高中心理健康教育找准高三的坐标

《找准高三的坐标》课程背景伴随着新课程改革的步伐，高考多了几分不确定因素，虽然还只是在某些城市试点，并未落实到今年的高考，但是对于考生而言哪怕只是某一学科的变化都会影响到心理上的担忧和情绪上的不稳定，某种程度上真可谓“牵一发而动全身”，因为从目前来看高考在老师、家长以及考生心中的分量还是很重的。学生进入高三年级后，学习的步调就开始紧张了起来，学习、复习、模拟、练兵，各个学科都抓的很紧，压力也随之增大。“学习高原期”现象、学习疲惫、无目标、无动力、行为松懈、情绪波动、失眠等现象不断出现，不时影响着每一位考生的状态和心情。对于一名考生而言，如何正确看待高考、迎战高考，学会感知和调控自己的状态，释放压力，加油鼓劲，励志和增强心理能量，就显得很重要了。为此，我们特别为高山年级的考生准备这堂团体活动课，让学生能够以较好的状态和心态迎接、备战高考。理论依据中国科学院心理研究所研究员王极盛曾说过，高考四分考实力，六分考心理，高考足以把学生的潜能发挥到极致，足见心理素质与高考的紧密性。情绪调节理论（ABC），良性、积极的认知观念可以让人保持良好、积极的情绪。良性情绪可以促进思维效能，使人机智灵活，增强记忆力，对考试充满信心。反之，心理学研究也表明，紧张情绪与学习效率之间是呈倒“U”形关系的，过度紧张或一点儿也不紧张都会导致学习效率的降低。高原现象，在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象称作高原现象。对于考生而言，在进行一段高强度的学习之后难免会有感觉学习或复习效率低下的现象，让期望值高的学生感到厌学或恐惧，甚至诱发心理焦虑。冥想放松训练与积极的心理暗示，可以让学生劳逸结合、有张有弛，学会自我状态调整，缓解心理压力，使心态保持和平。设计思路邀请学生清唱歌曲《我的未来不是梦》暖场，在歌曲《和你一样》的伴奏下，营造放松温暖的环境，开始在活动场内自然地走动、微笑、赞赏、交流，最后遇见的两个人成为本次活动彼此互助的贵人，达到暖场效果。利用内外圈技术，展开话题交流，同学们对高三生活的认识、对高考的困惑、感受老师和同学间的有爱互助，珍惜在一起的美好时光。在绘画与分享过程中，增强学生对高考的认识、对未来的设想、对生命的思考。冥想放松体验让同学们得到身心放松，内心愉悦，学会释放内心压力、调整心态和平。在能量传输中，感受同辈互助、团体动力的能量流动，增强自信心和迎战高考的勇气。活动过程中老师适时的点评让体验活动效果得到交流和内化。通过口号式的激励话语“我学习我进步，我高考我快乐，我自信我必胜”让体验活动得到升华。最后，同学们在欢快激扬的背景歌曲中互相拥抱、鼓励，活动结束。教学目标知识：找到高三在每个人人生坐标中的位置，感受和体验情绪理论、高原效应、适度紧张与学习效率关系、冥想放松、心理暗示等心理学技巧和方法。过程：感受心理团体辅导活动各环节轻松愉悦的体验，结合高考带来的相关知识性、情绪性问题给出指导和调整。情感：放松身心，释放高考备考压力，调剂学习状态，激发内在动力，励志高考。课前准备1、下载歌曲《我的未来不是梦》、《和你一样》、《冥想放松音乐》及几首舒缓的背景轻音乐。2、物品：A4纸，彩笔。3、人员：带领心理教师1人，摄像1人。4、环境：心理团体活动室，木地板。5、时间：45分钟。设计流程肢体拥抱工作阶段结束阶段自由歌唱心心相印总结分享内外圈技术话题畅谈感悟分享冥想放松生命圈励志宣言暖场阶段音乐延伸Contents目录暖场阶段01工作阶段02放松与励志03结束阶段04一、暖场阶段导入亲爱的同学们，大家下午好，首先欢迎你们走进心理活动室，感受身心愉悦成长之旅。每个人都有自己的梦想，每个人也都在为实现自己的梦想而努力着、奋斗着。高三的我们也正是在追寻着一个美丽的梦想，为梦想而奋斗着，我们相信我们的未来不是梦。引入主题A今天在这里，此时此刻，我想请一名同学给咱们唱几句这首歌《我的未来不是梦》。（邀请学生清唱，放松气氛，引入主题）心心相印B请同学们伴随着这首歌《和你一样》，自由地走动起来，睁大眼睛，嘴角上翘，伸出大拇指给迎面的同学一个微笑的鼓励和赞赏的眼光。同时，注意体会自己内心的感受。四部曲内外圈技术话题畅谈生命圈感悟分享二、工作阶段内外圈技术我们大家围成了一个大的圆圈，这让我们感觉更像一个整体，每个人都融入其中。在这样一个氛围里我们将展开一些交流。请同学们针对以下四个问题进行交流，我们先请外圈同学回答第一个问题。课堂问题生成：一开始发现一位同学心情不太好，不好走动。有意引导积极参与，最后还是落单了，恰好有一组是三个人，就知这位同学的尴尬了。我上前将三人中的一位拉过来与其搭伴，并有意引导让她们彼此接纳。然而在另外一位搭档的陪伴下，两人的情绪不知原因的都变得不好了，一位同学还一直在流眼泪。问其原因也不声不语，我只好做出临时调整的技术，让这位同学临时充当小助理，帮忙散发物品、拍照，结果就好了。后来才知道，这两位同学都是进行过心理咨询的个是不善交际，一个是不愿上学。话题畅谈在上一环节中最后两个相遇的同学就成为了这一环节的搭档，请两两面对面站立，以每两个人为单位围城一个大的圆圈。然后伸出你的大拇指，与对面同学的大拇指抵在一起，手掌握拳互相抵在一起。面带微笑，说出一些感谢的话语：“感谢你做我的搭档，感谢成为我生命中的贵人。”1.问题一：最近一段时间里你最开心的事情是什么？教师喊停后，里外圈的同学和对方握手说：“谢谢你，再见”。然后外圈的同学顺时针转换一个位置，和新的搭档说：“你好，感谢你站在我的对面，做我的搭档”，请里圈的同学回答第二个问题。2.问题二：你认为高考是什么？关于高考你最担心的是什么？教师喊停后，里外圈的同学和对方握手说：“谢谢你，再见”。然后里圈的同学逆时针转换一个位置，和新的搭档说：“你好，感谢你站在我的对面，做我的搭档”，请外圈的同学回答第三个问题。3.问题三：关于高考，你有什么困惑？为做好高考，你还需要调整哪些方面？教师喊停后，里外圈的同学和对方握手说：“谢谢你，再见”。然后外圈的同学顺时针再转换一个位置，和新的搭档说：“你好，感谢你站在我的对面，做我的搭档”，请里圈的同学回答第四个问题。4.问题四：你的梦想是什么，你的未来是什么样子的？请同学们在及时变换交流对象的动态氛围中，更多地和同学们真诚交流，活跃氛围的同时，交给同学们积极大胆乐于交往的品质。生命圈1.播放舒缓的背景轻音乐。2.请小助手给在场同学散发B5纸，每人一张，彩笔，每人一个。3.请同学们在轻音乐的陪伴下，在之前对四个问题交流的基础上，在自己的纸张上面画出一个大点的闭合的圆圈代表自己的生命圈，可以预想生命的终点年龄。在生命圈中选择一个点作为时间的起点，按照顺时针方向写出你的人生里已经、正在和将要发生的十件重要事情，在对应节点处写下来，表明发生时的年龄。在此，教师适当做出引导和指导，让同学们将目光看的长远一些，站在更的角度思考人生和未来。之后，保持献唱安静，让同学们的思绪尽情地驰骋。感悟分享1.组内分享：请相邻的三个两人小组组成一个稍大点的小组，选一名小组长，针对各自的生命圈在小组长的带领下，进行组内分享。给同学充分的时间交流教师指导2.组间分享：请每个小组推选一名代表就自己的生命圈的感悟进行组间分享。在分享过程中，教师适当做出点评和鼓励，引导学生学会倾听、学会赞赏的同时，将分享内容升华到各自的梦想设计、学习生活实践当中。给同学充分的时间分享教师点评和鼓励三部曲冥想放松同辈支持高考宣言三、放松与励志（一）冥想放松请同学们就地平躺在暖暖的木地板上面。播放冥想音乐，教师给出指导语。教师用舒缓的语气，结合同学们之前交流分享的内容及状态，引导放松，让同学们在激荡的脑力活动过后，释放身心压力，调节各种不舒适情绪，达到身心愉悦的内心体验。（二）同辈支持应用同辈互助的正能量传递与支持系统，让同学们感受身在团体的温暖和力量，提升情感凝聚力，增强自信心。教师给出适当引导，让同学们围成一个大的圆圈面朝里站立，手臂左右彼此互相搭在后腰上。让我们一起唱起这首追梦的歌谣《我的未来不是梦》。通过同学们的大声呼喊，对活动后持续有效的行动给出一个有力的积极暗示。请同学们大声为自己加油，鼓劲，一起喊出：“我学习我进步，我高考我快乐”的口号。（三）高考宣言同学们，时间滑落到这里，今天下午我们的活动也就要接近尾声了。我们由刚开始对活动的好奇，带着各种心情准备参与，让王婷同学几句清唱《我的未来不是梦》带进了今天的活动主题，也让同学们瞬间有了轻松的氛围。随后我们带着微笑和鼓励自由走动，随意畅谈高中生活，找到搭档，感受生命中的贵人，深入地交流了一些现实与梦想的话题，借助自己的生命圈站在长远和较高的角度审视自己的现在和未来，感悟生命中重要的事件对我们的影响，借助同龄人的思想光花，学会珍惜现在，规划未来。随后，在安静舒缓的冥想音乐当中体会自由、放松、舒服的情绪调节方法，让我们身心得以完全放松。最后，我们在同学们的互相支持下，感受团体的温暖和力量，激发我们必胜的内在动力和潜能，喊出“我学习我进步，