岁，会计员员，平时性性格孤僻、、胆小、敏敏感。孩子子考上外地地的大学，，丈夫也在在外地工作作。心情受受到影响，，逐渐形成成了对于独独自乘电梯梯、在商店店购物，乘乘汽车、地地铁上班等等表现出焦焦虑、恐怖怖情绪反应应。因而不不能上班或或买东西，，甚至不敢敢出门、上上街。一旦旦进入焦虑虑情境时则则脸色苍白白，腿发抖抖、心跳、、气急、情情绪异常、、不能自控控。治疗方案如如下：首先先进行放松松训练，并并定出“焦焦虑层次””。然后，，按焦虑层层次由弱到到强分以下下步骤进行行现实系统统脱敏治疗疗。治疗者陪同同来访者出出家门，上上街。治疗者与来来访者一起起到医院大大楼乘电梯梯上楼。治疗者先上上到二楼等等着，来访访者自己与与陌生人一一起乘电梯梯上二楼。。独自乘电梯梯上三楼。。在治疗者陪陪同下进入入商店。治疗者陪同同来访者乘乘公共汽车车。治疗者陪同同来访者乘乘地铁。来访者独立立一人乘电电梯上八楼楼。来访者独自自一人乘地地铁。独自一人挤挤公共汽车车。独自一人到到商店里面面购物。2．厌恶疗疗法厌恶疗法，，又称为““对抗性条条件反射疗疗法”，是是将某些负负性刺激与与来访者的的不适应行行为联系起起来，从而而使来访者者因感到厌厌恶而放弃弃这种行为为的一种方方法。适用于性变变态、酗酒酒、吸毒、、遗尿等心心理问题。。（1）物理理性厌恶疗疗法物理性厌恶恶疗法是将将来访者的的不适应行行为与物理理性刺激结结合在一起起，一旦这这一行为在在想象中出出现，就立立即予以有有关的物理理性刺激。。A．电击厌厌恶法电击厌恶法法是最常用用的物理性性刺激疗法法，目前广广泛应用于于动物实验验和临床治治疗。治疗机理：：对患者的的不良行为为习惯反复复进行短暂暂电刺激，，这种刺激激能引起与与患者不良良行为习惯惯相对抗的的反应，如如厌恶、反反感，从而而使这些不不良行为迅迅速消退。。利用瞬间痛痛苦的条件件刺激来代代替异常行行为引发的的快感，达达到矫正不不良行为习习惯、消除除异常行为为的目的。。B．橡皮圈圈弹痛法先把橡皮圈圈套在来访访者的手腕腕上，当出出现不良的的或病态的的欲望或行行为时，立立即用力自自行拉弹橡橡皮圈，使使之产生疼疼痛刺激，，以抑制这这种行为，，同时计算算拉弹次数数，直到这这种欲望或或行为消失失为止。再次出现现就再次次拉弹，，如果拉拉弹次数数逐渐减减少，则则表明已已经取得得治疗效效果。（2）药药物厌恶恶法药物厌恶恶法多用用于矫治治与吃有有关的行行为障碍碍，如酗酗酒、吸吸毒、饮饮食过度度等，也也可用于于恋物癖癖等性心心理障碍碍。如对酗酒酒者，先先让当事事人服用用催吐药药（吐根根碱）或或注射催催吐剂（（去水吗吗啡）。。然后，，让病人人饮酒。。多次重重复就可可以形成成对酒的的对抗性性条件反反射，使使当事人人一闻到到酒精的的饮料就就想呕吐吐。（3）想想象厌恶恶法想象厌恶恶法，也也称为内内在敏感感训练。。由治疗疗者口述述某些厌厌恶情境境，与想想象中的的刺激联联系在一一起。这这项技术术成功地地应用于于许多行行为障碍碍，如肥肥胖症、、同性恋恋、酗酒酒和动物物恐怖等等。采用厌恶恶疗法时时应注意意：第一，此此种疗法法会给病病人带来来非常不不舒服的的体验，，因此，，治疗前前，必须须向病人人解释清清楚，征征得病人人同意，，使其有有心理上上的准备备。第二，某某些化学学药物，，如去水水吗啡，，对病人人心率、、脉搏、、呼吸、、血压等等有影响响，故注注射前应应测量上上述体征征，并在在治疗中中注意观观察，最最好从小小剂量开开始注射射。第三，在在消除一一种异常常行为时时，同时时要注意意对正常常行为的的引导和和培养。。3．思维维阻断法法思维阻断断法，又又称为““思维停停止法””或“思思维控制制法”。。它是一一种治疗疗强迫思思维等症症状的有有效方法法。其基基本步骤骤是：第一，先先让来访访者进入入放松状状态。第二，让让来访者者想象那那些使其其焦虑烦烦恼的事事件或强强迫观念念。第三，告告诉来访访者“停停止”，，来访者者也同时时大声命命令自己己“停止止”。思维阻断断法治疗疗强迫思思维一例例来访者：：女，20岁，，大学三三年级学学生。来访者的的问题：：无论看看什么东东西，如如课本、、小说、、杂志、、报纸、、外语等等等，在在看以前前，时常常有一些些念头出出现在头头脑中，，例如：：“我要要记住段段落大意意”，““抓住要要点，把把重要的的内容记记下来””，等等等。来访访者不希希望自己己这么做做，认为为毫无道道理，可可是克制制不了。。每次看看书之前前都得想想一番，，然后才才能静心心看下去去。因此此，有时时一天得得想十多多次。如如果不想想，则感感到没有有把书上上的内容容看进去去，并为为此感到到焦虑。。在咨询和和治疗过过程中，，先让来来访者学学习肌肉肉放松技技术。两两个星期期后，对对来访者者做思维维阻断治治疗。先先让来访访者放松松，闭上上眼睛，，告诉她她按咨询询员的要要求进行行想象，，如果在在想象到到与看书书有关的的情境时时，产生生了那些些如何看看书的念念头，便便抬起右右手食指指示意。。咨询员：：想象在在学校图图书馆的的文科阅阅览室，，你走了了进去，，在靠窗窗的地方方找了一一个座位位，坐下下，把书书包放在在桌子上上，打开开书包，，从里面面拿出一一本书，，你能告告诉我是是什么书书吗？来访者：：《政治治经济学学》。咨询员：：好，是是《政治治经济学学》。你你打开了了书，这这是第一一章，你你准备看看书，这这时你有有什么感感受吗？？来访者：：我想我我又要想想那些东东西了。。咨询员：：好，如如果你感感觉你正正在想那那些念头头，就请请用右手手食指示示意。你你现在准准备看书书，这是是书的第第一章，，绪论一一章。（（过了了一会儿儿，来访访者抬起起了指头头）咨询员：：（大声声）停止止。（来来访者：：停止））（咨询询员记下下来访者者的强迫迫念头出出现的潜潜伏期））

（休休息2分分钟，再再进行下下一次想想象）来访者每每周来一一次，经经过三个个星期的的治疗，，来访者者报告说说，看别别的东西西已不再再事先思思考一遍遍如何看看了，只只是看外外语书时时，强迫迫观念还还会进入入脑袋中中。治疗疗时便特特别地选选用看外外语书的的情境，，引起来来访者的的强迫观观念，然然后加以以阻断。。经过第二二次治疗疗，咨询询员和来来访者都都认为来来访者不不需要再再来心理理门诊，，如果问问题复发发，则再再来看。。半年后后，来访访者一直直没有再再复发。。在整个治治疗期间间，来访访者还被被要求回回去自己己练习““阻断””强迫观观念。4．满灌灌疗法满灌疗法法，是鼓鼓励来访访者直接接接触引引起恐怖怖焦虑的的情景，，坚持到到紧张感感觉消失失的一种种快速行行为治疗疗法。基本原理理：病人人的害怕怕恐怖反反应是过过去习得得的，现现在将病病人置于于最感到到害怕恐恐怖的事事物面前前，这时时如果没没有发生生真正的的危害，，病人的的恐怖情情绪就会会消退。。满灌疗法法又可分分为：现现实满灌灌疗法和和想象满满灌疗法法。根据国外外报道，，即使病病程超过过20年年的恐怖怖症，经经过3---15次满满灌治疗疗，也有有希望治治愈。英国心理理治疗专专家马克克斯教授授，1982年年在成都都举办的的精神卫卫生讲习习班上曾曾示范此此法。马克斯以以这种方方法治疗疗一个有有不洁恐恐怖症和和癌症恐恐怖症的的女病人人。使用满灌灌疗法时时应注意意：第一，要要向来访访者说明明满灌疗疗法带来来的焦虑虑是无害害的。第二，不不允许有有回避行行为。第三，使使用此法法，必须须对来访访者的身身心状况况有深入入的了解解。否则则不仅会会影响疗疗效，而而且有可可能发生生意外。。5．模仿仿法模仿法，，是根据据班杜拉拉的模仿仿学习理理论而发发展出来来的。模仿学习习理论认认为，人人有许多多复杂的的行为不不可能通通过经典典条件反反射以及及操作条条件作用用来简单单地加以以控制或或改变，，而要通通过观摩摩、示范范或学习习，通过过模仿来来获得。。利用模仿仿学习原原理，咨咨询员可可设计一一些程序序，使来来访者有有机会得得以通过过模仿学学习获得得新的行行为反应应，或用用适当的的行为取取代不适适当的行行为。（二）合合理情绪绪疗法美国心理理学家艾艾利斯在在20世世纪50年代创创立的合合理情绪绪咨询（（简称RET））。艾利斯基基于对人人性的理理解，提提出了RET的的基本理理论—ABC理理论。这一理论论认为，，情绪不不是由某某一诱发发性事件件本身所所引起的的，而是是由经历历了这一一事件的的个体对对这一事事件的解解释与评评价所引引起的。。A指诱发发性事件件；B指指个体的的信念、、观念系系统；C指个体体的情绪绪或行为为的反应应或结果果。人们通常常以为是是事件A引起了了结果C。但艾艾利斯不不这样看看，他认认为只有有B—人人们对事事件A的的看法与与解释背背后的信信念与观观念，才才是导致致C产生生的直接接原因。。ABC理理论认为为，人们们的信念念体系对对事物产产生的不不合理的的、不现现实的信信念是导导致人们们产生心心理障碍碍及神经经症症状状的原因因。因此，合合理情绪绪疗法致致力于改改变来访访者的想想法与信信念，改改变其多多年来积积习而成成的思维维方式。。治疗技术术与步骤骤：1、治疗疗目标主要目标标：培养养更实际际、更包包容的生生活哲学学；减少少来访者者的情绪绪困扰与与自我挫挫败行为为。具体目标标：引导导人去检检视和改改变一些些最基本本的价值值观，尤尤其是那那些使他他们困扰扰的观念念。特殊目标标：自我我兴趣、、社会兴兴趣、自自我指导导、高耐耐挫力、、灵活机机变性、、能接受受不确定定性、投投身于创创造性的的追求、、科学的的思维、、自我接接纳、冒冒险精神神、追求求长远的的享乐、、现实主主义、自自己对情情绪困扰扰负责。。2、治疗关系系来访者必必须感受受到无条条件的正正向关怀怀；强调合作作关系以以及来访访者的积积极演练练。3、治疗疗步骤第一步：：介绍理理论基础础第二步：：找出不不合理思思维第三步：：展开驳驳斥第四步：：建立新新的合理理观念第五步：：练习与与迁移4、治疗技术术（1）认认知技术术（2）情情绪技术术1．与不不合理的的信念辩辩论辩论是采采用科学学的方法法向来访访者持有有的不合合理信念念提出挑挑战和质质疑，以以动摇其其信念。。RET所所使用的的辩论方方法是针针对来访访者的不不合理信信念提出出质疑，，使其作作出“不不是”、、“没有有”等否否定性回回答。与不合理理的信念念进行辩辩论，关关键是要要准确地地找到来来访者不不合理的的信念。。寻找来访访者不合合理的信信念，可可以从ABC分分析入手手。与来访者者不合理理的信念念进行辩辩论，可可以两种种方式提提出问题题：一种种是质疑疑式，一一种是夸夸张式。。质疑式提提问，是是咨询员员直截了了当地向向来访者者的不合合理信念念发问。。夸张式提提问，是是咨询员员针对来来访者所所持信念念的不合合理之处处，故意意提一些些夸张的的问题。。这样，，将问题题放大了了给来访访者看，，使其认认识到自自己所持持信念的的不合理理、不现现实之处处。由于于与与不不合合理理的的信信念念进进行行辩辩论论在在RET的的咨咨询询中中占占有有突突出出地地位位，，是是最最主主要要的的治治疗疗方方法法，，所所以以RET和和ABC理理论论模模型型又又可可以以扩扩展展为为ABCDE整整体体模模型型。。A—诱发发性事件件；B——信念系系统；C—情绪绪的和行行为的结结果；D—与不不合理的的信念辩辩论；E—取得得新的认认知、情情绪及行行为的治治疗效果果。有人曾总总结：ABC说说明了情情绪障碍碍的产生生过程，，而DE代表着着咨询过过程。2．合理理情绪想想象技术术步骤：首首先使来来访者在在想象中中进入其其感到非非常受不不了的情情景，体体验在这这种情景景下的很很强烈的的情绪反反应，然然后帮助助他们改改变这种种反应并并体验适适度的情情绪。一一旦来访访者做到到了这一一点之后后，即让让他们讲讲出当时时自己的的想法，，是怎样样想才使使情绪发发生了变变化的，，这就是是咨询员员要强化化来访者者的新的的合理的的信念。。最后，咨咨询员要要强调坚坚持每天天做这种种练习的的意义，，并具体体布置一一些作业业。合理情绪绪想象技技术实例例：来访者是是一位大大学男生生，该生生被失眠眠和焦虑虑困扰已已很长时时间。在在学校，，他所在在的集体体宿舍共共有10多人，，每晚睡睡觉前总总要过很很长时间间才能安安静下来来，他无无法正常常休息，，又无力力改变环环境，为为此焦虑虑不安，，并由于于焦虑而而加重失失眠，学学习成绩绩受到影影响。在在咨询过过程中，，该生一一直有一一种倾向向，即把把责任归归于不理理想的、、嘈杂的的宿舍环环境。为帮助其其更好地地体会观观念对情情绪的作作用与影影响，咨咨询员运运用了合合理情绪绪想象技技术。3．认知知性的家家庭作业业（1）与与不合理理的信念念辩论要求来访访者回答答下列五五个标准准问题：：①我打打算与哪哪一个不不合理的的信念辩辩论并放放弃这个个信念？？②这个个信念是是正确的的还是不不正确的的？③有什什么证据据使我能能够做出出这个信信念是错错误的（（正确的的）这样样的结论论？④如果果我没能能做到我我自己认认为必须须要做到到的事情情，有可可能产生生的最坏坏的结果果是什么么？⑤如果果我没能能够做到到我自己己认为必必须要做做到的事事情，有有可能产产生的好好的结果果是什么么？（2）RET自自助表在自助表表中，首首先要求求来访者者写出所所遇到的的事件A。然后是结结果C。。其后是B。表中列出出十几个个常见的的不合理理信念，，来访者者可以从从中找出出符合自自己情绪绪的B，，若还有有其它的的不在此此列中的的不合理理信念可可单独列列出。接下来的的是D，，要求来来访者对对自己在在B这一一栏中圈圈出的那那些不合合理信念念逐一进进行质疑疑式辩论论。另留一栏栏让来访访者在辩辩论之后后写出相相应的可可以替代代那些不不合理信信念的合合理信念念。最后一项项要求来来访者填填写出对对不合理理的信念念进行辩辩论之后后所得到到的新的的情绪和和行为的的倾向性性。（3）合合理的自自我分析析合理的自自我分析析目的与与上述作作业相同同，但这这是一种种完全由由来访者者自己完完成的一一份报告告。报告告内容包包括A、、B、C、D、、E五部部分。没没有什么么特殊的的要求与与规定，，但报告告的重点点应放在在D上。。这种自我我分析人人人都可可以做。。按照合合理情绪绪疗法的的观点来来看，人人人都可可能存在在不同程程度的不不合理的的信念。。认知性的的家庭作作业―――合合理的自自我分析析练习一位心理理学专业业的女大大学生在在学习合合理情绪绪疗法时时做的合合理的自自我分析析练习：：问题：每每次看见见母亲严严肃的样样子，就就非常恐恐慌，担担心自己己有什么么事做错错了。只只要母亲亲没有笑笑容，就就感到焦焦虑，有有压力，，非常不不舒服。。一旦母母亲笑了了，才感感到好些些。但笑笑容一消消失，一一切的焦焦虑和烦烦恼又回回来了，，每天这这样，非非常苦恼恼。诱因（A）：母亲常有有不笑的的时候。。每天看看到母亲亲严肃的的面孔。。信念（B）：（1）人人们（或或者说母母亲）只只要没有有不顺心心的事就就必然满满面笑容容，一个个人只要要不笑，，就必然然是在生生气。（2）我我决不能能做错事事，只要要做一点点错事，，就不是是好女儿儿，就会会惹母亲亲生气。。如果不不能使母母亲笑颜颜常驻，，我就是是罪大恶恶极。（3）母亲亲对我的要要求必定非非常严格，，只要我出出一点毛病病，母亲就就一定会板板起面孔生生我的气。。而母亲一一旦不高兴兴，也必定定是我惹的的。结果（C））：每日紧张焦焦虑，唯恐恐做错什么么事，很难难受。辩论（D））：在B（1））（2）（（3）中所所列的观念念符合逻辑辑吗？请自自己回答。。（1）一个个人只要不不笑，就必必定是在生生气，这对对吗？答：好象不不对。人在在心情平静静甚至有高高兴事时，，也有可能能不笑。人人不可能有有那么多烦烦恼，而只只要不烦恼恼就笑，笑笑肌就会累累僵了。所所以人们经经常是不笑笑的。母亲亲与常人没没有什么不不同之处，，所以也会会经常不笑笑。（2）即使使母亲不笑笑是在生气气，就一定定是针对我我吗？答：不一定定。母亲的的生活中除除了女儿，，还有许多多其他事情情，比如工工作、家事事等等。她她即使不高高兴，也不不一定是因因为我做错错了什么事事，有可能能是工作不不顺心，家家务繁重，，或者在外外受了售货货员的气，，都有可能能的。（3）即使使母亲不笑笑是因为生生我的气，，就一定糟糟糕透顶了了吗？答：也不一一定。应当当想到人不不可能不出出错，如果果做错了事事，母亲不不高兴，也也是人之常常情，这并并不表明母母亲就认为为我是坏女女儿。效果（E））：通过自己与与自己辩论论，可以消消除一些紧紧张情绪，，但心里仍仍隐隐有些些不通畅。。后来回家家去，在母母亲不笑时时问一些““您在想什什么？”““您觉得我我比别人的的女儿如何何？”这样样的问题，，发现母亲亲时常只是是在考虑工工作上的事事，在动脑脑筋想问题题，所以不不笑。而且且母亲认为为我是很合合格的女儿儿，感到比比较满意。。这样就比比较彻底地地解决了问问题。祝所有的同同学都快快快乐乐！活出真感觉觉！找到真真幸福！谢谢9、静静夜夜四四无无邻邻，，荒荒居居旧旧业业贫贫。。。。12月月-2212月月-22Thursday,December8,202210、雨雨中中黄黄叶叶树树，，灯灯下下白白头头人人。。。。15:56:1115:56:1115:5612/8/20223:56:11PM11、以我我独沈沈久，，愧君君相见见频。。。12月月-2215:56:1115:56Dec-2208-Dec-2212、故人江海海别，几度度隔山川。。。15:56:1115:56:1115:56Thursday,December8,202213、乍见翻疑梦梦，相悲各问问年。。12月-2212月-2215:56:1115:56:11December8,202214、他他乡乡生生白白发发，，旧旧国国见见青青山山。。。。08十十二二月月20223:56:11下下午午15:56:1112月月-2215、比不了了得就不不比，得得不到的的就不要要。。。十二月223:56下午午12月-2215:56December8,202216、行动出出成果，，工作出出财富。。。2022/12/815:56:1115:56:1108December202217、做前前，能能够环环视四四周；；做时时，你你只能能或者者最好好沿着着以脚脚为起起点的的射线线向前前。。。3:56:11下下午3:56下下午午15:56:1112月月-229、没有失失败，只只有暂时时