闭环管理高三学生心理课堂PPT课件（疫情防控心适应新成长）

“心护航”高三心理微课堂心适应，新成长目录正确看待闭环管理接纳身心反应，树立积极心态积极心理调适，做好自我关怀高三的同学们：

你们好！因为疫情的原因，我们开始了闭环的学习生活，跟之前的生活比起来，同学们的生活、学习节奏发生了一些变化，面对全封闭的学习环境、陌生的宿舍生活（第一次住校的同学）、不确定的疫情防控形势，期间难免会产生各种情绪波动，有可能出现焦虑、紧张、不安等情绪波动。高考的压力并没有一刻松懈，在紧张的氛围下我们该如何关怀自己呢？01正确看待闭环管理正确看待闭环管理由于青少年对新冠病毒普遍缺乏免疫力，在人群密集场所极易暴发流行。在相对封闭的环境中，经呼吸道飞沫形成的气溶胶传播，是奥密克戎主要的传播途径。防控措施主要有三条，即消灭传染源（隔离阳性病例、环境消毒）、切断传播途径（戴口罩、勤洗手、隔离封闭以减少接触）、保护易感人群。校园是人群密集的场所，采用封闭管理，阻断传播途径，缩小活动范围，减少时空交集，是最有效的防控手段！02接纳身心反应，树立积极心态适应新的生活方式和学习方式，可能会使一些同学出现心理波动，出现一些身心方面的变化：躯体反应：头晕，身体乏力，心慌，胸闷，腹胀，食欲下降或增加，睡眠质量、入睡困难或嗜睡等。行为反应：易冲动、易激惹，频繁刷屏查阅疫情相关信息，过分关注自己的身体，过度消毒、反复洗手，坐立不安等。认知反应：学习时注意力不集中、记忆力和思维能力下降等。情绪反应：烦躁、焦虑、恐惧、愤怒、无助、敌意、悲伤、孤独、抑郁等。自我觉察如何科学认识这些身心反应？

适应新的改变，加之高考的时间越来越近，每个人都感受着不同程度的压力，因此而产生的情绪、认知、行为、躯体等方面的反应均是我们在面对压力和危险时的正常反应。

这些反应很大程度上是不可预测性、不确定感所带来的。我们不确定什么时间疫情结束，不确定什么时候能恢复正常的学习和生活，不确定身边是否有人感染……种种不确定感让我们的内心蒙上焦虑的色彩，让人变得敏感多疑、烦躁、恐惧、无助，甚至愤怒。

疫情影响到同学们的学习和生活，可能使我们产生无力感，导致情绪低落，缺乏学习动力，似乎对一切都失去了兴趣。随着时间的推移，这种感受持续时间和强度也会因人而异。

当一个人消极情绪反应过度或持续时间过长（超过一个月甚至更长），免疫力就会受损，记忆力减退，不可避免地带来认知、行为乃至躯体方面的问题和困扰。显然，调整心态，及时、积极应对才是最佳选择。

正向的看待这些改变，积极适应，心理应激是人生中不可避免的，适度的心理应激可以提高我们适应生活的能力，促进心身健康。

要看到新冠疫情在给我们带来诸多不便之外，也可以让我们在经历了特殊时期后，获得新的成长和感悟！如何积极应对这些身心反应？03积极心理调适，做好自我关怀（1）保持规律作息

规律作息，不熬夜，不赖床，保持足够的精神动力，用饱满的精神状态投入到学习中去。（2）保证适当运动

同学们可以选择一些校园活动来放松自己，如散步、慢跑、唱歌、跳舞等活动，起到强身健体，舒缓情绪，调整心态的作用，通过适度运动释放的多巴胺会为同学们带去身心愉悦的感觉。（3）做好身心放松

同学们也需要给自己的身体放个假，有意识地放松全身肌肉，减慢呼吸节奏，能够有效减轻压力感，也可以通过听音乐的方法来调节情绪，节奏舒缓、旋律优美的音乐可以起到很好的镇静、安慰作用，同学们可以自选歌单，在音乐的世界中舒缓情绪。想象一些美好的景物和愉快的经历一样能让人感觉到放松、自在，使自己时刻保持平和、愉悦的情绪状态。保证健康生活作息同学们可以主动意识和关注自己的想法、情绪和感觉，不管它们是积极的、消极的、还是中性的。对我们头脑中的任何想法（包括积极的想法或者消极的想法）持“非批判的态度”，在压力状况下学会接纳自己的“不完美”。面对疫情，同学们需要学会保持乐观的态度，当感到有很大的心理压力时，可以尽量保持正向积极的思考方式。主动关注当下感受

同学们可以每天写下三件当天发生的、让自己平静或快乐的事，可以把它们写在便利贴上，贴在课桌、床头等显眼的位置，感到沮丧时，看看它们，这些小小的瞬间都会让你感受到发自内心的温暖与感动，不经意间开启快乐心情的按钮。当大家把这份快乐记录下来或者分享出去时，内心也会收获更大的满足感。学会觉察幸福时刻04寻求社会支持，温暖同行

当同学们觉察到自己处在消极情绪的当下时，可以学着把情绪表达出来，通过电话、网络、微信等方式和亲人、朋友交流，这些倾听与支持都能够帮助你获得能量。同学们也可以与家人、朋友多谈一些正能量的话题，互相倾听，相互鼓励，彼此安慰，不让自己陷入到一种孤立、无助的心理状态。舍友之间更要学会用包容、理解和欣赏的方式与彼此相处，互相汲取温暖的力量。保持人际交往

封闭管理期间，如果你有任何疑虑或心理不适，自己无法调适，可寻求专业帮助。寻求专业帮助同学们，疫情虽然给我们带来了一些挑战，但同时也给我们