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文档简介
学会运动负荷的自我检测学会运动负荷的自我检测11.
了解脉搏和运动的关系;2.
掌握简单判断运动负荷的知识;3.
学会简单检测运动负荷的方法。学习目标1.
了解脉搏和运动的关系;学习目标2问题导学:检测运动负荷的简便方法是什么?怎样进行适宜运动脉率的判断及测定?运动后心脏恢复率的测定方法?怎样判断运动负荷的大小?问题导学:检测运动负荷的简便方法是什么?3检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。学龄儿童为80~90次∕分。检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便4运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时,可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明,锻炼强度小于50%时,没有明显的锻炼效果,大于80%则容易损害身体健康。想一想;适宜的锻炼强度应该是多少?运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时,可以5适宜运动脉率的判断
20岁以下,有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内,对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率:
适宜的运动脉率(最高脉率-安静时脉率)65%+安静时脉率适宜运动脉率的判断20岁以下,有经过系统训练的的青少年6脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位。手腕颈部太阳穴脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。手腕颈部太阳穴7脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位(手腕、颈部、太阳穴)。③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率。脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。8注意问题由于刚刚停止运动后的1分钟内,心率下降的特别快,因此,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要事先进行必要的练习,熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间,造成测定的结果不准。注意问题由于刚刚停止运动后的1分钟内,心率下降的特别9
运动后心脏恢复率曲线图
140心率(次/分)130120110100908070
1/43/41234运动后的时间(分)运动后心脏恢复率曲线图10运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率,运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能不好可以好优秀非常优秀心脏恢复率22—33—44—67以上运动后心脏恢复率的测定方法及要点先在运动结束后11怎样判断运动负荷的大小用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的脉率应逐渐减少,若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减少运动负荷。自我感觉判断法
如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,体力充沛食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大,需要好好休息调整。怎样判断运动负荷的大小用晨起安静脉率判断运动负荷大小12超量恢复超量恢复是指人体运动时,能量物质大量消耗,出现疲劳,经过合理休息,调整消耗的物质又逐渐恢复,接近或达到运动前水平,疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象,经过合理休息后,在一定时间内,机体的能量物质储备及体能会超过原来的水平,这种现象叫“超量恢复”。超量恢复超量恢复是指人体运动时,能量物质13再见再见14学会运动负荷的自我检测学会运动负荷的自我检测151.
了解脉搏和运动的关系;2.
掌握简单判断运动负荷的知识;3.
学会简单检测运动负荷的方法。学习目标1.
了解脉搏和运动的关系;学习目标16问题导学:检测运动负荷的简便方法是什么?怎样进行适宜运动脉率的判断及测定?运动后心脏恢复率的测定方法?怎样判断运动负荷的大小?问题导学:检测运动负荷的简便方法是什么?17检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。学龄儿童为80~90次∕分。检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便18运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时,可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明,锻炼强度小于50%时,没有明显的锻炼效果,大于80%则容易损害身体健康。想一想;适宜的锻炼强度应该是多少?运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时,可以19适宜运动脉率的判断
20岁以下,有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内,对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率:
适宜的运动脉率(最高脉率-安静时脉率)65%+安静时脉率适宜运动脉率的判断20岁以下,有经过系统训练的的青少年20脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位。手腕颈部太阳穴脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。手腕颈部太阳穴21脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位(手腕、颈部、太阳穴)。③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率。脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。22注意问题由于刚刚停止运动后的1分钟内,心率下降的特别快,因此,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要事先进行必要的练习,熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间,造成测定的结果不准。注意问题由于刚刚停止运动后的1分钟内,心率下降的特别23
运动后心脏恢复率曲线图
140心率(次/分)130120110100908070
1/43/41234运动后的时间(分)运动后心脏恢复率曲线图24运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率,运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能不好可以好优秀非常优秀心脏恢复率22—33—44—67以上运动后心脏恢复率的测定方法及要点先在运动结束后25怎样判断运动负荷的大小用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的脉率应逐渐减少,若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减少运动负荷。自我感觉判断法
如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,体力充沛食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大,需要好好休息调整。怎样判断运动负荷的大小用晨
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