蓝色卡通风阅读分享与焦虑做朋友实用课件

阅读分享汇报人：XXX时间：202X.X与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课与焦虑做朋友目录CONTENTS01认识焦虑02如何与焦虑共处第一章节认识焦虑与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：什么是焦虑紧张感指向未来不一定有明确的对象异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口

焦虑的表现恐惧、担忧、不安全感、烦躁心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等内心层面生理层面一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。我们为什么容易焦虑三、心理因素：1、认知偏差：严重化3、人格特质（什么样的人更易焦虑？）2、害怕失去控制感抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平我们为什么容易焦虑四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：我们为什么容易焦虑恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）焦虑产生机制感到恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生焦虑→对症状感到恐惧→进一步刺激肾上腺素分泌→加重症状→更加焦虑恶性循环深层心理学的观点（Freud）治疗思路剖析心理冲突破解防御机制直指焦虑根源内心的冲突焦虑的根源深层心理学的观点（Freud）焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。——弗洛伊德第二章节如何与焦虑共处与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课基础依据：恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧核心原则：面对01飘然法创建人：克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）接受02飘然03等待04——意味着不逃避面对不应该做的赶紧转移注意力“我一点也不焦虑”担心症状会一直持续应该做的感受、观察、分析你的焦虑“是的，我焦虑了”我就想看看你能把我怎么样？

否认恐惧，让我们更恐惧——意味着不抗争接受不应该做的应该做的冒险带来焦虑，不冒险则失去自己我不可以焦虑我一定要战胜焦虑赶紧做事、吃药、睡觉焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑允许自己焦虑焦虑是生活的一部分聚焦在症状上并企图让它变得更糟人人都会焦虑——意味着不过分关注飘然不应该做的应该做的任由恐惧席卷全身，也不为所动设法驱逐焦虑强迫自己快速高效工作不断思考“我应该做点什么”顺其自然地做应该做的事允许自己以平缓的速度工作有意识地无所作为——意味着保持耐心等待不应该做的应该做的焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法希望立刻消除焦虑频繁记录用于恢复的时间开始怀疑焦虑不会马上消失让身体按照自己的节奏恢复坚定地按指导去做“飘然法”的本质带着症状生活总结意味着不逃避面对意味着不抗争接受意味着不过分关注飘然意味着保持耐心等待焦虑自评量表（SAS）题目：20道评定时间：最近一周内评分：50~59分轻度焦虑60~69分中度焦虑70分以上重度焦虑测试链接：/uploadfile/2008717133715587.htm你有多焦虑几点小建议不要自怜停止自责写下焦虑腹式呼吸尝试冥想有所信仰必要时向外求助《我们内心的冲突》卡伦·霍妮《焦虑的意义》罗洛·梅《精神焦虑症的自救》克莱尔·威克斯相关书籍推荐《我们时代的神经症人格》卡伦·霍妮《焦虑情绪调节手册》戴维·伯恩斯我的理解阅读分享汇报人：