渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件

第「一章漸進抗阻運動促進肌肉體通能的效能提高運動表現和減低骨骼問題的風險※健康目標肌肉體遍能有肌力和肌耐增加從事力量和肌耐力兩種。力訓練的人口。米肌力是單一肌肉群最大力減少服用生長激素的量的結果人水肌耐力是骨骼肌或是肌肉增加篩檢和減低骨質群持續運動的時問能力疏鬆症的情況。改進肌肉體適能的漸進抗降低慢性背部疾病引阻運動方式有許多種類活動不良的情形第「一章漸進抗阻運動促進肌肉體1影響力量和肌耐力的各項因素※三種類型的肌肉纖維三種類型肌肉纖維分別為平滑肌丶心肌和骨骼肌。来平湑肌較長丶紡織纖維狀單一肌肉的構造。無法自主行動,位置在食道丶胃部和腸部。心肌,位在心臟部位同樣無法行動。骨骼肌·圓柱多核狀的纖維’可以自主行動。影響力量和肌耐力的各項因素2影響力量和肌耐力的各項因素※槓桿是影響力量的機械原理肌肉連接肌腱或是骨頭再和另一端的肌肉連接產生力量其方法類似槓桿原理。圄1顯示兩個二頭肌收縮的情形影響力量和肌耐力的各項因素3影響力量和肌耐力的各項因素※骨骼肌纖維包含兩種,訓練的方式不同種類1:慢速肌’紅色適合有氧運動,強動小耐疲勞種類2:快涑肌,白色通常用於無氧運動’高強度像是:快跑快跳等。漸進抗阻運動,是強化肌肉纖維的尺寸。另外,間歇肌介於快速肌和慢速肌之間。可以以訓練方式強化。動物間快速肌的代表是以雞為代表野鴨則為慢速肌為代表。影響力量和肌耐力的各項因素4影響力量和肌耐力的各項因素※遺傳丶性別和年紀影響體能表現米每人天生對快速肌和慢速肌擁有條件皆不女人天生肌肉面積的構造小於男生因此絕對力量就小於男生約6080%左右女人的肌耐力就優於男生*力量在20歲左右最高,歲月增長力量漸失影響力量和肌耐力的各項因素5影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力的測驗對肌力較弱者不利求肌力強者在絕對肌力的檢测上有利。但是在相對肌力的健測上就未必有利。因此男女的肌力檢測通常就是以相對肌力為效標。美國軍事學校就是採此方式。影響力量和肌耐力的各項因素6影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力類似心肺持久力但是並不等同心肺持久力和心臟的效能丶循環系統和呼吸糸統有關。肌耐力主要是骨骼和神經肌肉的控制有關。但是如果長跑者欠缺肌耐力的話將也無法持續運動。影響力量和肌耐力的各項因素7肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可降低受傷風險米好的肌力較不容易受傷。不好肌力容易造成過度伸展導致受傷。減低受傷風險重要的是肌肉要平衡(佶肌和抗肌)肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處8肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能會有好的姿勢也會降低背部問題的風險来肌肉過度伸展會造成姿勢不良。腹部肌肉不足也是姿勢不良的原因同時也是背部問題的原因。肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處9肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可以提高輝動表現許多運動需要肌力和肌耐力。游泳選手就是需要肌耐力。甚至,鍪案或是消防人員也需要肌耐力肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處10渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件11渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件12渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件13渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件14渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件15渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件16渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件17渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件18渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件19渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件20渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件21渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件22渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件23渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件24渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件25渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件26渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件27渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件28渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件29渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件30渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件31渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件32渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件33渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件34渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件35渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件36渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件37渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件38渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件39渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件40渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件41渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件42渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件43渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件44渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件45渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件46渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件47渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件48渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件49渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件50渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件51渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件52渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件53渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件54第「一章漸進抗阻運動促進肌肉體通能的效能提高運動表現和減低骨骼問題的風險※健康目標肌肉體遍能有肌力和肌耐增加從事力量和肌耐力兩種。力訓練的人口。米肌力是單一肌肉群最大力減少服用生長激素的量的結果人水肌耐力是骨骼肌或是肌肉增加篩檢和減低骨質群持續運動的時問能力疏鬆症的情況。改進肌肉體適能的漸進抗降低慢性背部疾病引阻運動方式有許多種類活動不良的情形第「一章漸進抗阻運動促進肌肉體55影響力量和肌耐力的各項因素※三種類型的肌肉纖維三種類型肌肉纖維分別為平滑肌丶心肌和骨骼肌。来平湑肌較長丶紡織纖維狀單一肌肉的構造。無法自主行動,位置在食道丶胃部和腸部。心肌,位在心臟部位同樣無法行動。骨骼肌·圓柱多核狀的纖維’可以自主行動。影響力量和肌耐力的各項因素56影響力量和肌耐力的各項因素※槓桿是影響力量的機械原理肌肉連接肌腱或是骨頭再和另一端的肌肉連接產生力量其方法類似槓桿原理。圄1顯示兩個二頭肌收縮的情形影響力量和肌耐力的各項因素57影響力量和肌耐力的各項因素※骨骼肌纖維包含兩種,訓練的方式不同種類1:慢速肌’紅色適合有氧運動,強動小耐疲勞種類2:快涑肌,白色通常用於無氧運動’高強度像是:快跑快跳等。漸進抗阻運動,是強化肌肉纖維的尺寸。另外,間歇肌介於快速肌和慢速肌之間。可以以訓練方式強化。動物間快速肌的代表是以雞為代表野鴨則為慢速肌為代表。影響力量和肌耐力的各項因素58影響力量和肌耐力的各項因素※遺傳丶性別和年紀影響體能表現米每人天生對快速肌和慢速肌擁有條件皆不女人天生肌肉面積的構造小於男生因此絕對力量就小於男生約6080%左右女人的肌耐力就優於男生*力量在20歲左右最高,歲月增長力量漸失影響力量和肌耐力的各項因素59影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力的測驗對肌力較弱者不利求肌力強者在絕對肌力的檢测上有利。但是在相對肌力的健測上就未必有利。因此男女的肌力檢測通常就是以相對肌力為效標。美國軍事學校就是採此方式。影響力量和肌耐力的各項因素60影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力類似心肺持久力但是並不等同心肺持久力和心臟的效能丶循環系統和呼吸糸統有關。肌耐力主要是骨骼和神經肌肉的控制有關。但是如果長跑者欠缺肌耐力的話將也無法持續運動。影響力量和肌耐力的各項因素61肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可降低受傷風險米好的肌力較不容易受傷。不好肌力容易造成過度伸展導致受傷。減低受傷風險重要的是肌肉要平衡(佶肌和抗肌)肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處62肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能會有好的姿勢也會降低背部問題的風險来肌肉過度伸展會造成姿勢不良。腹部肌肉不足也是姿勢不良的原因同時也是背部問題的原因。肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處63肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可以提高輝動表現許多運動需要肌力和肌耐力。游泳選手就是需要肌耐力。甚至,鍪案或是消防人員也需要肌耐力肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處64渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件65渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件66渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件67渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件68渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件69渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件70渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件71渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件72渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件73渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件74渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件75渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件76渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件77渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件78渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件79渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件80渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件81渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件82渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件83渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件84渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件85渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件86渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件87渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件88渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件89渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件90渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件91渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件92渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件93渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件94渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件95渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件96渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件97渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件98渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表现和减低课件99渐进抗阻运动促进肌肉体适能的效能提高运动表