员工心理压力与情绪管理

员工心理压力与情绪管理中国职业化素养专家陈馨贤​压力多可怕！每天超过25万人因为压力生病必须请假。1995年英国：冠状动脉疾病：800万英镑心脏病6100万英镑精神疾病9100万英镑酒精所致的疾病17亿英镑​压力是什么？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。​压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽​适当的紧张有利无害调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高​过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。

2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。

3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。

​压力反应-生理反应壹、生理反应一、内分泌系统二、自主神经系统三、心脏血管系统四、消化系统五、肌肉六、皮肤​测谎仪

及其记录​压力反应-心理反应贰、心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。​过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病

​长期压力与与身心疾病病的关系(1)1.高血压压2.冠状动动脉疾患：：人格特质质—具攻击击性、竞争争性强、时间间紧迫性、、具敌意3.消化道道溃疡4.偏头痛痛：人格特特质—完美美主义、僵僵化、严守守秩序、竞争争性强​长期压力与与身心疾病病的关系(2)5.紧张性性头痛6.癌症：：人格特质质—怀恨、、无法宽恕恕别人、自自怜、缺乏有有意义的人人际关系、、不满意自自己7.气喘、、过敏症8.风湿性性关节炎：：人格特质质—自我牺牺牲、被虐虐倾向、无自自我意识、、害羞压抑抑的完美主主义者​应激的产生生及状态应激的产生生与人面临临的情境以以及人对自自己能力的的估计有关关应激状态有有两种情况况：一种是是积极的状状态，应激激引起的身身心紧张有有利于主体体调动身心心各个部分分力量去解解决当前的的紧急问题题。它使人人思路清晰晰，急中生生智，判断断精确大胆胆，动作机机敏准确，，能够化险险为夷，渡渡过难关。。另一种是消消极的状态态，应激所所造成的高高度紧张情情绪阻碍认认知功能的的正常发挥挥，使人意意识的自学学性降低，，知觉、狭狭隘，注意意的分配，，转移出现现困难，思思维迟钝，，混乱，分分析判断力力减退，惊惊慌失措，，行为刻板板，紊乱，，不能准确确地处理事事件，或作作出事与愿愿违的行为为，甚至机机体活动受受阻，机能能推敲发生生临时休克克。​应激模型​应激的三个个阶段人如果经常常处于应激激状态下，，身体健康康就会受到到影响。加加拿大心理理学家塞立立叶的研究究表明，长长期处于应应激状态会会使人体内内部的生化化防御系统统瓦解，身身体抵抗力力降低，容容易患病。。他还把应应激分为以以下三个阶阶段（一般般适应症候候群）：警觉阶段：：表现为肾肾上腺素分分泌增加、、心跳加快快、血压升升高、肌肉肉张力增大大、血糖提提高等现象象；一般而而言，这些些变化具有有一定的压压迫意义，，因为它们们为机体应应付挑战开开始动员能能量。阻抗阶段：：表现为身身体动员许许多保护系系统去抵抗抗导致危机机的出现，，此时，全全身代谢水水平提高,肝脏大量量释放血糖糖。如果此此时期过长长，使机体体糖的储存存大量消耗耗，下丘脑脑、脑垂体体和肾上腺腺系统活动动过度．使使内脏受到到损伤，出出现胃溃疡疡、胸腺退退化等症状状。衰竭阶段：：表现为体体内各种贮贮存物质消消耗殆尽，，机体处于于危机状态态，在这些些情况下，，可导致重重病。​应激的积极极状态是可可以训练的的。通过训训练，培养养思维的敏敏捷性，提提高意志的的果断性，，增强动作作机敏灵活活性，加强强技能的精精巧熟练性性，提高在在意外情境境下迅速决决策的能力力，这样遇遇到新异情情况，就能能镇定自若若，当机立立断，摆脱脱困难，转转危为安。。​过度压力会会导致心理理疾病：我我有重度度抑郁症吗吗？1.抑郁情情绪，对诸诸多事情缺缺乏兴趣达达两周以上上。2.无食欲欲、体重减减轻（或食食欲大增，，体重增加加）3.无精力力4.动作、、思考缓慢慢（或烦躁躁不安、无无法平静））5.无法决决定事情。。6.自己没没有价值、、罪恶感。。7.无助无无望感、自自杀意念或或行为。​​理清感受，，界定你的的压力所在在（1）我目目前最关切切的担忧的的事是什么么？（2））我我目目前前所所承承受受的的最最大大压压力力是是什什么么？？什什么么时时候候我我会会有有所所感感觉觉？？我我必必须须为为此此做做些些什什么么？？（3））改改变变我我命命运运的的是是什什么么？？（4））我我期期望望能能在在此此生生中中达达到到的的目目标标是是什什么么？？（5））我我在在这这一一生生寻寻求求的的最最重重要要的的报报酬酬是是什什么么？？（6））我我曾曾有有过过哪哪些些强强烈烈、、令令人人满满足足又又深深具具意意义义的的经经验验？？未未来来我我还还希希望望有有哪哪些些种种类类的的经经历历？？​理清清感感受受，，界界定定你你的的压压力力所所在在（7））现现在在我我的的生生活活中中有有哪哪些些重重大大的的约约束束和和限限制制，，以以致致于于我我很很难难取取得得我我所所寻寻求求的的目目标标或或成成绩绩？？（8））我我想想停停掉掉哪哪些些事事，，不不再再去去从从事事？？我我想想开开始始去去做做或或学学着着去去做做哪哪些些事事？？（9））我我能能期期望望怎怎样样的的理理想想未未来来？？想想象象一一下下你你希希望望去去经经历历些些什什么么？？以以及及你你希希望望能能一一起起生生活活或或共共事事的的人人？？（10））未未来来几几年年我我必必须须要要做做的的重重要要抉抉择择是是什什么么？？​压力力来来自自何何处处？？（（1））社会会环环境境因因素素经济济景景气气社会会变变迁迁的的速速度度。。噪音音、、空空气气污污染染、、交交通通阻阻塞塞、、拥拥挤挤的的空空间间。。工作作环环境境因因素素任务务方方面面：：资资源源条条件件不不佳佳、、任任务务过过重重、、任任务务多多样样化化。。角色色方方面面：：角角色色负负担担过过重重，，角角色色混混淆淆。。人际际关关系系：：同同僚僚的的支支持持与与否否。。组织织结结构构：：呆呆板板、、管管道道不不通通。。​压力力来来自自何何处处？？（（2））个人人能能力力与与期期待待解决决问问题题的的能能力力处理理人人际际关关系系的的技技巧巧个人人的的抱抱负负与与理理想想：：对对他他人人或或自自己己的的期期待待与与看看法法。。重大大生生活活事事件件婚恋恋亲子子关关系系健康康​影响响压压力力强强度度的的因因素素？？认知知评评估估：：对对事事件件的的看看法法与与解解释释，，愈愈是是负负向向与与具具挑挑战战性性，，则则压压力力愈愈大大。。应对对技技巧巧愈愈佳佳，，压压力力愈愈小小。。压力力事事件件的的可可预预测测性性愈愈小小，，压压力力愈愈大大。。压力力事事件件的的可可控控制制性性愈愈小小，，压压力力愈愈大大。。事件件受受欢欢迎迎或或厌厌恶恶程程度度。。事件件的的重重要要性性。。社会会资资源源的的可可获获取取程程度度，，环环境境支支持持的的程程度度。。​压力力源源的的分分析析与与干干扰扰因因素素外在在压压力力：：工工作作、、生生活活、、婚婚姻姻、、交交友友、、学学业业等等个性性：：正正常常型型、、B型型异常常边边缘缘型型、、歇歇斯斯底底里里型型、、自自恋恋型型、、依依赖赖型型、、畏畏惧惧型型、、强强迫迫型型等等疾病病：：精精神神方方面面焦焦虑虑症症、、忧忧郁郁症症、、躁躁郁郁症症、、妄妄想症症等等身体体方方面面​压力力与与自自我我认认知知：：自自我我期期望望过过高高的的七七个个表表现现为自自己己设设定定太太高高的的、、常常常常是是不不可可实实现现的的目目标标为了了实实现现目目标标可可以以不不择择手手段段不能能够够容容忍忍反反面面意意见见，，要要求求别别人人完完全全服服从从自自己己喜欢夸耀自自己的才能能，显示自自己的与众众不同对金钱、权权力与地位位抱有痴迷迷的梦想渴望受到持持久的关注注和赞美嫉妒那些胜胜过自己的的人，缺乏乏同情心​常见的心理理压力源1、升学与与就业的压压力2、工作作的压力，，如最后期期限、任务务负担、展展示自我、、与他人意意见不同等等3、人际关关系的压力力，包括上上下级关系系，同事合合作问题，，竞争问题题，婚姻家家庭危机问问题，朋友友间的压力力等。只要要感到有失失去自尊、、失去被爱爱的情况出出现，就会会感到压力力4、经济的的压力，没没钱有没钱钱的压力，，有钱有投投资风险的的压力。5、、选择目标标困惑的压压力6、生活活中不愉快快的突发事事件7、自我我引发的压压力，追求求的目标过过高8、生理理的压力：：疾病、肥肥胖、衰老老、睡眠不不良等​生活事件与与压力指数数（1）配偶死亡（（100）离婚（73）夫妻分居（（65）入狱（63）亲近家属死死亡（63）本人受伤或或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（（45）退休(45)家人的行为为或健康产产生重大变变化(44)怀孕(40)性行为障碍碍(39)家庭增加新新成员（生生产、收养养、长辈迁迁入）(39)生意上重大大变化（并并购、组织织重整、破破产）(39)​生活事件与与压力指数数（2）财务状况重重大变化（（比平常更更拮据或富富裕）(38)亲密的朋友友去世(37)变换工作(36)与配偶争执执的次数产产生变化（（不管增加加或减少））(35)贷款超过30万元（（买房子、、做生意））(31)​解读压力指指数&:未来两年内内得到压力力相关的疾疾病的机会会0-149分：有有10％的的机会150-199分：：有40％％的机会200-299分：：有50％％的机会大于300分：有80％的机机会​危险婚姻的的十大征兆兆经常意见不不一致，不不断升级的的相互争吵吵、相互否否定和侮辱辱以消极悲观观的态度理理解对方回避问题，，不愿意面面对现实不再信任对对方，很久久没有敞开开心扉交谈谈，甚至认认为与对方方的结合是是一个错误误没有共同的的目标、乐乐趣觉得相互不不了解，不不愿与对方方分担自己己的烦恼不关心对方方有哪些朋朋友，更喜喜欢和自己己的朋友在在一起在一起时总总觉得很累累，彼此不不欣赏对方方，感觉不不到温馨、、快乐你说话时，，他/她总总是不认真真听感觉不到对对方的性吸吸引力，无无性婚姻压力与与日常常生活活​高压力力工作作的一一般特特征1.工工作时时数长长。2.薪薪水低低。3.工工作速速度必必须由由机器器或主主管决决定，，根本无控控制力力可言言。压力与与日常常生活活​职场如如走钢钢丝，，如何何平衡衡？​​压力与与时间间管理理：80/20原原则(定律律)常常是是百分分之二二十的的关键键努力力产生生百分分之八八十的的绩效效。​人格特特质与与压力力的关关系1.积积极、、侵略略型的的人格格特质质（（A型型性格格）2.消消极、、平和和型的的人格格特质质（（B型型性格格）​A型型性性格格的的特特征征（1）⊙竞争争性强强⊙个性性倔强强⊙办事事速度度快⊙在工工作环环境及及社会会地位位上努努力，，欲获获得升升迁⊙希望望大众众对自自已的的努力力加以以肯定定⊙易被被人与与事激激怒⊙被迫迫沉静静时会会感到到心定定不下下来⊙说话话快​A型型性性格格的的特特征征（2）⊙一次次做好好几件件事，，以力力求成成长⊙走走路路、、行行动动及及进进食食速速度度快快⊙对对于于任任何何迟迟缓缓都都不不耐耐烦烦⊙对对时时间间很很有有概概念念，，做做事事赶赶在在期期限限以以前前完完成成⊙几几乎乎每每次次都都准准时时⊙经经常常绷绷着着脸脸握握拳拳头头​B型型性性格格的的特特征征（（1））⊙工工作作及及游游戏戏时时都都不不具具兢兢争争性性⊙态态度度从从容容，，随随遇遇而而安安⊙做做事事慢慢但但有有方方法法⊙对对于于目目前前工工作作上上及及社社会会上上的的地地位位深深感感满满意意⊙不不追追求求大大众众对对自自己己的的肯肯定定⊙不不容容易易被被激激怒怒⊙喜喜爱爱悠悠哉哉的的感感觉觉⊙说说话话慢慢⊙一一次次只只做做一一件件事事，，但但心心觉觉满满意意​B型型性性格格的的特特征征（（2））⊙走走路路、、行行动动及及进进食食之之态态度度从从容容不不迫迫⊙对对于于迟迟缓缓有有耐耐心心且且不不生生气气⊙对对时时间间没没概概念念，，不不在在乎乎期期限限⊙经经常常迟迟到到⊙脸脸部部表表情情轻轻松松且且不不握握拳拳​压力力反反应应​压力力应应对对的的方方法法认知知调调节节自我我决决定定理理论论归因因理理论论针对对压压力力源源的的分分析析社会会比比较较乐观观主主义义控制制感感行为为调调节节营养养呼吸吸放松松训训练练4.系系统统脱脱敏敏法法5.倾倾诉诉6.寻寻求求社社会会支支持持7.体体育育运运动动​压力力应应对对方方式式1：：情情绪绪的的认认知知调调节节认知知扭扭曲曲往往往往会会导导致致压压力力过过大大心理学家家艾利斯斯的理论论事件是A，对该该事件的的认知是是B，情情绪反应应或行为为后果是是C因此，如如果我们们无法改改变事件件A，则则只要改改变我们们的认知知B，情情绪也就就相应得得到了改改变​认知扭曲曲的种类类（1））全有或全全无：「「不是朋朋友，就就是敌人人」过度类化化：「天天下乌鸦鸦一般黑黑」心灵的过过滤器：：选择事事情不好好的一面面，并且且老是想想着这一一面否定正面面的事实实：「你你是在安安慰我」」遽下结论论：（1）读读心术：：「你应应该懂得得我的心心」（2）算算命：「「事情情一定会会....」​认知扭曲曲的种类类（2））夸大（灾灾难化））或贬低低：夸大大自己的的失误或或别人的的成就情绪化的的推理：：「我感感到焦虑虑，快要要大难临临头」「应该」」的陈述述标签化：：「混蛋蛋」、「「白痴」」个人化：：「如果果不是因因为我，，事情或或许....」」​认知重整整的模式式（第一一部份））◎A（触触发事件件）→C（结果果：非理理性的情情绪、生理或行行为反应应）◎A（触触发事件件）→B（信念念／认知知／自动动想法））→C（（结果－－－非理理性的情情绪、生生理或行行为反应应）​认知重整整的模式式（第二二部分））◎A→B→C→→D（驳驳斥、正正向内言言）→E（结结果－－－理性的的想法、、情绪、、生理或或行为反反应）★驳斥：：问问自己三三个问题题(1)有有什么证证据支持持原来的的想法（（想法的的合理性性与真实实性）？(2)有有没有其其它不同同的想法法（正向向思考））？(3)就就算原来来的想法法合理与与真实，，那又如如何（结结果因应应）？​压力应对对的方式式2：归归因理论论归因即人人们对行行为的结结果寻找找原因的的过程。。对行为的的不同归归因会对对个体行行为的动动机产生生不同的的影响。。​行为原因因的两个个纬度内外因维维度：内内因指存存在于个个体内部部的原因因，如人人格、品品质、动动机、态态度、情情绪、心心境及努努力程度度等个人人特征。。外因是是指行为为或事件件发生的的外部条条件，包包括背景景、机遇遇、他人人影响、、工作任任务难度度可控性维维度：个个体能否否控制其其行为的的动因。。可控的的原因是是指个体体可通过过主观努努力可以以改变的的。如努努力、外外部环境境等。不不可控的的原因如如智力因因素、工工作难度度等，不不是个人人能够改改变的。。​归因维维度度的特特征征​每一维度度对动机机都有重重要的影影响1.在内内外维度度上，如如果将成成功归因因于内部部因素，，会产生生自豪感感，从而而动机提提高；归归因于外外部因素素，则会会产生侥侥幸心理理。将失失败归因因于内部部因素，，则会产产生羞愧愧的感觉觉；归因因于外部部因素，，则会生生气。2.在控控制性维维度上，，如果将将成功归归因于可可控因素素，则会会积极的的去争取取成功；；归因于于不可控控因素，，则不会会产生多多大的动动力。将将失败归归因于可可控因素素，则会会继续努努力，归归因于不不可控因因素。则则会绝望望，将失失败归因因于内部部、稳定定、不可可控时是是最大的的问题，，会产生生习得性性无助感感。​蓝色字体为为积极归因因红色字体为为消极归因因​积极归因的的个体倾向向于追求成成功，相信信自己的能能力能够应应付挑战，，把成败的的关键系于于个人是否否努力；挫挫折耐受性性强。自信信心强。长期消极归归因心态有有碍于个体体人格成长长。消极归归因的个体体倾向于逃逃避失败，，对失败应应付能力不不足，而对对成功则归归因为运气气或任务容容易，严重重者可能获获得习得性性无助感，，挫折耐受受能力差，，不自信。。​压力应对的的方式5：：乐观主义义乐观主义：：健康和主主观幸福感感有时取决决于对我们们自身和所所处的环境境的“积极极的幻想””。霍桑效应：：期望的作作用你认为你能能成为一个个什么样的的人，你就就能成为一一个什么样样的人。​压力应对的的方式6：：呼吸技术术在紧张的时时候，进行行深吸气，，然后用5秒钟把所所有的气呼呼出，直到到平静为止止。在考试的时时候，如果果过于紧张张、大脑空空白，进行行1分钟这这样的呼吸吸来平静。。这种呼吸技技术对于：：压力、焦焦虑、抑郁郁、肌肉疲疲劳、过于于兴奋和紧紧张有效。。​压力应对的的方式7：：放松训练练在一个安静静的环境里里，使自己己静下心来来，没有杂杂念。找张张舒适的椅椅子或者沙沙发坐好，，尽可能地地使自己舒舒适，尽最最大可能地地让自己放放松。松开开所有紧身身衣物，卸卸掉有碍放放松的物品品和鞋、帽帽，以便减减少感觉刺刺激。坐好好，尽可能能地使自己己舒适，尽尽最大可能能地让您自自己放松………想象在一个个风景优美美的地方，，躺在绿草草如茵的小小溪边，头头上摇曳着着鲜花，沁沁人心脾；；耳边溪水水潺潺，不不时传来欢欢快的鸟鸣鸣。在这世世外挑园的的仙境里，，舒服极了了，心里感感到从未有有的宁静，，一切烦恼恼焦虑烟消消云散。​放松训练同时缓慢地地、均匀地地呼吸。也也可默数呼呼吸的次数数，缓慢地地呼，缓慢慢地吸………逐步放松自自己的前额额、脸部、、下颚、颈颈部、肩膀膀、胳膊、、肘部、手手、胸、腹腹，最后是是双腿。先使肌肉紧紧张5－7秒，然后后放松15秒，注意意肌肉的感感觉。在一次放松松期间要重重复2－3次，一般般总共持续续20－30分钟。。​轻松一下！！！超过150名纽约电电话公司的的员工学习习放松技巧巧。五个月月后，他们们的焦虑、、失眠能减减少，高血血压也降低低。同时也也发现较容容易戒烟、、减重。他他们感觉较较有自信及及快乐。许多研究都都肯定静坐坐能降低血血压、胆固固醇，有益益心脏健康康。​超觉静坐对对于肤电阻阻抗的影响响​班森博士的的静坐技巧巧1.每每天早晚晚两次，每每次20分分钟，最好好在饭前。。2.找找一个个安静不被被打扰的地地方。3.集集中在在一个字或或一句话。。4.安安适坐坐直。5.轻轻闭双眼，，放松肌肉肉，平静下下来。6.正正常呼吸：：在吐气时时，默默地地重复选定定的字句。。7.不不要因外界界而分心：：一种被动动的态度。。8.持持续10-20分钟钟。​其它放松方方法渐进式肌肉肉放松：缩缩放功自律律训训练练腹式式呼呼吸吸可视视化化或或引引导导式式心心像像生理理回回馈馈​标准准莲莲花花坐坐来自自印印度度的的瑜瑜伽伽修修炼炼催眠眠————减减轻轻压压力力的的途途径径之之一一催眠眠（（英英文文：：，，源源自自于于希希腊腊神神话话中中睡睡神神的的名名字字）），，是是由由各各种种不不同同技技术术引引发发的的一一种种意意识识的的替替代代状状态态。。此此时时的的人人对对他他人人的的暗暗示示具具有有极极高高的的反反应应性性。。是是一一种种高高度度受受暗暗示示性性的的状状态态。。并并在在知知觉觉、、记记忆忆和和控控制制中中做做出出相相应应的的反反应应。。压力力应应对对的的方方式式8：：系系统统脱脱敏敏法法列出出焦焦虑虑的的事事件件：：按按照照焦焦虑虑的的等等级级排排序序考试试前前几几天天去学学校校看看考考场场去考考试试的的路路上上进入入考考场场老师师发发卷卷子子在放放松松训训练练的的基基础础上上，，想想象象焦焦虑虑的的事事件件。。从从低低焦焦虑虑事事件件想想象象到到高高焦焦虑虑事事件件。。在在想想象象焦焦虑虑事事件件平平静静后后，，接接着着想想更更高高焦焦虑虑的的事事情情。。​压力力应应对对的的方方式式9：：坦坦白白自自己己的的焦焦虑虑抑制制者者患患病病可可能能性性更更大大(&,1996)，，白白细细胞胞水水平平更更低低(等等人人，，1998)坦白白自自己己的的焦焦虑虑能能有有效效降降低低焦焦虑虑。。坦白白的的方方式式：：写写日日记记、、向向他他人人倾倾诉诉。。​压力力应应对对的的方方式式10：：寻寻求求社社会会支支持持寻求求社社会会支支持持：：任任何何一一个个与与你你有有着着明明显显关关系系的的社社会会关关系系的的人人－－家家庭庭成成员员、、邻邻居居、、朋朋友友、、同同事事等等都都可可能能给给你你提提供供情情感感支支持持和和实实质质的的有有形形支支持持。。找个个人人倾倾诉诉，，这这个个人人能能耐耐着着性性子子听听你你娓娓娓娓道道来来，，不不管管你你说说得得对对与与不不对对，，他他对对你你都都不不批批评评，，而而不不是是没没听听你你讲讲几几句句就就开开始始进进行行说说教教​压力力应应对对的的方方式式11：：提提高高自自我我效效能能，，获获得得控控制制感感控制制感感：：内内控控与与健健康康、、学学术术成成就就、、工工作作业业绩绩、、政政治治活活动动的的积积极极性性和和主主观观幸幸福福感感相相联联系系(&,2001).控制制感感的的获获得得可可以以是是在在工工作作之之外外的的其其它它活活动动中中，，也也可可以以是是工工作作中中的的某某一一个个部部分分。。目标标不不要要设设立立太太高高，，给给自自己己的的练练习习和和考考验验不不要要太太难难，，有有利利于于控控制制感感的的获获得得。。​压力应应对的的方式式12：调调节节变量量的改改善调节变变量的的改善善：如如营养养、身身体状状况等等。注重饮饮食和和运动动。积极自自我知知觉自信心心和自自尊心心安慰和和满足足降低肾肾上腺腺素感感受体体的数数目和和敏感感性降低心心率和和血压压而减减轻灾灾难事事件对对生理理的影影响锻炼人人的意意志，，增加加人的的心理理坚韧韧性​运动可可以减减轻压压力吗吗？圣地亚亚哥大大学马马兹培培契博博士：：31位位平平均60岁志志愿愿者都都有有老年年人的的身体体毛病病者。。节食加加上运运动的的26日的的实验验，看看对脑脑力的的影响响。结果：：语言言的流流畅度度、思思考、、听力力、感感官知知觉的的能力力增强强。​运动与与记忆忆力运动组组：衰衰老、、身材材变形形的老老年人人参加加四个个月的的快走走计划划。另一组组则为为不改改变的的静态态组。。在八项项精神神能力力测试试中，，运动动组有有六项项能力力增强强，包包括反反应时时间和和短期期记忆忆，而而静态态组仍仍无进进步迹迹象。。​激烈运运动之之后脑脑啡增增加5倍舒爽愉愉快！！​运动是是沮丧丧的天天然良良药维吉尼尼亚大大学心心理治治疗教教授布布朗博博士研究了了一百百零一一位沮沮丧的的学生生，将将他们们分为为运动动组和和不运运动组组。布朗博博士说说：「「二星星期慢慢跑五五天，，