《运动训练学》十大训练方法

《运动训练学》十大训练方法模式训练法含义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。模式训练法的特点：模式训练法具有信息化、定量化特点。模式训练法的应用：模式训练法的应用过程是一种闭环式的运行过程。教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定结果了解运动员现实情况，修正训练计划的相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程使运动员的训练结果科学地逼近训练模式指示的预定目标。程序训练法含义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。基本结构：程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构建组成。基本特点：程序训练法具有系统化、定性化、程序化特点。程序训练法的应用：程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程。在现代运动训练的过程中，程序训练法应用的精髓之处是：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。分解训练法含义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆境分解训练法。应用特点：①应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。②应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后再训练第三部分；掌握后，将三部分合成起来训练。如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。③应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后再训练第一部分和第二部分;掌握后，再将三个部分一起训练；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。④逆境分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分；如此进行直至完整地掌握技术或战术。完整训练法含义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。应用特点：完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。①用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量。②用于多元动作的训练时，在完成好各单个动作的同时，要特别注意掌握多个动作之间的串联和衔接。③用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作中途要求运动员停止练习，指出问题，加深印象，重练改进；在着重发展完成全套动作的参赛能力时，则不拘泥于个别动作细节完成质量的情况，而强调流畅地连续演示全套动作。④用于集体配合战术的训练时，应以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完整地战术训练。重复训练法含义：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。重复训练法基本类型及其特点短时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练

类型要素负荷时间<30秒30秒-2分钟2-5分钟负荷强度最大次大较大间歇时间相对充分相对充分相对充分间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩供能形式磷酸盐代谢系统为主供能糖酵解为主的混合代谢供能无氧有氧比例均衡的混合代谢供能间歇训练法含义：是指多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇训练法基本类型及其特点类型高强性间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练要素A型B型负荷时间<40秒40-90秒90-180秒>5分钟负荷强度大大较大中

心率指标190次180次170次160次间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、轻跑走、轻跑走、轻跑每次心率120-140次120-140次120次供能形式糖酵解供能为主的混合代谢供能糖酵解供能为主的混合代谢供能有氧代谢为主的混合代谢供能持续训练法含义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。持续训练法基本类型及其特点基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练负荷时间5-10分钟10-30分钟>30分钟心率强度170次左右160次左右150次左右间歇时间没有没有没有动作结构基本稳定基本稳定基本稳定有氧强度最大最大次大供能形式无氧、有氧代谢系统混合供能有氧代谢供能为主有氧代谢供能

变换训练法含义：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。类型要素负荷变换训练内容变换训练形式变换训练负荷强度变化最大可变或不变可变可不变动作结构相对固定变换固定或变换供能形式可在多种代谢形式之间变换以某种代谢形式供能为主以某种代谢形式供能为主循环训练法含义：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。循环训练法基本类型及其特点类型循环重复训练循环间歇训练循环持续训练要素循环过程间歇且充分间歇不充分基本无间歇负荷强度最大次大较小负荷性质速度、爆发力速度耐力、力量耐力耐力供能形式以磷酸原代谢以糖酵解代谢以有氧代谢系

系统供能为主系统供能为主统供能为主比赛训练法含义：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。比赛训练法的基本类型及其特点基本类型教学