冬季养生-景长迁制作(整理)课件

浅谈冬季养生厦门大学人文学院中文系孙隆24920078104706冬季保健与养生（景长迁医师）山东聊城经济开发区医院2012。12世界卫生组织（WHO）维多利亚宣言：健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！高秀敏侯耀文马季古月活着本钱是：健康的身体！

爱护身体就要：学会养生！

中医说“秋收冬藏”，下面，不谈治病，就谈养生。来探讨“冬季保健与养生”的问题——-

人：

活着不是为了挣钱挣钱是为了更好的活着！

总论冬季保健养生第一章疾病与保健第二章生活与养生第三章生活中的误区第四章养生保健的一些方法第一章疾病与保健

1感冒原因有：一，天气突变，冷热失常，即“春时应暖而反寒，夏时应热而反冷，秋时应凉而反热，冬时应寒而反温”之时，加上感冒病毒传播，易引起发病。二，生活起居不当，寒温失调，如更衣脱帽，贪凉露宿，冒风淋雨而致外邪侵袭。三，过度劳累出汗受冷风侵袭，或体质虚弱，鼻炎、咽炎、气管炎、脾胃虚弱，稍有不慎，便易感受外邪而发病。感冒的人必须注意多喝水：平时就应该养成多喝水的习惯，每天至少喝约2000-2500毫升的水量，若是遇到感冒的时候更要多喝水，不但可以促进新陈代谢，将感冒病毒快速排出体外，缩短发病的天数，并且对于喉咙痛、喉咙发炎、咳嗽等的症状可有效的缓解。多卧床休息：对于已经有感冒症状的人来说，比较容易疲累、酸痛，不适合太操劳的工作或是这时再去做运动，都可能因为过度消耗，使抵抗力更减弱而让感冒的症状延长迟不见好转。

2心血管疾病

冬季是老年人急性心肌梗塞发病的高峰季节，主要是人体受寒冷刺激，引起血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，导致血栓形成。医学证明，心梗3小时内通过手术或药物将梗塞去除，缺血区的心肌基本不会发生坏死现象，预后是比较良好的。但一旦超过3～4小时就会造成心肌坏死，即使通过药物或手术也难以逆转。冬季炸货、蒸碗、酥肉比较多。饮食上要控制脂肪，少食像冠县酥肉类的油煎油炸食物。要知道瘦肉也含有20-30%的脂肪。不要吃鸡皮，因为鸡皮中脂肪含量较高。降低胆固醇的摄入量。每日不超过三个蛋黄，少食动物内脏。3

高血压病1天冷，也要控制热能的摄入。减少热能可使呼吸困难得到改善提倡吃复合糖类如玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物。少进食葡萄糖、果糖和蔗糖，这类属于单糖，易引起血脂升高。2限制脂肪摄入。冬季节前节后限制动物脂肪的摄入，多采用植物油。多食海鱼，其中的不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化、抑制血栓形成、增加血管弹性防止中风。3适量摄入蛋白质。除肾功能不全的病人，一般不必严格限制摄入蛋白质的摄入量。其中植物蛋白应占50%，最好是用大豆蛋白，虽无降脂作用，但能防止脑卒中的发生。每周还应吃2-3次鱼类蛋白，改善血管弹性和通透性，增加钠的排除，从而降血压。4增加钾、钙、镁的摄入量。钾能促进胆固醇的排泄，钙对心血管有保护，镁可以舒张血管降血压。（钾：土豆、茄子、海带、冬瓜、西瓜。钙：牛奶、麻汁、虾皮、绿色蔬菜。镁：豆制品、小米、绿色蔬菜）5限制钠盐的摄入量。避免冬季的香肠、腊肉等。6多吃绿色蔬菜和水果。有利于心肌代谢、改善心功能和血液循环。7忌食用兴奋神经系统的食物。如酒、浓茶和咖啡，吸烟者应戒烟。4胃肠病患有胃病的老年人，在冬季最容易旧病复发。因为人体受寒以后，胃酸分泌增多，胃肠会痉挛性收缩，导致胃痛、胃出血、胃穿孔等病变。因此，冬季老年人要注意胃部保暖，饮食宜清淡，尽量少食多餐，忌酸、辣和生冷，还要戒烟禁酒，并积极参加力所能及的体育活动，尽量避免胃病复发。胃病喝冷饮有讲究吃完火锅等热菜后血管会扩张，想喝点冷饮极解渴，要间隔三分钟以上，不然血管急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等。所以短时间内不要使用温差强烈的食物。突发腹泻5糖尿病据临床观察，冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，因天气寒冷，出现血糖、血压升高，导致糖尿病足、心肌梗塞、脑梗塞和脑溢血等并病症的糖尿病患者明显增多。

燕麦、荞麦、玉米渣、绿豆、海带等均有降糖作用。超市的无糖食品，指的是不含蔗糖。但这些食品都是由淀粉组成的，进入人体淀粉可以转化为葡萄糖而吸收，所以，也应适当控制这类食品。3防止感染：呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，甚至成为危及生命的因素。故应注意皮肤的清洁卫生，经常洗澡、皮肤破损、疖肿、毛囊炎等应及时治疗；注意口腔卫生，坚持早晚、饭后刷牙漱口，患有牙病及时治疗；积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除发生肺肺炎的隐患。4注意足部保护：糖尿病人，多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部感觉迟钝，足部的皮肤破损或癣感染等，均可发展成经久不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽。故糖尿病人应穿宽松的棉鞋、袜，经常换袜子，保持脚的清洁、干燥。每晚以40度左右温水泡脚，有助于防寒保暖及改善局部血液循环；同时要防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化腔性细菌感染。5注意保暖：寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高、冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重疾病，故应注意防寒保暖，及时增加衣服。6白内障

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茶叶中含有一种鞣酸物质，具有抗氧化反应作用。白内障的发生是由于体内氧化反应所产生的自由基作用于晶状体所致，每日饮茶5杯，对防止白内障的发生和发展具有良好效果。

2维生素C具有防止白内障形成的功效，白内障的形成是由于光线与氧气长期对晶状体产生作用的结果，而维生素C能减弱光线和氧对晶状体的损害，从而防止白内障的发生和发展。富含维生素C的食物，如西红柿、大枣、刺梨，以及新鲜绿色蔬菜等等。

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机体内的硒含量不足时，可导致晶状体中的谷胱甘肽氢化酶活性明显下降，白内障的发病率则可明显提高。预防白内障应适当多吃一些富含硒的食物，如芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。

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在晶状体中锌的含量较高，缺锌会促进白内障的形成，因而患有白内障的人应多吃些含锌丰富的食物，如青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。

5少食牛奶牛奶中含有的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，一些人对牛奶中的半乳糖的代谢能力下降。半乳糖会干扰奶制品中维生素B2的利用，使其沉积在老年人眼睛的晶状体上，蛋白质易发生变性，导致晶状体透明度降低，容易诱发或加重白内障。6忌油炸食品，这些食物会加速氧化反应，使人容易患白内障。另外，少使用微波炉、电磁炉。热作用可使玻璃体混浊，引发白内障。7骨科常见病1骨质疏松：冬季日照时间短,适当地晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。3颈椎病

1.注意颈部保暖：可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。2.纠正不良习惯：长期伏案、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等，纠正后可以大大降低颈椎慢性损伤几率。3.避免运动损伤：冬季许多朋友喜欢锻炼，由于热身活动没准备好、动作做的不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。所以，运动锻炼应做到适可而止。4.合理用枕：枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同的颈椎生理弯曲度，若枕头不合适不仅休息不好，还会引起落枕。根据临床经验选择枕头高度一般是自己肩宽的1/3是保护颈椎的最佳选择。4骨股头坏死

在冬季这样一个天气急剧变化的时节，股骨头坏死病人的确面临着极大的考验，寒冷主要是通过双臀部及腿部的血管收缩，使髋部的瘀血、缺血、水肿等血液循环方面改变，从而使病人的症状加重。为此股骨头坏死患者要注意冬季预防：1.注意保护自己的髋部。2.冬季一定要小心摔伤，尤其是在下雪的天气。3.进行体育运动前，做好准备活动，避免扭伤髋部。4.尽量少做一些粗重的活，做的时候要小心。5.如果出现了髋部受伤，那么应当马上接受治疗，不要忽视。6.戒烟酒。

6肩周炎多发于中老年人，尤其是逐渐进入冬季后，肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭。

1、注意营养：寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。2、加强锻炼：积极主动参加体育锻炼，持之以恒。3、防寒：天冷时可选择室内运动；加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。4、防止外伤：在日常生活中，尤其是冬季，应小心谨慎，避免因滑倒造成外伤。如受外伤，应立即治疗。8冻疮

入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水泡，甚至溃溃烂。冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的的抗寒能力。若已发生冻疮，您不妨多按摩手脚以促进血液循环：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1次)。此外，您还可以用食物外敷法：生姜15克，辣椒15克，白萝卜30克，水煎，洗患处；或加蓖麻子仁数粒，一同捣烂外敷更好。若是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2～3次。9皮肤瘙痒症为什么冬季皮肤容易瘙痒?冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒。人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感皮肤瘙痒的预防

内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等10冬季嘴唇干裂为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的温度和湿度药物治疗可口服核黄素（维生素B2）5毫克,每日三次,连续二周,一般即可治愈局部可涂少许花生油或菜油11烫伤

盥洗烫伤被窝烫伤取暖器烫伤

寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

第二章生活与养生1起居习惯

早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

起床饮用一碗温开水稀释血液防中风。2.适宜的室温

室内一般16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。湿度在50%左右。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。引起口干舌燥,眼睛干涩。特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎等3足部保健为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好.在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，补肾健脑，可防猝死。冬季泡脚有讲究用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等。

坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。3冬季运动冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。

4运动禁忌冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

选择合适运动；对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。。。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。5冬季洗澡注意事项1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。

2、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并尽快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。

4、洗澡搓擦用力不宜太大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防护功能。平时洗浴水温不要过烫：天气越冷人们越喜欢泡在热腾腾的浴缸里，其实反而会降低皮肤对冷觉的抵抗力，而容易一吹到冷风就感冒，5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。

6、在比较干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。

7、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

多走朋访友，参与公共活动季节性情感失调症第三章生活中的误区冬季保健五不宜吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老睡眠不宜过少:预防免疫功能降低日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌

喝酒不宜过量:避免伤脾胃，每日乙醇《50ml嗜烟好酒

冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。另外，现在的白酒加入了太多的化学香精。饮酒御寒

饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒冷。

滥用味精1味精会加重过敏性鼻炎，加重过敏性哮喘2导致肥胖3造成永久性脑部创伤4造成恶心呕吐5导致高血压6高温下形成致癌物7造成猝死蒙头睡觉把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

皮肤发痒用手抓

冬天因干燥感到浑身发痒时，不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用中药及扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。手脚冷冻用电热器烤冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。

戴口罩防冷

鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。运动用口呼吸运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。啤酒不伤身体啤酒可以引发六种常见病：1啤酒心：一升啤酒相当一两白酒酒精含量，损伤肝功，心肌脂肪侵润肥厚、心动过速，导致体积过大。2啤酒肚3胃肠炎4癌症：口腔癌，食道癌比饮烈性酒高三倍。5铅中毒：啤酒就原料含铅使人智力下降易得老年痴呆。6结石和痛风：大麦的芽汁含钙草酸嘌呤。建议：每次不过300毫升。每日不过500毫升约一瓶。卫生间读书看报很多人喜欢厕所读书看报，甚至有通知装修房子特意设置书架、报架。专家告诉我们：排便每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。经常如此造成肠粘膜脱垂、习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕的时间最好控制在三分钟以内。滥补钙剂钙能使皮肤有弹性，抑制皱纹，抑制老年斑，防止白内障，防治骨骼变形，镇静安神，维持大脑正常工作。但过量：使血液及软组织含钙升高引起动脉硬化、冠心病、结石、老年痴呆、恶性肿瘤发生。高钙血症表现：疲倦、软弱、乏力、食欲减退、恶心呕吐、体重下降，严重者头痛口渴、多尿，意识模糊，昏睡甚至昏迷。脱水高烧、心律紊乱、心肾功能衰竭甚至死亡。普通钙不易吸收，应补软骨钙，价格昂贵。建议补钙法：鸡蛋壳、生山楂煎水服饮用太阳能水第一，太阳能水属于二次储水，已经成陈水，亚硝酸盐含量高，含有细菌。热水器常年使用有污垢。冬季平时水温50-60摄氏度是细菌最易滋生的温度，此时水中的氯已经自动分解不能杀菌。第二，水经过加热后，热水长期浸泡箱内涂层、粘胶、塑料发生化学反应，析出有害物质溶解水中，因此不可饮用。嗜食十大垃圾食品第一个油炸类。油炸类容易让血管阻塞，中风、动脉硬化都跟这个有关。第二个腌制类的东西。腌得很咸的，它会导致鼻咽癌的可能性，或者导致溃疡。第三个加工肉制品。长期吃这些防腐剂。这肉制品里面还含有亚硝酸盐，这是三大致癌物之一。第四个饼干类。这里面都是很多的糖精、很多的热量。第五个汽水可乐类。因为汽水有刺激性、酸性，可促进溃疡形成，加速钙的流失。第六类是方便面，方便面热量太高，而且添加很多的防腐剂，就对身体不好。第七个罐头类的食品，含很多的防腐剂。第八个话梅蜜饯类。第九个冷冻食品。第十个烧烤类的食品：一只烤鸡腿相当于六十支香烟的毒，致癌物是三大致癌物之首。第四章养生保健的一些方法一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。

1冬季精神、食物、起居三方面在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。每天养成子午睡眠良好的习惯，子时睡眠养心，（子时晚上11点）午时睡眠养脑（午时十二点）每天最好保持八小时的睡眠时间，十一点到凌晨三点是处于熟睡状态最好时候。睡眠是让身体主要器官休息并进行修复的时间，若是在这个阶段能得到很好的休息一天都感到精力充沛。二.多食温热，冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。多生食果蔬抗氧化胆固醇作为人体功能的主要来源本身无好坏之分。但与低密度脂蛋白（ＬＤＬ）结合成脂蛋白引起冠脉血栓。ＬＤＬ中脂肪分解为ＣＯ２、Ｈ２Ｏ，这无害的。但ＬＤＬ会被自由基整容失去该作用，进而被巨噬细胞吞噬在血管壁沉积成斑块导致动脉硬化。而清除自由基的抗氧化成分主要包括：胡萝卜素、维生素C、维生素Ｅ、多酚、类胡萝卜素等。所以，生食卫生的果蔬————可以清除自由基。晚餐喝粥

防止三高，有助睡眠冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。2冬保三暖

◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

3冬养三法（用水）<1>热水泡脚

在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

热水烫脚，但不要烫澡

<2>冷水洗脸

在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一胀一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防