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本文格式为Word版，下载可任意编辑——管住自己指北李大壮

Q：“怎么管管自己，治治我这该死的拖延症？〞

大壮在后台每天都被问，“怎么办呀，我真的好想玩儿手机！〞“哎呀，我好会拖延呀，真的学不进去！〞学不进去，拖延症，你需要这个方法！我把它称为“坐标法则〞，就是需要咱们先给自己的任务归类分层，轻重缓急，再一步步去完成。

计划表怎么分呢？咱们以一个星期为例，假设下周就要月考了，我啥都没复习，但是作业又好多呀，还有两份卷子明天就交了，考试后还有一场表演没来得及排练，头都大了怎么办呀！首先，明天要交的那两份卷子，是不是就是最要紧的事情？那我们就把它放在第一位，立刻去完成和订正。然后，复习是属于很重要，但不太慌张还有一个缓冲期，我们就放在自己的计划表的其次位，像每天都要完成的作业属于是对比紧急的，就可以放在第一位先做，最终，例如一些額外增加的练习题，考试后的表演，目前来看不算紧急、重要的事情可以放在末尾，选择性地去完成，假如还有多余的时间就去做。

同样这个方法用在科目学习时间的分派上也很管用。薄弱且需要更多时间的科目最早开始复习，扎实理解快的科目可以放到最终再解决。

看到这里你是不是又有新的问题了：“计划赶不上变化呀！我确实计划得好好的，可做不完呀！〞没错，我们好多同学喜欢把自己的时间都安排得满打满算，实际上很难实施。一方面是，我们的注意力不能长时间集中。就拿上课来说，为什么一节课最多只有50分钟呢，是由于我们的身体只允许我们持续紧张50分钟，从颈椎到精神都会达到极限。另一方面是我们高估了自己的能力，我们以为自己30分钟能做完一套卷子，但实在是太难了。于是今天做不完又堆到明天。

所以，做计划一定要对自己有清醒的认知！一定要做好预算，也要给自己留出足够的休息时间。我们还可以把这个休息时间作为一个奖励目标，只要自己学够一小时就允许自己放松5分钟，出去走两圈，喝个水再继续学。

最终很重要的是，不要依靠手机！不要相信学习博主“碎片化学习〞和“APP管理〞的骗局！由于手机是最简单转移我们注意力的东西，好多时候我们开启手机只是为了查个字，结果朋友来个信息，突然弹出个热搜，我们的“魂〞就被勾走了。所以不如给自己买一个计时器，留一个完整的学习时间段，保持专注，学习的时候可以选择关机或者交给爸妈，把简单转移自己注意力的东西放一边，遇到不会的题目尽量通过翻书或者笔记来解决。对于实在不会的题目只给自己多于5分钟的思考时间，解不开就先留出来，后面再找老师沟通解决。

每天计划完成之后，可以花5分钟给自己写一句留言，也可以做一下总结，然后再继续调整学习计划，争取做到能够

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