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产后盆底肌康复认知盆底肌

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盆底功能障碍的康复每个妈妈都会很高兴地养育了下一代，但是有的妈妈却发现自己出了大问题，当咳嗽、喷嚏、大笑或者稍微蹦跳时，总想小便，严重的甚至小便已经流出来了。思考题盆底肌力量减弱后，会引起产后妈妈腰痛么，为什么？产后盆底肌康复剖宫产也要盆底肌康复么？

思考题是否还有其他因素会导致盆底肌松弛？产后盆底肌康复感知盆底肌主要内容小便中断法咳嗽保护法想象针刺法想象拔草法感知盆底肌的方法思考题还有什么方法能感知盆底肌么？凯格尔运动（Kegel）排空小便、肌肉放松舒适体位展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平初级阶段：盆底肌的快速收缩练习“收缩-放松-收缩-放松……”收缩1秒，放松1秒

连续5次为1组，每天3-4组。中级阶段：耐力保持练习收缩骨盆底肌肉并保持5秒钟，放松10秒钟5次为1组，每天3-4组拉伸盆底肌肉双腿屈膝并拢，双手环抱双小腿并向身体靠拢，抬起臀部，腰部不要离地，向内牵引大腿，保持10秒，然后放松其他体位凯格尔运动凯格尔运动开始时间产后42天及恶露完全干净后剖宫产或会阴侧切产妇适当延迟凯格尔运动还有其他方法吗？产后盆底肌康复盆底肌训练后放松思考题

肌肉训练后要肌肉牵伸，肌肉牵伸有什么作用呢？产后盆底肌康复日常生活活动主要内容日常生活活动姿势正确如厕动作打喷嚏和咳嗽的正确姿势弯腰和抬重物的正确姿势

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