心理健康：第三讲 学习与心理健康

第三讲学习与心理健康你上，或者不上学，学校就在那里，按时开学。你念，或者不念书，书就在那里，早晚得念。你听，或者不听课，老师就在那里，不下课不走。你学，或者不学习，考试就在那里，不离不弃。你来，或者不来，点名就在那里，爱来不来。默然，上学。寂寞，无奈。

我的时间我做主

请拿出一张纸，上面画两个尽量一样大小的圆圈。回忆上一周，平均每天24小时的分配状况，如：上课6小时，自习0.5小时，睡觉6.5小时，吃饭2小时，上网7小时，约会2小时。在第一个圆圈中画出现在的时间分配状况的饼图。如：回忆一下上一周自己的成就状况（上周学习、学生工作以及其他预期目标的完成状况），评估一下满意度（1-10打分）。观察第一个饼图，结合对自己上周状况的评价，审视自己的时间分配情况，有没有哪些项目经过调整，可以提高自己成就满意度。比如：将上网时间由7小时调整为5小时，将自习时间由0.5小时改为2.5小时，就可以使得自己在课程上不会学的像现在那么吃力。在第二个圆圈中画出调整后，认为适合自己的、合理的时间分配状况。如：

1.Who

谁在学习2.Why?

我们为什么要学习3.What?

我们学习什么4.When

我们何时学习5.How

我们如何学习6.If……

如果出现了以下情况……内容介绍第一节大学生学习的一般问题一、学习与大学生的学习二、大学生学习心理的特点三、大学生学习心理的发展变化第二节大学生的学习与心理健康的关系一、学习对大学生心理健康的影响二、大学生学习心理问题及调适第三节大学生学习原理与方法

一、记忆原理二、遗忘规律三、增强记忆，克服遗忘第一节大学生学习的一般问题一、学习与大学生的学习二、大学生学习心理的特点三、大学生学习心理的发展变化第一节大学生学习的一般问题一、学习与大学生的学习(一)学习的概念

“学习”一词，我国古代文献中早就有之。孔子说：“学而时习之，不亦说乎?”又说：“学而不思则罔，思而不学则殆。”在一定程度上揭示了学习与练习、学习与情感、学习与思维的关系。

但长期以来，人们对学习仍无一个统一的概念。

广义的学习是指人和动物在生活过程中通过实践训练而获得的由经验引起的相对持久的适应性的心理变化，即有机体以经验方式引起的对环境相对持久的适应性的心理变化。

四个论点学习是动物和人共有的心理现象学习不是本能活动，而是后天习得的任何水平的学习都将引起适应性的行为变化不能把个体的一切变化都归为学习狭义的学习指学生在教学情境中通过与教师、同学以及教学信息的交互作用，获得知识、技能、态度的过程。

人需要学习，只有通过学习才能达到自我完善与自我发展的目标。

(二)大学生学习的特殊性是一种特殊的认识活动，是掌握前人积累的文化、科学知识，即间接的知识，在学习中会有发现与创造，但其主要内容还是学习前人积累的知识与经验；是在教师的指导下，有目的、有计划、有组织地进行的，是以掌握系统的科学知识为前提的；是在较短时间内接受前人的知识与经验，重要的是间接经验的学习与掌握，学生的实践活动是服从于学习目的的；不但要掌握知识经验与技能，还要发展智能，培养品德及促进健康个性的发展，形成科学的世界观。二、大学生学习心理的特点大学生的学习心理状态和学习水平大致可以分为几个层次：①最低层次学习心态和学习状态都较差②中间层次学习心态和学习状态中等③最高层次学习心态和学习状态健康良好二、大学生学习心理的特点

(一)学习动机的特点大学生的学习动机既是内部动机，也是外部动机。一方面，发展成才是大学生的内在需要；另一方面，教育受社会经济发展的制约并最终由经济决定。大学生受到市场经济文化的影响，在思想上更趋现实。学习的目的性越来越强，更加注重能力培养与学习。二、大学生学习心理的特点(二)学习态度的特点学习主体由老师转变成学生，学生的自主性提高。高中的学习总是让学生产生一种感觉：我们是为老师、家长学的。大学生逐渐认识到，学习是自己的事情，不会再有老师催着你学这学那，家长也更加尊重你的意愿。因此，大学生有了明显的“我的学习我作主”的感觉。

二、大学生学习心理的特点(三)学习策略的特点大学生不只是单纯的知识的学习，也注重能力、素质的培养。随着大学生心智的成熟，他们认为掌握学习方法、工作技巧能帮助自己学得更快更好；随着知识水平的提高，大学生对自己整体素质要求更严格，例如，建立和谐的人际关系、增强自己的领导组织能力。二、大学生学习心理的特点(四)学习适应性的特点大学生对学习主体和学习、生活环境发生变化的适应速度和结果与个体性格、气质有很大的关联。大学生的适应学习过程中的探索性与创新性是其另一个重要的特点。二、大学生学习心理的特点

(五)学习心理的差异性大学生学习心理在性别、年级、学科等方面存在一些差异。例如，学习态度会随年级的增长而变化，学习动机会因性别的不同而不同。不同学科和不同性别的大学生的学习心理特点也是有差异性的。三、大学生学习心理的发展变化(一)大学生学习动机和学习兴趣的变化当前大学生学习心理特点：(1)个人事业心强，社会责任感弱。(2)学习兴趣广泛，专业兴趣淡化。(3)求知欲望强烈，厌学情绪普遍。(4)重视考试分数，不满考试现状。社会转型期大学生学习心理特点的三种类型：(1)愿望型，是这个时期最普遍的学习心理，学生都知道学习的重要性，都抱有多学知识、学好知识的愿望，可是大多数学生缺乏动力，所以他们的学习心理停留在愿望层面上。(2)应试型，不少学生仍是应试教育的产物，全部学习实际上仍是考试、及格、分数，是死记硬背型的学习心理。(3)经验型，也叫习惯型或传统型，根据过去的经验来判断和处理后来的学习活动。(二)学习态度和自主性的发展大学生的学习态度和自主性表现在四个方面：(1)大学生有自己安排时间的习惯。(2)在选课方面，希望自己有更多的自主权。(3)论坛讲座吸引学子。(4)课外科技活动逐渐引起重视。(三)学习心理特点随年龄和年级变化而变化一年级大学生的学习心理特点为：①学习愿望强烈但学习动机不足。②学习的生理条件具备但心理条件不足。③学习的自觉性较好但情绪波动大。二年级大学生的学习心理特点为：①目标和学习态度出现了差异。②学习兴趣与学习热情处于全盛时期。③独立学习能力日益增强，学以致用的意识不断发展。

三年级大学生的学习心理特点为：①学习目标、学习态度、学习兴趣定型化。②普遍存在失落感、缺憾感和紧迫感。③专业是否符合个性特征的认识明朗化。第二节大学生的学习与心理健康的关系一、学习对大学生心理健康的影响二、大学生学习心理问题及调适第二节大学生的学习与心理健康的关系

一、学习对大学生心理健康的影响(一)学习对大学生人格的影响

1.对气质性格的影响

人的气质主要受先天的影响，但是性格却是在后天与社会的互动中慢慢建立形成起来的。性格是指个人对现实的稳定的态度和习惯化了的行为方式。学习不仅影响大学生的态度进而还影响其行为方式。2.对自我过程的影响自我过程包括自我认知、自我体验和自我控制。大学学习的选择性给了学生自由决定是否选择某些科目的权力，自我认知会随着认知结构的丰富而更加完整。这种自由也对自我控制提出了更高要求。3.对认知风格的影响

认知风格(也称认知方式)是指个体在认知过程中所表现出来的习惯化的形式。认知风格多种多样，如场独立和场依存、思索型和冲动型、整体型和分析型。不同的专业甚至一个专业的不同领域都会对学习主体的认知风格产生影响。注意：认知风格并没有好坏之分，不同的专业、领域、职业可能需要的认知风格完全不同。

(二)学习对大学生情绪意志的影响学习是大学生活中最重要的任务之一，学习的过程和结果都会影响到学生的情绪。情绪的产生是与需要和动机紧密相连的，大学学习的广度和深度会影响主体的需求结构。同时，大学学习要求更强的自主性、选择性，既给主体提供了检验自己意志力、自我控制水平的机会，也对主体提出了提高自控力和意志水平的要求。(三)学习对大学生社会适应性的影响首先，大学教学的主要目的是为社会培养高素质的专业性人才。学习内容主要是为大学生进入社会担任一定的社会分工工作而设计的。其次，大学教学的一大特色是“团队合作”。强调团队集体作战的教学方式使学生不仅在课题进行中实践了所学知识、锻炼了创新能力，更重要的是在一个以专业学习为主要任务的团队中与成员互动很大程度上影响着一个人的人际交往能力。无论从大学的学习目的还是大学学习的方式，都强调社会适应性的培养。

二、大学生学习心理问题及调适(一)学习动力缺乏问题学习动力缺乏是指学习没有内在的驱动力量，没有明确的学习方向，无知识需求，更无学习兴趣，厌倦学习，尽力逃避学习。主要表现：①无明确的学习目标。②学习无计划。③学习动机弱。④学习无兴趣。案例

A：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直很优秀。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏，我如何才能摆脱这种状态？学习动力缺乏调适：强化学习动机；培养学习兴趣；端正学习态度；改善学习的外部条件，创造良好的学习氛围；积极和善于学习的同学交流学习方法等。(二)学习动机强度问题学习动机过强，不论是内部的抱负和期望过高，还是外部的奖惩诱因过强，都会使学生专注于自己的抱负和外部奖惩，而不是专注于学习，因而在实际上阻碍了学习。学习动机过强的主要表现：①成就动机过强。②奖惩动机过强。③学习强度过大。学习中我们需要注意：动机强度要适中动机强度学习效率动机缺乏和动机过强都会影响学习的效果

案例

B:我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自己要求很高，当然这也与家庭的期望有关，父母都是具有高级职称的知识分子，在他们的严传身教下，我从小就知道努力与奋斗。在大学，我进行了认真细致的生涯设计，一步一个脚印向前走，成绩要拔尖，英语二年级通过国家六级和托福考试，为将来出国留学做好准备；三年级入党，使自己的政治生命有所昄依；与此同时锻炼自己在各方面的能力。于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。我却发现离自己的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学习能力，我感到自己在学习上的优势在失落，甚至多年积累的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心起来，我该如何办？

学习动机过强调适：（1）提高学习层次，正确对奋斗目标；（2）正确认识外部自己的潜力，量力而行，制定合理的目标，脚踏实地，不好高骛远；（3）培养广泛的兴趣爱好，积极参加各类文化娱乐活动；（4）克服虚荣心理，学会调整情绪保持旺盛的学习斗志。(三)学习策略问题大学学习具有自主性、专业性、广泛性和探索性等特点，课程数量和难度加大，记忆性的知识减少，理解性的知识增多，要求学生具备较强的独立思考能力和解决问题的能力。

学习策略失当主要表现为：①学习时间安排不科学。②各学习环节的学习方式不当。

(四)学习焦虑问题

学习焦虑是指大学生由于不能达到预期目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫，或失败感、内疚感增强而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。保持适当的焦虑是必要的，但过度的学习焦虑会对学习产生非常不利的影响。大学生严重的学习焦虑表现为学习压力大、精神长期高度紧张、思维迟钝、记忆力减退、注意力涣散、情绪烦躁、郁郁寡欢、精神恍惚、学习效率下降。学习焦虑调适：（1）要做到身心常新、境界常新，每天都要活得与昨天不同，要勇于接受新观点、新的思路；（2）激发自己的学习兴趣，通过直接的或间接的方式把目前的学习任务和潜在的兴趣联系起来；（3）正确理解学习压力，把学习压力看一个挑战和动力。(五)学习疲劳问题

学习疲劳也叫学习倦怠，是指连续学习之后，在生理、心理方面产生劳累，致使学习效率下降，甚至出现健康方面问题使之不能继续学习的一种异常状态。学习疲劳分为生理和心理两种。心理疲劳的症状是精神涣散、感知迟钝、注意力不集中、情绪不安、忧郁、厌烦、学习效率下降。生理疲劳表现为肌肉痉挛、功能失调、动作不和谐、眼球发疼发胀、腰酸背痛、麻木、打磕睡等。

心理疲劳是学习疲劳的主要表现形式。

(六)考试焦虑问题考试焦虑是指由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。一定程度的考试焦虑是正常的，但过度的考试焦虑对学习和身心健康危害很大。

考试焦虑既可能是一种暂时性情绪状态，又可以持续发展成为焦虑性神经症，对学生的心理健康影响很大。

过度考试焦虑表现：在考试前后精神紧张，心烦意乱，无精打采，肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、学习效率下降等。学生在考试过程中表现为心跳加快、呼吸急促、满脸通红、出汗、头昏、烦躁、恶心、软弱无力、记忆受阻、思维迟钝等，有时全身发抖、两眼发黑甚至晕倒。考试焦虑调适：（1）认知调整法主要是指正确看待考试，正确看待自己，树立合理的考试期望，从根本上消除考试焦虑；（2）自信心训练法主要是消除对自己没有信心的消极暗示，经常给予自己积极的自我暗示；（3）放松训练法闭上眼睛进行深呼吸，反复几次有助于缓解焦虑情绪。（4）有必要时求助心理治疗或心理咨询。(七)学习自卑问题

哲学家斯宾诺莎认为“由于痛苦而把自己看的太低就是自卑”。自卑是一种自我轻视的心理，是自尊心受挫的结果，在学习中的表现就是学习自卑，是羞于落伍的自尊心与学习成绩低下的客观事实长期矛盾得不到解决而造成的心理创伤所致。

自卑表现：总认为自己智力和能力不如别人，处处低人一等；上课时，总喜欢坐在后排或角落里，眼睛不敢正视前方，尤其是不敢和教师对视；教师提问时，自己明明知道答案，却没有勇气举手回答；课堂讨论不敢发言，不愿参加各种学习竞赛活动；平时总喜欢低着头，不愿与人交往，喜欢独处，在公共场所，沉默寡言，表情不自然；遇到困难，容易丧失信心；每当考试时，总在心里暗示自己不行、通不过；十分在意别人对自己的评价，往往别人的一句玩笑话也会长时间影响情绪；自尊心强，感情脆弱。大学生学习心理的自我调适总结(一)确立适当的学习抱负水平(二)激发学习兴趣和学习热情(三)注重有效的学习策略和方法(四)培养良好的学习心境第三节大学生学习原理与方法

一、记忆原理二、遗忘规律三、增强记忆，克服遗忘一、记忆原理（一）记忆含义记忆是过去的经验在头脑中的反映，是一种复杂的心理活动。（二）记忆过程

识记——保持——回忆识记是学习和取得知识经验的过程。保持是知识经验在大脑中储存和巩固的过程。回忆是从大脑中提取知识经验的过程。

考考你的记忆力麻雀鸽子沙发床机械石英科幻恐怖水土操场教室鸟类-----麻雀鸽子家具-----沙发床表类型-----机械石英电影-----科幻恐怖自然元素-----水土学校设施-----操场教室（三）三个记忆系统瞬时记忆短时记忆长时记忆（四）记忆的方法记忆的最大关键就是不断重复

。二、遗忘规律（一）遗忘含义记忆的内容不能保持或者提取时有困难就是遗忘，比如识记过的事物，在一定条件下不能再认和回忆，或者再认和回忆时发生错误。

（二）遗忘规律时间间隔保持的百分比遗忘的百分比

20分钟58%42%

1小时44%56%

8小时36%64%

1天34%66%

2天28%