高三班会课素材

十年寒窗，谁主疆场；放马金鞍，惟我四班让结局不留遗憾

让过程更加完美

--------高考冲刺40天班会影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝80%基础＋20%技巧和心态第1页，共36页。一.人当先天快乐，心存远方

？奋力奔跑学习就应该像一只快乐的小狗第2页，共36页。给自己一个笑脸，试试害怕悲伤微笑大笑生气得意第3页，共36页。第4页，共36页。第5页，共36页。中国海洋大学第6页，共36页。树影婆娑，鸟语花香，尽南国风光之妩媚；珠海校区，端庄大方，竭规划方案之成果；梁求琚堂，邵逸夫馆，中大是全国高校获馈赠最早最多者。第7页，共36页。厦门大学：滨海风光，秀色可餐，建筑散落云雾之中，若蓬莱仙境；最妙海塘堤岸，红花绿影，仿佛珍珠翡翠，镶嵌于鹭岛之西。第8页，共36页。珞珈山麓，东湖之滨，山水相宜，古今合谐，承传统中华园林之精妙；武测水院，咸归于斯，省府市府，治理整顿，创国立武汉大学之新风第9页，共36页。北京师范大学第10页，共36页。第11页，共36页。第12页，共36页。第13页，共36页。二.压力在能力在第14页，共36页。你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊

三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的

四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形

六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生

七、经常喉咙痛或干涩

八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了

九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会

第15页，共36页。十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变

十一、

觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的

十二、

肚子发胀、疼痛

十三、

肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

十五、

体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食

十六、

稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁

十七、

有时早上起床时仍觉得精神差.

十八、

觉得身体生病了，却检查不出原因

十九、

对工作提不起劲，注意力也无法集中

二十、

跟以前比起来，夜里难以入睡第16页，共36页。二十一、

常常作梦，但以前并不会

二十二、

半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了

二十三、

常会突然觉得喘不过气来二十四、

有时会有心悸的症状，以前并不会

二十五、

有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的

二十六、

容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安

二十七、

容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

二十八、

手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形

二十九、

容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来

三十一、

不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会第17页，共36页。压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效应”安身立命中空第18页，共36页。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

心理学家推荐:青少年调节情绪法第19页，共36页。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自己提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。第20页，共36页。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。25.培养1－2种新的嗜好。

第21页，共36页。放松训练——视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······第22页，共36页。放松训练——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”重复做20遍，每天两次。第23页，共36页。勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。

心的底气：大志向第24页，共36页。

三、顺利度过高考前的“高原反应”

很多人在这阶段会出现“答题高原期”就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。这说明你平时已经努力学习了。不过这也不是什么好事，要尽快度过这一时期，不要悲观，怨天尤人，这是多数学生必然出现的情况，此阶段最好在4月以前度过，最迟到5月中旬。

度过这一时期的方法有：做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很多，这主要原因是试卷安排不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。系统地做下前两年高考试题，你会发现自己学的还不错，高考很有希望，增强自信心，借此东风度过“答题高原期”。第25页，共36页。

四.自信紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

第26页，共36页。

有人浮起来，有人沈下去。

楼顶的风景与楼底的风景，

永远不会一样，

谁也别羡慕谁。

第27页，共36页。美国哲学家拉尔夫爱默森说：“自信是成功的第一秘诀。”一个学生经过不下上百次考试，不可能每次都是第一。但你在各种大型考试中只要把握住自信这一关键因素，即使成绩不理想，你的心里也没有失败。就如德国教育家奥斯汀所言：“这世界除了心理的失败，实际上不存在什么失败。”第28页，共36页。谁也挡不住我前进的脚步，谁也阻止不了我成功的登攀。我要下定决心，我会不畏艰险，我能排除万难，我将迎来胜利！不到最后一刻，绝不放弃希望；不到最后一刻，绝不放弃努力！

第29页，共36页。请用下列句式写三句话我无法实现……

我无法完成……

我无法做到……把“我无法”划掉，改成“我一定要”第30页，共36页。生活中的例子自我暗示的语言正面积极自我暗示的语言出现了消极负面的词第31页，共36页。五.智慧一是盲目备考。一些考生不清楚高考的要求，只管自己埋头苦学，学中学的内容，学教辅资料上的内容，而不管高考的需求。有的考生没有自己的主见，有的则盲从教师，被各种指导和诱惑牵着向前走。第32页，共36页。二是焦急万分。一些考生渴望成功，给自己背上沉重的负担，有时家长殷切的目光也给考生带来了莫名的压力。他们就像没头的苍蝇，每天都很紧张，急得不得了。

三是投机取巧。有的考生削尖了脑袋，四处探听消息，追求猜题、押题。有的则怕吃苦，备考时不努力还自我安慰，找借口。

第33页，共36页。《狼图腾》狼在这个星球上生存了100多万年，在这期间它们雄霸了西伯利亚草原，北美冰原和阿尔卑斯山脉。它们之所以能够取得这样的成就，不仅仅是它们个体能力突出，更取决于他们精良的团队配合。这是由于团队的友好协作使它们不仅可以捕捉到比自己大三倍而且还可以从老虎、棕熊嘴里夺取食物。六.我们是狼(我们是狼—化身万千：想想自己是其中一种动物，如凤凰，想想优点）第34页，共36页。热爱生命－汪国真

我不去想是否能够成功既然选择了远方便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情既然钟情于玫瑰就勇敢地吐露真诚我不去想身后会不会袭来寒风冷雨既然目标是地平线留给世界的只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命一切，都在意料之中第35页，共36页。内容梗概十年寒窗，谁主疆场。考试成绩＝80%基础＋20%技巧和心态。二.压力在能力在。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。7.常对自己提醒：该放松放松了。闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。“我现在很放松、很舒服”。你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了过去，但你可以改变现在。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能预知明天，但你可以把握今天。很多人在这阶段会出现“答题高原期”就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。但只要你勇敢地跳过去，回过