合理膳食课件

合理膳食

1.合理膳食

合理营养与平衡膳食

指既保证摄食者能量和各种营养素全面达到了营养生理需要量，又在各种营养素之间建立起一种生理上的平衡。2.合理营养与平衡膳食2.膳食结构影响我们的健康营养不良VS营养过剩

不合理的饮食会给健康带来不同程度的危害。长期营养不足，可引起营养不良。导致儿童智力生长发育迟缓，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。营养过剩导致肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病，甚至诱发肿瘤等。不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。VS3.膳食结构影响我们的健康营养不良VS营养过剩不合理的饮食会给合理膳食的重要性某疾病可以通过搭配合理膳食得到有效控制慢性病如：高血压、糖尿病、痛风每个人都需要合理膳食特殊人群更需要4.合理膳食的重要性某疾病可以通过搭配合理膳食得到有效控制4.卫生部《中国居民膳食指南（2016）》

提出适合我国居民的十条膳食指南：1.食物多样，谷类为主；2.吃动平衡，健康体重；3.多吃蔬果、奶类、大豆；4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；5.少盐少油，控糖限酒；6.杜绝浪费，兴新食尚；5.卫生部《中国居民膳食指南（2016）》

提出适合我国居民的十1.食物多样，谷类为主①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。②每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。③食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。1.食物多样，谷类为主①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、2.吃动平衡，健康体重①各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。②食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。③坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。④减少久坐时间，每小时起来动一动。2.吃动平衡，健康体重①各年龄段人群都应天天运动、保持健康3.多吃蔬果、奶类、大豆①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。②餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。③天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。④吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。⑤经常吃豆制品，适量吃坚果。3.多吃蔬果、奶类、大豆①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉①鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。②每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。③优先选择鱼和禽。④吃鸡蛋不弃蛋黄。⑤少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉①鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。5.少盐少油，控糖限酒

①培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。②控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。③每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。④足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。⑤儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。5.少盐少油，控糖限酒①培养清淡饮食习惯，少吃高盐

6.杜绝浪费，兴新食尚

①珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。②选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。③食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。④学会阅读食品标签，合理选择食品。⑤多回家吃饭，享受食物和亲情。⑥传承优良文化，兴饮食文明新风。6.杜绝浪费，兴新食尚①珍惜食物，按需备餐，提倡合理膳食课件烧烤的危害

烧烤的危害1、经过烧烤，食物的性质偏向燥热，加之多种调味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都属于热性食材，很是辛辣刺激，会大大刺激胃肠道蠕动及消化液的分泌，有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”。

2、容易感染寄生虫：烧烤食物外焦里嫩，有的肉里面还没有熟透，甚至还是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如“米猪肉”，食者可能会感染上寄生虫，埋下了罹患脑囊虫病的隐患。

3、隐藏着致癌物质：肉类中的核酸在梅拉德反应中，与大多数氨基酸在加热分解时产生基因突变物质，这些基因突变物质可能会导致癌症的发生。另外，在烧烤的环境中，也会有一些致癌物质通过皮肤、呼吸道、消化道等途径进入人体内而诱发癌症。烧烤的危害1、经过烧烤，食物的性质偏向燥热，加之多种调味品的使

4、减少了蛋白质的利用率：在烧烤食物的过程中，会发生“梅拉德反应”。肉类在烤炉上烧烤时散发出诱人的芳香气味，可是随着香味的散发，维生素遭到破坏，蛋白质发生变性，氨基酸也同样遭到破坏，严重影响维生素、蛋白质、氨基酸的摄入。因此，长期食用烧烤类食物会影响上述物质的利用度。

5、食用过多烧煮、熏烤太过的蛋白质类食物，如烤羊肉串、烤鱼串等，将严重影响青少年的视力，导致眼睛近视。妇女经常吃煎炸蛋肉会增加患卵巢癌、乳腺癌的危险性，如每隔两天吃一次比一周吃一次患病率高出3倍，比1个月吃一次高出5倍。

6、原料来源触目惊心，加工过程的卫生状况更令人担忧烧烤的危害4、减少了蛋白质的利用率：在烧烤食物的过程中，会7、现代病元凶。毒性大，北京朝阳医院职业病与中毒医学科主任郝凤桐分析说，因这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。结论不难得出，从营养、食品安全角度看，烧烤类食物都不可取8、严重污染大气，这种由羊油滴在炭火上而产生的浓烟中，含有污染大气环境的细颗粒，对这种细颗粒目前还没有好的办法能够去除。严重影响环境景观和空气能见度。无照经营的街头烧烤是《食品卫生法》中明令禁止的，但大店同样问题很多室内烧烤虽有烟道但排量大，危害更重。周围居民叫苦连天。治理不可抓小放大。9、形成了畸形的消费产业，我们的环境与健康均受到伤害，除了老板们鼓了腰包。倡议大家尽量不去烧烤店消费，保护我们共同的环境与健康。烧烤的危害7、现代病元凶。毒性大，北京朝阳医院职业病与中

除了对环境卫生的污染以外，露天烧烤本身的卫生状况也让人十分担忧。一则清洗条件差，一盆水打天下;二则防护功能低，扬尘直入，蚊蝇径来;三则菜品质量没保证，新鲜不新鲜、干净不干净只凭个人良心。另外，个别“黑心”烧烤点为“节支增效”，竟用未经检疫的廉价猪肉，死猫肉替代羊肉、兔肉；大量使用自配的含有多种有害化学物质的作料；甚至病死猪肉从事烧烤经营。而从业人员几乎不办理健康证，有的还患有传染性疾病，但仍旧“带病”工作。烧烤的危害除了对环境卫生的污染以外，露天烧烤

吃烧烤和海鲜时不要喝啤酒，这是引起痛风的祸源。烧烤食品大多为海鲜、动物内脏以及肉类，和啤酒一样，同属高嘌呤食物烧烤过程中不但会产生“苯并芘”等致癌物质，肉类中的核酸经过加热分解还会基因突变，产生致癌物。而饮酒会使消化道血管扩张，并溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白，使这些致癌物质极易被人体吸收。烧烤的危害吃烧烤和海鲜时不要喝啤酒，这是引起痛风的祸源

专家建议，食用烧烤最好每周不超过2次，每次不多于100克。同时，也应尽量少喝啤酒，最好能用果汁类饮料代替。专家建议，食用烧烤最好每周不超过2次，每次不多于10由于老年人消化系统及生理特点，

饮食需注意几点原则：(1)食物要全面；(2)饮食宜清淡；(3)饮食有节制；(4)饭菜宜软烂；(5)要少食多餐；(6)要温度适宜；(7)要食物新鲜；(8)要多吃果菜；(9)要水分充足；20.由于老年人消化系统及生理特点，

饮食需注意几点原则：(1)食祝大家：生活愉快！身体健康！此课件仅供内部学习使用，请勿外传21.祝大家：此课件仅供内部学习使用，请勿外传21.合理膳食

22.合理膳食

合理营养与平衡膳食

指既保证摄食者能量和各种营养素全面达到了营养生理需要量，又在各种营养素之间建立起一种生理上的平衡。23.合理营养与平衡膳食2.膳食结构影响我们的健康营养不良VS营养过剩

不合理的饮食会给健康带来不同程度的危害。长期营养不足，可引起营养不良。导致儿童智力生长发育迟缓，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。营养过剩导致肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病，甚至诱发肿瘤等。不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。VS24.膳食结构影响我们的健康营养不良VS营养过剩不合理的饮食会给合理膳食的重要性某疾病可以通过搭配合理膳食得到有效控制慢性病如：高血压、糖尿病、痛风每个人都需要合理膳食特殊人群更需要25.合理膳食的重要性某疾病可以通过搭配合理膳食得到有效控制4.卫生部《中国居民膳食指南（2016）》

提出适合我国居民的十条膳食指南：1.食物多样，谷类为主；2.吃动平衡，健康体重；3.多吃蔬果、奶类、大豆；4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；5.少盐少油，控糖限酒；6.杜绝浪费，兴新食尚；26.卫生部《中国居民膳食指南（2016）》

提出适合我国居民的十1.食物多样，谷类为主①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。②每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。③食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。1.食物多样，谷类为主①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、2.吃动平衡，健康体重①各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。②食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。③坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。④减少久坐时间，每小时起来动一动。2.吃动平衡，健康体重①各年龄段人群都应天天运动、保持健康3.多吃蔬果、奶类、大豆①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。②餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。③天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。④吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。⑤经常吃豆制品，适量吃坚果。3.多吃蔬果、奶类、大豆①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉①鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。②每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。③优先选择鱼和禽。④吃鸡蛋不弃蛋黄。⑤少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉①鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。5.少盐少油，控糖限酒

①培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。②控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。③每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。④足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。⑤儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。5.少盐少油，控糖限酒①培养清淡饮食习惯，少吃高盐

6.杜绝浪费，兴新食尚

①珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。②选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。③食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。④学会阅读食品标签，合理选择食品。⑤多回家吃饭，享受食物和亲情。⑥传承优良文化，兴饮食文明新风。6.杜绝浪费，兴新食尚①珍惜食物，按需备餐，提倡合理膳食课件烧烤的危害

烧烤的危害1、经过烧烤，食物的性质偏向燥热，加之多种调味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都属于热性食材，很是辛辣刺激，会大大刺激胃肠道蠕动及消化液的分泌，有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”。

2、容易感染寄生虫：烧烤食物外焦里嫩，有的肉里面还没有熟透，甚至还是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如“米猪肉”，食者可能会感染上寄生虫，埋下了罹患脑囊虫病的隐患。

3、隐藏着致癌物质：肉类中的核酸在梅拉德反应中，与大多数氨基酸在加热分解时产生基因突变物质，这些基因突变物质可能会导致癌症的发生。另外，在烧烤的环境中，也会有一些致癌物质通过皮肤、呼吸道、消化道等途径进入人体内而诱发癌症。烧烤的危害1、经过烧烤，食物的性质偏向燥热，加之多种调味品的使

4、减少了蛋白质的利用率：在烧烤食物的过程中，会发生“梅拉德反应”。肉类在烤炉上烧烤时散发出诱人的芳香气味，可是随着香味的散发，维生素遭到破坏，蛋白质发生变性，氨基酸也同样遭到破坏，严重影响维生素、蛋白质、氨基酸的摄入。因此，长期食用烧烤类食物会影响上述物质的利用度。

5、食用过多烧煮、熏烤太过的蛋白质类食物，如烤羊肉串、烤鱼串等，将严重影响青少年的视力，导致眼睛近视。妇女经常吃煎炸蛋肉会增加患卵巢癌、乳腺癌的危险性，如每隔两天吃一次比一周吃一次患病率高出3倍，比1个月吃一次高出5倍。

6、原料来源触目惊心，加工过程的卫生状况更令人担忧烧烤的危害4、减少了蛋白质的利用率：在烧烤食物的过程中，会7、现代病元凶。毒性大，北京朝阳医院职业病与中毒医学科主任郝凤桐分析说，因这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。结论不难得出，从营养、食品安全角度看，烧烤类食物都不可取8、严重污染大气，这种由羊油滴在炭火上而产生的浓烟中，含有污染大气环境的细颗粒，对这种细颗粒目前还没有好的办法能够去除。严重影响环境景观和空气能见度。无照经营的街头烧烤是《食品卫生法》中明令禁止的，但大店同样问题很多室内烧烤虽有烟道但排量大，危害更重。周围居民叫苦连天。治理不可抓小放大。9、形成了畸形的消费产业，我们的环境与健康均受到伤害，除了老板们鼓了腰包。倡议大家尽量不去烧烤店消费，保护我们共同的环境与健康。烧烤的危害7、现代病元凶。毒性大，北京朝阳医院职业病与中

除了对环境卫生的污染以外，露天烧烤本身的卫生状况也让人十分担忧。一则清洗条件差，一盆水打天下;二则防护功能低，扬