避免心脏突然停跳的好方法课件

避免心脏突然停跳的好方法课件中国路跑协会马拉松讲习班

耐克全力支持一项打开健康之门的运动马拉松中国路跑协会马拉松讲习班

耐克全力支持一项打开健康之门的运动马拉松讲习班（第一期）一生至少要做的52件事情攀登一座真正的大山举办一个形式特别的婚礼去一次西藏…………跑一次全程马拉松马拉松都跑下来了，这个世界还有什么不能坚持？

马拉松讲习班（第一期）一生至少要做的52件事情马拉松讲习班（第一期）为什么我们要去跑步?因为走是生命健康的最后一条防线我们的生命因能奔跑而精彩!马拉松讲习班（第一期）为什么我们要去跑步?我们的生命中国古代养生----五劳、七伤久视伤血血液功能下降久卧伤气人体整体机能下降久坐伤肌肌肉质量衰退久立伤骨骨骼功能下降久行伤筋人体关节受损“行为”决定健康太饱

伤脾大怒气逆

伤肝强力举重久坐湿地

伤肾行寒饮冷

伤肺风雨寒暑

伤形忧愁思虑

伤心恐惧不解

伤志

中国古代养生----五劳、七伤久视伤血血液功能下降“行

神经系统：头疼、头晕、记忆功能降低，睡眠障碍。消化系统：食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次数增多心血管系统：心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等免疫能力：-爱感冒、局部炎症、老病复发等呼吸系统：咽堵、气短、呼吸急促、喘憋内分泌系统：出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、性功能下降、月经失调肌肉骨胳系统：-全身难受、骨疼、肌肉僵泌尿系统：尿频、病原体阴性前列腺炎、妇科炎症性功能障碍运动不足

----引发的躯体症状神经系统：呼吸系统：运动不足----关注体质健康青年创造高峰---运动扼制下降---锻炼精心呵护+锻炼关注体质健康青年创造高峰---运动扼制下降---锻炼精心人生性为“耗”氧、水、营养；耗万物人生性为“耗”氧、水、营养；耗万物跑步是提高和保持“身体内力”的关键心跳、肺中的气体交换、血液的流动、细胞的生长、机能代谢、思维状态；所有脏器的运转生命防御和修复等等跑步是提高和保持“身体内力”的关键心跳、关注血液“健康”1.长嘘短叹;白日倦怠;头晕目旋气血不盈;气滞血瘀等关注血液“健康”1.长嘘短叹;白日倦怠;头晕目旋走跑运动使“血液”功能优秀走跑运动使“血液”功能优秀关注红血球质量问题关注红血球质量问题避免心脏突然停跳的好方法课件行为方式与血液流动模式走跑运动可改变红血球中的“三个量”运动、环境、用药、疾病等.影响“红血球”1.质量2.数量3.携氧能力行为方式与血液流动模式走跑运动可改变红血球中的“三个量面色、唇色、牙银色、手色、经血色淡等血色素低下走跑运动可改变女性贫血问题面色、唇色、牙银色、手色、走跑运动可改变女性贫血问题红细胞的功能1、携氧、二氧化碳2、肺部及细胞交换3、维护机体功能红细胞的功能1、携氧、二氧化碳运动性

“缺氧”训练刺激肾调动骨骼的造血机能高质量红血球运动性

“缺氧”训练刺激肾调动骨骼的高质量红血球红血球“三个量”不够常见的问题常见的手脚冰凉“血黏”无体力支出状况下的“累”“缺氧”亚健康体征：多病、失眠、情绪波动等导致血管功能下降形成某些疾患的病因红血球“三个量”不够常见的问题常见的手脚冰凉关注锻炼

提高“红血球”质量的手段：运动刺激

WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动

如：慢跑、行走、爬山及参加各种体育活动

关注“走跑运动”的多项作用：提高红血球的质量、

调节血液品质疏通血管、等走跑锻炼与“红血球质量”关注锻炼提高“红血球”质量的手段：运动刺激马拉松讲习班（第一期）我们的心脏只有在跑步中优秀2.马拉松讲习班（第一期）我们的心脏只有在跑步中优秀2.马拉松讲习班（第一期）他(她)们的心脏能承受!2002年亚洲老将运动会中的中外运动员马拉松讲习班（第一期）他(她)们的心脏能承受!2002年亚洲马拉松讲习班（第一期）而他(她)们因心脏早亡!马拉松讲习班（第一期）而他(她)们因心脏早亡!

家兔２.４ 野兔７.７家鸭６.９ 野鸭１１.０通常马６.０ 跑马１１.５家狗５.０ 猎狗１１.０未经训练的人４.８ 经训练的人８.０不同“生存方式”心脏水平的差异平均：５克/kg（体重）９.８克/kg（体重）

心脏

“生存方式”演变成心脏能力的“储备”家兔２.４ 关注人体功能中的“高点效应”关注心脏锻炼----“目标运动”关注人体功能中的“高点效应”关注心脏锻炼----“目标运动”人的心脏能力通过训练

动员快──运动开始后，能迅速动员各系统系统进，充分调动人体的储备力量，以适应人体当前的需要；

潜力大──在极度紧张的活动（如大负荷运动）过程中，人的整体系统可发挥出最大的潜力，；

恢复快──能很快恢复到正常状态的水平。人的心脏能力通过训练

动员快──运动开始后，能迅速动员

美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法：就是去增加运动次数这项以12年时间研究两万多名男医师的研究显示：

5次运动

1次运动每周每周发生心脏突然停跳的几率是：1:7

运动不及一次每周运动时发生心脏突然停跳的几率是休息的74倍因此，平时懒得动的人，任何费力运动仍有短暂的危险。避免心脏突然停跳的好方法：当美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方血检指标异常高脂血症：高血黏症：高尿酸症：高血糖：血检指标异常强调“血检异常”是生命中的“无声杀手”3.警惕“厚血”症血检指标异常高脂血症：警惕“厚血”现象常见的体征“掌红斑”、面“赤”、面“暗”、“血丝”警惕“厚血”现象常见的体征“掌红斑”、面“赤”、面“暗”、血黏血粘异常疾病多样化血流速产生更多红血球头痛头晕血压异常不同的脏器负荷使血液黏度血液管理体内缺氧厚血是影响血液质量重要原因用药、(限“动”)治疗方式、营养(过剩)血黏血粘异常疾病多样化血流速产生头痛不同的使血液黏度血液管理

“血脂超标”心脏的杀手

“血脂超标”心脏的杀手适度少吃+多运动=

有氧运动适度节食打扫血液卫生=1、消耗热量：2、充盈血氧：3、活血化瘀：时间/量运动方式123

天天方案隔三差五方案定期方案怎样保持血液健康？适度少吃+多运动=有氧运动适度节食打扫血液卫跑步可改善血液品质提高红血球品质改变血黏状态维护血液功能水平快跑中速慢速跑步锻炼可改善血液品质定时定量定强度跑步可改善血液品质提高红血球品质改变血黏状态维护血液功能水平

1.

血管开放量

取于运动刺激大：开放量达100%

2.血管中的血流量

送：氧、能量、水等代走：代谢废物“气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足活血手段：参加慢跑运动、凉热水、拍打、按摩等刺激4、“血液循环”与“活血化瘀”在通常状态下血管是有限开放的1.血管开放量2.血管中的血流量“气滞血瘀”：面5、关注“黄金血液”脾1.肿2.忠良与奸雄3.吃4.释放T淋巴细胞释放的选择性运动、劳动5、关注“黄金血液”脾1.肿运动、劳动6、出动汗的意义正常人的每天的汗量约500---1000毫升其中：98%是水其余的是：尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等身体内产生的废物有效的维护皮肤健康：色泽、弹性、抗病等6、出动汗的意义正常人的每天的汗量约500--“跑步锻炼”与心理健康问题7、“跑步锻炼”与心理健康问题7、心理健康问题

社会发展进程中的：节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳慢性疾病：巳成为人们的普遍的状态，等等。

抑郁症、焦虑症；破坏、恶性伤害他人；灰色心态、玩世不恭；

个人、集体缺少心理平衡的措施等。心理健康问题社会发展进程中的：

运动是心理的最好的润滑剂体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！鼓励员工去

热爱一项体育运动，必须常年坚持健身热爱体育运动：帮你情感释放必须常年坚持健身：增强体质、预防各种疾病“体质锻炼”的四剂效应：

生活的调色剂、工作的增效剂、健康的促进剂、心理的润滑剂。

“良性渲泄”

走跑中的“内啡呔物质”运动是心理的最好的润滑剂体育文化成为企业文化的一个重要的8、参加马拉松赛前基本物品准备：

1.准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋:2.准备一双运动型略厚的棉质袜子:3.准备一条薄型运动短裤:4.准备一件一次性雨衣:5.准备小水瓶(跑全程):6.准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好):8、参加马拉松赛前基本物品准备：1.准备一双自己已使用了Dri-F.I.T(快速排汗专利面料)内层：经虹吸作用将汗水迅速吸收到面料表层外层：迅速扩散蒸发优点：在运动中，始终保持身体干爽,舒适Dri-F.I.T(快速排汗专利面料)内层：经虹吸作多谢9、临赛准备：1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；多谢9、临赛准备：1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋10、赛前适应性训练：1.赛前1—2个月最好要进行每周不少3—5次的5—10公里的长跑训练:2.凡是想争取得自己最好成绩的运动员:10、赛前适应性训练：1.赛前1—2个月最好要进行每周不少11、赛前的身体及心理准备：1.身体准备:2.对脚部围护：3.心理准备:11、赛前的身体及心理准备：1.身体准备:12、赛中注意事项：1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。12、赛中注意事项：1.当我们大约跑到10---20分钟时13、赛后注意事项：1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；3.可接受按摩；4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。13、赛后注意事项：1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳14、什么人不适合参加马拉松跑?1、有伤者:2、在病者:3、刚刚病愈者:4、情绪低落、严重抑郁症患者:

14、什么人不适合参加马拉松跑?1、有伤者:Thanks！

中国路跑协会Thanks！

中国路跑协会避免心脏突然停跳的好方法课件避免心脏突然停跳的好方法课件中国路跑协会马拉松讲习班

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----引发的躯体症状神经系统：呼吸系统：运动不足----关注体质健康青年创造高峰---运动扼制下降---锻炼精心呵护+锻炼关注体质健康青年创造高峰---运动扼制下降---锻炼精心人生性为“耗”氧、水、营养；耗万物人生性为“耗”氧、水、营养；耗万物跑步是提高和保持“身体内力”的关键心跳、肺中的气体交换、血液的流动、细胞的生长、机能代谢、思维状态；所有脏器的运转生命防御和修复等等跑步是提高和保持“身体内力”的关键心跳、关注血液“健康”1.长嘘短叹;白日倦怠;头晕目旋气血不盈;气滞血瘀等关注血液“健康”1.长嘘短叹;白日倦怠;头晕目旋走跑运动使“血液”功能优秀走跑运动使“血液”功能优秀关注红血球质量问题关注红血球质量问题避免心脏突然停跳的好方法课件行为方式与血液流动模式走跑运动可改变红血球中的“三个量”运动、环境、用药、疾病等.影响“红血球”1.质量2.数量3.携氧能力行为方式与血液流动模式走跑运动可改变红血球中的“三个量面色、唇色、牙银色、手色、经血色淡等血色素低下走跑运动可改变女性贫血问题面色、唇色、牙银色、手色、走跑运动可改变女性贫血问题红细胞的功能1、携氧、二氧化碳2、肺部及细胞交换3、维护机体功能红细胞的功能1、携氧、二氧化碳运动性

“缺氧”训练刺激肾调动骨骼的造血机能高质量红血球运动性

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提高“红血球”质量的手段：运动刺激

WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动

如：慢跑、行走、爬山及参加各种体育活动

关注“走跑运动”的多项作用：提高红血球的质量、

调节血液品质疏通血管、等走跑锻炼与“红血球质量”关注锻炼提高“红血球”质量的手段：运动刺激马拉松讲习班（第一期）我们的心脏只有在跑步中优秀2.马拉松讲习班（第一期）我们的心脏只有在跑步中优秀2.马拉松讲习班（第一期）他(她)们的心脏能承受!2002年亚洲老将运动会中的中外运动员马拉松讲习班（第一期）他(她)们的心脏能承受!2002年亚洲马拉松讲习班（第一期）而他(她)们因心脏早亡!马拉松讲习班（第一期）而他(她)们因心脏早亡!

家兔２.４ 野兔７.７家鸭６.９ 野鸭１１.０通常马６.０ 跑马１１.５家狗５.０ 猎狗１１.０未经训练的人４.８ 经训练的人８.０不同“生存方式”心脏水平的差异平均：５克/kg（体重）９.８克/kg（体重）

心脏

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动员快──运动开始后，能迅速动员各系统系统进，充分调动人体的储备力量，以适应人体当前的需要；

潜力大──在极度紧张的活动（如大负荷运动）过程中，人的整体系统可发挥出最大的潜力，；

恢复快──能很快恢复到正常状态的水平。人的心脏能力通过训练

动员快──运动开始后，能迅速动员

美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法：就是去增加运动次数这项以12年时间研究两万多名男医师的研究显示：

5次运动

1次运动每周每周发生心脏突然停跳的几率是：1:7

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“血脂超标”心脏的杀手

“血脂超标”心脏的杀手适度少吃+多运动=

有氧运动适度节食打扫血液卫生=1、消耗热量：2、充盈血氧：3、活血化瘀：时间/量运动方式123

天天方案隔三差五方案定期方案怎样保持血液健康？适度少吃+多运动=有氧运动适度节食打扫血液卫跑步可改善血液品质提高红血球品质改变血黏状态维护血液功能水平快跑中速慢速跑步锻炼可改善血液品质定时定量定强度跑步可改善血液品质提高红血球品质改变血黏状态维护血液功能水平

1.

血管开放量

取于运动刺激大：开放量达100%

2.血管中的血流量

送：氧、能量、水等代走：代谢废物“气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足活血手段：参加慢跑运动、凉热水、拍打、按摩等刺激4、“血液循环”与“活血化瘀”在通常状态下血管是有限开放的1.血管开放量2.血管中的血流量“气滞血瘀”：面5、关注“黄金血液”脾1.肿2.忠良与奸雄3.吃4.释放T淋巴细胞释放的选择性运动、劳动5、关注“黄金血液”脾1.肿运动、劳动6、出动汗的意义正常人的每天的汗量约500---1000毫升其中：98%是水其余的是：尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等身体内产生的废物有效的维护皮肤健康：色泽、弹性、抗病等6、出动汗的意义正常人的每天的汗量约500--“跑步锻炼”与心理健康问题7、“跑步锻炼”与心理健康问题7、心理健康问题

社会发展进程中的：节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳慢性疾病：巳成为人们的普遍的状态，等等。

抑郁症、焦虑症；破坏、恶性伤害他人；灰色心态、玩世不恭；

个人、集体缺少心理平衡的措施等。心理健康问题社会发展进程中的：

运动是心理的最好的润滑剂体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！鼓励员工去

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生活的调色剂、工作的增效剂、健康的促进剂、心理的润滑剂。

“良性渲泄”

走跑中的“内啡呔物质”运动是心理的最好的润滑剂体育文化成为企业文化的一个重要的8、参加马拉松赛前基本物品准备：

1.准备一双自己已使