面朝大海春暖花开-考前心理辅导　课件

面朝大海，春暖花开——九年级考前心理辅导平昌县星光实验学校2022年6月2日1.学生考前焦虑自我测试题2.观看视频答辩人：XXX指导老师：XXX

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。

夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。后羿射箭答辩人：XXX指导老师：XXX

某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等。一个考生的应试故事答辩人：XXX指导老师：XXX思考：两个小故事给我们的启示答辩人：XXX指导老师：XXX启示一

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。如:考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能......答辩人：XXX指导老师：XXX启示二

在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中;能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑，有助于我们中考复习和中考时正常发挥。然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。答辩人：XXX指导老师：XXX因为在乎，所以焦虑。做为当事人的我们怎样来调整考前过度焦虑呢？答辩人：XXX指导老师：XXX1.坦然面对，顺其自然。2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。3.要有信心。4.要学会放松，学会宣泄。5.合理运用心理暗示。6.优化情绪，学会放松。不妨尝试以下方法:答辩人：XXX指导老师：XXX

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而，一分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”那么怎么办呢？答案是“让它紧张”。什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了”。1.坦然面对顺其自然答辩人：XXX指导老师：XXX

我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。2.有一个标准的定位，并确立恰当的期望值。答辩人：XXX指导老师：XXX

信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。

临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。3.要有信心答辩人：XXX指导老师：XXX

如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。4.要学会放松，学会宣泄。答辩人：XXX指导老师：XXX

心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言:“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法使许多病人得到康复。病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说:“情极百病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动，会使你精神不振，大大减少本来可以付出的努力。现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩，给自己积极的心理暗示。5.合理运用心理暗示答辩人：XXX指导老师：XXX

如“我怕中考失败”，在心里对自己说:“中考没啥可怕的，中考的结果通常有两个结果——成功或失败，会有失败的可能，但在关键时刻，担心是没有用的，只有认真做好考前的准备工作，考试才能考好。当前最要紧得是有条不紊地搞好复习，只要我努力过，拼搏过，不管结果如何，无愧我心。

“学习太累”坚持就是胜利，‘今朝不搏，待到何时’“怕辜负父母亲友的期望？”现在连自己都顾不上了，还去想别人，中考是个人的事……如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无的。

在心中默念镇定情绪，每天默念增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来，我能够考好。”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜自己”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。同学们可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静，增强信心的话。答辩人：XXX指导老师：XXX铭记自己的梦想在自己擅长的领域打拼经营自己的长处，能让人生增值。答辩人：XXX指导老师：XXX(1)调息放松法。(2)纵情想象放松法(3)“鸣天鼓”6.优化情绪，学会放松。答辩人：XXX指导老师：XXX1.生物钟调节好。2.临近中考前，复习也要有计划。3.生活习惯的维持和调整。4.考前不要追求太难的题目.5.不要表现出不良的心理。6.从外在的形象上增强自信考前要注意的相关问题答辩人：XXX指导老师：XXX1.生物钟调节好

开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。过分关注睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好;至于深睡眠(少梦)还是浅睡眠(多梦)，不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。答辩人：XXX指导老师：XXX2.临近中考前，复习也要有计划。

每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。

所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。

抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好，建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，复习最关键、最重要的课程内容。答辩人：XXX指导老师：XXX3.生活习惯的维持和调整。

已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。

(1)建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

(2)注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。答辩人：XXX指导老师：XXX4.考前不要追求太难的题目。

中考中，难题在中考中的比例不多，难题确实也是你想不到的。但难题也是简单题目叠加起来的。无非是几个知识点重合在一起。你想不到而已。

难题做了，只会对你增加压力，减少信心。答辩人：XXX指导老师：XXX5.表现不良心理

复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒心灵也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放声大哭、剧烈运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。6.从外在的形象上增强自信。如略微打扮下自己，考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服，走路昂首挺胸，面带微笑。答辩人：XXX指导老师：XXX三、考试时进行时1、调整心态2、总览全卷，合理安排时间3、宙题要慢，解题要快4、做题时应遵循由易到难5、绕过拦路虎，再杀回马枪6、顺便记下拿不准的题7、重视第一印象答辩人：XXX指导老师：XXX四、中考后应注意的问题1.考完一科丢一科，千万不要对答案2.正确估计自己3.转移注意力4.掌握放松技巧。5.