做完减肥操可以喝水吗做完减肥操后的注意事项

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做完减肥操可以喝水吗？做完减肥操后的注意事项，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，做完减肥操可以喝水吗？做完减肥操后的注意事项有什么好处。

做完减肥操可以喝水吗做完减肥操后的注意事项1

做完减肥操可以喝水吗

可以。做减肥操的时候会大量出汗，因此做完减肥操是可以喝水的，不过这时候喝水需要注意不能大口的喝而是应该小口小口慢慢的喝，并且不适合喝太烫或者冰镇的水。

做完减肥操可以喝水，但是要注意喝水的方法，而且很多人都有一个习惯就是运动之后就大口大口的喝水，其实这是一个很不好的习惯。我们都知道做完减肥操会大量出水，需要及时补水。但是补水并不是大口大口的喝就能补的多，跳完减肥操后要小口饮用，多次饮用，而且不宜喝太烫的茶水与冰镇的饮料，也不推荐喝运动型饮料。

剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。运动后千万不要盲目的喝水，它会让你的免疫力下降，还会引起肠胃和嗓子不舒服，喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

做完减肥操后的注意事项

1、把握跳操时间，跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。特别是进食后两小时进行锻炼，而空腹的时候最好不要锻炼。

2、选择适合自己的跳操方式，挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同，所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。

3、不要过于追求速度，跳操减肥并不是跳得越快越可以达到减肥，我们的减肥操主要是属于“有氧运动”，当你过度的加快速度时，甚至可能把减肥操跳成“无氧运动”的范畴，这样，就既达不到减肥的效果又会造成身体伤害。

4、跳操应该穿着适宜的衣服，只有当你穿着舒适的衣服时，你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作，才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动，才能真正的达到减肥的目的。

5、跳操应该注意呼吸的调节，不管是做什么类型的运动，我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏，正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气，也就加快了人体的细胞的运动频率，让人体内的脂肪得到更好的燃烧，从而达到减肥的目的。

6、适当补充水分，跳健美操减肥的运动量比较大，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。

7、选择合适的`音乐节奏，健美操的种类非常多，根据自己的喜好来进行选择，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐。

8、充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

做减肥操的最佳时间

上班族首选20：00~21：30

晚饭后进行减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做，运动时间不用太长，30分钟左右（一集减肥操）就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

次选16：00~19：00（周末可选）

下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除减肥操以外的运动减肥（慢跑减肥、快走等）。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

早起者可以8：00前运动

一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做减肥操，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

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1、重视热身活动和缓冲动作

减肥操是一种有氧运动，在运动前做热身运动是必须的，不能为了节省时间就不做热身运动，其实热身运动都是很简单的，例如一般的身体拉伸运动，压腿拉筋、原地跳跃等等，达到身体稍微出汗的程度就行了。热身运动很重要，能先让身体热起来，给身体一个讯息，更有利于减肥操动作的开展进行。如果运动先不先热身，马上就开始大强调的减肥操运动，会给身体带来很大压力，在短时间内不能适应就很可能出现受伤情况。

结束后的缓冲动作也是必不可少的，做完减肥操动作时，不要马上坐下来或者是躺下来休息，应该站着走几圈，按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位，慢慢放松身体，让身体逐渐恢复到平静的状态。减肥操结束后如果不做缓冲动作，刚刚运动完立刻就停止，很容易会出现呼吸急速甚至是头晕，也会在一定程度上减弱减肥操的瘦身效果。

2、在合适的时间、地点进行

减肥操很受欢迎，因为它的形式多样，自由度高且效果显著，但是也不是在任何时间、地点都能够练习减肥操的，比如说经期初期，即经期第1~3天最好不要练习减肥操，特别是要避免做需要跳跃、压腿、高抬腿的动作。产后也不能立刻进行减肥操练习，不然很容易拉伤创伤口。练习减肥操最好的时间是下午，选择在家里或者是健身房等环境比较安静的场所，这样有利于集中精神，专心练习，如果是初学的最好在教练的指导下进行。

3、选择方式要从自身情况出发

减肥操的种类很多，有不同的动作，强度也不同，能够满足各人的不同需求。所以，在选择减肥操时一定要先确定好自己的目的，是想要瘦手臂呢？还是瘦大腿呢？还是全身呢？有些时候不是减肥操没有效果，而是你的选择错了方式，明确了自己目的选择才更有针对性。另外，因为每个人的体质不同，接受能力也就不同了，如果你看到别人练习减肥操后瘦身效果非常好，就盲目地跟从别人的做法，是很危险的哦，别人的经验可以借鉴，但是不能失去判断，建议MM们先咨询一下专业人士或者教练，在正确的指导下开展减肥操练习。

4、把握好运动强度

减肥操的瘦身效果是被验证过的，是一种可行的减肥方法，当自己已经坚持一段时间，感觉到肥肉在一点一点减少，这是非常激励人的，这时候应该继续坚持下去，但是，要注意一点，千万不要因为看到有效果了就不断地加大运动的强度哦！不要以为强度越高效果就越好，见效就越快，如果每天都进行高强度、长时间的减肥操练习，你的身体是吃不消的，而且夏天天气炎热，如果整天都在运动，很可能造成中暑，也会增大身体受伤的可能性。

5、不能过于追求速度

减肥操不是一项竞赛，在练习的时候没有硬性的速度要求，如果你是因为时间不足，想在有限的时间内练完减肥操，于是不断加快速度，缩短练习的时间，那还不如直接在周末空闲时间较多的时候再练习，减肥操需要动作到位，这样效果才会更好，你一昧加快速度，很可能就忽略掉一些细节的地方，而且，加快速度并不代表加快脂肪燃烧的速度。另外，在练习过程中一定要不断调节自己的呼吸，正确的呼吸节奏有助于增添细胞活力，促进新陈代谢和血液循环，使减肥操更易操作。

6、及时补充水分

相信大多数MM们都知道水在减肥中的重要作用的，多喝水不仅能为身体