心理疏导与调节方法

职工心理疏导与调节方法人的行为是由人的心理控制的；心理本身是看不见摸不着的；因此，心理是支配、调节人的行为的内部机制。影响人的心理因素：环境——机体——心理解释人的行为预测人的行为控制人的行为我们为什么要关注人的心理？研究心理的目的轻微的心理失调自知，有一定的自卑、焦虑、抑郁，活动正常，自我调节。轻度的心理障碍自知，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症，活动基本正常，效率明显下降，需心理咨询或治疗。严重的心理疾病一般不自知，主要包括种类精神病，住院专门治疗。心理问题的层次：主观世界与客观世界的统一性原则心理活动的内在协调性原则人格的相对稳定性原则上判断心理正常与异常的三原则：心理正常和异常的常识性区分：离奇怪异的言谈、思想和行为过度的情绪体验和表现自身社会功能不完整影响他人的正常生活野外作业职工的心理问题表现抑郁焦虑强迫恐惧与什么有关？工作环境家庭情感心理素质我们能做些什么？接受负面的自己看到积极的自己对自己的情绪承担责任选择积极的人生态度心理技术理性情绪法倾诉法转移法宣泄法音乐法想象法亲情法环境暗示法比较法朱德镛先生漫画

一女因心理受挫从11楼跳下。。。看到了10楼以恩爱著称的阿呆夫妇正在殴打9楼平常坚强的彼特正在偷偷哭泣8楼的阿妹发现未婚夫正和最好的朋友在床上7楼的丹丹正在吃她的抗忧郁症药6楼失业的阿喜还是每天买7份报找工作5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣4楼的Rose又和男友闹分手3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人我在看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错所有刚才被我看的人现在都在看我我想他们看了我之后，也会觉得自己其实过得还不错朋友，你说呢朋友，你说呢朋友，你说呢说明：1、以上方法只是针对特定情境而选择的，其实心理调节技术有很多。2、以上方法主要适用于轻微心理失调的自我调节。3、当心理问题达到轻度心理障碍时，就要寻求他人帮助，如心理咨询师或专门心理咨询机构,或网络咨询、电话咨询。以下心理测试可在必要时使用情绪紧张度测试抑郁自评量表焦虑自评量表心理压力自我评估SCL90自评症状量表

/luntan/liantang/2007/10/10/3712804.shtml情绪紧张度测试

生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有29道题目，回答时请用“有”或“无”作答，然后进行评判。

1、常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。

2、临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。

3、肠胃功能紊乱，经常腹泻。

4、容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。

5、一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。

6、早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。

7、经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。

8、稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。

9、不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。

10、想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。

11、偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。

12、出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。

13、当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。

14、任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。

15、处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。

16、一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。

17、对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。

18、看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。

19、置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。

20、左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。

21、明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。

22、即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。

23、一有空就整天打麻将，混一天是一天。

24、经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。

25、经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。

26、每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。

27、做事说话都急不可待，措辞激烈。

28、遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。

29、性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。测试结果如果回答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。如果回答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张。如果回答“有”的题目在20～24道之间，为中度紧张。如果回答“有”的题目在25道以上，为重度紧张。心理评析对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。对于中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。缓解紧张情绪，专家给出以下建议：

1、避开紧张源。

2、采用自我防御机制。

3、培养良好的性格。

4、适度的体育锻炼。

5、身体放松法。

摘自刑群麟编著《世界上最经典的1500道心理测试题》中国实言出版社你的心情好吗？Zung抑郁自评量表（SDS)

由美国杜克大学医学院的Zung于1965年编制，计20题。下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

评定项目无轻中重1.我感到情绪沮丧、郁闷1234

2.我感到早晨心情最好4321

3.我要哭或想哭1234

4.我夜间睡眠不好1234

5.我吃饭象平时一样多4321

6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快4321

7.我感受到体重在减轻1234

8.我为便秘烦恼1234

9.我心跳比平时快1234

10.我无缘无故地感到疲乏1234

评定项目无轻中重11.我的头脑象往常一样清楚4321

12.我做事情象平时一样不感到困难4321

13.我坐卧不安，难以保持平静1234

14.我对未来充满希望4321

15.我比平常更容易激怒1234

16.我觉得决定什么事很容易4321

17.我觉得自己是个有用和不可缺少的人4321

18.我的生活过得很有意义4321

19.假如我死了别人会过得更好1234

20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西4321

总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。焦虑自评量表

（SAS）

下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

评定项目无轻中重1.我觉得比平时容易紧张或着急1234

2.我无缘无故在感到害怕

1234

3.我容易心里烦乱或感到惊恐1234

4.我觉得我可能将要发疯

1234

5.我觉得一切都很好

4321

6.我手脚发抖打颤

1234

7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼

1234

8.我感到无力且容易疲劳

1234

9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着

432110.我觉得心跳得很快1234

评定项目无轻中重11.我因为一阵阵头晕而苦恼1234

12.我有阵阵要晕倒的感觉

1234

13.我吸气呼气都感到很容易

4321

14.我的手脚麻木和刺痛1234

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼

1234

16.我常常要小便

1234

17.我的手脚常常是干燥温暖的4321

18.我脸红发热

1234

19.我容易入睡并且一夜睡得很好4321

20.我作恶梦1234

计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、17、19。总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。1、经常患感冒，且不易治疗好；2、常有手脚发冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的现象；4、时有心悸现象；5、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6、有胸痛情况发生；7、有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲劳；9、有鼻塞现象；10、有头昏眼花的情形发生；心理压力自我评估11、站立时有发晕的情形；12、有耳鸣的现象；13、口腔内有破裂或溃烂情形发生；14、经常有喉痛现象；15、舌头上出现白苔；16、面对自己喜欢吃的东西，却无任何食欲；17、常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里；18、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常有下痢、便秘现象发生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰经常疼痛；21、疲劳感不易解除；22、有体重减轻的现象；23、稍微做一点事情就马上感到疲劳；24、早上经常有起不来的倦怠感；25、不能够集中精力专心做事；26、睡眠不好；27、睡觉时经常做梦；28、深夜突然醒来之后，就很难重新入睡；29、与人交际应酬变得很不起劲；30、稍有一点不顺心就生气，时有不安的情绪发生。

出现其中5种症状者，属轻微的紧张型，需要留意，只要合理休养就可很快恢复；有其中11至20种的症状者，属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受治疗；有21种以上症状者，在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。如何调节心理压力你的心里压力大吗？心理压力测试表注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己的评价。（7）觉得同学，老师都不欣赏自己。（8）与人际交往很不起劲。（9）稍有一点不顺心就会生气。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。看看这张图片，你发现了什么？ 人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。

轻松减压微笑生活学生心理压力排行1.学业压力(荣誉感,奖学金,毕业证)2.情绪压力(环境变化导致的情绪波动)3.人际压力(人际关系复杂化,多元化)、、、、、、如何自我心理减压与微笑面对生活１．面对现实２．宣泄３．转移４．两分法看问题５．运动６．音乐

7.幽默压力重重？？？１．面对现实

现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

２．宣泄

即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。

如今，很多学校都增设了心理发泄室，供同学们进行发泄，缓解情绪。

３．转移

当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受所