中医养生漫谈课件

中医养生漫谈

历代名中医寿星谱华佗100余岁陶弘景81岁孙思邈102岁成无己93岁朱丹溪77岁薛雪89岁曹庭栋90余岁名中医与同时代人

平均寿命比较秦汉至近代414名中医78岁同时代人40岁左右

夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。道法自然

A.人体的废用：运动、对气候（寒热温燥等）的适应、生食B.生态的破坏：农药、农业的现代化、各种形式的污染（工业、建筑、物理）能源的过利用、药物迷恋、水利的改造、太空的探索迷失“道德”的人类迷失“道德”的人类物欲的畸形膨胀：对“幸福”生活的误解；“文明病”并不文明（肥胖、高血压病、动脉硬化、糖尿病、肿瘤、性传播疾病、精神疾病）；现代传媒及时尚的推波助澜、医药行业的为虎作伥、

人类生活的代价越来昂贵中医养生学基本理论天人相应：顺应自然形神合一：形神共养动静结合：动以养形、静以养神协调平衡：阴阳及五脏等协调正气为本：顾护脾肾夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

养生注意事项综合调养

１养宜适度２养勿过偏３审因施养持之以恒养生贯穿一生练功贵在精专养生重在生活化精神养生法情志与健康的关系情志乃人对外界刺激的自然调节性反应精神养生法过剧、过久的不良情志不利于机体，如：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、惊恐伤肾。精神养生法调养精神和情绪的方法少私寡欲以静神敛心明志修道以养德移情易性法：如琴棋书画、运动、旅游宣泄或克制或酸葡萄理论法相互制约法：以情胜情少私寡欲以静神敛心：吾患吾身仰观宇宙，纵视古今无私方能无畏，无畏方可神静预支还是存款少私寡欲以静神敛心：何以忘忧忘记仇恨忘记悲伤忘记愤怒忘记忧愁忘记后悔忘记疾病忘记荣辱名利少私寡欲以静神敛心：养生五难养生有五难：名利不去，一难也；喜怒不去，二难也声色不去，三难也滋味不去，四难也神虑精散，五难也

丁国钧《荷香馆琐言》挫折与逆境-----庄子鼓盆庄子妻死，惠子吊之。庄子箕踞，鼓盆而歌，曰：堪笑人生事，有如花开谢。妻死我必埋，我死妻必嫁。…..世人笑我不悲伤，我笑世人空断肠世事若还哭得转，我亦千愁泪万行。精神养生法

阮郎归初夏苏轼绿槐高柳咽新蝉，薰风初入弦。碧纱窗下水沉烟，棋声惊昼眠。微雨过，小荷翻。榴花开欲燃。玉盆纤手弄清泉，琼珠碎却圆。

饮食养生饮食养生饮食养生饮食调养的原则平衡合理：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气”“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮毛槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落饮食养生饮食调养的原则平衡合理：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮毛槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落饮食养生饮食有节：定量定时

“饮食自倍，肠胃乃伤”“饱食过多，则成痰…”《中国居民营养与健康现状》公布

04年10月12日，卫生部公布中国居民营养与健康状况调查结果。我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%估计全国患病人数1.6亿多。糖尿病患病率为2.6%,估计全国糖尿病现患人数2千多万。成人超重率为23%，肥胖率为7%,估计人数分别为2亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30%和12%,儿童肥胖率已达8%。饮食养生饮食卫生：饮食宜新鲜洁净煮熟不宜食用发霉、烧焦、烤糊，不宜多食腌制食，肉食类不宜生吃饮食养生4)宜多食生的蔬菜瓜果，宜清淡，不宜多用合成或提取的调味品饮食养生

食养因人、因时而异进食保健：宜缓、宜专、宜乐，食后宜摩腹、散步饮食养生食物性味及归经理论：四气：寒凉：有清热泻火解毒或滋阴温热：散寒或温补阳气五味：辛：能散能行，归肺苦：能泻能燥。归心酸：收敛，归肝咸：软坚泻下，归肾甘：补，归脾

饮食养生食物的性味温热食物：肉鱼类：狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、雀肉、虾肉、鳝鱼、海参、草鱼、鲢鱼、胖头、鳜鱼、带鱼蔬菜类：刀豆、葱、姜、蒜、椒、韭菜、芥、香菜等香辣果实类：桂圆、荔枝、桔子、杏、桃、核桃、石榴、大枣、板栗、椰子浆饮食养生寒凉食物肉鱼类：鳖肉、牡蛎肉、鸭肉、蚬肉、螺蛳、猪肉皮、兔肉、马肉、青蛙、蚯蚓、蜗牛、黑鱼、蟹、蚌、海蜇、紫菜、海带、蔬菜类：大多数为寒性，如菠菜、豆芽菜、黄瓜、苦瓜、茄子、冬瓜、茭白、葫芦、发菜、莴苣、马兰、荠菜、黑木耳、丝瓜、番茄、竹笋、萝卜、蘑菇果实类：梨、西瓜、柿子、香蕉、橙、柑、猕猴桃、苹果、藕、菱、柚、枇杷、甘蔗、荸荠、绿豆、小米、苡米、大麦、

饮食养生平性食物肉鱼类：猪肉、牛乳、鸡蛋、鸽肉、鹌鹑肉、黄鱼、鲤鱼、鳗鱼等；蔬菜类：花菜、卷心菜、茼蒿、芋头、胡萝卜、土豆、香菇果实类：粳米、玉米、高粱、小麦、黄豆、黑豆、赤豆、蚕豆、豇豆、扁豆饮食养生日常食物功效简介米面类：大多有益气健脾作用糯米：止汗止泻玉米：降糖、降脂苡米：健脾利湿、排脓消肿、抗癌小麦：安神敛汗大麦：回乳、开胃饮食养生豆类：大多有补肾利水作用绿豆：清暑热、利水湿、解毒、抗过敏黑豆：补肾活血利水解毒扁豆：健脾化湿止泻红薯：尚有通便减肥等作用饮食养生坚果类：大多有补肾益气、滋阴润肠作用核桃仁：补肾、纳气、润肠止带花生：养血补脾、润肺化痰、止血、催乳、润肠通便向日葵子：滋阴、止痢、透疹栗子：补肾强骨、活血、止血榛子：健脾开胃、止泻、明目莲子：健脾固涩、补肾、养心安神芝麻：养血润燥饮食养生蔬菜类：大多有清热解毒功用黄瓜：清热利水冬瓜：润肺化痰、清热解毒、利尿、解暑南瓜：补气、止痛、降血糖丝瓜：清热解毒、化痰、通经脉、利尿、下乳番茄：生津止渴、健胃消食、清热祛暑、利尿饮食养生茄子：活血散瘀、清热解毒、消肿止痛辣椒：温中祛湿、开胃消食青菜：清热解毒、通利肠胃白菜：养胃消食、清热利尿、止咳韭菜：温中壮阳、行气、止呕芹菜：解毒、降压菠菜：养血油菜：活血解毒荠菜：明目降压、止血、解毒饮食养生卷心菜：补肾健胃苘蒿：健胃、化痰、通便莴笋：清热凉血、利尿通乳大蒜：杀虫、行滞、健胃葱：发汗解表芫荽：发汗解表、消食茭白：解毒利尿芋头：消肿散结竹笋：消食化痰、利尿饮食养生萝卜：消食化痰行气胡萝卜：降压、强心、抗炎、抗过敏土豆：健脾和胃、补肾、消炎蘑菇：健脾开胃、理气化痰、抗癌黑木耳：补气益智、活血生血银耳：滋阴润肺发菜：助消化、止血降压葫芦：利尿通淋饮食养生水果类：大多有生津止渴作用杏子：止咳平喘桃子：活血猕猴桃：健脾止泻，对胃癌有较好作用梅子：收敛肺、涩肠止泻桔子、金橘、柚子等：化痰和胃柿子：润肺化痰，软坚、大枣：健脾益气、滋养阴血、安神饮食养生藕：消瘀清热、解渴醒酒、止血健胃菱：凉血止血、抗癌梨：生津止渴、止咳化痰、解酒毒苹果：健脾益胃、养心除烦、生津柠檬：安胎、利尿消肿香蕉：清热凉血、生津止渴、润肠、解毒石榴：杀虫止痢菠萝：生津和胃、消肿祛湿芡实：固涩饮食养生桑椹：补血乌发山楂：消食、化瘀、止痛葡萄：滋阴补血、强筋骨枇杷：润肺止咳、和胃生津草莓：润肺生津、补血、凉血甘蔗：清热生津桂圆：补血安神荸荠：生津清热、化痰、消食枸杞子；补肝肾、明目荔枝：生津补血饮食养生肉鱼类等：大多有补益肝肾气血等功用，以脏补脏食疗食养的常见形式：药膳、药酒、药茶、药粥、药米面食饮食养生常见病的食疗食养：感冒：生姜红糖茶、香菜葱白茶、桑菊薄荷茶、高血压：枸杞菊花茶、芹菜苦瓜动脉硬化：山楂黑耳粥、玉米小米绿豆粥山楂荷叶米仁茶肠胃病：山药莲子米仁粥糖尿病：南瓜饭、苦瓜蚌肉汤、蟮鱼汤猪胰蚕茧杞子汤饮食养生疖肿及痤疮：绿豆瓜皮汤、银花黄芪甘草茶、多食芹菜、冬瓜、萝卜、荸荠、海带、黄花菜、黑木耳、遗精早泄：莲子芡实山药粥、猪腰炒核桃、丝瓜汤、二子茶、虫草鸭阳萎：虫草鸡肉汤、虾肉虫草汤、五香狗肉、韭菜炒雀卵、羊肉类、鱼鳔痛经：生姜红糖茶、山楂红糖茶闭经：墨鱼桃仁汤、鳖甲鸽肉汤、红花茶体质养生阴虚体质的精神调养阴虚体质之人性情急躁，应循“恬淡虚无，精神内守”。平时注意自觉养成冷静、沉着的习惯。少参加竞争激烈的体育、文娱活动。节制性生活。阴虚体质的环境调摄夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。“秋冬养阴”对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。

阴虚体质的饮食调养芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等。食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。或食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等。

阴虚体质的运动养生体育锻炼不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。

阴虚体质的药物养生女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药。六味地黄丸、大补阴丸、百合固金汤、天王补心丸、首乌延寿丹阳虚体质的表现

形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖，手足欠温，蜷缩少动、小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖或有齿痕。易患病证：低血压、慢性腹泻、水肿、性功能低下、变异型心绞痛、骨质疏松阳虚体质的精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。

阳虚体质的环境调摄适应寒暑变化之能力差。在冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，日光浴，每次十五至二十分钟。

阳虚体质的运动养生加强体育锻炼。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴。气功方面，宜动功。

阳虚体质的饮食调养多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。据“春夏养阳”，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次。

阳虚体质的药物养生鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等；金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。偏心阳虚，桂枝甘草汤加肉桂常服；虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者．选择理中丸，或附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。

气虚体质的表现

形体消瘦或偏胖，面色晄白，语声低怯，少气懒言、常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，抵抗力差、易感冒、重者或有头晕、脱肛或子宫下垂等、舌淡苔白，脉虚弱。感冒、胃下垂、小肠吸收不良、血小板减少气虚体质的饮食调养可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉；青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。

气虚体质的药物养生人参、黄芪四君子汤、参苓白术散、肾气丸。

血虚体质的表现面色苍白无华或萎黄，发黄疏或白、稀易脱、唇色淡白，不耐劳作，易失眠，记忆力差、月经淡少或月经错后甚或闭经、肢体麻木、舌质淡，脉细无力．易患贫血等血虚体质的起居调摄及饮食调养

要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼、动物血类等。血虚体质的药物养生当归、阿胶、熟地、红枣、胎盘当归补血汤、四物汤、归脾汤、八珍汤、十全大补汤。血虚体质的精神调养应振奋精神。可听音乐，欣赏戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。

阳盛体质的表现形体壮实，面赤，声高气粗，喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点阳盛体质的精神调养

平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识控制自己遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。阳盛体质的体育锻炼积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选。此外，跑步、武术、球类等选择进行。阳盛体质的饮食调理忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。阳盛体质的药物调养可以常用菊花、苦丁茶沸水池服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。血瘀体质的表现

面色晦滞，皮肤色素沉着明显、口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥粗糙，丝缕斑痕，胸胁或小腹痞闷作胀、月经色暗有瘀块、月经错后或剧烈痛经、舌紫暗或有瘀点，脉细涩。

易患病证：心绞痛或心梗、脑卒中、乳腺增生、偏头痛、子宫内膜异位、血管闭塞性脉管炎、硬皮病血瘀体质的运动养生多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术。血瘀体质的饮食调理可常食桃仁、油莱、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。血瘀体质的药物养生可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芍、当归、五加皮、桃仁、红花、续断、茺蔚子等。血瘀体质的精神调养血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。痰湿体质的表现形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，性情懒惰、随意而安、口中粘腻不爽，口渴不欲水、或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。易患病证：高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、高血压病、冠心病、脑卒中、脂肪肝、胆结石、痛风、女性不孕痰湿体质的环境调摄不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。痰湿体质的饮食调理少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮，且勿过饱。一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，更应多食，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等痰湿体质的运动养生应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。痰湿体质的药物养生陈皮、茯苓、半夏、山楂、海带、海蜇二陈汤、六君子汤或香砂六君子汤、金匮肾气丸气郁体质的表现形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦

气郁体质的精神调摄应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励、轻松、开朗、激动的的电影、音乐、电视及文艺作品。勿看悲剧、苦剧。以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。气郁体质的运动养生多参加体育锻炼及旅游活动。气郁体质的饮食调养可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁、刀豆、香橼等。气郁体质的药物养生常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等；越鞠丸等。药物养生药物养生原则不要盲目进补；