中医药养生保健

中医药养生保健什么是健康健-体壮曰健康-心怡曰康WHO1948年定义

健康不仅仅是没有躯体疾病，而是在身体、心理以及社会适应能力上都处于一个完美状态。

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸从容（3）二便正常（4）脉象缓匀（5）形体壮实（6）面色红润（7）牙齿坚固（8）双耳聪敏（9）腰腿灵便（10）声音洪亮（11）须发润泽（12）食欲正常（13）情绪稳定（14）记忆良好

精充、气足、神爽健康状况西方白领:透支金钱，储蓄健康。中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”中国亚健康7亿人。60%~70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。“黄灯”——“黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视为什么要养生国民健康现状堪忧高危人群：成功人士，青少年陈逸飞王选陈晓旭侯耀文他们已离我们远去健康知识的传教士洪昭光曾说到：人的一生中财富、事业、地位、名誉、家庭……虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1没有了，后面再多的0也没有意义了。1000000000000中医对养生保健的认识

养生及中医养生学的概念

养生：保养生命中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。中医养生学相当现代医学的保健、预防医学第一医学范畴针对健康及亚健康者。保健，源于日语“保蕅”意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。素问·上古天真论余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”

《魏文王问扁鹊》魏文王问扁鹊曰：「子昆弟三人其孰最善为医？」扁鹊曰：「长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。」魏文侯曰：「可得闻邪？」扁鹊曰：「长兄於病视神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，鑱血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。」

--《汉书·艺文志》《鹖冠子》--世贤第十六

金元四四大家家之一一的名名医朱朱丹溪溪说：：与其其求治治疗于于有病病之后后，不不若摄摄养于于无疾疾之先先；盖盖疾成成而后后药者者，徒徒劳而而已。。是故故….未病病而先先治，，所以以明摄摄生之之理。。养生之道道---不治治已病病治未未病安生之之本，，必资资于食食。不不知食食宜者者，不不足以以生存存也。。用之之充饥饥则谓谓之食食，以以其疗疗疾则则谓之之药。。故食食能排排邪而而安脏脏腑，，悦情情爽志志以资资气血血，凡凡欲治治疗，，先以以食疗疗；既既食疗疗不愈愈，后后乃用用药耳耳；若若能用用食平平疴遣遣疾者者，可可谓良良工。。——选选自孙孙思邈邈《千千金药药方-食治治卷》》中国食食圣孙孙思邈邈中医““治未未病””，始始见于于两千千多年年前《《黄帝帝内经经》提提出的的“上上工治治未病病”。。历经经长期期的实实践，，中医医药逐逐步构构成了了“未未病先先防””“既既病防防变””和““愈后后防复复”的的理论论体系系，并并形成成独具具特色色、丰丰富多多样的的技术术方法法。2008年年，国国家中中医药药管理理局启启动““治未未病””健康康工程程。养生以增增强正气气一、顺应应自然二、调摄摄饮食三、养性性调神四、体魄魄锻炼五、护肾肾保精六、针灸灸、推拿拿、药物物调养一、顺应应自然———因时时养生四时养生生法就是是按照一一年四季季的变化化规律和和特点，，调节人人体各部部分的机机能，从从而达到到健康长长寿的目目的。中中国古代代顺应自自然的养养生方法法，其思思想基础础，来源源于老庄庄哲学。。老子在在《道德德经》第第二十五五章中说说：“人人法地，，地法天天，天法法道，道道法自然然。”提提倡人要要顺应自自然。1、春夏夏养生长长之气，，秋冬养养收藏之之气春夏养生生长之气气，即为为养阳，，春夏之之时，自自然界阳阳气升发发，万物物生机盎盎然，养养生者应应该顺从从阳气生生长的特特点，使使体内阳阳气发泄泄并不断断充盛，，要保护护脏腑生生机，而而不要使使体内阳阳气受到到损害；；秋冬养收收藏之气气，即为为养阴；；秋冬之之时，万万物敛藏藏，此时时养生应应收藏充充养体内内阴精，，要顺从从阴气收收敛的特特点，使使阴气充充实。使使精气内内聚，以以润养五五脏，而而不要损损耗阴精精。2、养阳指养养心、肝肝；养阴阴指养肺肺、肾中医养生生文化认认为“五五脏应五五时”：：肝、心、、脾、肺肺、肾的的功能分分别旺盛盛于春、、夏、长长夏、秋秋、冬。。四季养生生要有侧侧重点，，即：春重养肝肝，夏重重养心，，长夏重重养脾，，秋重养养肺，冬冬重养肾肾。季节不同同，养生生的重点点应有所所不同，，要根据据各个脏脏腑的生生理特点点进行保保养，保保持机体体的脏腑腑气机的的协调，，阴阳气气血的平平衡，才才能更好好地“顺顺四时而而适寒暑暑”。春天的时候气气血从里里面往外外调动，，那么在在这时候候呢你就就应该注注意养肝肝，我常常常跟很很多同志志说，我我说你春春天的时时候你最最好吃点点乌鸡白白凤丸，，有些男男同志就就告诉我我，吃什什么乌鸡鸡白凤丸丸，那不不是妇科科圣药吗吗，为什什么男同同志吃？？其实不不是，因因为女同同志以肝肝为先天天，以血血为主，，所以乌乌鸡白凤凤丸更多多的是使使用在女女同志身身上，可可能男同同志春天天的时候候由于你你的气血血往外走走了，这这时候肝肝血不足足的时候候，你每每天早上上吃上一一粒乌鸡鸡白凤丸丸，你会会觉得身身上一点点就不疲疲劳了，，春困的的感觉就就没有了了。夏天的时候，，当天气气特别热热的时候候，气血血都到外外面来的的时候，，这时候候要特别别，我劝劝大家，，尤其是是中老年年同志应应该吃一一点生脉脉饮，人人参、麦麦冬、五五味子。。因为你你的阳气气都到外外面来了了，里面面的阳气气不足了了，所以以你才会会出现胸胸闷气短短、汗多多的这样样的症状状。那么么在这时时候怎么么办呢？？你喝一一点生脉脉饮。生脉饮就就三味药药，人参参、麦冬冬、五味味子。人人参是补补气的，，五味子子是收敛敛心气的的，让汗汗别出那那么多，，麦冬呢呢，麦冬冬有清肺肺热的作作用，夏夏天的时时候你用用一点生生脉饮就就有助于于你心气气的滋养养，就可可以防止止你夏天天的时候候出现胸胸闷、气气短、汗汗多这样样的症状状。秋天的时候，，我劝大大家方便便的时候候就吃点点秋梨膏膏。同仁仁堂有秋秋梨膏那那里面加加药的，，外面也也有秋梨梨膏。秋秋梨膏它它有什么么作用呢呢？大家家知道梨梨得金气气最重，，梨得秋秋气最重重你看梨梨花开出出是白的的，它的的結果都都在秋天天，它有有润肺、、止咳的的作用，，它可以以入肺经经，它可可以让什什么呢？？有助于于你的气气血从外外面向里里面走，，所以我我建议大大家呢秋秋天的时时候要用用一点秋秋梨膏。。冬天的时候，，当气血血都到里里面去了了，这时时候重在在补肾。。女同志志呢，如如果女同同志在更更年期以以前的女女同志重重在补血血，我建建议这些些女同志志呢吃一一点什么么呢？阿阿胶、大大枣、核核桃仁、、冰糖把把它做成成膏，过过了更年年期的女女同志，，你就可可以用点点六味地地黄丸来来补肾，，因为这这时候你你补肾，，它气血血都到里里面去了了，这时时候你吃吃完这些些有营养养的东西西，它就就能够充充分的运运化，为为来年的的春天做做准备。。男同志呢呢到冬天天的时候候，如果果你神气气弱，你你就可以以用点金金匮肾气气丸，用用点六味味地黄丸丸以补肾肾为主。。我们中中医学把把这个养养生方法法叫做春春夏养阳阳，秋冬冬养阴，，3.““虚斜贼贼风，避避之有时时”——黄帝帝内经虚斜贼风风是什么么？就是是在这个个时令中中没有正正常气侯侯的时候候，中医医就叫做做虚斜贼贼风，这这些东西西就会导导致人疾疾病的发发生。4.春春捂秋冻冻现在很多多年轻人人不信那那个，你你看这个个大冬天天的前面面漏着胸胸脯，后后面漏着着后腰，，他觉得得美丽，，其实他他违背了了很多规规律。春春捂秋冻冻，春天天的时候候我们大大家要多多一点衣衣服，为为什么？？因为冬冬天的时时候气血血都到里里面，这这时候外外面的毛毛孔是闭闭合的，，相对闭闭合的，，那么到到了春天天的时候候呢，他他这个气气血从里里面向外外走的时时候，毛毛孔是从从闭合向向开放走走，如果果这时候候你多穿穿一点衣衣服的话话，有助助于毛孔孔的张开开，如果果你这时时候就开开始耍单单的话，，它本来来张开一一点，你你一动它它又回去去了，它它不利于于气血从从里面向向外面移移。而秋天的的时候一一定要少少穿一点点，因为为秋天的的时候是是气血从从外面向向来面走走的时候候，毛孔孔是从张张开向闭闭合走的的时候，，这时候候你穿得得太多了了，他不不利于毛毛孔从开开放向闭闭合状态态运行。。所以秋秋的时候候我劝大大家一定定要少穿穿一点，，不是说说您得冻冻着。就就是说您您以不冷冷为度，，您别这这个秋天天的时候候，您说说老早就就把那个个大棉袄袄捂上了了，这其其实不利利于养生生。5.冬病病夏治从小暑到到立秋，，人称““伏夏””，即““三伏天天”，是是全年气气温最高高，阳气气最盛的的时节。。对于一一些每逢逢冬季发发作的慢慢性病，，如慢性性支气管管炎、肺肺气肿、、支气管管哮喘、、腹泻、、痹证等等阳虚证证，是最最佳的防防治时机机，称为为～～～三伏伏是指初伏伏、中伏伏、末伏伏的合称称，从夏夏至后第第三个庚庚日为初初伏，第第四个庚庚日为中中伏，立立秋后第第一庚日日为末伏伏。具体方法法内服药，以温肾肾壮阳为为主，如如金匮肾肾气丸、、右归丸丸等，每每日二次次，每次次一丸，，连服一一个月。。外敷药可以用白白芥子20g、、元胡15g、、细辛12g、、甘遂10g，，研细末末后，用用鲜姜60g捣捣汁调糊糊，分别别摊在6块直径径约5cm的油油纸或塑塑料薄膜膜上（药药饼直径径约3cm，如如果有麝麝香更好好，可取取0.3g置药药饼中央央），贴贴在双侧侧肺俞、、心俞、、膈俞，，或贴在在双恻肺肺俞、百百劳、膏膏肓等穴穴位上，，以胶布布固定冬病夏治治昼夜晨昏昏与人体体的关系系《灵枢··顺气一一日分十十四时》》“一日分分为四时时，朝则则为春，，日中为为夏，日日入为秋秋，夜半半为冬。。”“夫百病病者，多多以旦慧慧、昼安安、夕加加、夜甚甚……朝朝则人气气始生，，病气衰衰，故旦旦慧；日日中人气气长，长长则胜邪邪，故安安；夕则则人气始始衰，邪邪气始生生，故加加；夜半半人气入入脏，邪邪气独居居于身，，故甚也也”子午流注子午是指时辰辰，流是流动动，注是灌注注，子午流注理论论是把一天24小时分为为12个时辰辰，对应十二二地支，与人人体十二脏腑腑的气血运行行及五腧穴的的开合进行结结合,在一日日十二时辰之之中人体气血血首尾相衔的的循环流注，，盛衰开合有有时间节奏、、时相特性。。子午流注疗法法来源于这样样的规律，因因时、因病、、因人、因地地从而准确、、有效的调整整患者气血，，调理脏腑气气血阴阳，在在特定的时间间点进行保健健、治疗，恢恢复患者气血血运行的正常常时间规律，，以达到治疗疗疾病、增进进健康的目的的。生理时钟午夜12:00~1:00/浅眠期：多梦而敏感感，身体不适适者易在此时时痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：此时肝脏为为排除毒素而而活动旺盛，，应让身体进进入睡眠状态态，让肝脏得得以完成代谢谢废物的作用用。凌晨3:00~4:00/休眠期：重症病人最最易发病的时时刻，常有患患病者在此时时死亡，熬熬夜最好勿勿超过这个时时间。饮食养生：又称食养，，是按照中医医养生理论合合理摄取食物物，以达到增增进健康、延延年益寿目的的的方法。食疗：又称食治，，在中医理论论的指导下，，有目的的选选择相关饮食食，或将食物物与药物配合合制成药膳，，来治疗或辅辅助治疗疾病病，以助患者者康复的一种种治疗方法。。二、调摄饮食食饮食养生的作作用（一）滋养作作用《难经》“五五谷之味，薰薰肤、充身、、泽毛”（二）调整作作用《素问·至真要大论论》“谨察阴阳阳所在而调之之，以平为期期”（三）预防作作用玉米粥---心血管疾病病；薏苡仁粥粥、苦瓜、马马齿苋防癌，，苦瓜防糖尿尿病；山楂、、红茶、燕麦麦、香菇降脂脂（四）延缓衰衰老《养老奉亲书书》：“高年年之人，真气气耗竭，五脏脏衰弱，全在在饮食以资气气血”肺脾肾核桃、枸杞、、山药、桑葚葚、甲鱼、芝芝麻、蜂王浆浆、牛奶、龙龙眼（五）治疗辅辅助作用《本草求真》》：“食物入入口，等于药药之治病，同同为一理”《备急千金要要方》：“夫夫食能排邪而而安脏腑，悦悦神爽志以资资气血，若能能用食平疴，，适释情遣疾疾者，可谓上上工”饮食保健原则则（一）饮食有有节，定量定定时（二）合理搭搭配，切忌偏偏食（三）顾护脾脾胃，寒温适适度（四）饮食宜宜忌，趋利避避害心病禁咸，肝肝病禁辛，脾脾病禁酸，肺肺病禁苦，肾肾病禁甘饮食养生原则则——合理搭搭配，切忌偏偏食全面膳食《素问·脏气气法时论》中中就指出：““五谷为养，五五果为助，五五畜为益，五五菜为充，气味合合而服服之，，以补补精益益气””。饮食养养生原原则——合理理搭配配合理搭搭配谨和五五味食物的的味道道归纳纳为酸酸、苦苦、甘甘、辛辛，咸咸五种种，统统称““五味味”。。五味味不同同，对对人体体的作作用也也各有有不同同。素问··至真真要大大论》》中说说：““五味味入胃胃，各各归所所喜，，故酸酸先入入肝，，苦先先入心心，甘甘先入入脾，，辛先先入肺肺，咸咸先入入肾，，久而而增气气，物物化之之常也也”。。《素问问·五五脏生生成》》指出出：““多食食咸，，则脉脉凝泣泣而变变色；；多食食苦，，则皮皮槁而而毛拔拔；多多食辛辛，则则筋急急而爪爪枯；；多食食酸，，则肉肉胝皱皱而唇唇揭；；多食食甘，，则骨骨痛而而发落落，此此五味味之所所伤也也”。。五味调调和，，有利利于健健康。。饮食养养生原原则——合理理搭配配甘味补补脾，，补养养生气气血，，缓解解疼痛痛、解解毒等等，味味过于于甘，，反能能伤脾脾，助助湿生生痰，，引起起胃胀胀不适适。如如蜂蜜蜜、饴饴糖、、桂圆圆肉、、米面面食品品等。。酸味补补肝，，可健健脾开开胃，，促进进食欲欲，但但过于于酸，，反能能伤肝肝，引引起肝肝气偏偏盛，，导致致脾胃胃消化化功能能障碍碍。如如醋、、乌梅梅、山山楂、、石榴榴、柿柿子等等。咸味补补肾，，能软软坚润润下，，调节节和维维持人人体水水钠代代谢，，味过过于咸咸反而而伤肾肾，出出现水水肿、、高血血压、、动脉脉硬化化等。。如盐盐、海海带、、紫菜菜、海海虾、、海蟹蟹、海海蜇、、龟肉肉等。。辛味补补肺，，可发发散行行气活活血，，祛风风寒等等，味味过于于辛，，反能能伤肺肺，刺刺激胃胃粘膜膜，有有痔疮疮、肛肛裂、、消化化道溃溃疡等等。如如姜、、葱、、蒜、、辣椒椒、胡胡椒等等。苦味补补心，，清热热、解解毒、、泻火火等，，味过过于苦苦，反反能伤伤心。。如苦苦瓜、、苦杏杏仁、、橘皮皮、“良药药苦口口”，，五五味平平衡，，苦味味对人人体的的影响响，不不是摄摄入太太多，，而是是摄入入太少少。““苦””为百百草之之味。。饮食养养生原原则——合理理搭配配寒热适适宜寒热食食物：：寒凉性性质食食物多多属于于阴性性，具具有滋滋阴、、清热热、泻泻火、、凉血血、解解毒作作用。。适用用于热热性体体质和和病症症。藕藕（生生）、、马齿齿苋、、鱼腥腥草、、芦荟荟、海海带、、绿豆豆芽、、苦瓜瓜、、螃蟹蟹、鸭鸭血、、香蕉蕉、柿柿子、、西瓜瓜、苦苦丁茶茶等。。温热性性质食食物属属于阳阳性，，具有有温经经、助助阳、、活血血、通通络、、散寒寒等作作用。。用于于寒性性体质质和病病症。。如葱葱白、、生姜姜、香香菜、、辣椒椒、酒酒、羊羊肉、、狗肉肉、鹿鹿肉、、山楂楂、荔荔枝、、杨梅梅、木木瓜、、海参参、海海虾、、带鱼鱼、红红茶等等。寒热适适宜：：饮食时时寒热热食物物属性性应互互相调调和，，同时时饮食食入腹腹时冷冷烫温温度也也要适适宜。。《内内经》》“食食饮者者，热热无灼灼灼，，寒无无沧沧沧。寒寒温中中适，，故将将气持持，乃乃不致致邪僻僻也。。”孙孙思邈邈指出出：““热无无灼唇唇，冷冷无冰冰齿。。”食物过过热伤伤胃阴阴；过过寒伤伤胃阳阳。注意搭配进进食，螃蟹蟹与生姜。。饮食养生原原则—合理理搭配荤素搭配荤指肉类食食物，素指指蔬菜、水水果等。肉类食物：：多有滋养养脏腑、补补益人体、、润泽肌肤肤的作用，，含有优质质蛋白、脂脂肪、脂溶溶性维生素素等。过食食易助湿、、生痰、化化热等，导导致高血压压、高血脂脂、高血糖糖的"三高高"症，动动脉硬化、、冠心病、、糖尿病、、肥胖症等等。蔬菜水果：：具有疏利利、开胃消消食、疏通通肠胃等作作用，含有有较多的粗粗纤维，能能促进胃肠肠蠕动，增增强消化和和排泄功能能，帮助身身体快速排排泄代谢废废物，减少少人体对有有毒物质的的吸收。猪肝——菠菠菜：猪肝肝、菠菜都都有补血之之功能，一一荤一素，，相辅相成成，共同吸吸收，对治治疗贫血有有特效。牛肉——土土豆：牛肉肉营养价值值高，并有有健脾胃的的作用，但但牛肉粗糙糙，有时会会影响胃黏黏膜。土豆豆与牛肉同同煮，不但但味道好，，且土豆含含有丰富的的维生素U，起着保保护胃黏膜膜的作用。。羊肉——生生姜：羊羊肉补阳取取暖，生姜姜祛寒保暖暖，相互搭搭配，暖上上加暖，同同时还可祛祛外邪，并并可治寒腹腹痛。饮食养生原原则—合理理搭配粗细搭配细粮：指经经过精加工工的粮食，，如大米、、小麦等，，口感好，，含有丰富富的人体所所需的多种种氨基酸，，蛋白质含含量也高于于粗粮。但但营养物质质丢失较多多（如B族族维生素））；粗粮：指未未经精加工工的粮食，，如玉米、、荞麦、大大麦等粮食食，尽管口口感较差，，但是含有有大量的膳膳食纤维、、B族维生生素及多种种矿物质等等。粗细互补粗粮与副食食搭配粗粮细吃饮食养生原原则—饮食食有节饮食有节进食有规律律：《吕氏春秋秋》：“食食能以时，，身必无灾灾。”。《吕氏春秋秋·季春纪纪》说，““食能以时时，身必无无灾，凡食食之道，无无饥无饱，，是之谓五五脏之葆””。世界上大多多数国家采采用的是每每日三餐制制。早饭宜好：：早餐的质量量，营养价价值宜高一一些，精一一些，便于于机体吸收收，提供充充足的能量量。尤以稀稀、干搭配配进食为佳佳，不仅摄摄取了营养养，也感觉觉舒适。午饭宜饱：：承上启下。。“饱””指要保证证一定饮食食量，提供供充足的能能量。除米米面食品外外，还可以以给牛奶、、豆浆、鸡鸡蛋等优质质蛋白。晚饭宜少：晚上接近近睡眠，活活动少，过过饱，增加加胃肠负担担，会引起起消化不良良，影响睡睡眠；也可可能造成发发胖，产生生各类疾病病。早、中、晚晚的能量分分别占总能能量的30%、40%、30%为宜。。饮食养生原原则—饮食食有节进食有节制制暴饮暴食：：饥一顿，饱饱一顿：损损伤脾胃；；长期过饥：：营养不良良；长期过饱：：体重增加加，日渐肥肥胖。《管子》说说：饮食节节------则身身利而寿命命益。饮食养生原原则—饮食食卫生饮食卫生饮食鲜洁：：饮食物要保保证新鲜、、清洁。熟食为主：：大部分食品品不宜生吃吃，需要经经过烹调加加热后变成成熟食，方方可食用，，其目的在在于使食物物更容易被被机体消化化吸收。饮食养生原原则—饮食食禁忌饮食禁忌：：指有关食之之“非所宜宜”的诸般般情况。《金匮要略略》中说：：“所食之之味，有与与病相宜，，有与身为为害，若得得宜则补体体，害则成成疾。”用相宜食味味治病养病病，谓之食食养或食疗疗。而不相相宜食品则则禁之，谓谓之食禁或或食忌，俗俗称“禁口口”或叫““忌口”。。1.患病期期间饮食禁禁忌；2.服药饮饮食禁忌；；3.孕期和和产后饮食食禁忌；4.忌食““发物”。。饮食养生原原则—饮食食禁忌忌食“发物物”食物之所以以能防治疾疾病，是由由于它本身身特有的性性味所决定定的，这就就是食物的的“食性””。如果不不懂食性，，对某些特特殊体质的的人或患者者，食性就就会诱发旧旧病，或加加重已发疾疾病，或削削弱药力，，这是食物物的“发性性”，也就就是民间所所说的“发发物”。一为动火发发物，能助热动动火、伤津津劫液，如如烟、酒、、葱、蒜、、韭菜、油油炸物等。。发热口渴渴，大便秘秘结的人不不宜食用，，高血压者者应忌口。。二为动风发发物，多有升发发、散气、、火热之性性，能使人人邪毒走窜窜，如茄子子、木耳、、猪头肉、、鸡蛋等。。有荨麻疹疹、湿疹、、中风等疾疾病者不宜宜吃。三为助湿发发物，多具有黏黏滞、肥甘甘滋腻之性性，如糯米米、醪糟、、酒、大枣枣、肥肉、、面食等。。患湿热病病、黄疸、、痢疾等病病者忌食。。饮食养生原原则—饮食食禁忌四为积冷发发物，多具寒凉凉润利之性性，能伤阳阳生寒，影影响脏腑运运化，如冬冬瓜、四季季豆、莴笋笋、柿子等等。脾胃虚虚弱的人要要慎食，过过食会造成成胃虚冷痛痛、肠鸣腹腹泻。五为动血发发物，多有活血血散血之性性，能动血血伤络，迫迫血外溢，，如羊肉、、菠菜、烧烧酒等。月月经过多、、皮下出血血、尿血等等人忌食。。六为滞气发发物，如大豆、、芡实、芋芋头、薯类类等。这些些食物多具具滞涩阻气气、坚硬难难化之性，，积食、诸诸痛者不宜宜食。发物会导致致旧病复发发或加重病病情，应忌忌食。饮食养生原原则一、进食宜宜缓二、食宜专专致

三、、进食宜乐乐（一）进食食的环境要要宁静、整整洁（二）进食食的气氛要要轻松愉快快

（三））轻松、柔柔和的乐曲曲有助于消消化吸收大学生饮食食现状：日常饮食没没有规律；；一日三餐的的食量和时时间常常不不固定；很多人不重重视吃早饭饭，但是吃吃夜宵、吃吃零食的现现象比较普普遍；男生吸烟现现象较多；；想减肥而节节食，其中中女生居多多；将快餐（洋洋快餐、方方便面等））当正餐吃吃。大学生饮食食建议重视吃早餐餐不吃早餐易易造成肠胃胃不适；感感到疲倦，，影响学习习工作效率率；易患慢慢性病；产产生便秘、、面部痤疮疮、肤色黯黯淡、肥胖胖。先喝水再吃吃早餐早餐应该吃吃“热食””，如比如稀饭、、热燕麦片片、热羊乳乳、热豆花花、热豆浆浆、芝麻糊糊、山药粥粥等等，然然后再配着着吃蔬菜、、面包、三三明治、水水果、点心心等。正餐定时定定量多吃谷类（（大米、玉玉米、小米米、小麦、、燕麦、荞荞麦等）、、蔬菜（胡胡萝卜、、西红柿、、大蒜、南南瓜、黄瓜瓜、苦瓜、、黑木耳等等）、薯类类（白薯、、红薯、山山药和土豆豆等）等，，全面膳食食。补充饮料多喝水、绿绿茶、酸奶奶。增加水果果苹果、、葡萄、、梨、、甘蔗蔗、柚柚子等。。三、养性调神神定义：精神养生生就是在在“天人相应应”整体体观念的指导下下，通过过怡养心心神、调调摄情志志、调剂剂生活等等方法，，保护和和增强人人的心理理健康达达到形神神高度统统一，提提高健康康水平。。流行病学学资料心理因素素已逐渐渐成为各各类疾病病发病和和致死最最主要的的致病因因素。心理因素素不仅可可以直接接导致失失眠、抑抑郁症、、精神分分裂等严严重精神神心理疾疾患，而而且在糖糖尿病、、冠心病病、肿瘤瘤、高血血压、脑脑卒以及及一些严严重的皮皮肤病等等疾病的的发生、、发展中中起着主主要作用用。七情，即即喜、怒怒、忧、、思、悲悲、恐、、惊七种种情志变变化。七七情分属属五脏，，以喜、、怒、思思、悲、、恐为代代表，称称为“五五志”。。七情是人人体对外外界客观观事物的的不同反反映，是是生命活活动的正正常现象象，不会会使人发发病。突然、强强烈或长长期性的的情志刺刺激，超超过正常常的生理理活动范范围，不不能适应应时，使使脏腑气气血功能能紊乱，，就会导导致疾病病的发生生。病理《素问·阴阳应应象大论论》：“怒伤肝肝，悲胜胜怒；喜喜伤心，，恐胜喜喜；思伤伤脾，怒怒胜思；；忧伤肺肺，喜胜胜忧；恐恐伤肾，，思胜恐恐”《素问··举痛论论》：“余知百百病生于于气也，，怒则气气上，喜喜则气缓缓，悲则则气消，，恐则气气下”调养心神神的方法法清静养神神：少私私寡欲，，凝神剑剑思、抑抑目静耳耳，重视视道德修修养。开朗乐观观：培养养乐观的的人生态态度，提提高心理理上的抗抗逆能力力，胸怀怀要宽阔阔，情绪绪宜乐观观。保持心理理平衡：：要淡泊泊宁静，，知足常常乐，增增强自己己的心理理承受能能力，保保证身心心健康。。善良是心理养养生的营营养素宽容是心理养养生的调调节阀乐观是心理养养生的不不老丹淡泊是心理养养生的免免疫剂笑一笑十十年少少是年龄，，是心态态?三国演义诸葛亮三气周周瑜，把周瑜瑜气死了。你你说是谁之过过？我说是周周瑜本身，因因他气量太小小,才会活活活被气死。。---生气对对人危害很大大。谁在人前不讲讲人谁人背后无人人讲劝大家别生气。。运动养生的概概念运用传统的体体育运动方式式锻炼以活动筋骨，，调节气息，，静心宁神来畅达经络，，疏通气血，，和调脏腑达到增强体质质，益寿延年年的目的运动养生传统健身术四、体魄锻炼炼运动养生机理理1促进血液液循环，改善善大脑及全身身脏腑组织营养2使心肌发发达，增强心肺机能3增加膈肌肌和腹肌的力力量，促进消化吸收4可促进和和改善体内脏脏器自身的血液循环5可提高机机体的免疫机能及内分泌功能能6增强肌肉肉关节的活力力，使人动作作灵活轻巧。运动养生的基本原则持之以恒锻炼炼原则全面多法锻炼炼原则循序渐进锻炼炼原则形神并养锻炼炼原则三因制宜锻炼炼原则交替锻炼法脑力体力交替替锻炼动静交替锻炼炼上下交替锻炼炼左右交替锻炼炼运动养生的方方法散步散步时间清晨散步食后散步春月散步适应人群：老老、弱、病者者适应病证：神神经衰弱、冠冠心病、高血血压、肥胖病病、消化不良良等跑步如果你想聪聪明，跑步步吧；如果果你想强壮壮，跑步吧吧；如果你想健健康，跑步步吧!(古古希腊奥林林匹亚格言言)作用：增强强心肺功能能，改善循循环血流量量和通气功功能，改善善脂质代谢谢，促进消化功功能，调整整大脑兴奋奋性，解除除神经紧紧张适应病证：：高血压、、冠心病、、神经衰弱弱、动脉硬硬化、关节节炎、肥胖胖症、消化不良等等适应人群：：中老年人人及体质较较弱者注意事项：：出现心前前区绞痛、、呼吸困难难、步态不不稳、头痛痛、眩晕等等征象，应即时时中止运动动，缓步行行走游泳作用：促进进身体全面面发展，使使心血管、、呼吸系统统及神经系系统功能增增强，肌肉发达健健美，使力力量、速度度、柔韧、、耐力等身身体素质提提高，体温调节功功能得到改改善登山登高可以增增强体质，，提高肌肉肉的耐受力力和神经系系统的灵敏敏性。在登登高的过程程中，人体的的心跳和血血液循环加加快，肺通通气量、肺肺活量明显显增加，内内脏器官和和身体的其他他部位的功功能会得到到很好的锻锻炼。登高高还有助于于防病治病病。患有神神经衰弱、慢慢性胃炎、、高血压、、冠心病、、气管炎、、盆腔炎等等慢性病的的病人，在在进行药物治治疗的同时时，配合适适当的登高高锻炼，可可以提高治治疗效果。。滑冰打篮球攀岩跳健美操跳绳跳舞踢足球打羽毛球打乒乓球甩手促使气血流流通身体轻盈，，增强体力力甩手、扭腰腰后倾回春操操太极拳始祖陈卜陈式太极拳拳

陈正正雷孙禄堂孙式太极拳拳

孙永永田杨露禅杨式太极拳拳

杨振振铎满族人全佑佑吴式太极拳拳

李秉秉慈武禹襄武式太极拳拳

乔松松茂太极拳是集集意、气、、身于一体体的一种拳拳术。其特特点为轻松松柔和、连连贯均匀、、园活自然然、协调完完整。刚柔相济济快慢相兼兼开合鼓荡荡小巧紧凑凑匀缓柔和和舒展大方方柔和紧凑凑大小适中中动作灵活活步法轻捷捷八段锦的功法第一段：两手托天理三焦第二段：左右开弓似射雕第三段：调理脾胃须单举第四段：五劳七伤往后瞧第五段：摇头摆层云心火第六段：两手攀足固肾腰第七段：攒拳怒目增气力第八段：背后七颠百病消八段锦是由八节节动作组组成的一一种健身身运动方方法，全全套动作作精炼，，动作量量适度，，具有疏疏通经络络,消结结化瘀,保津津益气,减脂降降压,畅畅通气血血,疏筋筋柔体,调整脏脏腑的作作用。易筋经是一种以以强身壮壮力为主主的锻炼炼方法，，“易””有变易易的意思思，“筋筋”指筋筋脉，共共有12式，它它的主要要特点是是动静结结合，内内静以收收心调息息，外动动以强筋筋壮骨。。五禽戏模仿虎之之威猛，，鹿之安安详，熊熊之沉稳稳，猿之之灵巧，，鸟之轻轻巧以锻锻炼身体体，可增增强体力力，行气气活血，，舒筋活活络，也也可用于于慢性病病的康复复治疗。。可以全全套练习习，也可可练习其其中1-2节。。气功/养生之道道，常于于小劳，，无至大大疲坐不欲至至倦，行行不欲至至劳人体欲得得劳动。。但不当当使极耳耳，动摇摇则谷气气得消，，血脉流流通，病病不得生生，犹如如流水不不腐，户户枢不蠹蠹是也。。久行伤筋筋、久立立伤骨、、久视伤伤血、久久卧伤气气、久坐坐伤肉。。动与静是是相对而而言，人人到中老老年，动动静适宜宜，动静静过与不不及，都都会影响响身体。。运动量太太少则达达不到锻锻炼的，，起不到到健身的的作用；；太多则则超过了了耐受的的限度，，反而会会使身体体因过劳劳而受损损。动和静是相相反相成的的两个方面面，要防病病、益寿延延年，就必必须心体互互用，劳逸逸结合，动动静并施，，不可偏废废。体质养养生1、体质的的概念2、不同体体质的养生生方法体质的定义义：是指人体生生命过程中中,在先天天禀赋和后后天获得的的基础上所所形成的形态结构、、生理功能能和心理状态方面综合的的、相对稳稳定的固有有特质。体质不仅表表现为个体体差异性,而且具有有群类趋同同性体质与气质质气质：人体在后天天因素影响响下形成的的精神面貌貌、性格、、行为等心心理功能的的特征，即即“神”的的特征。体质包括气气质，气质质不能等同同于体质气质：古罗马盖盖伦胆汁质多多血质质粘粘液质抑抑郁质质体质：《黄帝内经经》阴阳五行分分类阴阳太少分分类禀赋勇怯分分类体质肥瘦分分类体质的分类类王琦九种体体质平和质、气气虚质、阳阳虚质、阴阴虚质、痰痰湿质、湿湿热质、瘀瘀血质、气气郁质、特特禀质体质差异的的形成原因因1先天禀禀赋“人之生也也，有刚有有柔，有弱弱有强，有有短有长，，有阴有阳阳”《灵枢枢·寿夭刚刚顺》2后天因因素三高饮食导导致湿热、、痰湿体质质不同体质的的养生方法法总体特征：：阴阳气血血调和，体体态适中，，面色红润润，精力充充沛等。形形体特征：：体形匀称称、健壮。。常见表现：：面色、肤肤色润泽，，头发稠密密有光泽，，目光有神神，鼻色明明亮，唇色色红润，不不易疲劳，，精力充沛沛，耐受寒寒热，睡眠眠好，胃纳纳佳，苔薄薄白，嗅觉觉灵，舌色色淡红，二二便正常，，脉和缓有有力。心理特征：：性格随和和开朗。发病倾向：：平素患病病较少。对外界环境境适应能力力：对自然然和社会环环境适应能能力较强。。平和质质体质测试：：气虚质总体特征：：疲乏，元元气不足，，以乏力、、气短、自自汗等气虚虚表现为主主要特征。。形体特征：：肌肉松软软不实。常见表现：：平素语音音低弱，气气短懒言，，容易疲乏乏，精神不不振；舌淡淡红，舌边边有齿痕，，脉弱。心理特征：：性格内向向，不喜冒冒险。发病倾向：：易患感冒冒、内脏下下垂等病；；病后康复复缓慢。对外界环境境适应能力力：不耐受受风、寒、、暑、湿邪邪体质测试：：饮食调节：：红枣、山山药，多食食用具有益益气健脾作作用的食物物，如黄豆豆、白扁豆豆、鸡肉等等，少食空空心菜、生生萝卜等。。中药调整：：补中益气气汤(药店店有补中益益气丸售)。药方成分：：生黄芪、、炒白术、、陈皮、升升麻、党参参、柴胡、、炙甘草、、当归(主主要是健脾脾胃的药)。运动调整：：酌情散散散步。情志养生：：常暗示自自己，要有有信心、要要有追求的的目标。其它养生：：常炙足三三里(要想想身体安，，三里常不不干)。调整原则：：补中益气气阳虚质总体特征：：怕冷，阳阳气不足，，常感到手手脚发凉，，衣服比别别人穿得多多，夏天不不喜欢吹空空调，不喜喜冷饮。形体特征：：肌肉松软软不实。常见表现：：平素畏冷冷，手足不不温，喜热热饮食，精精神不振，，舌淡胖嫩嫩，脉沉迟迟。心理特征：：性格多沉沉静、内向向。发病倾向：：易患痰饮饮、肿胀、、泄泻等病病；感邪易易从寒化。。外界环境适适应能力：：耐夏不耐耐冬；易感感风、寒、、湿邪。体质测试调整原则：：温阳补气气饮食调整：生生姜、韭菜；；多食用牛肉肉、羊肉等温温阳之品。少少食梨子、西西瓜、香蕉、、荸荠等生冷冷寒凉之食物物，少饮绿茶茶。中药调整：金匮肾气丸。运动调整：步步行、太极拳拳、旅游等情志调整：多多到大自然中中去晒太阳(脱帽晒太阳阳)、多伸展展胸怀，多憧憧憬美好，以以资激活自身身内在的阳气气驱动力。其它养生：热热水泡脚；春春季用桃枝敲敲打背心督脉脉。阴虚质总体特征：缺缺水，以阴液液亏少、口燥燥咽干、手足足心热、总想想喝水等虚热热表现为主要要特征；皮肤肤干燥，常大大便干结，容容易失眠。形体特征：体体形偏瘦。常见表现：手手足心热，口口燥咽干，鼻鼻微干，喜冷冷饮，常便秘秘，舌红少津津，脉细数。。心理特征：性性情急躁，外外向好动，活活泼。发病倾向：易易患虚劳、失失精、不寐等等病；感邪易易从热起。对外界环境适适应力：耐冬冬不耐夏；不不耐受暑、热热、燥邪。体质测试调整原则：滋滋阴降火饮食调整：百百合、银耳，，多食瘦猪肉肉、鸭肉、绿绿豆、冬瓜等等甘凉滋润之之品；少食羊羊肉、牛肉、、辣椒、瓜子子等性温燥烈烈之物。中药调整：六六味地黄丸。。运动调整：适适合太极拳、、太极剑、气气功等项目。。情志调整：从从容不迫、安安定宁静地陶陶冶平和情怀怀。其它养生：注注意少丢失体体内水分，禁禁忌“桑纳浴浴”。痰湿质总体特征：肥肥胖，肚大腰腰圆，腹部肥肥满而松软；；易出汗，且且多黏腻，经经常感觉脸上上有一层油；；鼾声如雷。。总体特征：肥肥胖，膏脂凝凝聚在腹，肚肚大腰圆，腹腹部肥满而松松软；口黏苔苔腻、经常感感觉脸上有一一层油，易出出汗，鼾声如如雷。形体特征：体体形肥胖，腹腹部肥满松软软。常见表现：面面部皮肤油脂脂较多，多汗汗且黏，胸闷闷，痰多，口口黏腻或甜，，喜食肥甘甜甜黏之物；苔苔腻，脉滑。。心理特征：性性格偏温和、、稳重，多善善于忍耐。发病倾向：易易患消渴、中中风、胸痹等等病。对外界环境适适应能力：很很不适应梅雨雨季节及湿重重环境体质测试调整原则：化化痰利湿中药调整：王王琦教授的化化痰利湿方：：生黄芪、苍苍术、茯苓、、橘红，荷叶叶、冬瓜皮。。饮食调整：荷荷叶、白萝卜卜，饮食应以以清淡为主，，多食冬瓜等等。运动调整：经经常搓热手心心摩腹，因体体形肥胖，易易于困倦，应应坚持适量散散步运动。情志调整：淡淡化苦恼，树树立起调体质质、能减肥的的信念。湿热质总体特征：长长痘，面部和和鼻尖总是油油光发亮，脸脸上易生粉刺刺，皮肤易瘙瘙痒；常感到到口苦、口臭臭，脾气较急急躁。形体特征：形形体中等或偏偏瘦。常见表现：面面垢油光，易易生痤疮，口口苦口干，身身重困倦，大大便黏滞不畅畅或燥结，小小便短黄，男男性易阴囊潮潮湿，女性易易带下增多，，舌质偏红，，苔黄腻，脉脉滑数。心理特征：容容易心烦急躁躁。发病倾向：易易患疮疖、黄黄疸、热淋等等病。对外界环境适适应能力：对对夏末秋初湿湿热气候，湿湿重或气温偏偏高环境较难难适应。体质测试调整原则：清清热利湿中药调整的经经典名方：三三仁汤：薏苡苡仁、杏仁、、豆蔻仁，厚厚朴、通草、、滑石、淡竹竹叶、半夏。。饮食调整：薏薏苡仁、苦丁丁茶，以清淡淡为主，可多多食赤小豆、、绿豆、苦瓜瓜、黄瓜、芹芹菜、莲藕等等甘寒的食物物。运动养生：适适合跑步、游游泳、爬山、、各种球类、、武术等。情志志养养生生：：多多听听一一些些悠悠雅雅的的音音乐乐，，把把自自己己的的情情绪绪尽尽量量调调整整到到一一个个休休闲闲自自在在的的境境界界。。其它它养养生生：：口口苦苦口口臭臭：：用用佩佩兰兰叶叶(或或藿藿香香)咀咀嚼嚼嗽嗽口口特特别别灵灵验验。。皮皮肤肤骚骚痒痒：：用用马马齿齿苋苋(茵茵陈陈蒿蒿)煮煮水水擦擦洗洗骚骚痒痒处处特特灵灵。。瘀血血质质总体体特特征征：：长长斑斑，，皮皮肤肤较较粗粗糙糙，，眼眼睛睛里里的的红红丝丝很很多多，，牙牙龈龈易易出出血血，，易易失失眠眠。。形体体特特征征：：胖胖瘦瘦均均见见。。常见见表表现现：：肤肤色色晦晦黯黯，，色色素素沉沉着着，，容容易易出出现现瘀瘀斑斑，，口口唇唇黯黯淡淡，，舌舌黯黯或或有有瘀瘀点点，，舌舌下下络络脉脉紫紫黯黯或或增增粗粗，，丢丢三三落落四四，，易易失失眠眠；；脉脉涩涩。。心理理特特征征：：易易烦烦，，健健忘忘。。发病病倾倾向向：：易易患患““癥癥瘕瘕””及及痛痛证证、、血血证证等等。。对外外界界环环境境适适应应能能力力：：不不能能耐耐受受寒寒邪邪。。体质质测测试试调整整原原则则：：活活血血化化瘀瘀饮食食调调整整：：山山楂楂、、葡葡萄萄酒酒；；多多食食素素，，少少食食肥肥肉肉滋滋腻腻之之物物。。中药药调调整整：：血血府府逐逐瘀瘀汤汤(清清：：王王清清任任)。。药店店有有售售““血血府府逐逐瘀瘀胶胶囊囊””。。运动动调调整整：：可可参参加加各各种种舞舞蹈蹈、、步步行行、、徒徒手手健健身身操操等等。。情志志养养生生：：放放松松心心情情，，享享受受快快乐乐。。其它它养养生生：：刮刮痧痧，，在在脊脊柱柱两两边边的的膀膀胱胱经经脉脉上上面面，，由由下下向向上上地地刮刮痧痧，，可可改改善善血血液液循循环环。。气郁郁质质总体体特特征征：：郁郁闷闷，，体体形形偏偏瘦瘦，，常常感感到到闷闷闷闷不不乐乐、、情情绪绪低低沉沉，，常常有有胸胸闷闷，，易易失失眠眠，，经经常常无无缘缘无无故故地地叹叹气气，，神神情情抑抑郁郁、、忧忧虑虑脆脆弱弱。。形体体特特征征：：形形体体瘦瘦者者为为多多。。常见见表表现现：：抑抑郁郁，，情情感感脆脆弱弱，，烦烦闷闷；；舌舌淡淡红红，，苔苔薄薄白白，，脉脉弦弦。。心理理特特征征：：性性格格内内向向不不稳稳定定、、敏敏感感、、多多疑疑多多虑虑。。发病病倾倾向向：：易易患患脏脏躁躁、、梅梅核核气气、、百百合合病病、、抑抑郁郁证证等等。。对外外界界环环境境适适应应能能力力：：不不适适应应精精神神刺刺激激；；不不适适应应阴阴雨雨天天气气。。体质质测测试试调整整原原则则：：疏疏肝肝解解郁郁饮食食调调整整：：黄黄花花菜菜、、玫玫瑰瑰花花，，平平时时多多食食海海带带、、山山楂楂等等具具有有行行气气、、解解郁郁、、消消食食、、醒醒神神作作用用的的食食物物。。中药药调调整整：：逍逍遥遥丸丸。。成成分分：：当当归归、、白白芍芍、、柴柴胡胡、、茯茯苓苓、、白白术术、、甘甘草草、、生生姜姜、、薄薄荷荷。。运动动调调整整：：气气郁郁体体质质的的人人不不要要总总待待在在家家里里，，要要多多参参加加群群众众性性的的体体育育运运动动项项目目，，使使心心情情宽宽怀怀舒舒坦坦。。情志志养养生生：：乐乐观观处处世世，，对对待待事事物物选选择择简简化化、、胸胸怀怀豁豁达达。。其它它养养生生：：按按摩摩四四开开穴穴：：即即两两个个合合谷谷穴穴；；两两个个太太冲冲穴穴。。特禀禀质质总体体特特征征：：过过敏敏，，这这是是一一类类体体质质特特殊殊的的人人群群，，其其中中过过敏敏体体质质的的人人易易对对药药物物、、食食物物、、气气味味、、花花粉粉、、季季节节等等过过敏敏。。其其表表现现为为打打喷喷嚏嚏、、咳咳嗽嗽、、皮皮肤肤起起疹疹子子、、荨荨麻麻疹疹，，引引起起全全身身瘙瘙痒痒。。以以先先天天失失常常、、生生理理缺缺陷陷、、过过敏敏反反应应等等为为主主要要特特征征。。形体体特特征征：：过过敏敏体体质质者者一一般般无无特特殊殊；；先先天天禀禀赋赋异异常常者者或或有有畸畸形形，，或或有有生生理理缺缺陷陷。。常见见表表现现：：过过敏敏体体质质者者常常见见哮哮喘喘、、风风团团、、咽咽痒痒、、鼻鼻塞塞、、喷喷嚏嚏等等；；患患遗遗传传性性疾疾病病者者有有垂垂直直遗遗传传、、先先天天性性、、家家族族性性特特征征；；患患胎胎传传性性疾疾病病者者，，具具有有母母体体影影响响胎胎儿儿，，就就有有遗遗传传个个体体生生长长发发育育及及具具有有相相关关疾疾病病特特征征。。心理理特特征征：：随随禀禀质质不不同同情情况况各各异异。。发病病倾倾向向：：过过敏敏体体质质者者易易患患哮哮喘喘、、荨荨麻麻疹疹、、花花粉粉症症及及药药物物过过敏敏等等；；遗遗传传性性疾疾病病如如血血友友病病、、先先天天愚愚型型等等；；胎胎传传性性疾疾病病如如五五迟迟（（立立迟迟、、行行迟迟、、发发迟迟、、齿齿迟迟和和语语迟迟））、、五五软软（（头头软软、、项项软软、、手手足足软软、、肌肌肉肉软软、、口口软软））、、解解颅颅、、胎胎惊惊等等。。对外外界界环环境境适适应应能能力力：：适适应应能能力力差差，，如如过过敏敏体体质质者者对对易易致致过过敏敏季季节节适适应应能能力力差差，，易易引引发发宿宿疾疾。。体质质测测试试养生生原原则则：临床床对对于于先先天天性性、、遗遗传传性性疾疾病病,或或生生理理缺缺陷陷,一一般般无无特特殊殊调调治治方方法法。。或或从从亲亲代代调调治治,防防止止疾疾病病遗遗传传。。过敏敏质质者者或或益益气气固固表表,或或凉凉血血消消风风,总总以以纠纠正正过过敏敏体体质质为为法法。代代表表方方为为玉玉屏屏风风散散、、消消风风散散、、过过敏敏煎煎等等。。常常用用药药物物有有黄黄芪芪、、白白术术、、荆荆芥芥、、防防风风、、蝉蝉衣衣、、乌乌梅梅、、益益母母草草、、当当归归、、生生地地黄黄、、丹丹皮皮等等。。后天天因因素素：：免免疫疫力力低低下下，，受受固固定定过过敏敏源源的的反反复复刺刺激激等等调整整原原则则：：固固表表养养血血祛祛风风饮食食调调整整：：何何首首乌乌、、灵灵芝芝，，多多食食益益气气固固表表的的食食物物；；少少食食荞荞麦麦(含含致致敏敏物物质质荞荞麦麦荧荧光光素素)、、蚕蚕豆豆等等。。居室室宜宜通通风风良良好好；；保保持持室室内内清清洁洁，，被被褥褥、、床床单单要要经经常常洗洗晒晒，，可可防防止止对对尘尘螨螨过过敏敏。。中药药调调整整：：玉玉屏屏风风散散(经经典典成成方方)。。黄黄芪芪、、白白术术、、防防风风。。亚健健康康状状态态的养养生生康康复复亚健健康康的的定定义义亚健健康康即即指指非非病病非非健健康康状状态态，，这这是是一一类类次次等等健健康康状状态态(亚亚即即次次等等之之意意)，，是是介介于于健健康康与与疾疾病病之之间间的的状状态态，，故故又又有有““次次健健康康””、、““第第三三状状态态””、、““中中间间状状态态””、、““游游移移状状态态””、、““灰灰色色状状态态””等等的的称称谓谓。。亚健健康康包包括括无无临临床床症症状状或或症症状状感感觉觉轻轻微微，，但但是是已已有有潜潜在在的的病病理理信信息息，，是是人人们们在在身身心心情情感感方方面面与与疾疾病病之之间间的的健健康康