做深蹲有哪些好处和坏处

做深蹲有哪些好处和坏处做深蹲有哪些好处和坏处

做深蹲有哪些好处和坏处，无论你是不是健身达人，都一定听说过深蹲这项运动，深蹲是健身方法中最普遍的锻炼方法，被称作“力量训炼之首”那么现在分享做深蹲有哪些好处和坏处。

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深蹲的好处

1、提升心脏功能

开展深蹲的情况下常常会上气不接下气，必须大口呼吸，那样由浅入深的训炼可以不断使心脏功能获得提升。

2、提升全身上下力量

由于深蹲是一个多骨节的复合型姿势，必须应用到人体许多位置的大肌肉群，如股四头肌，腰方肌等。尤其是重量深蹲，基本上全身上下的人体骨骼必须参加支撑点，因而，全部健身运动全过程中可以合理的提高身体肌肉、人体骨骼的力量。另外，对推动睾丸素代谢有非常大功效。

3、锻炼脚部的力量

深蹲主要是练脚部的力量，进而提高全部人的力量，脚部力量针对全身上下力量而言是最重要的，选手会常常做深蹲的姿势，竞走、抛掷等体育运动都必须脚部力量，因此会常常做一些深蹲的姿势，进而让脚部的力量获得提高。

4、美臀

开展深蹲的情况下，腰方肌和腰肌都可以获得锻炼，长期性坚持不懈深蹲，女士的后背曲线图更显著。

5、提升人体弹跳力

由于深蹲训练可以合理提升下身的全身肌肉力量，这针对跳跃必须的屁股、小腿肚、大腿内侧肌肉力量的提升，是有推动作用的。有时候针对肌肉群的主要训练实际效果比立即开展跳跃训练也要好。

深蹲的弊端

深蹲较大的弊端便是对膝关节的损害。膝盖骨表层有一层软骨，因为本身的休重，人到走动或飞奔时软骨中间会造成滑动摩擦力，长此以往便会损坏变软，假如损坏速率超过软骨本身修补速率，最终软骨就彻底被磨去消失了。深蹲膝关节弯折，再加上重量，骨节中间磨擦大。膝关节非常容易负伤。

做深蹲有哪些好处和坏处2

深蹲的好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的.能力，达到减脂增肌瘦身的效果。

7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。

深蹲的正确姿势

在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。

起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

深蹲一天做多少个好

如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。

经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。

如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。

哪些人不能深蹲

膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作，容易受伤导致病情恶化。

心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生，并在专人的指导下先做练习。

孕期妇女也不要进行深蹲的训练，尤其是怀孕初期，在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。

深蹲会让腿变粗吗

在深蹲锻炼后的