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文档简介

Word———正确管理情绪的办法正确管理心情的方法

（一）觉察心情

要管理心情，首先要能觉察到心情。譬如你上山打老虎，假如你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，心情管理第一步，就是要能觉察自己的心情是什么，是生气？是焦虑？是悲伤？是委屈？是失落，等等。

（二）接纳正常的心情

健康心情不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的心情应与你所遇到的大事呈现出全都性。假如你失恋了，你难过是正常的；假如你遇到抢劫，你有恐惊是正常的；假如你的亲人离世了，你有哀痛是正常的；假如你被误会了，你的生气是正常的。

所以，当你的心情体验符合客观大事时，第一时间示意自己：我现在的心情是正常的，这样一示意，心情张力就会下降，内心自然恢复安静。

许多时候人的苦痛并不是来源于心情本身，而是来源于对心情的抵触。

（三）表达心情

可能有些伴侣会说，我时常在表达啊！据我的阅历，中国人的表达心情大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，阻碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批判、指责对，主语是“你”，这样的`表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系裂开。

健康的心情表达，表达的是自己的心情，主语是“我”。

比如上面的例子，我一般会关心太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担忧你”、“晚上我一个人会可怕，老公假如早点回来陪我会让我感觉特别幸福”，这样的表达方式，加上温顺的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期盼回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。

（四）陶冶心情

心情管理力量需要一段时间的培育及熬炼，大家可以从以下几个方面来培育。

1.尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，心情自然也就会稳定有规律；

2.培育至少2项爱好爱好；

3.照看或关心他人；

4.时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜寻到；

5.和心情稳定的人交往；

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