传统养生 - 纲要

——一生的事业中国

莆田1养生种种饮食养生：今天我该煲什么汤？五行汤、绿豆、冬虫夏草……什么最养生？运动养生：上午运动还是下午运动好？什么样的人要多运动？四季养生：这一季补什么？五色养五脏？排毒养生、补肾养生、补钙养生、巴马养生？？2小结做得对什么都养生。做得不对什么都害生！3养生因何成为热门话题？社会安定和物质水平的提高促进了养生需求。85%的疾病是慢性病。2011年统计表明，莆田市市居民前10位疾病死因构成依次为恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤中毒、内分泌疾病、消化系统疾病、其他疾病、精神障碍、泌尿系统疾病。这些病大多属于不良生活方式导致的慢性疾病，可以通过改善不良生活方式来加以预防。人口老化使养生成为个人和社会的迫切任务。中国社会科学院财政与贸易经济研究所2010年9月10日发布《中国财政政策报告》指出，2011年以后的30年里，中国人口老龄化将呈现加速发展态势，到2030年，中国65岁以上人口占比将超过日本，成为全球人口老龄化程度最高的国家。到2050年，社会进入深度老龄化阶段。2个纳税人养一个退休老人。4何谓养生？所谓生，就是生命、生存、生长；所谓养，即保养、调养。养生就是保养生命的意思。核心内容是保持良好生命状态，达到增进健康、预防疾病、颐养天年的目的。每个人都可以做到老而健康、老而智慧。5养生是负责任的行为对每个人而言，健康是个人生存发展的基础。没有了健康，一切都等于零。健康是家庭幸福的基石，一人住院，全家遭殃。健康是一个单位、一个国家综合实力的基础。世界上只有一种英雄主义，那就是了解生命而且热爱生命的人。6注意养生——健康十年各项研究表明：保持健康生活的人群比生活方式差的人群，平均增加6-10年以上的寿命。7养生法的层次基础养生（生命手册）：不分体质、通用的健康生活方式。特点：人人适用，古今中外高度认同。个性化养生：根据体质、环境等个体特征的不同，以阴平阳秘为目标，进行调整。特点：建立在中国传统文化理论的基础上，结合多种方法，因人而异对身体进行调整，调整正确有好处，调整错误有害。8基础养生（生命手册）睡眠正常，起居有常心态平和饮食有节劳逸结合，适量正确的运动回避不良的外环境因素避免不良嗜好9睡眠睡眠是身体自我维护的重要手段。睡眠要点：9-11PM入睡。自然醒。子午觉。越老越会睡。10心态二类精神刺激有害健康：1、短时间而剧烈；2、长时间。千万别失眠。如果失眠了，可以选用：按摩、运动疗法、中药和西药治疗。失眠的损害一般大于药物的损害。幸福是一种心态，知足常乐。11中国近代饮食三阶段吃得饱，追求吃饱吃得好，追求有肉吃的对，追求正确饮食误区：贵就是好，荤食有营养，坐月子和儿童胖点好……12荤素问题食素者智，脑力劳动时偏吃素。食肉者勇，体力劳动时偏吃荤。年龄小偏吃荤，年龄大偏吃素。13运动机体需要神经营养，运动是维持神经系统对形体正常控制的必要生命活动。不动则废。小于促进原则，小于最大功能的运动可以促进功能的发展，大于最大功能范围的运动可能损害器官。14运动的层次

因人而异全身器官每天一遍的运动，保持神经系统对形体的必要控制。因人而异的运动量，对心肺功能有重大作用。青少年必须大运动量以壮大体魄、增加体能。中老年需要每天、全面、柔和的运动，防止运动损伤。15比如：解决伏案工作引起的脊柱问题16又如：放松五脏腧穴的运动17个性化养生理论基础：传统文化思想、特别是中医学辨证论治理论的基础上。目标：阴阳平衡方法：调整结果：调整正确有好处，调整错误有害。有病不医，常得中医（《汉书·艺文志》）。不调整是不好不坏的调整。实施调整的前提：辨证。调整的方法：食品、按摩推拿针灸、药品、练功。18传统养生的类型医家养生武家养生道家养生各家养生的方法各有侧重，但又互相借鉴。19阴阳学说阴阳鱼太极图它是以黑白阴阳两个鱼形纹组成的圆形图案，俗称阴阳鱼，古哲学术语，意为派生万物本原，它形象的表达了阴阳轮转，相反相成是万物生成变化根源的哲理。它展现了一种互相转化，相对统一的形式美，说明：1、一切事物都是由阴阳两部分构成；2、构成事物的阴阳两部分，都不是纯阴或纯阳，它们都含着小于自己的反面，通常称大阴含小阳和大阳含小阴。20中医学的五脏人体的五大功能系统心，管精神意识思维的系统：万众一心肝，气机畅顺的管理系统：大动肝火脾，物质代谢系统：我的孩子脾胃不好肺，呼吸系统：唯一与解剖之肺类同的脏器。肾，先天的薄弱环节：男人怕肾虚。21

阳偏盛阴偏盛正常实证阳偏衰阴偏衰正常虚证

代表阳代表阴22基本体质理想体质----阴阳平衡（阴平阳秘）实证体质----身体存在病理产物，气滞（停滞状态的气）、瘀血（停滞或者运行缓慢的血）和痰湿（停滞或者运行缓慢的津液）虚证体质----气血津液精的不足23道家养生道家养生是道家文化的重要组成部分，所谓“仙道贵生”。道家一直把“长生不老”、“无量度人”作为人生大追求。

一、尊道贵德为养生之性。

二、无为自然为养生之心。

三、积极防病为养生之法

四、见微知著为养生之门。24养生方法的原理保持身体的内环境平衡道法自然规律生活个人规律与自然规律一致因地、因时、因人调整方案天人合一，和谐共生。25武家养生武术功法的养生：养和练的结合，核心在于养元气、行气血、调平衡。一、“重人贵生”此为武术养生体系产生的认识基础。二、“气”此为武术养生的基点。在中国哲人眼中，世界构成的基本物质是“气”，所谓“盖通天地”、互古今，无非一气而己。三、"阴阳"此为武术养生的平衡法则。阴阳是中国古人对世界的辩证认识、将气分为阴、阳两大类，阴阳之间的矛盾运动--相互依存、相互排斥、相互转化，乃是事物发展，变化的内在机制。

26我国古典哲学的本体论是朴素的唯物主义，它认为“道”是世界的本源，“气”是“道”的体现，并以“气”的聚散来解释生命的形成，气聚则生，气散则死。在古代武术理论中，“气”被视为武术的原力与本根，是武术生命的精微所在。武术的种种外在形态，如武术功能、神韵、绝技等，均为“气”的演化与体现。由于生命的盛衰变化都是“气”作用的结果，人体“气”的质量好坏决定着生命状态的优劣，因而“气”也被视为武术养生的理论基点。

27如何养元气、行气血、调平衡。

静养：浑圆桩、太极桩、三才桩等桩法以及静坐等静功。行功：太极拳、六合八法、形意养生功以及八段锦等健身功法。28桩法桩法：简单、实用、安全29加强进化薄弱环节的补肾运动30行功太极31行功形意强身功“形意强身功”是由厦门大学体育教学部林建华教授创编的。他总结了几十年练习武术的经验和心得，为适应全民健身运动而编创了这一套功法。这套功法主要是模仿龙、虎、马、鸡、鼍、猴、燕、鹞、蛇、鹰、熊等动物的形态和特征，动作优美别致，舒展大方。练习时要求心静体松、意气相合、内外合一，具有显著的健身和养生价值。该功法多次在美国、日本及厦大的老年大学传授，并在首届世界传统武术节上作了展示，获得了好评。32行功六合八法六合八法为宋代陈希夷所传。是以心中意念为指导，六合的“静”为体，八法的“动”为用。是内以养心性益气，外以修形体健美，是以意志为指导，不尚拙力，动作则以连贯、圆活、轻灵、沉稳，快慢相间，松紧相随。运动时以腰为轴心，步随腰动，不偏不倚，若虚若实，不露于外，鼓荡起伏，一气呵成，直至拳终。还具有太极拳的轻沉柔发的巧妙和柔劲的变化，又有八卦掌步法为移转的灵活多变的技巧，也有形意拳的整劲为核心的刚劲浑厚、掺合融化，形成一体，是神形轻灵刚柔并济的拳种。33各种养生方法的原理饮食养生：热者寒之，寒者热之，虚者补之，实者泻之。四季养生：天热吃凉，天冷吃热，潮湿吃祛湿，干燥宣肺滋润。运动功法的养生：养和练的结合，养元气行气血。总之，通过各种生命活动保持身体内环境平衡、身体内外环境的平衡。34养生——自我的生命管理一生的任务