中医养生第六章课件

第六章中医养生学养生，又称为摄生、道生、保生等，指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。治则，是治疗疾病时所必须遵循的总的法则。1

第六章中医养生学

第一节

养生

中医养生学，是在中医理论指导下，研究人类的生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病的方法，同时探索衰老的机理，以及延缓衰老、延年益寿的原则与方法的系统理论。2第一节养生

一、养生的基本原则（一）适应自然规律：即“顺时摄养”。顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

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一、养生的基本原则（一）适应自然规

（二）重视精神调养

1、避免不良刺激：一是要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响；二是要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激。4

（二）重视精神调养1、避免不良刺激：一是要尽量地

2、提高自我心理调摄能力：《灵枢·本脏》所说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”要求人们能通过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。52、提高自我心理调摄能力：《灵枢·本脏》所说的：

（三）房事有节

男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就自然地产生性行为的欲望，这是肾中精气充盈的表现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要意义。6

（三）房事有节男女两性的性生活是先天

（四）注意形体锻炼

形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。7

（四）注意形体锻炼形体的锻炼，不仅可以

（五）谨和五味

“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。”1、辩饮食之宜忌：体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。2、平衡膳食安身之本必资于食。要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补。《素问·藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”8

（五）谨和五味“食能排邪而安脏腑，悦

（六）防止病邪侵害

慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原则。主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼风，避之有时。”其二是要注意“避其毒气”，以防止其致病和“染易”。其三是实施药物预防等。9

（六）防止病邪侵害慎避外邪，是寓于养生学中的一条

二、养生的主要方法（一）顺时摄养

顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。10

二、养生的主要方法（一）顺时摄养10

（二）调神养生

“失神者死，得神者生。”1、养静藏神《素问·痹论篇》说：“静则神藏，躁则消亡”。“养静为摄生首务”。提出了薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。养静藏神的机理，首先是与心的生理特性密切相关。心具有以宁静、收敛、和调为贵的生理特性。11（二）调神养生“失神者死，得神者生。”

2、动形怡神动形，包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。怡神，使人焕发，心旷神怡。有助于安眠，静神。

3、移情易性指排遣情思，改易心志。“郁证全在病者能移情易性。”122、动形怡神动形，包括散步、传统健身术、体育

（三）惜精养生古称男女交媾为“房事”。1、节欲惜精2、注意房事卫生

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（三）惜精养生古称男女交媾为“房事”。13

（四）饮食养生1、注意饮食卫生2、提倡饮食有节“食能以时，身必无灾”。3、克服饮食偏嗜14

（四）饮食养生1、注意饮食卫生14

药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特点及运用要求包括：药食结合，因时制宜，辩证施膳等。4、药膳保健15

药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、枸杞、冬虫（五）传统健身术

我国的传统健身术，内容十分丰富。如：五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦，各种气功以及武术运动等，种类不同，套路或功法各别，各具特色。16（五）传统健身术我国的传统健身术，内容十分

（六）药物养生

药物养生的基本法则是补益扶正，药物养生的中心环节是调补肾脾。17

（六）药物养生药物养生的基本法则是补益扶正，

保健防衰的益寿方举例

1、首乌延寿丹：何首乌20g，生地黄30g，桑椹30g女贞子15g，旱莲草15g，黑芝麻30g，菟丝子20g，怀牛膝15g，桑叶15g，金银花10g，豨莶草30g，补骨脂15g，金樱子10g。作用：使人耳聪目明，白发变黑，强腰健腿，精神充沛。18保健防衰的益寿方举例1、首乌延寿丹：何首

2、延年茯苓饮茯苓、白术各90克，党参、炒枳实各60克，生姜120克，陈皮45克，上药共切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服，每天1次。功效本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽，痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调服。久服本方以化痰延年。

192、延年茯苓饮茯苓、白术各90克，党参、炒枳实

3、人参蜂蜜饮人参3克，蜂蜜15克。先将人参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升（人参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日分数次，空腹时饮用。

功效人参味甘，大补元气，是补气药之佼佼者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又能增强其补气强身，延年益寿的作用。

203、人参蜂蜜饮人参3克，蜂蜜15克。先将人参文火煎

4、生脉饮人参10克，麦冬15克，五味子6克，水煎取汁，不拘时温服。

功效补气、清热、收涩三效均佳。故对体倦气短，口渴多汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴自汗者，疗效显著，且药液甘酸可口，为夏日及热病的优良饮料。

214、生脉饮人参10克，麦冬15克，五味子6

5、延龄固本丹酸枣仁１００克，莲须、远志、白术、当归、枸杞子、山茱萸、山药、黄芪、茯苓、泽泻、肉桂６０克。共研细末，炼蜜为丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３次。功效补虚疗损，延年益寿。久服使人精旺神足，遍身丰满，发白再黑，齿落更生，防老遐龄。225、延龄固本丹酸枣仁１００克，莲须、远志、白术、

（七）推拿、针灸养生

推拿，古称“按蹻”、“蹻摩”、等，是通过各种手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、摇等），作用于体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况，达到治疗效果和保健强身的一种方法。23

（七）推拿、针灸养生推拿，古称“按蹻”、“蹻摩

第二节体质与养生

一、体质的定义体质，即机体素质，是指人体秉承先天（父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。

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第二节体质与养生一、体质的定义24

二、体质差异形成的原因

1．地理环境因素2．先天因素3．性别因素4．年龄因素5．精神因素6．饮食营养因素25

二、体质差异形成的原因1．地理环境因素25

三、体质的分类

古代的分类有：阴阳五行分类，阴阳太少分类，体型肥瘦分类，形志苦乐分类，禀性勇怯分类。26

三、体质的分类26

现代中医根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，提出了以下九种体质：平和体质、阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质，阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遣方、摄生防病有重要的参考价值。27现代中医根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，提出了以

1、平和体质养生法

体质特点：肥瘦均匀，健壮有力，毛发滋润，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐热，对环境的适应性强，胃纳佳，没有特殊的饮食嗜好；二便正常规律；淡红舌，薄白苔，脉率匀整。性格平和，情绪稳定，睡眠良好。281、平和体质养生法体质特点：肥瘦均

养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢。养生方法：1）饮食调养：没有品种上的禁忌，可根据不同季节进行适当调养。2）生活起居：保持原有的良好生活习惯。29养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢。29

2、阴虚体质养生法

体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。302、阴虚体质养生法体质特点：形体

养生方法：1）精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。2）环境调摄：在炎热的夏季应注意避暑。3）饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。养生原则：滋阴清热，滋养肝肾。31养生方法：1）精神调养：此体质之人性情较急躁

宜食食物：

银耳、麦冬、沙参、玉竹、冬虫夏草、川贝母、梨、枇杷、百合、银杏、鸭肉、燕窝、荸荠、甘蔗、莲藕、蜂蜜、鸡蛋、牛奶、等。

32宜食食物：银耳、麦冬、沙参

3、阳虚体质养生法

体质特点形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印。33

3、阳虚体质养生法体质特点形养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。养生方法：1）精神调养：阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。2）环境调摄：重环境调摄，提高人体抵抗力。3）饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、海虾、核桃仁、荔枝、龙眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、粘腻的食物。少用清热药。34养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。34

4、气虚体质养生法

体质特点

形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。35

4、气虚体质养生法

体质特点35

养生原则：补气养气养生方法

饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。36养生原则：补气养气36

5、血虚体质养生法体质特点

面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。

375、血虚体质养生法体质特点37养生原则：补血养血

养生方法

起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。饮食调养：可常食桑堪、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。38养生原则：补血养血养生方法386、阳实体质养生法

体质特点

形体壮实，面赤烦燥，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭为其特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等症。396、阳实体质养生法体质特点39养生方法精神修养：：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。饮食调理：饮多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食用，多食瓜果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。40养生方法精神修养：：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养

7、血瘀体质养生法体质特点

面色晦滞，体口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向，吐血、便血等，或腹内有瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。417、血瘀体质养生法体质特点41

养生方法运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。精神调养：培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、山楂、黑大豆、黑木耳、玫瑰花、红糖等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。42养生方法运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太极

8、痰湿体质养生法体质特点

形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔白滑腻。438、痰湿体质养生法体质特点43

养生方法

环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如：赤小豆、苡仁、扁豆、白萝卜、冬瓜、黄豆芽、鲤鱼、羊肉、罗汉果、橘子、广柑等更应多食之。44养生方法44

9、气郁体质养生法体质特点

形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。459、气郁体质养生法体质特点

形体消瘦或偏胖，面色苍暗

养生方法调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐。饮食调理：可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼、茉莉花、玫瑰花等。

46养生方法调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状再见！47再见！47

第六章中医养生学养生，又称为摄生、道生、保生等，指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。治则，是治疗疾病时所必须遵循的总的法则。48

第六章中医养生学

第一节

养生

中医养生学，是在中医理论指导下，研究人类的生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病的方法，同时探索衰老的机理，以及延缓衰老、延年益寿的原则与方法的系统理论。49第一节养生

一、养生的基本原则（一）适应自然规律：即“顺时摄养”。顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

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一、养生的基本原则（一）适应自然规

（二）重视精神调养

1、避免不良刺激：一是要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响；二是要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激。51

（二）重视精神调养1、避免不良刺激：一是要尽量地

2、提高自我心理调摄能力：《灵枢·本脏》所说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”要求人们能通过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。522、提高自我心理调摄能力：《灵枢·本脏》所说的：

（三）房事有节

男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就自然地产生性行为的欲望，这是肾中精气充盈的表现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要意义。53

（三）房事有节男女两性的性生活是先天

（四）注意形体锻炼

形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。54

（四）注意形体锻炼形体的锻炼，不仅可以

（五）谨和五味

“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。”1、辩饮食之宜忌：体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。2、平衡膳食安身之本必资于食。要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补。《素问·藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”55

（五）谨和五味“食能排邪而安脏腑，悦

（六）防止病邪侵害

慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原则。主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼风，避之有时。”其二是要注意“避其毒气”，以防止其致病和“染易”。其三是实施药物预防等。56

（六）防止病邪侵害慎避外邪，是寓于养生学中的一条

二、养生的主要方法（一）顺时摄养

顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。57

二、养生的主要方法（一）顺时摄养10

（二）调神养生

“失神者死，得神者生。”1、养静藏神《素问·痹论篇》说：“静则神藏，躁则消亡”。“养静为摄生首务”。提出了薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。养静藏神的机理，首先是与心的生理特性密切相关。心具有以宁静、收敛、和调为贵的生理特性。58（二）调神养生“失神者死，得神者生。”

2、动形怡神动形，包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。怡神，使人焕发，心旷神怡。有助于安眠，静神。

3、移情易性指排遣情思，改易心志。“郁证全在病者能移情易性。”592、动形怡神动形，包括散步、传统健身术、体育

（三）惜精养生古称男女交媾为“房事”。1、节欲惜精2、注意房事卫生

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（三）惜精养生古称男女交媾为“房事”。13

（四）饮食养生1、注意饮食卫生2、提倡饮食有节“食能以时，身必无灾”。3、克服饮食偏嗜61

（四）饮食养生1、注意饮食卫生14

药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特点及运用要求包括：药食结合，因时制宜，辩证施膳等。4、药膳保健62

药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、枸杞、冬虫（五）传统健身术

我国的传统健身术，内容十分丰富。如：五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦，各种气功以及武术运动等，种类不同，套路或功法各别，各具特色。63（五）传统健身术我国的传统健身术，内容十分

（六）药物养生

药物养生的基本法则是补益扶正，药物养生的中心环节是调补肾脾。64

（六）药物养生药物养生的基本法则是补益扶正，

保健防衰的益寿方举例

1、首乌延寿丹：何首乌20g，生地黄30g，桑椹30g女贞子15g，旱莲草15g，黑芝麻30g，菟丝子20g，怀牛膝15g，桑叶15g，金银花10g，豨莶草30g，补骨脂15g，金樱子10g。作用：使人耳聪目明，白发变黑，强腰健腿，精神充沛。65保健防衰的益寿方举例1、首乌延寿丹：何首

2、延年茯苓饮茯苓、白术各90克，党参、炒枳实各60克，生姜120克，陈皮45克，上药共切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服，每天1次。功效本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽，痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调服。久服本方以化痰延年。

662、延年茯苓饮茯苓、白术各90克，党参、炒枳实

3、人参蜂蜜饮人参3克，蜂蜜15克。先将人参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升（人参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日分数次，空腹时饮用。

功效人参味甘，大补元气，是补气药之佼佼者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又能增强其补气强身，延年益寿的作用。

673、人参蜂蜜饮人参3克，蜂蜜15克。先将人参文火煎

4、生脉饮人参10克，麦冬15克，五味子6克，水煎取汁，不拘时温服。

功效补气、清热、收涩三效均佳。故对体倦气短，口渴多汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴自汗者，疗效显著，且药液甘酸可口，为夏日及热病的优良饮料。

684、生脉饮人参10克，麦冬15克，五味子6

5、延龄固本丹酸枣仁１００克，莲须、远志、白术、当归、枸杞子、山茱萸、山药、黄芪、茯苓、泽泻、肉桂６０克。共研细末，炼蜜为丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３次。功效补虚疗损，延年益寿。久服使人精旺神足，遍身丰满，发白再黑，齿落更生，防老遐龄。695、延龄固本丹酸枣仁１００克，莲须、远志、白术、

（七）推拿、针灸养生

推拿，古称“按蹻”、“蹻摩”、等，是通过各种手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、摇等），作用于体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况，达到治疗效果和保健强身的一种方法。70

（七）推拿、针灸养生推拿，古称“按蹻”、“蹻摩

第二节体质与养生

一、体质的定义体质，即机体素质，是指人体秉承先天（父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。

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第二节体质与养生一、体质的定义24

二、体质差异形成的原因

1．地理环境因素2．先天因素3．性别因素4．年龄因素5．精神因素6．饮食营养因素72

二、体质差异形成的原因1．地理环境因素25

三、体质的分类

古代的分类有：阴阳五行分类，阴阳太少分类，体型肥瘦分类，形志苦乐分类，禀性勇怯分类。73

三、体质的分类26

现代中医根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，提出了以下九种体质：平和体质、阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质，阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遣方、摄生防病有重要的参考价值。74现代中医根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，提出了以

1、平和体质养生法

体质特点：肥瘦均匀，健壮有力，毛发滋润，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐热，对环境的适应性强，胃纳佳，没有特殊的饮食嗜好；二便正常规律；淡红舌，薄白苔，脉率匀整。性格平和，情绪稳定，睡眠良好。751、平和体质养生法体质特点：肥瘦均

养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢。养生方法：1）饮食调养：没有品种上的禁忌，可根据不同季节进行适当调养。2）生活起居：保持原有的良好生活习惯。76养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢。29

2、阴虚体质养生法

体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。772、阴虚体质养生法体质特点：形体

养生方法：1）精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。2）环境调摄：在炎热的夏季应注意避暑。3）饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。养生原则：滋阴清热，滋养肝肾。78养生方法：1）精神调养：此体质之人性情较急躁

宜食食物：

银耳、麦冬、沙参、玉竹、冬虫夏草、川贝母、梨、枇杷、百合、银杏、鸭肉、燕窝、荸荠、甘蔗、莲藕、蜂蜜、鸡蛋、牛奶、等。

79宜食食物：银耳、麦冬、沙参

3、阳虚体质养生法

体质特点形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印。80

3、阳虚体质养生法体质特点形养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。养生方法：1）精神调养：阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。2）环境调摄：重环境调摄，提高人体抵抗力。3）饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、海虾、核桃仁、荔枝、龙眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、粘腻的食物。少用清热药。81养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。34

4、气虚体质养生法

体质特点

形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。82

4、气虚体质养生法

体质特点35

养生原则：补气养气养生方法

饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。83养生原则：补气养气36

5、血虚体质养生法体质特点

面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。

845、血虚体质养生法体质特点37养生原则：补