颈椎病-健康知识讲座

颈椎病--健康知识讲座

第1页，共45页。内容

一、颈椎病如何进行自我判断

二、预防颈椎病的重要几点

三、医疗保健第2页，共45页。第3页，共45页。一、颈椎病如何进行自我判断？1、上肢放射性疼痛及麻木第4页，共45页。一、颈椎病如何进行自我判断？2、后枕部频频出现疼痛

第5页，共45页。一、颈椎病如何进行自我判断？3、下肢发软或全身出现“电击式反应”第6页，共45页。一、颈椎病如何进行自我判断？3、下肢发软或全身出现“电击式反应”第7页，共45页。一、颈椎病如何进行自我判断？4、旋颈后加重眩晕等症状

第8页，共45页。一、颈椎病如何进行自我判断？5、不明原因的吞咽困难第9页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点1、睡眠姿势第10页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-睡眠姿势(1)正确的睡姿：仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。(2)仰卧睡眠：

头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。(3)侧卧位睡眠：

双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。第11页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点2、枕头

第12页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-枕头选用符合生理要求的枕头

第13页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-枕头仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。

第14页，共45页。

二、预防颈椎病的重要几点

3、颈椎病患者该睡什么床？第15页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-床(1)棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。第16页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-床(2)

席梦思床垫：

床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用第17页，共45页。(3)

火炕：

有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。

二、预防颈椎病的重要几点-床第18页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-床(4)木板床：

可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。第19页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-床(5)

气垫床、沙床、水床：

分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。第20页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点4、颈椎病患者如何进行饮食调养？

饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。第21页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点5、正确的姿势是最好的预防方法第22页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势坐——桌椅高度与自己身高的比例合适；腰部挺直，双肩自然后展；眼睛与桌面的距离约35cm左右。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。第23页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势站——收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

第24页，共45页。二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势行——要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。第25页，共45页。三、医疗保健1、常用的颈部自我按摩手法:颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。

第26页，共45页。三、医疗保健-颈部自我按摩手法用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处)点按

l～2min。

第27页，共45页。三、医疗保健-颈部自我按摩手法(2)

用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

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(3)将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

三、医疗保健-颈部自我按摩手法第29页，共45页。三、医疗保健

2、颈椎病的健康教育第30页，共45页。三、医疗保健-健康教育(1)注意颈部的保暖，冬季可用圈领或围巾保护。(2)注意颈部免受外力伤害第31页，共45页。三、医疗保健-健康教育(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头或单向转项者，每隔30〜60min做颈部活动3〜5min，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。(4)枕头高度要合适，以10〜15cm高度为宜。

第32页，共45页。三、医疗保健-健康教育(5)自我按摩法，双手触摸自风池至大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5〜10min。第33页，共45页。三、医疗保健-健康教育(6)注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。

第34页，共45页。三、医疗保健3、颈椎保健操：

颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。

第35页，共45页。三、医疗保健-颈椎保健操(1)望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。第36页，共45页。三、医疗保健-颈椎保健操(2)左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)，连续10次。

第37页，共45页。三、医疗保健-颈椎保健操(3)左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。第38页，共45页。三、医疗保健-保健操注意要点4、保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：第39页，共45页。三、医疗保健-保健操注意要点(1)

慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；第40页，共45页。三、医疗保健-保健操注意要点(2)松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；第41页，共45页。三、医疗保健-保健操注意要点(3)静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节；第42页，共45页。三、医疗保健-保健操注意要点(4)恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。第43页，共45页。第44页，共45页。内容梗概颈椎病--健康知识讲座。内容。头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。(5)气垫床、沙床、水床：。坐——桌椅高度与自己。站——收腹挺胸。收紧，骨盆上提，腿部肌。、耳、肩、髓、膝与踝部。颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。(2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3min。(3)将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。(