压力管理与情绪释放课件

压力管理与情绪释放深圳正盟电子有限公司庄子丧妻庄子妻死，惠子吊之，庄子则方箕踞鼓盆而歌惠子曰：“与人居，长子老身，死不哭亦足矣，又鼓盆而歌，不亦甚乎！”庄子曰：“不然。是其始死也，我独何能无慨然！察其始而本无生，非徒无生也而本无形，非徒无形也而本无气。杂乎恍惚之间，变而有气，气变而有形，形变而有生，今又变而之死，是相与为春夏秋冬四时行也。人且偃然寝于巨室，而我嗷嗷然随而哭之，自以为不通乎命，故止也。LOGO压力效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”

这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。LOGO主要内容是什么关于压力压力表现：行为表现，心理表现，生理表现压力来源：工作来源，生活来源，社会来源压力排解人生观念决定一切寻找源头，逐个排解增强自身生活弹性情绪释放导致负面情绪的原因及破解换个角度看问题NLP情绪处理技术LOGO压力表现心理表现抑郁气闷、心悸工作倦怠情绪萎靡悲观行为表现旷工怠工业绩下降离职生理表现失眠头痛免疫机能下降心血管疾病LOGO压力来源工作压力人际关系任务重大任务多紧急超出能力范围机械、细碎生活压力拘禁退休离婚丧偶家庭成员死亡社会压力地位经济状况住房LOGO观念决定一切——如何看待压力观念决定一切如何看待压力，直接决定你的负担多少（问大仲马关于衰老的故事）（阿加萨·克里斯蒂的考古丈夫）（电脑的经历）（最困难的经历）LOGO寻找源头，逐个排解是什么让你一直苦恼，烦闷，压力重重潜意识不可忽视置换的方法先易后难，先快后慢LOGO微观调整深度呼吸：缓慢绵长，注意双肩参加运动：篮球，跑步运动可以是大脑得到充分的氧气和养分，缓解过度紧张和被抑制的精力。卡拉OKLOGO简易舒缓情绪技巧－逐步抽离法放松身体状态坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色立于对面，用手势表示其大小、重量。后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。想象按钮，用食指按下想象所有物体化为微粒四射向椅子上。直至心中情绪淡化。LOGO寻求困境中的突破技巧

－－五步脱困法困境：“我做不到……。”改写：“到目前为止，我尚未能做到……”因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为止，尚未能做到……。”假设：“当我学会……,我便能做到…..。”未来：“我要去学会……，我将会做到……。”LOGO换个角度看世界１－意义换框法

意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的“果”改为他的反义词，再把“因为”二字放到最后。如：“因为上司刁难，所以我工作不开心。”改为：“上司挑剔，所以我工作更积极、更有成功感，因为……。”LOGO换个角度看世界２－二者兼得法很多情况，表面看来两个选择只能得一，我们持着这种信念的局限，感到困扰，既然坚持这种信念没好处，何不尝试换种思维？说不定有效。如：“假如A和B可以兼得，我要怎样想和做才能把它实现出来。”LOGO换个角度看世界３－环境换框法同一种东西，在不同的环境有不同的价值，尝试找出现在我认为不利的环境有利与我的因素。如：“年龄大了，与年轻人争不过来。”改为：“年纪大了，在哪些方面比青年人更强。”LOGO导致负面情绪的信念2－“应该如此”“物应该如我所认为的发展”破解？“每件事情的发生都有他的道理”“我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。”LOGO导致负面情绪的信念3－“托付心态”“你应该照顾我”“内心的快乐感寄托与他人手中”破解？“他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。”“我有能力和责任让自己的人生成功快乐。”LOGONLP的历史TheStructureofMagic,1975PatternsoftheHypnoticTechniquesofMiltonH.Erickson,1975,19771981,Richard成立了NLP组织1987，TurtlesAlltheWay(JohnGrinderandJudithDelozier)RichardBandlerJohnGrinderLOGONLP中的精髓：十二条假设

一、没有两个人是一样的

Notwopersonsarethesame.1、没有两个人的人生经验会完全一样，所以没有两个人的信念、价值观和规条系统会是一样。

2、因此没有两个人对同一件事的看法能够绝对一致。

3、因此没有两个人对同一件事的反应会是一样。4、因此没有两个人的态度和行为模式会完全一样。5、因此发生在一个人身上的事，不能假定发生在另一个人身上也会有一样的结果。6、人与人之间的不同，建造了这个世界的奇妙可贵。7、尊重别人的不同之处，别人才会尊重自己独特的地方。8、每一个人的信念、价值观和规条系统都是在不断演变中，所以没有一个人在两分钟是一样的。

9、两人的信念、价值观和规条不一样，不一定会使两个人不能沟通或者发展出良好关系。10、给别人空间也就是尊重别人的信念、价值观和规条，才能有良好的沟通和关系。

11、同样地，自己与别人的看法不同，也是正常的事。

12、当尊重别人的信念、价值观和规条的同时，我们也有权利要求别人尊重自己的信念，价值观和规条。LOGO五、沟通的意义在于对方的回应Themeaningofcommunicationistheresponseonegets.1、沟通没有对与错，只有“有效果”或者“没有效果”之分。2、自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通意义。

3、因此自己说什么不重要，对方听到什么才是重要。

4、话有很多方法说出来，使听者完全收到讲者意图传达的讯息，便是这正确的方法。

5、沟通的效果，来自声调和身体语言的比文字更大。

6、沟通讯息的送出与接受在潜意识层面的比意识层面的大得多。7、没有两个人对同样的讯息有完全同样的反应。8、说话的效果由讲者控制，但由听者决定。9、改变说的方法，才有机会改变听的效果。

10、沟通成功的先决条件是和谐气氛。

11、抗拒是对讲者不够灵活的说明。LOGO七、凡事必有至少三个解决方法Thereareatleastthreesolutionstoeverysituation.1、对事情只有一个方法的人，必陷入困境，因为别无选择。2、对事情有两个方法的人也陷困境，因为他制造了左右两难，进退维谷的局面给自己。3、有第三个方法的人，通常会找到第四、五个方法，甚至更多的方法。4、有选择就是有能力。所以，有选择总比没有选择好。5、至今不成功，只是说至今用过的方法都得不到想要的效果。6、没有办法，只是说已知的办法都行不通。7、世界上尚有很多我们过去没有想过，或者尚未认识的方法。8、只有相信尚有未知的有效方法，才会有机会找到它和使事情改变。9、不论什么事情，我们总有选择的权利，而且不只是一个。

10、“没有办法”使事情划上句号，“总有办法”使事情有突破的可能。

11、“没有办法”对你没有好处，应停止想它；“总有办法”对你有好处，故应把它留在脑中。

12、为何不使自己成为第一个找出办法的人？LOGO十、在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分Inanysystem,themostflexiblepersonhasthecontrol.

1、灵活便是有一个以上的选择；选择便是能力。因此最灵活的人便是最有能力的人。2、灵活来自减少信使自己的一套信念、价值观和规条，而多凭观察而运用环境所提供的其他条件。3、灵活是使事情更快有效果的重要因素。因此，亦是人生成功快乐的重要因素。

4、灵活亦是自信的表现。自信越不足，坚持某个模式的态度会越