压力大让你喘不过气压力管理与减压方法心理健康

经典word整理文档，仅参考！本资料属于网络整理，如有侵权，联系删除，谢谢！压力大让你喘不过气？压力管理与减压方法-心理健康压力大让你喘不过气？压力管理与减压方法机制，既是不可避免的，也是必须的。轻者：紧张、担心、焦虑、头痛、胃痛、腹泻等；重者：沮丧、绝望、忧郁、胃溃疡、失眠，甚至失去生存意念或丧失健康，对个人的身体、心理、社会及生活影响并提升其正面效益，是很重要的人生课题。压力的定义及特性：个人对外在环境的主观感受与评估。二、特性：压力是随时变动，不是一成不变的，愉悦与不愉悦的事都会造成1——文章来源网，仅供分享学习参考压力程度不会完全相同，具相当的主观性，其会受到年龄、性别、文化、个人经验与性格的影响。压力的分类：担及适应，往往带给人们懊恼的感受，令心智及身体须付出极大的代价。源，可提高工作效率，进而加速达成目标，但是人所能承受的压力有其限度，一旦超过了限度，即使是好的压力也会带来反作用。造成压力的原因：1.生活充满挫败的经验，心中的理想与现实差距太大。2.传统价值观在变迁快速的社会中变化大快，以致无所适从。3.生活过度技术化或表面化，失掉自我。2——文章来源网，仅供分享学习参考4.人性趋向商品化，人际间往来以「各取所需」的方式进行，忽略人性需求与尊严，过度追求物质生活，忽略了精神生活。5.身、心、念、人、事、财、与价值感不同。6.当身体不适，当心情不佳，当头脑苦思。7.当人际出问题，当事情处理不利，当财务出问题。压力的影响：一、适当的压力可以激发自己的潜力，帮助自我成长与做事的动力。二、过高压力的负面影响有以下之状况：◎生理方面：肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、肾上腺分泌可松体，题。◎心理方面：注意力下降与注意广度缩小、组织能力与长期计划能力变差、及将责任转移给别。3——文章来源网，仅供分享学习参考压力管理：所谓压力管理，即是适应压力的过程，而管理是「控制」之意，要做压力的上，更进一步计划如何将压力从负面转为正面，而使生活更和谐、更有生产力。压力管理可分成两部份:为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下:1.认清压力事件的性质。2.理性思考及分析问题事件的的来龙去脉。3.确认个人对问题的处理能力。4.5.运用问题解决技巧，拟定解决计划。6.积极处理问题。7.若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，4——文章来源网，仅供分享学习参考的精神力量支持，如宗教的慰藉。情绪纾解的观念如下:1.认清并接受情绪经验的发生:情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自适当的行动。2.情绪调节:如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外，痛哭一场或搥打枕头，把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题重要时刻把不适切的情绪表露出来。3.正向乐观的态度:危机即是转机，在整个问题处理过程，使其成为增强自也较能使问题导向正面的结果。压力纾解方法：一、适度的运动:作适度的运动是最可行及最简便的方式，运动可纾解人体5——文章来源网，仅供分享学习参考的肌肉紧张，亦可使个人的精神得以获得舒展的机会。二、调节饮食:尽量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可减缓某些紧张的压力。三、休闲活动:参加休闲活动也是一种纾解压力的方法，多数人以露营、登山、健行，参加各种公益活动来纾解紧张的生活压力。四、充足的睡眠:充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，根据心理学的研究:个人在受到挫折时，睡眠即为一种松弛剂，因此，睡眠亦为一种纾解压力的方法。五、心智放松法:心智放松法基本上是一种身随心性的意念放松方式:1.佳，即吸气时腹部突出，吐气时腹部凹下。2.:我感觉很平静.......很轻松......弛，我的手很重、很温暖，等口语式公式。3.可视化的心理图像：从往事中找出您自己的轻松图像，回忆详细的意像，6——文章来源网，仅供分享学习参考特别是注意环境的小细节，这些详细的枝节，您想的愈多就会显的愈轻松。六、静坐：主要是教人一直想着一个适当的念头，通常每天练习两次，每次15