人教版高中体育必修全一册全套课件

人教版高中体育必修全一册全套PPT课件体育课中常见的运动损伤及处理办法

多姿多彩的体育活动课中受伤了怎么处理的呢？运动损伤产生的原因体育课中常见的运动损伤及处理学习目标：运动损伤的预防一、运动损伤产生的原因1、思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识2、缺乏合理的准备活动、放松活动3、不良气候的影响二、体育课中常见的运动损伤及处理方法1、踝关节扭伤及处理办法2、肌肉拉伤及处理办法3、肌肉痉挛及处理办法4、擦伤及处理办法5、挫伤及处理办法6、网球肘及处理办法7、骨折及处理办法运动中你遇到过这样的现象吗？踝关节扭伤症状：1、踝关节扭伤及处理踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。（学生经常在打篮球，踢足球等活动中发生）受伤后要立即停止运动，避免继续负重或行走。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。对于症状重者，冷敷包扎后送往医院处理办法：运动中你遇到过这样的现象吗？肌肉拉伤症状：2、肌肉拉伤及处理办法肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。（经常在短跑，活动前准备活动不充分，天气比较冷等时候发生）受伤后要立即停止运动。早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。处理办法：运动中你遇到过这样的现象吗？肌肉痉挛症状：3、肌肉痉挛及处理办法发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。处理办法：肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。（经常发生在长跑，运动过度或者运动疲劳后）运动中你遇到过这样的现象吗？运动擦伤症状：4、擦伤及处理方法因运动使皮肤受搓致伤，跑步摔倒时,体操运动时身体擦磨器械受伤，擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤,可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤,先用生理盐水洗净,再涂抹红药水,再用消毒布覆盖,最后用纱布包扎。处理办法：运动中你遇到过这样的现象吗？运动挫伤症状：5、挫伤及处理办法因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤，身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。单纯挫伤会在损伤处出现红肿,皮下出血,并有疼痛。小面积擦伤,可以用红药水涂轻度损伤不需特殊处理。在24小时内冷敷或加压包扎,抬高患肢或外涂中药.24小时以后,可按摩或理疗.较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻练.如果怀疑内脏损伤,则临时处理后,送医院检查和治疗.处理办法：这些运动后你的肘关节会疼吗？网球肘症状：6、网球肘及处理办法网球肘发病缓慢,网球肘的症状初期,只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。（经常发生在标枪，羽毛球，网球，乒乓球等项目中）适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。物理治疗法休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。处理办法：运动中你遇到过这样的现象吗？骨折症状：7、骨折及处理办法1、疼痛，活动时疼痛加剧，局部有明显的压痛，骨摩擦音。2、肿胀3、畸形4、功能障碍5、大出血：

当骨折端刺破大血首先止血：要注意伤口和全身状况，如伤口出血，应先止血，后包扎固定。不乱动骨折的部位：为防止骨断端刺伤神经、血管，在固定时不应随意搬动；外露的断骨不能送回伤口内，以免增加污染。当发生骨折这样的严重的运动损伤时，应该及时拨打120，通知学生家长。处理办法：三、运动损伤的预防加强思想教育，加强安全、纪律性的教育，加强道德观念，培养友爱作风，发扬良好的体育道德风范合理的锻炼和训练，提高各方面的身体素质，合理安排运动负荷。进行身体锻炼要遵循循序渐进等原则做好充分的准备活动，并加强易伤部位的训练加强保护与自我保护，加强义务监督与运动场地安全卫生的管理谢谢大家一、运动损伤产生的原因1、思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。

体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。

一、运动损伤产生的原因2、缺乏合理的准备活动、放松活动(1)未做准备活动或准备活动不充分。

(2)准备活动的量过大

(3)准备活动的强度安排不当

(4)准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好

(5)忽视放松活动一、运动损伤产生的原因3、不良气候的影响(1)气温过高，易疲劳、中暑、虚脱

(2)气温过低，易冻伤、肌肉拉伤篮球教学基本知识篮球场地篮球场地示意图基本站立姿势、启动图示基本站立姿势向前起动向侧起动起动的动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。侧身跑和变向跑图示侧身跑变向跑动作要点：上体自然侧转，脚尖朝前。动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。急停图示跨步急停跳步急停动作要点：第一步要用脚步外侧着地，膝微屈。第二步落地时用前脚掌内侧蹬地制动前冲速度，屈膝降低重心，腰胯用力。动作要点：落地时动作轻盈，身体在空中稍向任何一个方向自然侧转，以缓和前冲速度。落地后迅速降低重心，保持身体平衡。滑步图示动作要点：滑步时，保持屈膝，降低重心，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两臂伸开两眼注视对手。基本手法持球手法接球手法传球手法运球手法投篮手法双手持球手法图示双手胸前传球手法图示动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指中指拨球。单手传球手法图示接球手法图示动作要点：伸臂迎球，在手接触球时收臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。运球手法图示动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合合理。基本手法运用变式的提示双手手法可在运用中变化为单手的手法。采用何种手法取决于比赛中防守的具体情况，篮球手法的关键在于球出手时受力的精确程度。运球手法可有多种变化，各种运球都可以与身体动作结合迷惑对手的假动作，伺机运球超越对手。2、投篮技术投篮技术的概念和作用投篮技术内容体系投篮技术动作分析投篮技术范型投篮技术运用变式的提示投篮技术概念和作用投篮是进攻队员为将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。投篮是篮球比赛中得分的唯一手段，一切技、战术运用的最终目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，因此，投篮是整个篮球技术体系的核心。投篮技术教学内容体系投篮技术原地投篮技术行进间投篮技术跳起投篮技术投篮技术动作分析正确的投篮手法瞄篮点适宜的飞行弧线球的旋转全身协调用力原地单手肩上投篮手法图示原地单手肩上投篮的动作分析（一）持球方法：以右手投篮为例。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚前脚掌上；右手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。原地单手肩上投篮的动作分析（一）投篮动作方法投篮动作：投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向前上方伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，全身综合协调的力量将球投出。其中伸臂举球和手腕前屈与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位的关键。原地单手肩上投篮的动作分析（二）、瞄准点前沿正中点最佳投篮角30度瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度的快慢、球飞行弧线的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。原地单手肩上投篮的动作分析（四）、球的旋转投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。（三）、抛物线抛物线的高与低，对命中率有重要影响。投篮的抛物线归纳起来有低、高、中三种。双手胸前投篮手法图示行进间单手肩上低手投篮图示接球急停跳起单手投篮运球急停跳起投篮投篮技术运用变式的提示投篮的方法，有多种变化形式。投篮方法可根据防守的情况灵活运用，相互转换可采用多种脚步动作改变投篮时与对手的位置关系，创造有利的投篮时机，在对手远离时果断投篮。实战比赛中，采用投篮方法要与其它技术，特别是假动作配合使用，通过投篮与过人技术的结合创造更好的投篮机会。谢谢大家自觉参与体育锻炼你想强壮吗跑步吧你想健美吗跑步吧你想聪明吗跑步吧1.健康的概念？2.高中体育与健康的课程目标是：健康是指身体、心理和社会适应三方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者是体质健壮（WHO）。另外健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、和道德健康四个方面。运动参与、身体健康、运动技能、心理健康、社会适应五个方面。1.什么是自觉性？自觉性是人的优秀品质。“自觉参与”是高中体育与健康课程的目标之一，只有自觉参与体育锻炼，你才能发自内心的感受到自己是学习的主人，从被动的接受，变为积极、主动、富有创造性地学习，体验体育对健康成长的多元价值。这种自觉参与的主体意识是建立在正确的规划人生，树立正确的体育与健康价值观基础上的。2.什么是自觉参与体育锻炼自觉参与体育锻炼，是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，冰在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参加体育锻炼的行为表现。课堂练习1.做课本P2自我评价2.结合课本P2的案例分析思考以下问题：自觉参与体育锻炼的好处是什么？自觉参与体育锻炼的好处1.通过自觉参与体育锻炼培养坚定意志品质和不怕困难吃苦耐劳的精神。2.同学们正处于高中学习的繁忙阶段，自觉参与体育锻炼可以使同学们的身心健康发展。3.在繁忙的学习中更有利于缓解学习压力、放松心情。自觉参与体育锻炼的基本要素具有自觉参与体育锻炼的正确认识。遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课。有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划。坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼。主动学习科学的锻炼方法。积极参加课外、校外、节假日的体育活动。具有较强的责任感，积极与他人合作。二、怎样自觉参与体育锻炼根据自己的能力设定学习目标。对自己所学练的锻炼方法有所质疑和选择，从而参与到学练过程中。利用学校以外的资源，或学习学校中没有开展的体育项目来锻炼身体。自主规划和调控学习的进程，不断获得成功的体验。对自己和同学的学练效果进行评价，包括设计评价方案和指标。对自己学练的情况进行反思。

好好学习天天向上

再见全面发展体能与科学锻炼Page

66认知目标：掌握前面发展体能与健康的关系。1教学目标技能目标：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。2教学重难点重点：如何制定锻炼计划1难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。267一、体能与健康同学们都知道，在体育活动中需要充足的体能作为基础，从而更好地完成每项体育活动。那么，同们知道什么是体能吗？体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。那么，体能与身体健康有什么关系？通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。12有氧运动Page

68体能要素与健康有关的体能要素与运动技能有关的体能要素心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性身体成分速度力量耐力灵敏柔韧平衡协调力量练习柔韧练习综合专门项目练习Page

69二、了解你的体能状况发展体能首先需要了解自己的体能状态。那作为高中生的你们是否知道通过哪些项目的测试能够较准确地反映自身的体质健康状况呢？体质健康标准测试的评价指标包括：1身高标准体重2肺活量体重指标3台阶试验4握力体重指数5坐位体前测试650M、800M（女）、1000M（男)Page

70三、发展体能的内容和方法（一）心肺耐力有氧运动1长跑（慢跑）、快走、远足2球类：例如足球、网球和羽毛球等3游泳、滑冰、滑轮4自行车、武术、慢跳绳强度组数练习效果3——6RM3——4主要发展肌肉最大力量5——10RM3——4主要发展肌肉的体积和肌肉力量10——15RM3——4主要发展爆发力（快推慢放）15——30RM3——5主要发展肌肉耐力Page

71（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

RM：在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。不同强度RM，不同练习效果发展心肺耐力改善身体成分，减轻体重强度靶心率＝（220-年龄)×（65％～80％）110~140次/分持续时间＞20分钟＞45分钟锻炼频率3~4次/周7次/周Page

72发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表Page

73（三）柔韧性

1做好热身，逐步提高难度，循序渐进。2经常化，持之以恒，最好每周三次以上。（四）身体成分

身体成分：是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。（五）与运动技能有关的体能

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74体育锻炼的基本原则全面性、针对性、持之以恒、超负荷等个人具体情况体能水平、性别、兴趣爱好、锻炼目的等四、制订个人体能发展计划（一）制订和实施锻炼计划的程序制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价。根据检查和测试结果制订锻炼计划。按照计划积极进行锻炼对锻炼的过程进行评价根据锻炼情况适当调整锻炼计划按照调整后的内容进行锻炼经过一段时间之后再次进行评价，检查锻炼效果实践与研究75帮助小强同学制订体能发展计划某位同学今年20岁，由于心肺耐力太差，想通过体育锻炼来增强心肺耐力，请你为他（她）提些建议：（1）请你为他选择一些能够发展心肺耐力的项目：。（2）运动的次数/频率可控制在

，每次运动的时间需。（3）他想用靶心率来调控运动强度，请你为他计算出运动时心率的适宜范围。靶心率=

靶心率区间=

祝同学们身体健康谢谢生活方式对健康的影响

1.我国1957年和2000年疾病种类的结构以及死因顺位发生了哪些主要变化？为什么会出现这种变化？2.我国2000年与美国2000年主要疾病以及死因顺位有何异同？说明什么？3.什么是健康？没有疾病是不是就是健康？思考：为什么经济发展了，物质生活水平提高了，这些慢性非传染性疾病的死亡占主要位置呢？结论：体力活动不足、吸烟、酗酒以及肥胖和肥胖带来的负效应是导致慢性非传染性疾病的主要原因，这些都属于不良的生活方式。

不良的生活方式会引起各种生活方式病，如：高血压、肿瘤、糖尿病、痛风、肥胖、心理问题等。世界卫生组织的专家指出，因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占死亡总人数的70%-80%，在不发达国家中也占40%-50%。据统计，到2015年，发达国家心血管病的死亡人数将从1958年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将有720万增至1670万，且死亡者往往是65岁以下的壮年。专家提醒：据临床医学统计，许多青少年心血管已经发生病变，但自己丝毫没有察觉，高血压、高血脂、心肌梗塞等心血管疾病，其病因可能在18岁之前就已存在。除去先天因素外，过量食用炸煎快餐食品、长时间看电视与上网、以车代步、缺乏运动和吸烟酗酒等现代不良生活方式，为日后的发病埋下了隐患。长期饮水不足会导致脑老化：诱发脑血管及心血管疾病：影响肾脏代谢功能，从而减少寿命。

每天保证充足的水分，勤上洗手间。早上不吃饭会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。早餐食物尽量做到可口、开胃：有足够的数量和较好的质量：体积小，热能高：制备省时省力：在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担：咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

每天吃饭时坚持细嚼慢咽，每口饭菜要比平时多嚼5-10口。

长期如此就会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养不良、营养失衡，甚至引发疾病。日常生活中，应该遵循平衡膳食的原则，不要只把蔬菜水果作为主食，每餐中作为主食的米饭或面食是不可缺少的。

这种做法极易导致各种寄生虫病。

要做到适当控制生食。每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。这种物质对人体影响最大的是它的强致癌性和致突变性。

烧烤最好不吃，平时可以多吃些新鲜水果与蔬菜。同样是吃，为什么不选择健康的呢？饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

对于香烟，能戒就一定要戒，因为吸烟对于人体是百害无一利。

嗜饮咖啡的害处有很多。降低受孕率，每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。容易患心脏病，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

减少对咖啡的饮用，用茶水代替或饮用浓度较低的咖啡。

营养与运动

１.了解合理膳食对身体健康的重要性及要求２.了解体育锻炼时的营养需求学习目标：１）我吃各种食品从不几乎不偶尔有时经常几乎总是总是０１２３４５６饮食营养与饮食习惯自我评价从不几乎不偶尔有时经常几乎总是总是０１２３４５６２）我很在意我吃的东西３）维生素很重要完全不同意不同意有点不同意无所谓同不同意有点同意同意完全同意０１２３４５６从不几乎不偶尔有时经常几乎总是总是０１２３４５６４）我定时进食５）我很注意热量的摄取从不几乎不偶尔有时经常几乎总是总是０１２３４５６你的营养习惯健康吗？６～８分０～２分９～１０分３～５分9分或１０分

太棒了！你的回答表明你在这个方面决不会出现健康问题．继续做下去，你可能为你的家人和朋友树立了榜样．你在这些方面的检测已获得了高分，你可以把注意力放在其他有待提高的方面。６到８分你的分数表明你在这方面的健康实践不错，但你显然还可以做的更好些．再检查一次那些你回答了“偶尔”“很少”“从来不”“不满意”或“很不满意”的题目吧，你该怎样做才能使分数提高呢，即使是一点点的改变也能帮助你获得更大的健康。３到５分

你的健康可能要出现问题，你是想对所面临的健康问题的重要性了解得更多呢，还是想别人助你一臂之力，使想做的改变达到预期效果呢？不管是那种想法，都需要你按照承诺的去做，去努力！０到２分

进行了这个测试显示你还是很关心你的健康的．但是你的分数很低，表明你的健康正面临严峻的考验．红牌警告了！但你可能还没有意识到危险，也不知道该怎么去做，你该行动起来改善你的健康状况，现在还不算晚。营养素三大营养素微量营养素糖脂肪水蛋白质维生素无机盐一营养与健康什么是营养素各种营养素的来源MILKMILK构成机体组织各种营养素主要功能供给热量调节生理功能糖：来源谷物、水果、蔬菜、面包等蛋白质：来源肉类、蛋类，鱼类、奶类脂肪：来源奶酪、油、人造奶油水矿物质维生素（微量）(一)营养不良与过剩营养不良：影响正常的生长发育营养过剩：会导致肥胖，损害身体健康。并且肥胖与多种慢性非传染性疾病的发病有关，导致一系列的社会问题和心理问题。(二)平衡膳食与高中生营养的需求1）食物多样，谷类为主。2）多吃蔬菜、水果、薯类。3）常吃奶类，豆类或其制品。4）常吃适量的鱼，禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油5）食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重6）吃清淡少盐的膳食7）饮酒要限量8）吃清洁卫生，不变质的食物(一)运动中所应遵循的饮食原则:二体育锻炼的营养需求1）选取高纤维食物原则：有助于消化系统正常工作，降低血液中的胆固醇，预防癌症2）遵照1/3，2/3的低脂原则：饮食比例：65%淀粉，25%蛋白质，10%脂肪3）坚持少食多餐和营养套餐原则：早餐应该最丰富，晚餐可适量(二)运动过程中如何饮水水的营养功用1)是机体的重要组成部分，占人体的50%—70%，2)参与物质代谢过程3)调节体温4)体内物质的运输如何饮用水？1)运动前10-15分钟饮水400—600毫升运动中应少量多次间隔20—30分钟，100—200毫升3)运动后也不应该一次大量特别是进餐前不要饮水过多，影响消化4)天气炎热时，可以适当的添加盐和维生素二体育锻炼的营养需求小结：营养不良与过剩平衡膳食与高中生营养的需求能量供给与营养运动过程中如何饮水一营养与健康分析判断：１.高中生处在生长发育阶段，仍需要更多的营养素以满足身体生长发育的需求２.高中生的活动量大，能量消耗多３.高中生新陈代谢旺盛，各项生命活动需要更多的营养素和热能４.足够营养素的供给有助于增强免疫力，确保健康成长５.如果营养素和热能供给不足，会使青少年生长发育受阻，学习能力下降谢谢观看！环境对健康的影响环境对健康的影响

学习目标：了解环境对人类健康的影响；掌握在不同环境中锻炼的注意事项；懂得依法治理环境的重要性和紧迫性，树立环保意识，从而自觉履行保护环境的义务。

环境——是人类生存和发展的物质基础，人类的健康与生存环境紧密相关。当环境被污染时，对人类的健康会产生哪些危害？在哪些环境中不宜做健身锻炼呢？一、大气污染对健康的影响

人类生产、生活排出的污染物扩散到大气中，大气本身具有自净功能，但当这种污染物的数量超过大气自净能力时便构成污染，直接或间接地影响人类健康。主要大气污染物质对健康的影响

二氧化硫污染：

主要来源于煤的燃烧，化学工厂烟囱排放出的气体。碳氢化合物：主要来源于汽车尾气的排放。一氧化碳污染：煤和石油的不完全燃烧。二、选择适宜的环境锻炼进行体育活动，不可避免的要受到天气温度、湿度和空气质量的影响。体育锻炼有益于人体健康，但如果在被污染的环境中运动，由于运动时呼吸量增加，会增加污染物质的吸入。尤其是在大雾等天气，污染物不容易扩散，导致其浓度增加，剧烈运动会引起急性中毒。因此，应尽量避免在被污染的环境中进行运动。不利于健康的健身环境高温环境下如何锻炼人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：穿着合适透气浅色宽松的衣服；运动量适宜；注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁；在阴凉通风的地方休息；如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息；雨后锻炼要注意路面湿滑，避免摔倒。寒冷环境下如何锻炼坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。但是，如长时间在寒冷环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点：注意保暖，穿适宜的衣裤、带手套、帽子；运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境；根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把衣服脱下来，感到冷时及时穿上）；适时休息，不要过度疲劳；气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。能力拓展大家知道的污染还有什么？为什么在高考期间国家规定，所有离考区近的施工要停止呢？这就是我们熟知的噪音污染。请你分析环境对人类健康的影响是多方面的，为了人类的健康，高中学生要有高度的责任感，为了人类美好的生存空间，从现在做起，从日常的生活做起，保护环境。在进行体育锻炼时也要爱护环境。左图的这些行为对吗？请你进行分析，并提出合理的建议。

谢谢我国传统的养生理论与方法中华民族的瑰宝养生：护养、保养身体，以达到健康长寿的目的养生保健在中国有着悠久的历史和丰富的内容，其理论系统完整，功法繁多，好似万花筒一样，琳琅满目，五彩缤纷，是祖国医学宝库中的瑰宝。远在“黄帝”时期，即被开创运用于防病治病和健身，随着历史的发展，不断丰富积淀，到如今已成为一个博大精深的巨大宝库，成为世界上知名的又一种“功夫”。养生之道长寿、健康是人们美好的愿望，更是人们几千年来不懈的追求、探索。为了祛病、强身、延迟衰老，需要讲究掌握养生保健的方法手段。传统保健养生术层次多，从简单到复杂各式各样并存。总体上讲传统养生保健术融武术、医疗保健和气功于一体，不仅能强身健体、防疫治病、延缓衰老，还能开发智慧，挖掘人体潜能。所以说，中国的养生保健术是一种高水平、高层次的健身术，是中国人对人类的贡献之一。古代名人对联养生法“青菜萝卜糙米饭，瓦壶井水菊花茶。”（郑板桥）“静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍，平生不履于危机”（清代翟公栾）“事能知足心常泰，人到无求品自高”清代（纪晓岚）“养生莫善寡欲，至乐无知读书”（明代民族英雄郑成功）古代名人对联阐述了什么寡欲养性、寡欲为善、为善施德、读书静心、读书求乐的养生之道。指出了“知足”、“无求”、“豁达”能养生，知足常乐的道理。我国传统的养生基础理论知识（一）天人合一理论；（二）形神共养理论；（三）阴阳协调理论；（四）整体观理论。我国传统的养生方法１.养生机理气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注，排除杂念，它静以养神；调息则呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；调身则经络气血周流，脏腑和调，从而做到“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”。通过系统的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使精足、气充、神全，体魄健壮，生命自然会延长，推迟衰老。我国传统的养生方法２.五禽戏禽，在古代泛接续禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意，所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。我国传统的养生方法３.太极拳太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。

我国传统的养生方法４.八段锦八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”。八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八笺》等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为“十二段锦”。此外，尚有“文八段”（从式）和“武八段”（立式）等不同形式。为了便于推广流传，还有人将其编成歌诀。由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。我国传统的养生方法５.易筋经“易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。“十乐”益寿健身心（一）清代名画家高桐轩之所以高寿，就因为他有以下“十乐”：1.耕耘之乐：伏案一日，把锄半天，既享田家之乐，又能健壮身体；既不忘耕耘之劳，又有秋收丰食之望，何乐不为。2.把扫之乐：把帚扫地，洗桌净几，弓身举手之劳，则尘垢顿去；地净窗明，精神一快，乐趣即寓其中。3.教子之乐：教子学诗文书画，能以之自立，使己无忧于后，岂不快乐。4.知足之乐：生为画匠，远非大富大贵，然而比己困苦者又何止千百。以此遐想，即安贫乐道，实乃一乐。5.安居之乐：迁新居，邻里忠厚淳朴，言行诚实，相处和睦，实为人生一大乐。“十乐”益寿健身心（二）6.畅谈之乐：田间把锄，歇于地头，纵谈世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，袒胸畅谈，其乐陶陶。7.漫步之乐：作画时久则倦，或散步于庭中，或漫步于柳岸花畴，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。8.沐浴之乐：常浴怡人，遍体轻爽，活动经脉，有健身心，实乃一乐。9.高卧之乐：炎暑伏天，竹枕蒲席，北窗高卧，养精蓄锐，为笔耕作画者之乐事。10.晒背之乐：冬日倚墙，取日晒之，通身暖暖，冷之顿消，既活血脉又强筋骨，其乐不可不知。春季养生技巧（一）春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气也顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，才能达到养生健身，预防疾病的目的。

在精神上，因春季属肝木之令，只有保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

春季养生技巧（二）在起居上，宜适当晚睡、早起、外出散步，以适应春季勃勃的生机，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。这是由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就应当早起，以舒展形体。但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。春季养生技巧（三）在饮食上，宜选用甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。多选用既利于升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。

春季养生技巧（四）在衣着上，春季虽然天气变暖，但不要急着减衣服。因为早春气温乍暖乍寒，如同小孩的脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易引发疾病。因为天气骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，造成脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候，应注意防风御寒，常备棉衣，遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选择。春季养生技巧（五）春季一般无进补的必要，但对体虚乏力、气短懒言、动则出汗者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。

在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。结束语我国传统的养生理论与方法，是具有鲜明的中国特点的“养生之道”，在人民群众中有深远影响。随着时代的发展和科学的进步，要其中不科学的东西，要加以淘汰。作为中学生，要坚决反对有人利用气功进行封建迷信活动，特别要自觉抵制别有用心的人打着气功健身的幌子，进行反科学，反人类，反社会的活动。应该继承和发扬传统养生理论中的有益部分，促进身心健康。体育学习的目标设置在生活中有明确的目标，就如同人生的航船有了灯塔，它指引我们顺利驶向成功的彼岸。同样，在体育学习时，根据自己的实际情况设置合理可行的目标，可以明确体育的价值，更好地掌握各种运动技能，体验参与体育运动的乐趣和快感。学习目标1.了解什么是目标设置。2.掌握体育学习中目标设置的策略和方法。一、目标设置在体育学习中，目标设置是指根据自己的体育能力和技能水平，确定在一定的时间内所要达到的体育学习和身体锻炼的具体目标，以及达到目标所采用的策略、步骤和时间安排。

目标设置的三要素依据自身能力（运动能力、技能水平）一定的时间限制达到目标所采用的策略和步骤在体育学习和锻炼中，有无目标或目标是否清晰，将直接影响学习或锻炼的效果。正确有效的目标设置可以激发人的潜能，引导和促进人的活动，是行为的重要推动力量。具体恰当的目标设置主要具有以下几方面的作用。恰当目标设置的作用使注意和行为指向需要学习的任务提高人的努力程度和坚持性促使人为实现目标而采取有效策略，运动员生理和心理潜能激发人的进取精神，调动积极性二、目标设置与策略的方法(一)目标设置的策略长期目标与短期目标相结合。设置既有挑战性又有可实现性的目标。设置具体、可测量并可记录的目标。设置自我比较目标。挑战自我二、阶段性目标设置的方法阶段性目标设置是在认真考虑过去成绩的基础上，综合最近五次的成绩，通过计算来预测下一阶段的目标成绩。阶段性目标设置的程序设置自身的长期目标。检验目前的成绩基础。根据最近5次成绩计算。阶段性目标的计算方法以17岁的刘明为例，设置50米自由泳阶段目标。刘明最近5次50米自由泳的测验成绩48.48秒、48.43秒、49.12秒、49.82秒和48.69秒。为刘明制订一个既有挑战性，又可实现的阶段性目标，应该这样计算。所以李明下阶段挑战目标在48.43-47.47秒之间。也就是说如果李明通过练习所取得的成绩在48.43-47.47秒范围内，她就达到了自己制定的目标。

当锻炼后经过测验获得第六次测试成绩时，就去掉第一次成绩，并将第六次成绩纳入计算过程，制定下一阶段的目标。以此类推，即总是以最近五次的成绩来制定下一阶段的目标。凡以时间来计算名次的项目都可以用上述方法进行目标设置。谢谢体育与自尊自信的培养自尊是一个人发展和前进的潜在动力，是一种高尚纯洁的心理品质。自信是一个人心健康的基础、是良好心理素质的核心，也是走向成功的必由之路。高中阶段是自尊和自信形成的关键时期，高中生不仅可以在育活动中认识自我、接纳自我，还能够通过体育运动有效地培养和展现自己的自尊和自信。学习目标了解自尊自信的价值。积极参加体育活动，培养和发展自尊自信。一、自尊和自信（一）自尊自尊，是自我尊重和自我爱护，自尊又包含有要求他人、集体和社会对自己尊重的期望心理。在日常学习、生活和体育活动中，对自己的运动能力、身体外貌以及健康水平等身体状况的满意程度也是自尊的一个方面。高中阶段仍然是身体发育的增长期，可塑性较大，多参加体育锻炼，有利于保持良好的身心状况。此外，在树立自尊的同时，同学之间的相互尊重也是形成健康心理的重要环节。一、自尊和自信（二）自信自信是一种反映个体对自己是否有能力，或成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。一个人有自信，他就会满怀热情地投到行动中；在遇到困难时，也不会被困难和挫折所压倒。自信是一个人成功的基础。一、自尊和自信

（三）自信与自卑和自负自信的反面是自卑，而超过自己实际能力的虚假自信是自负，理解什么是自卑和自负才会全面领悟自信的含义。二、在体育活动中展现和培养自尊和自信一个人的自信心是在克服困难，体验成功中产生的。体育锻炼是培养和发展自信的重要手段。在锻炼中不断克服困难、挑战自我、增强自信、展现自我。展现自我自我激励首先，要经常鼓励和肯定自己。通过回忆自己成功经历中感到荣耀和自豪的事情，并肯定自己所具有的能力，鼓励自己说：“过去行，现在更行”，“别的事情能处理好，这个事情也能处理好”。其次当面对有难度的活动项目或受到挫折时，要敢于面对困难，从那些战胜困难和挫折的成功者身上找到自己前进的方向，在困难面前，应运用积极、肯定的自我暗示为自己打气，例如“我可以”，“我行”，“成功一定属于我”等等，以增强自信，克服困难。量力而行相互鼓励发展专长增强自信心的另一种方法是选择一种你喜欢做、做得好、自己欣赏、同伴也赞赏的体育活动，有计划地发展它。当你的专长得到同伴欣赏的时候，自我价值感油然而生，随之而来的就是自信心的增强。谢谢体育与情绪的调控情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激励我们积极向上、生活愉快、学习进步，不良的情绪会减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健康。如果能够主动地运用体育手段及时调控不良情绪，就可以把不良情绪的危害减少到最低限度，把积极情绪调节到最佳状态，进而体验到更多的幸福和欢乐，更好地服务于社会、享受生活、促进身心健康发展。教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结一、了解情绪与健康的关系。二、学会合理调控情绪的方法。学会如何在生活和运动锻炼中控制和调节情绪。教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结

有关消极情绪心理过程的理解和调控方法的掌握与运用。教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结老太太的心事一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为了两个女儿，老太太天天忧虑重重。每逢晴天，老太太就念叨：“这大晴天伞可不好卖哟”。每逢阴天，老太太就嘀咕：“这阴天下雨的，盐可咋晒”。如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。一智者，对老太太说了一番话后，老太太依计而行，果真无忧无虑、心宽体健起来。教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结寓言故事图片展示喜图片展示怒图片展示哀图片展示惧教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结为什么一定要调节自己的情绪呢？讨论：情绪与健康的关系身体健康认知发展个性发展人际关系积极情绪促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康。有利于注意力集中，感知清晰，记忆力牢固，思维敏捷等。有利于形成良好的行为方式、性格特点和发展特长。积极情绪的表情，例如欣赏的微笑、认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系，互相尊重。消极情绪引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病。使注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆不牢，思维僵化等。易形成不良的行为方式和性格特点等。消极情绪的表情，例如冷漠的表情、不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间的关系疏远。怎样调控自己的情绪的呢？教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结（一）情绪三部曲—ABC模式A：遇到的诱发事件或不愉快的情境。B：对诱发事件所持的态度。C：产生相应的情绪和行为结果。A

BC分组讨论：

对待同一事件，不同的态度对人的情绪和行为会产生哪些影响？在你的学习生活中怎样主动采取更多积极的态度取代消极的态度？教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结（二）不良情绪调控策略紧张情绪应对策略焦虑情绪应对策略自卑情绪应对策略教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结体育锻炼对情绪调控的方法（三）不良情绪的调控方法活动调节法注意转移法增强胜任感促进社会交往情绪调控的其他方法表象调节法表情调节法呼吸调节法宣泄调节法情绪与健康的关系积极情绪与健康消极情绪与健康学会调控情绪的方法情绪三部曲不良情绪调控的策略不良情绪的调节方法教学目标教学重点教学难点教学过程教学小结谢谢体育与意志品质的培养教学目标：了解良好的意志品质及特点。通过体育活动了解良好的意志品质。积极参加体育活动磨练意志品质。将体育活动中培养的意志品质迁移到日常生活学习中。教学重点：如何通过体育锻炼促进意志品质的发

展。教学难点：正确理解意志品质心理素质的发展规

律和特征。（一）意志指人自觉的确定目标，调节自己的行为，克服困难实现目标的心理过程。

（二）意志品质一个人在生活中形成的，比较稳定的意志特征，它是个性的重要组成部分。

一、意志与意志品质（三）良好的意志品质：自觉性果断性自制性坚韧性勇敢性（四）不良的意志品质：任性独断动摇冒失二、良好的意志品质1.自觉性（1）概念：自觉性是指，一个人清楚意识到自己行动的目的和意义，并主动调节支配自己的行动。奥运冠军冼东妹

目标明确。正确对待自己和别人，敢于坚持真理。不受外界影响，独立完成任务。不避风险，积极奋斗。（2）特点2.果断性（1）概念：果断性是及时坚定的采取有根据的决定，并毫不犹豫的执行决定。反映快。善于抓住时机。在紧急情况下，当机立断、决不犹豫。（2）特点：方法：通过球类运动或其他体育比赛，锻炼意志品质的果断性。3.坚韧性(1)概念：是指能不断地克服困难，把采取的决定贯彻到底直至达到既定目标。课堂实践：握拳比赛

可以通过参加运动负荷较大，有挑战性的体育项目，锻炼抗挫折能力，锻炼意志品质的坚韧性。在挫折和困难面前不气馁、不灰心；勇往直前；坚持不懈地努力完成目标。（2）特点4.自制性（1）概念：指能经常控制自己的言行及不良心理状态。（2）特点：

控制情绪；遵守各项制度；控制自己的行为；该执行的执行，该制止的制止。讨论：对待老师的批评时的表现？描述：1.体育活动；

2.学习方面；

3.日常生活中“自制性”的具体表现。方法：在参与体育比赛和游戏中，自觉遵守规则

锻炼自制的意志品质。思考：如果你队在篮球赛中，比分一直落后，你

应该如何保持良好的自制能力？5.勇敢性（1）概念：

是为达到目的，在危险障碍面前沉着镇定、相信自己能够克服困难的品质。讨论：在日常学习和生活中你是怎样面对困难的？方法：通过对抗、跨越障碍等有一定难度的体育

项目，锻炼勇敢的意志品质。谢谢保持性心理健康进入高中阶段，你是否有过这样的感觉“我一看见班上的某位女同学就脸红，不知所措，但又很想见到她。”“班上的某位男同学思维敏捷，乐观豁达，我很愿意与他交往，有的同学却用异样的眼光我……”这些问题是否也让你感到苦闷和烦恼呢？为什么会有这种感觉，应该怎样正确对待呢？一、高中生性心理特性进入高中阶段，特别是随着第二性征的出现，青少年对性知识和男女生交往的意识也悄然发生。这种对性生理变化、性别特征以及两性交往的内心体验，称为性心理。

高中阶段，大多数青少年处于青春期发育的中后期，青春期的性心理发展体现着自身的特点和过程，了解并接受青春期性心理的发展变化，将对高中生与异性正常交往和顺利步入成人社会具有重要意义。青春期的性心理发展一般要经历若干时期，一些心理学家把它划分为4个时期。1.疏远期

通常青少年在第二性征（如生乳房发育、男生长出阴毛等）开始出现后的1～2年内，因为身体上明显的男女征分化，而产生一些心理上的不安、困惑、焦虑。在两性的交往方面，显现出男女同学彼此疏远。2.吸引期

随着生殖系统的进一步发育，以及个体认知能力的不断提高，青少年开始由最初对异性心理上的疏远转变为接近，由反感变成好感；望在异性面前表现自己，但与异性接触时感情的交流依然比较含蓄。3.眷恋期

在对异性形成心理好感的基础上，继而表现出对异性的倾慕，开始愿意与异性交往；但交往的对象并不确定，一般较为广泛、不稳定、容易转移，甚至呈现出对一些偶像，明星的崇拜。4.爱情尝试期

随着年龄的增长，最终在身心发育和正当交往的基础上，开始进入爱情尝试期。

青春期性心理发展的历程反映着青少年性心理的不断发展，并逐步走向成熟的过程。帮助你走向性心理的成熟1.对自己负责满足自己求知的愿望，寻找有助于性心理健康发展的信息或专业的保健指导。但要注意辨认、选择、接受科学的性知识来源，避免不良的性信息。2.坦然接受自身变化自信地对待自己，悦纳自己身体、心理以及情感方面发生的各种变化。3.发展良好的人际关系在与异性交往的过程中，友好、真诚；不紧张、不焦虑、不放纵，坦诚相待。4.丰富个人的兴趣爱好丰富和充实自己的生活，培养个人多种生活情趣，扩展自己的各种能力。二、与异性正常交往真挚的友谊是一面镜子，男女同学可以从中认识自己，认识对方，认识世界和生活。高尚的异性友谊能使一颗失望的心重新燃起希望之火，使单调、枯燥的学校生活充满情趣和欢乐。异性交往，好处多异性交往，学问多交往的心态，提倡自然。交往的范围，应以本班同学交往为主。交往的对象，应该是团体交往，一般不要固定，不要一一对应，不应具有排他性和单一性。交往的程度，宜疏不宜密，留有余地。交往的时间，宜短不宜长。交往的场合，应该多在学校或其他青少年活动的场所进行。交往的内容，健康的交往内容有助于男女生发挥各自的长处，提高交往能力。异性之间如何正常交往其一，细心择友，相互了解。其二，发现共性，相互接纳。其三，相互学习，互利共进。其四，真诚相待，和谐相处。我们要珍惜目前同学之间彼此的这份情谊。一方面要以积极的态度、真诚的情感、适当的方式去交往，另一方面要有敢于直面现实的心态，理智地对待生活中一些交往矛盾。三、抵御性侵犯（一）认识性侵害1.强暴与性侵；2.顺从与性侵；3.长辈师长与性侵；4.趁机（如趁昏睡的时候）与性侵。（二）认识性骚扰1.肢体触碰与性骚扰；2.言语表达与性骚扰；3.性别歧视与性骚扰。（三）认识性侵害可能发生的时间1.根据犯罪心理学统计，夜间10时至凌晨3时，这个

时间段容易发生性侵害事件。2.学生放学的时间段。（四）认识性骚扰可能发生的时间1.上下班、上学放学时间。2.夜间较容易发生。(五)认识性侵害的可能场所1.厕所2.校园角落3.电梯4.地下室、停车场5.空教室6.资料室、仪器室（人员出入较少的场所）（六）认识性骚扰的可能场所1.教室2.操场（身体碰触）3.办公室（七）被性侵害的可能被害人1.女性学生2.年幼的学生3.弱势的学生（八）性侵害的可能侵害人1.同校年长的学生；2.同校、同年或同班的学生；3.进入校园的校外人士；4.在校外侵害上下学学生的人士或游荡的学生。（九）性侵害方式1.性交（1）性接触；（2）身体其他部位插入；（3）其他器物的插入。2.猥亵（下流、侮辱他人的行为或言语）（十）性骚扰的方式1.接触身体；2.接触重要性器官；3.言语。防止性侵害及性骚扰1.注意场所的安全不单独进电梯、地下室、空教室、厕所或校园死角。在不确定安全时，不与陌生人接触，不去可能危险的场所。如需单独外出，需告知好友你的去处及时间。如有担心，就不接触某人或去某场所。2.维护安全的做法走安全通道；上下学走学校规划的路线（尽量走大道，不走小路或捷径）；结伴而行；熟悉附近的派出所地址、家长电话、教师电话及110报警电话；如果已经被挟持，请不要挣扎哭闹，用心观察坏人的相貌特征及被害的地点特征，如果有车辆，应记住车牌，车型及车身颜色。谢谢体育活动中的人际交往

一、体育活动中人际交往的形式与特点体育活动中人际交往的形式：1.语言类交往方式2.肢体语言类交往方式体育活动中人际交往的特点形象简洁快速明确二、怎样在体育活动和比赛中提高人际交往1.增进相互了解2.促进相互理解和尊重3.提高团队意识4.及时沟通，把握时机三、处理好体育活动中竞争与合作的关系.什么是体育活动的最大特点？竞争合作体育活动的权利和义务同学们，你们知道参与体育活动还有权力和义务问题吗？你们应该行使和履行个人参与体育活动的权利和义务有哪些？学习目标正确理解行使和履行个人参与体育活动的权利和义务。了解行使和履行个人参与体育活动的权利和义务的途径。一、正确认识个人参与体育活动的权利和义务行使和履行参与体育活动的权利和义务不仅是个人问题，而且是个人对社会应该承担的责任，是社会适应能力的重要体现。拥有参与体育活动的权利，是个人健康成长的需要，也是更好地履行社会责任的需要。所以，国家给予法律保障，履行义务是体育参与者义不容辞的责任，它既有利于正确行使自身的权利，也有利于保障他人的权利。因此，权利与义务是统一的，相辅相成的。二、怎样行使和履行个人参与体育活动的权利和义务为了保证公民和青少年的健康，促进社会主义精神文明建设，提高全民族的健康素质，国家在《中华人民共和国宪法》精神的基础上制定并颁布了《中华人民共和国体育法》、《全民健身计划纲要》和《国家学生体质健康标准》等体育法律、法规和文件。作为高中学生，怎样才能在体育活动中行使和履行自己的权利和义务呢？积极参与体育锻炼

高中学生正处于不断发育成熟的关键时期，学习任务很重，按照国家规定上好体育与健康课，抽出一定时间参加课外体育锻炼，既是珍惜增进自己身心健康应有的权利，也是对社会应尽的义务。不仅如此，高中生还应向同伴和亲友宣传增进健康对社会的重要意义，带动周围的人共同投入到健身的活动中。认真上好体育与健康课

体育与健康课对于高中学生学会本学科的知识技能，形成运动爱好和专长，培养正确的人生观、世界观和价值观，提高社会责任感以及规划健康人生的能力都具有重要意义。积极参加课外体育活动为了保障学生健康成长，国务院颁发的《学校体育工作条例》规定要保证学生每天一小时的体育活动。积极参加课外体育活动是落实这一规定的重要措施；并且对于促进同学间的交流与合作，掌握运动技能，提高运动技术水平，形成自觉参与体育锻炼的习惯等具有重要作用。积极参加社区组织的体育活动

有运动专长的同学可以对社区锻炼者进行必要的指导和帮助，这不仅能够提高自己的交往能力，还可以协助社区开展小型多样的运动竞赛，做好服务工作和组织裁判工作。你在行使和履行体育活动的权利和义务以及社会责任感方面做得怎样？谢谢体育道德体育道德良好的体育道德是一个国家和民族精神文明程度的具体体现之一，实践表明，任何体育活动和体育比赛，都需要良好的体育道德提供强大的精神动力和支持。什么是体育道德？我们在日常生活和体育活动及比赛中怎样培养自己的体育道德？怎样遵守良好的体育道德呢？学习目标了解体育道德的内涵。在体育活动中表现出良好的体育道德。一、什么是体育道德在体育比赛或电视转播中，经常用“体育道德”来评价某个同学或运动员的表现；有些比赛还专门设立“体育道德奖”或“精神文明奖”。那么，什么是体育道德呢？体育道德是体育活动参加者共同遵守的行为规范，是在体育活动中调整和制约人们相互关系的行为准则。体育道德是社会道德的一部分，又是个人的品德（即思想道德品质）在体育活动中的行为表现。良好的体育道德应该包括以下内容：尊重他人对体育活动的兴趣和需要；在体育比赛中遵守规则和服从裁判；在体育活动中不故意伤害他人；成为体育比赛中的文明观众。说说你对恶意铲球的看法二、怎么样遵守体育道德提高对体育道德的认识，树立正确的体育道德观念。加强自己的道德修养，形成良好的体育道德习惯。要大胆实践。1.提高对体育道德的认识，树立正确的体育道德观念。

树立正确的体育道德观念对形成良好的体育道德具有十分重要的作用。因为，体育道德是在体育活动和体育比赛中逐步形成和发展起来的，只有对体育道德产生正确而深远的认识，才能树立正确的体育道德观念和形成良好的体育道德行为。只有树立正确的体育道德观念，才能识别哪些言行是不道德的，从而指导自己的言行。例如在体育场观看足球比赛时，一些球迷出现不文明行为，如果自己具有良好的体育道德意识就不会盲从，而是好言相劝，并自觉遵守赛场规定，成为文明观众。2.加强自己的道德修养，形成良好的体育道德习惯体育道德是个人的思想品德在体育活动中的反映，良好的道德修养一经形成，会自然地在各个方面反映出来。例如，你已经养成了遵守纪律的良好习惯，在各种体育比赛中你会自觉地遵守比赛规则，并把遵守纪律这一良好习惯迁移到日常的学习和生活中，树立法制观念，严格要求自己，提高自己的道德修养。3.要大胆实践体育道德是在体育活动中体现出来的，要有针对性地在实践中培养。例如，尊重同伴对体育活动的兴趣和需要，不独占场地和器材；在体育比赛中，有意识地培养和实践良好的行为，不故意伤害对方，服从裁判判罚；在观看体育比赛时，做文明观众，遵守场馆规定，注环境卫生，不乱扔果皮、纸屑，在实践中养成良好的体育道德行为。良好的体育道德体育道德行为评价谢谢古代奥林匹克运动会

前言古希腊奥运会作为一种泛希腊的体育文化传统，它的产生有深刻的社会基础和历史根源。它是在古希腊氏族时期产生的竞技运动传统基础上，经过战争的驱动和宗教转换机制的作用而逐步形成的。古奥运会每四年一届，从公元前776年有文字纪录的第一届奥运会到公元393年，共举办了293届，历时1169年，经过了产生、发展和衰落三个阶段。古奥运会是人类体育文化宝库的一颗明珠，它的活动内容、形式、传统与精神体系，对世界体育的发展产生了深刻地影响。自然环境一、古代奥运会的产生和延续深受当时希腊自然环境的影响。1.自然环境：①扼欧、亚、非洲交通要冲；②温和晴朗的地中海气候；③有许多天然良港。④奥林匹亚位于伯罗奔尼撒半岛伊利斯城邦南部的阿尔菲斯河和克拉德斯河汇合处，是古奥运会的诞生地和永久性举行地点。奥林匹亚所处地理位置天然海港生活习俗3.希腊民族的生活方式，陶冶了希腊民族的性格：①以户外运动为乐趣；②崇尚自然的审美情趣；③心胸开阔、思变好动和敢于冒险、勇于竞争的性格；④重现实主义的价值观和重科学、重理性；⑤古希腊人对待自然的态度是既钦佩畏惧又带征服欲。奥林匹亚海湾风光宗教习俗二、古希腊人的宗教习俗是古奥运会产生和延续的另一原因①宗教构成了城邦生活的一个部分，具有明显的世俗性质：a.古希腊人认为宙斯是众神之首，对他的祭祀也格外重；b.雅典娜女神被认为是和平幸福的向征；②在祭坛前向神灵献上技艺，展示自己的健与美，博取诸神的欢心，更成为最虔诚的宗教祭祀；③带有宗教色彩的竞技活动逐渐形成许多竞技赛会。宙斯神像雅典娜女神奴隶制度三、古希腊的奴隶制度是古代奥运会产生和延续的重要原因1.奴隶制城邦间的纷争不断，各种竞技运动赛会成为各城邦显示自己优越性的一种方式；2.斯巴达体育运动的兴起；a.为对付奴隶的反抗和暴动，注重军事体育；b.军事体育的发展为古代奥运会的发展奠定了基础；c.打破城邦界限，进行经济、文化等方面的交流，为竞技运动，提供了良好的社会环境；d.几乎每个希腊的自由公民都到“练身场”去进行训练，如果身体能力欠缺很可能被归入低微出身者的行列，有的甚至沦为奴隶。虐待奴隶战争因素四、战争频繁是古代奥运会产生和延续的又一动因1.古希腊人借奥运会摆脱战争，古希腊人民厌恶连年不断的城邦战争，渴望和平，希望在奥运会举办期间，以神的名义实行休战，以达到减少战争，摆脱灾难的旷目的。2.战争要求希腊人具有强悍的体格和敏捷的行动能力，希腊人的尚武精神使他们把体育锻炼当作头等大事。3.古代希腊人认为晒太阳是健康的标志，白皮肤则意味着身体不健壮。4.在古希腊进练身场，也是公民的一种荣誉。城邦战争教育因素五、斯巴达、雅典的教育制度推动了古代奥运会的产生和延续1.斯巴达教育：通过严酷的军事体育操练，把氏贵族的子弟训练成为体格强壮的武士，就是对奴隶残酷暴虐，对氏族贵族服帖恭顺能死心塌地地为维护军事农业贵族的利益而效力的人。①男孩从7岁到18岁，住在国家体育场所，过兵营生活；②年满18岁的青年，要转到高一级的青年军事训练团；③年满20岁的青年，要开往国家边境沿线驻扎，开始实战训练；④直到年满30岁通过一定仪式，才能获得完全的公民身份。教育因素2.雅典教育—更注重人的身心和谐发展，不仅要把子弟训练成为身强体壮的军人，更要求把他们培养成为具有多种才能、能言善辩、善于通商交往的政治家和商人。①7岁前，由父母在家中养育。男孩从7岁开始，同时上文法学校和音乐学校。②12～13岁月的少年，一方面继续在音乐学校和文法学校学习，同时又开始入体操学校进行学习。③15～16岁时，大多数青年不再继续上学，要从事其它职业。只有少数贵族子弟，才可进入由国家主办的体育馆学习。④18～20岁的青年，属于预备公民阶段。审美观念六、古希腊人的审美观是古代奥运会得以产生和延续的原因之一1.人们普遍追求身体健美，甚至把它看作人生的主要目的，因为这是美。2.裸体竞技