秋季最佳锻炼时间

秋季最佳炼时间秋季最佳锻炼时间秋季最佳锻炼时间1、秋季最佳锻炼时间秋冬日出前气温非常低,最合适的锻炼时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好可以边晒太阳边锻炼一举两得。也可以下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用空气含氧量高,这种环境适合锻炼。下午是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰视等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行不宜过大,否则反而导致失眠。2、适合秋季锻炼的运动长跑：秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时,就应该走出家,趁大好季,上或者下,来一个长跑运,那绝对是最好的运动方式了。骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度骑车或者散步,总也是其乐无穷的。慢跑：慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美老年人来说跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低

胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。3、秋季空气受污染如何户外锻炼出门运动前先查看空气质量情况,择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。必要时候佩戴防的口罩。多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。秋季不宜锻炼的时间段进餐后：这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。饮酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并入脑、心、肝等器官,时运动,将加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。情绪不好：运动不仅是身体的锻炼,也心理的锻炼。当你生气、悲伤时不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效

果,甚至产生负面影响。秋季锻炼注意事项1、晨起锻炼不空腹有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。2、做好热身防拉伤秋天气温下,常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减,炼前若不充分做好准备活,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。3、运动适量防损伤秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过,运